总感觉健身坚持不下去了，我应该怎么调整自己？

没有人能够随随便便成功，特别对于这些健美运动员，练成这样的身形，不知道花费了多长时间，更别提背后所留下的汗水

很多人都在喷肌肉型男，我更喜欢叫他们“大肌霸”，说这些大肌霸都练过头了，一点儿也不美，或者喷他们吃了多少药，打了多少类固醇的针

台上一分钟，台下十年功！他们这样的撸铁者，在用血与汗水在雕琢肌肉，关于用药之说，对于某些速成的运动员也不好说，只是一锅好米汤被一个老鼠屎搅坏了

另外，你说这样的大肌霸形体不美？只是说明每个人有不一样的审美观，或者不同行业也有不一样的审美观，假如不好看，那为何会有健美比赛呢？

看了这些肌肉怪兽你还怀疑人生吗？健身之路靠的就是坚持，没有人能够随便就可以练成这样，就算是有骨架天赋的运动员，也需要很长时间的雕刻，才会有如此雄霸的肌肉！

当你还在怀疑人生的时候，他们在健身路上渐行渐远，有的成功，有的失败，但不管是成功还是失败，对他们的身体革命而言，都是一种成功！

当你成功的那一天，你回首一看，原来你就是图中的这个雕塑，雕琢、打磨、坚持、成功！

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

85后老阿姨的3年健身之路

辣辣周 

我的3年来的健身生涯，可谓四字“跌宕起伏”。

3年前，哺乳末期的我和闺蜜们高高兴兴吃了顿火锅。

席间，闺蜜的一句话刺激到我

“你现在看起来没有精神，有点蠢笨。”

