瘦人增肌是不是要先吃胖？怎么练怎么吃

增肌就是增重咯，不是增脂肪。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

看体重应该是女生吧，这体重很多女生会很羡慕的。

以字面含义来说，胖是指脂肪多，而这个会影响到身体的机能。以现在是审美标准看，胖明显是不符合的。

希望增加体重和健身不冲突，健身一般有两个阶段，增加肌肉阶段和减脂阶段，增肌阶段，要求摄入高蛋白高碳水化合物加上合适的健身运动。这个阶段，长肌肉的同时，脂肪也会同步增加。如果仅仅是靠吃增加体重，那就大多数都是脂肪了。

减脂阶段是控制摄入热量，减少脂肪，其实同时也会减少肌肉，如何多减脂肪，少减肌肉是需要科学的方法、不懈的努力健身。大多数人其实如果增肌阶段控制好饮食，少摄入热量高的食物，摄入热量稍少于健身消耗的热量，其实逐步就能达到比较满意的效果。毕竟，减脂想要做到体脂率10%左右很难且身体不一定会健康。

所以，立刻开始健身，同时增加高蛋白高碳水化合物的饮食，少吃脂肪含量高的食物。你会发现，体型似乎没变甚至更好，但是体重上去了，其实就是肌肉增加了。

我和你说吧

LX的乱说的还射硅胶

他们是吃蛋白粉等等的营养物品（这个量很大的）

上面说的是专业健美的如施瓦辛格他们还有打激素和类固醇

不然别人练什么全打进去好了

还捡块砖就可以练

你要得到力量型的肌肉不进行无氧运动可能会有？

而且肌肉的线条和维度不是说你弄弄砖头就是有的

我现在开始回答你的问题

学过生物应该就知道脂肪是不等于肌肉的

因为所构成的物质就是不同的

所以直接练就好

7分吃3分练当然不是叫你多吃不练练也要拼命的

饮食多吃高蛋白的东西（是动物蛋白不是植物蛋白）

健身房是必须要的

教练这个就可以不要

你可以学习边上的人还有多去网上学习学习

通过合理的饮食结合科学的锻炼是可以获得健硕的身材的。

①饮食方面：瘦子大多代谢快，特别是基础代谢。瘦子增肌需要总的食物摄入大于消耗，所以饮食是大问题。所以要多吃。

②健身锻炼方面：做好健身计划和做好健身记录。目标要明确，计划要具体全面。

在健身过程中，认为需要增肥一些，再来练肌肉的，这种练习肌肉的方法适用于男性。而对于小仙女们大可不必，毕竟仙女们不是想练成肌肉男肌肉女的样子。想要好看的马甲线，通过练习瑜伽会有效果。

想要练习腿部、臂部，让肌肉紧实有力的仙女也适用哦。下犬式，这个体式锻炼调节整体身体的平衡。让我们更好的投入练习当中。

我们也想要肌肉，但是本身已经很瘦了，都没什么肉，肌肉就更别提了，想要练出肌肉是不是要先增肥呀？一听似乎有道理，但是这不符合我们瑜伽推崇的健康健身的准则呀，所以今天决定现身说法，通过对这位有肌肉的瑜伽达人的研究，告诉大家练习肌肉的健康的健身方法。

瑜伽中轮式体式的变体，首先双腿分开直立站姿，双手上抬，下腰，随后，双脚尽量踮起。这个体式锻炼腰部的柔软程度，对于锻炼马甲线也有奇效哦。

1、双腿分开，与肩同宽，直立站姿目视前方，不要耸肩，保持均匀的呼吸。

2、双臂上抬举过头顶，五指分开向上伸展。

3、慢慢向下下腰，尽量使双手更靠近脚踝，注意下盘的稳定。

4、稳定之后，试着把双脚踮起，脚尖找地。

相信瘦身减体，锻炼肌肉一直是仙女们所追求的。那么健康生活，合理的练习瑜伽很有必要哦。这位瑜伽达人的经历告诉我们，只要坚持不懈，谁都能拥有完美身材哦。