无意的一句话，却成了我下定决心减肥的动力。

从小到大，我就属于那么“怎么都吃不胖”“瘦子麻秆儿”之类的代名词。从18岁到28岁一直维持90斤，再胖，体重幅度也仅仅95斤上下。

凭借年轻，新陈代谢好，怎么也胖不起来，内心总是小骄傲的。

然而自从生娃，哺乳，食量大如牛，口味大开，不知不觉中，胃也撑大了，对食物的渴求到了空前绝后。

最夸张的时候，走路连大腿内侧的赘肉，相互摩擦摩的鲜血直流。

在娃到了即将断奶的时候，就发生了如上火锅闺蜜事件，正可谓，森森滴刺激到我滴灵魂。

吃完火锅，撂下筷子，我就跟自己说，我要瘦下来。

说一不二，必须要狠。

目标：瘦！

身高：159cm

体重变化：108 to 90

下决心瘦的日子，完全是“动物驱动”，少吃多运动是王道。

这时候的我，并没有足够的健身理论和知识，全凭自身对运动理解和热爱。

什么卡路里，什么热量，什么正确姿势，管他个逑，先动起来再说吧！

于是，上班路上，上下楼梯，不靠别的，就靠腿。

中午利用工作休息时间，公园快走，跑步。

周末早早起，满大街连跑带走1小时。

三餐不吃油腻，主食不过量，吃青菜，吃粗粮，吃水果。别人吃火锅，我就清水涮白菜占醋。

好一阵的酸爽啊。

口味儿也变淡了。咸一点的，都吃不下。

每天上称检验结果。

结果是，

瘦了！

第一阶段是最痛苦的阶段，每个人体质不同，瘦的速度也千差万别。但千万不要着急。

要领就两个字：坚！持！

看看我的英雄事迹，我躲过了如下诱惑：

涮羊肉烤串麻辣烫 卤煮蛋糕小火锅，

爆羊肉肚仁鸭脖子 冒菜匹萨水煮鱼。

大盘鸡烤鸭毛血旺 虾饺笼包午餐肉，

小龙虾炸鸡肉夹馍 汉堡奶茶红烧肉。

我躲了饭局，躲了家庭聚餐，我孤僻，六亲不认，一意孤行，不近人情，不食人间烟火，羽化即将登仙。

七宗罪之一，就是暴食啊。

暴食=罪。

可乐。我只喝零度。牛奶。我只喝脱脂。

吃饭8分饱。每天8杯水。

慎重放进嘴巴里的东西。不放弃健康的美食。

目标：瘦！

身高：159cm

体重变化：维持 90斤

这期间，我开始接触什么是“科学健身”。

从吃上，了解到蛋白质的摄入是必须要的，说白了， 健身也要吃肉！ 水煮肉之类必然不行，盐水煮鸡肉或者酱牛肉是可以吃的。前提是“一定的量”。

吾非计量派，基本上可以靠生活经验判断是否可以放嘴巴里。家中偶尔炖个排骨，吃个1、2个瘦肉寸排不妨碍。没必要把自己过的紧巴巴。 强烈压抑食物，反而后期精神不佳时候，容易大快朵颐进行报复式暴食。

碳水摄入也是选粗粮吃，纤维多吃，自然是多吃菜。

饮食不变，但随着时间的推进， 有运动模式变化的驱使。

从最初的公园跑步3公里，连喘带嘘，叫苦不迭，到5公里30分钟也不在话下了。

我不满于此，于是在知乎或者微信平台上搜索有关跑步知识，如何跑，怎么跑，跑步技巧，装备、后附的拉伸。内容之丰富，我潜心研习，受益匪浅，并且学到的知识，回馈在下次的跑步实践中去。

在学习健身知识和反馈跑步训练上，自己状态越来越好。

我的一个健身教练朋友，听闻我正在减肥，他发给我一些文章以及动图，于是第一次接触了HIIT，高强度有氧，这样我在家的时候，也可以室内进行练习。

在学习吃、练的路上，我的头脑逐渐丰富起来，有些简单的健身动作，例如深蹲、开合跳、平板支撑等基本姿势已掌握。

在健身的第二阶段， 不断的学习和模仿以丰富其头脑，也是输入和输出的一个过程。

健身前要健脑，健身达人从来不会自诩自己的健身方法是最好的，也不会满足当下的身体状况。

目标：增肌

身高：159cm

体重变化： 90斤 to 96斤

但有些问题也出现了：总是跑步也怪没劲的。天气也热了，在公园跑步大汗淋淋的去上班，太不精致了！HIIT在家做，时间上太紧张，毕竟还有1岁的娃。

于是我办了健身卡。

这时候的我，已经可以敢穿露脐装了。

为了展现成果，以前的松垮邋遢的衣服都扔掉了。衣柜进行了大革命。

连卖衣导购员，称我太瘦了，内心之欢喜，食若甘贻（尽管她对谁都这么说）。

初期的目标达成，如若放弃这么好的生活习惯，回到吃吃喝喝的日子，恐怕是不可能了！

习惯就是这么一步步积累出来的。轻盈的步伐，积极又快乐的精神。回到吃完饭便摊到在沙发，吃一顿大餐到扶墙，懒笨而臃肿的日子。——再见了，不属于我。

高唱猛歌，大步走向健身房。新的篇章开始了。

和我一起入伙的朋友也和我一起办卡健身。

和 同伴一起锻炼，相互督促，效果更显著！

初入健身房，测体脂，测骨骼肌，测各种指标。私人教练推销着自己，免费给我安排体验课。

我自负又自信，拒绝了买课的推销（穷），教练说的“肌肉含量需要加强”的结论，我十分赞同。

那么问题来了——如何增肌。

道理很简单： 增加无氧运动，多一些蛋白质。

我体会到知识给我带来的好处，让我更游刃有余的健身。

同理，看文章，买书，读书。还认真的做起了笔记。记下如何启动肌肉，动作要领是怎么样的，频率如何强度如何诸如此类。

期间，我把健身器材一个一个都练了个遍，权当是试水。巡场教练也会指点一二。

这样，我坚持了个把星期。仍倍感枯燥。

我本属于小骨架，肌肉含量不高，超爱有氧，内心并不热爱器械。这是第一次隐隐感觉到无氧并不适合自己。然而，书上写的没错，需要增加无氧，教练也没错，要加强无氧。

有一种感觉，叫做不爽。

勉强自己不喜欢的运动模式。尽管应该这样做，然而臣妾真的做不到！

在自我矛盾和理论探究却无法得出结论的时候，我参加了健身房 莱美 大课。

自从上了莱美，爱得一发不可收拾。从搏击、平衡、杠铃、单车，四款我最爱，一周每个项目练一次。

伴随着音乐，难度递增，有氧和无氧的双重结合，杠铃重量越来越重，我也越来越有力道。

和伙伴一起探讨动作、分享身体的酸痛，是特别幸福的事情。要是臀部疼的不行了，那都自豪的不得了呢。

中午利用工作休息时间练习，练习过后吃沙拉和牛油果。

长此以往。体脂低了，肌肉增了。

这段时间里，更了解自己的身体状况，有些运动我便是“天生带感”，如若如此，更应发挥其长技了。

马拉松，有用，体操，网球，健美……顶尖运动员排排站，从事不同运动项目的运动员，拥有的身材也不尽相同。

如果我是跳高运动员，我想我不会去进行举重项目；如果我是体操运动员，那我不会进行击剑项目……

同样是掰手腕，经常健身的我，未必赢得了不健身的姑娘。肌肉含量和遗传有很大的关系。

我手臂长而细，架子骨细又小，我天生擅长跑，耐力十足。为什么非要勉强自己不擅长的？

我承认肌肉需要训练。然而我这段时间，进行了更乐意接受的方式进行“撸铁”。无氧方式那么多，如果无效，可以换！

这样，我就找到适合自己的无氧训练方式：徒手和杠铃。

了解自己，找到合适的运动方式，不做无效运动，迅速调整战略，总有一款适合你的！

目标：无目标

身高：159cm

体重变化： 96斤 不变

然而好景不常在。

健身房——倒闭了。

健身房倒了，一向依赖莱美大课的我，失落了好一阵。

正逢公司办了健身卡，虽然没有莱美课，好歹也算是有个健身场所。

想想非洲人民，做两个石墩子都能当杠铃用，还练得一身好肌肉，就不要挑三拣四，将就着练吧！

此时，作息也有了变化，从中午锻炼改成早锻炼。

早6点30到健身房，锻炼1小时。

目标仍为增肌。

我做起了计划。

周一练臀腿，周二练背和臂，周三练腹部，周四单车一小时，周五HIIT。

计划也会跟自己身体状况不同会改变。

然而我懒惰了，焕发不出之前兴奋的状态了。赘肉出现了，我安慰自己，天气冷了，冬天是要长肉的呀，长肉的同时其实也是增肌的呀。

于是在吃胖和健身之间摇摆不定。始终坚信自己是易瘦体质，运动一阵时间，就能看到效果。可又不想单纯的瘦，还是羡慕体型更健美的女生。

这段时间虽然效果平平，却因为不能再依赖莱美大课，只能强迫自己给自己做计划，由知识吸收转为产出，脱离了老师，发挥自己的主观能动性。

靠自己的过程，也是好的过程。靠独立的思考，形成自身的健身理论。

比如我不喜练习器械，那便不练器械，很多徒手和简单的杠铃哑铃动作，是可以强化肌肉的。很多动作是可以进行调换的，根据自身身体状况，可以改变原先的计划，进行更合理的训练。

自己练习，没有督促，健身房不合心意，仗着之前的资本，我停滞不前了。

有莱美课程的新健身房开业了。老地点，老师也是熟悉的老师。投资商不同，老板不同，牌子不同，装修布局也不同。

我迅速交了2年的会费。因工作原因，我也仅能在早上有时间进行锻炼。一周两次瑜伽课在早上7点15。

瑜伽对我来说。仅做“拉伸”用途，对于我这种天生柔韧性强的人（得意），上瑜伽课也是“玩儿玩儿”的态度。

我更偏向于快节奏，高效能，暴汗的虐式有氧。对于慢慢悠悠的瑜伽，也就是经期上一上，调节一下即可。

这样，进了瑜伽室。

然而自从田老师的第一节课开始，我才正视瑜伽的非凡处。也是从第一节课开始，才开始 唤醒深层肌肉的力量 。

田老师初来乍到，新的健身房，新冬的早上，我经常受到“私教”的礼遇。

从简单的站姿、呼吸开始，田老师纠正我的用力方式，纠正我长期运动不正确姿势（肋骨翻，骨盆爱倾斜）， 从意识上培养，从细节上纠正。

上完田老师的课，暴汗如注，我下决心，一节课都不能落了。

现坚持1年了。这一年进步很大，从深层次唤醒，脑海中也回想着田老师的“还不够，肋骨翻了！骨盆太倾了！”，

瑜伽动作要领，也运用在单车，杠铃，徒手等，一通百通。这就是运动的魅力。

我爱瑜伽了。

不能小瞧了自己以为很懂的运动。多种运动模式仍需要唤醒和学习，有时候会意外的发现，原来这项运动是这么回事儿……自负会错过。

还有，好的老师也是可遇不可求。

田老师的照片：

没有田老师，我想我对瑜伽的认知面仍然停留在“拉伸”而已。

跟随田老师的学员越来越多，可见田老师的厉害所在。

目标：休养到减脂

体重变化：95至101斤

周二和周五田老师的课从不缺席。

然而有一次我旅游归来，过于疲惫，没有调整休息好，抵抗力下降，身体大恙，染上了玫瑰糠疹。

浑身的红疙瘩，精神大不如从前。继而发烧，咳嗽不止，胃口全无，意志消沉。从前运动最旺盛期间，腹部赘肉多少有点的，但是这回一病，腹部赘肉全无，我意识到，身体孱弱到脂肪在提供热量的地步。

2个月后，小心翼翼回归锻炼。但仅限于瑜伽课，其他运动，随心情。

心说，腹部还是留点脂肪保命为好。

鉴于久病大愈，怎可错过吃喝？啤酒喝起来，羊肉串儿撸起来，人生难得痛快。

虽然瑜伽课也上着，然而，我还是毫不意外的胖了。

100斤。体脂33。需要增肌8斤，减脂8斤。

照照镜子的自己，有点恍惚，脂肪啊脂肪。我现在又不想要你了。

瑜伽能不能减肥？这个问题简单：瑜伽热量大于吃的热量，能减肥。小于，不能减肥。

如果你今天练了瑜伽，吃的沙拉能瘦，吃的涮羊肉嘛……你试试？

立个不会打脸的FLAG。

秋风瑟瑟，不贴秋膘，空气那么好，我们去跑跑。

3分练，7分吃，饮食摒弃高热量，向健康绿色食品拥抱。我要吃沙拉牛奶全麦面包，我要喝无糖豆浆无糖可乐脱脂牛奶。

借由减脂的开始，规划终其一生的健康饮食。并不是为了达成瘦身目标而控制饮食，而是为了一生的健康，始终如一，成为习惯，成为生活方式。

拒绝舌尖上的狂欢，穿上运动鞋，打气120分的精神，一切归零，投入到新的健身状态中。

喜欢跑步，就跑步，喜欢杠铃，就举杠铃。粗暴而简单的道理：动起来！

健身是一个持久的历程，很多人很难坚持下来，是因为没有从健身中得到不断的激励。

什么是激励？

好比你在玩游戏，玩到多少分，你就能得到什么高级的武器，这种武器，就是激励。

对于健身的激励，可能是你身材变好了，可能是你精神状态变好了，也可能是你的异性缘变好了，等等。

分享一下，在我练习街头健身这段时间，健身给我带来的三个“激励”。

一 学会双力臂

双力臂是一个很酷的动作，在我还不了解街头健身五大神技的时候，我就在公园看过别人做暴力上杆的动作。

然后我就开始模仿。

没有看视频教程，没有别人指导，就是每天练引体向上的时候，尝试几下，看能不能完成这个动作。

直到后来，有个在公园健身的大叔，他说他看我很壮，但是这个动作却完成不了，应该是技巧没掌握。

指点了我几次，我就翻上去了。

至于是怎么上去的，我也不知道，只是感觉用力一晃，人就在杠上。

这个感觉很奇妙，激励着我，要好好练习街头健身的动作，所以我坚持到现在。

二 学会自由倒立

萌生一个想法，就是在网上分享健身教程。

不过，有一个内心的阻碍，就是我一直练不会自由倒立。

去年有一段时间很痴迷练习倒立，基本上每周四次练习，每次一个小时左右，就这样练习了四五个月，自由倒立最好的成绩是3秒。

非常受打击，别人都会自由倒立，为什么我这么用心，还是学不会？

是不是我没有天赋？

就在这种自己质疑自己的声音中，准备放弃练习街头健身，没事拉拉单杠，做做俯卧撑就行，锻炼锻炼就行，其他的与我无关。

即将放弃的时候，非常有幸，无意中得到大神的指点，开始有计划练习自由倒立。

两周之后，自由倒立从3秒，直接突破30秒。

这个时候，增加了我继续健身的信心。

并不是没有天赋，而是方法不对。

然后逐渐掌握了解锁徒手健身动作的方法，后面团身慢起，自由倒立撑，前水平等也相继解锁了。

三 在小神之路上出教程

小神之路原本我是作为公开的日记来使用，专门记录自己的日常的健身情况。

后来发了几篇介绍健身的文章，开始有人看，有人赞，就这样一篇一篇写下来。

我发现一个问题，网络上很多健身教程，一般都是播主解锁了很久，才出的教程。

这种教程有一个致命的弱点，就是解锁太久了，有时候有一些细节会被模糊掉。

所以在看别人的教程的时候，会发现，从一个动作，过度到另外一个动作，好像中间缺了点什么，老是无法进阶。

然后我就想，只要一个新的动作，我能掌握练习的技巧，对自己有指引作用，我就把它记录下来，分享给大家。

或许我的实力比不上大神，但是尽量让我的读者，看到我的教程都是有温度的。

不少健身的朋友都通过私信向我表示感谢。

当然，偶尔也会有一些过来喷的。

没关系，就像我一篇文章中提到，群体都已以正态分布存在的。

小部分大神，小部分喷子，大部分都是跟我一样热爱健身的。

总结

这就是我目前练习街头健身给我的三大激励。

双力臂让我有了入门的信心，自由倒立让我知道方法的重要性，小神之路的健身教程，让我能把我的健身心得分享出来，和广大热爱健身的朋友们一起进步。

我们深知健身的优点，但是在养成健身习惯之前，坚持健身总是很难。

所以，我们要善于找到激励自己的方法。

如果暂时找不到，那就每解锁一个动作，就买点东西奖励下还在坚持的自己吧。

 首先，坚持运动，需要强大的个人意志力，假如个人意志力不强，那么这可以通过对自己意志力的训练比如给自己制定相关激励计划，或者阅读一些相关的书籍来提高自己的意志力。

    其次，健身内容无聊枯燥，大部分的健身内容都是机械的重复动作和单调的撸铁，刚健身的朋友可能难以做到，就很容易对此感到恐惧，久而久之健身者就会产生厌倦心理。所以有趣吸引人的健身内容，能增强坚持健身的信心，其实团操就是一种非常好玩有趣的全身性运动健身方式而且形式丰富，比如搏击操，芭蕾，瑜伽等等。动作简单易上手，对健身小白非常友好。让人不知不觉中就能把保持运动的习惯坚持下来。接下去我会介绍一些团操的内容和适合的人群，以供大家来选择。

团操

瑜伽课

瑜伽的好处是，它包含大量身体的拉伸、舒展等动作，特别适合上班族进行身体放松以及精神压力的释放。瑜伽每小时的运动耗能大概在每小时150至200千卡。瑜伽运动相对柔和，能适应更多初习者的体能需求。另外还有力量瑜伽，可以提升肌肉含量和代谢水平，有利于塑造体形。

 

来源于网络

搏击操

搏击操是融合了散打、跆拳、拳击等运动动作和特点的一种有氧操。所以，在运动过程中所包含的冲拳、踢腿等动作也会比较多，动作的幅度相对也会更大。这项运动的激烈程度通常超过传统有氧操，对心肺功能会形成一定的冲击，所以对心肺功能的锻炼会非常好。

 

来源于网络

上述的课程都是非常不错的团操类型，但是线下团操也存在一些问题，一是必须要到健身房，要花费大量时间交通时间，二是团操一般是包含在健身卡会员服务中的，所以参与的人数会非常多，你可能会看不到教练的动作，只能照着前面同学的动作比划，这样运动效果就会大打折扣。而且下课后的淋浴房也会很拥挤。

所以对于健身团操有兴趣，但是又想规避以上几个问题的健身者，我建议可以尝试进行线上的团操训练， BONBON FIT，一款线上健身小程序，可以满足你对于在线团操课的所有需求。

BONBON FIT

首先，相较于其他线上直播健身平台，他的直播画面更出众，使用者可以很直观清晰的看到教练的动作，享受如同在健身房一般沉浸式的体验。

其次音乐作为团操的重要因素，BONBON FIT 的直播也有很好的的声音表现力，卡点准确，让人能随着音乐，更投入到运动中去，从而保质保量的完成每个动作，获得更好的健身效果。

而且支持随时线上约课，在家就可以获得在健身房上团操一样的体验。更节约了时间成本。

健身是一种健康的时尚，但坚持下去，却需要毅力。因为人是有惰性的。能坚持下去的人，拥有了健康和时尚。美丽身材让人羡慕。但是不能坚持的也比比皆是。如何能将健身坚持到底。让小B同学给你支几招。

1、树立目标

目标的力量是无穷的，给自己树立一个合理有美好的目标，鼓励自己去健身，向着目标不断前进。可以是周目标，月目标，年目标，一步步激励自己，向着一个积极的方向前进。

2、健身伙伴

健身需要伙伴，分享健身的快乐和疲劳。同伴可以在你快乐时候，和你一起开心，在你疲劳的时候，推你一把；伙伴让快乐更快乐，让疲劳减轻一半，继续战斗。健身其实更是毅力的战斗，有了伙伴，我们更有勇气，不再孤单。

3、快乐健身

健身应该是快乐的。想想健身后自己的样子，它给我们带来的健康和伙伴，我们没有理由不快乐。健身是身体的召唤，我们的身体需要运动，健康和快乐。健身也是爱好的培养，我们的生活离不开爱好，健身就是一个很好的爱好。瑜伽，太极，舞蹈，跑步，羽毛球，游泳，你喜欢什么？

4、榜样力量

身边有很多运动达人吗？看看他们健康的体魄和快乐的样子，你受到鼓舞了吗？是的，我也想像她、他一样。拥有让人羡慕的健美的身材，健康的身体，快乐的心情。做个时尚达人，健身达人吧。

5、习惯成自然

习惯的力量是难以估量的。当你习惯了某一个事情之后，你会觉得，那就是你这一天的某个时候该做的。不做你会觉得难受，不舒服。你也不会因为枯燥而不愿去做了。因为只有做了身体和心情才舒服。

6、变换形式

健身方式不是一成不变的，春天你可以跑步，自行车，夏天你可以游泳，瑜伽，秋天你可以爬山，太极，冬天你可以室内跑步，肌肉健身。随着季节变化，变换不同的健身项目，可以让健身更快乐，更容易适应和坚持。

7、身体的请求

人都有疲劳的时候，包括身体疲劳和精神疲劳。偶尔给身体和心情放个假，也是为了将来更好的投入战斗。其实当你习惯了健身以后，3天不练就不习惯了，身体会告诉你，健身的时候到了，该动起来了。约好自己的健身伙伴，告诉他明天继续，他其实也正等着你呢。

健身毫无疑问是一件枯燥的事情，跨出第一步以后，如何坚持是永恒的健身话题。那么，你知道坚持每天锻炼鼓励的话有哪些吗接下来就让我们一起来了解一下吧!

1、身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。

2、有困难是坏事也是好事，困难会逼着人想办法，困难环境能锻炼出人才来。

3、连一个只有一条腿的人都在健身你有什么资格懒惰!

4、早睡早起身体好，陪小猪一起成长!运动运动健身健身!

5、经常健身，在健身房健身的时候，对于锻炼肌肉的耐力，哑铃和杠铃都是很好的器械。

6、音乐和健身房运动流的汗水刚刚好，每天进步一点点～

7、出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。

8、坚持运动，放松心情，每一天都是满血复活，阳光明媚!

9、健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。

10、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

11、感觉来健身房可以把所有负能量通过汗水倾泻出来…

12、人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。

13、对于组织运动的效果来说，预定目标的实现，取决于个人努力与群体努力的结合程度。

14、旅行的真谛，不是运动，而是带动你的灵魂，去寻找到生命的春光。

15、中年养生少女的第一天。喝中药泡脚健身跑步一样不能少。

16、思想开朗，情绪轻松愉快，是健康的根本。体脑并用，锻炼第一，是我多年的体会。

17、从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

18、我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。

19、坚持运动的每一天，腰受伤了，依然在跑步机上倒着走，佩服自己。

20、人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。

21、困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。

22、生命在于运动，每天坚持甩，甩，甩，甩掉血管堵塞，健康每一天!

23、运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地!

24、安安心心沉浸在书店看完一本书，认认真真泡在健身房撒了一斤汗水。

25、千回头，万回头，不如青春能回头;千重要，万重要，锻炼身体最重要。

26、冲掉在健身房流下的汗水，甩一张面膜，然后碎觉。

27、老父亲在健身房挥洒汗水，年轻貌美的妈妈带着女儿玩耍。

28、科学锻炼，有益健康;快乐健身，精彩人生。

29、一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

30、健身是会上瘾的!出汗像下雨!汗水是最好的化妆品。

31、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

32、教育上的秘诀，便是使身心两种锻炼可以互相调剂。

33、年轻人要勇敢地走自己的路，许许多多的革命前辈就是从无数的坎坷中锻炼出来的。

34、下周回学校宿舍健身房也要挥洒汗水啦!吃吃喝喝一个月也算是下一段旅程出发前的休息

35、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。

36、不管进行什么锻炼，都要坚持，这样，才可见成效。

37、不要多管闲事。过好自己的每一天。按时完成作业。坚持运动。收收脾气。

1个人意志力不强，坚持健身，需要强大的个人意志力，这可以通过对自己意志力的训练比如给自己制定相关激励计划，或者阅读一些相关的书籍来提高自己的意志力。

2健身内容无聊枯燥，大部分的健身内容都是机械的重复动作和枯燥的撸铁，久而久之健身者就会产生厌倦心理。所以有趣吸引人的健身内容，能增强坚持健身的信心，团操是一种非常好玩有趣的全身性运动健身方式而且形式丰富，比如body combat，zumba，barre等等。动作简单易上手，对健身小白非常友好。所以团操能够很好的让健身者建立对于健身的信心，而且很容易越跳越上瘾，想不坚持都很难。

团操

因此我推荐BONBON FIT，一款主打团操的线上健身小程序。BONBON FIT虽然是以直播的形式上课，但是不同于普通直播软件的那么简单，他的直播画面做到了像是高清电视一般的清晰流畅，同时还能与教练实时互动，让你拥有了仿佛在健身房跳操的沉浸感。而且音乐作为团操的关键因素，BONBON所呈现的声音效果也如同在健身房一般铿锵有力且卡点准确，总的体验下来跟在比其他软件的直播课程都要好，跟在健身房跳操相比也是有过之而无不及。

BONBON FIT

应该是在三十出头的年龄里，猛然间发现增加115斤了，这是前所未有的体重，心里有些恐惧，难道我的体重也要随着年龄的增长而增加吗？

这不应该是个成正比例的事实，要知道当初孩子落地前也才114呀，于是我告诉自己要行动起来，哪怕每天跑步一公里也好。

恰好此时看到朋友圈里有人咕咚记录每次的跑步信息，我几乎是不假思索地下载安装注册。

于是每天晚饭后我都会揣着手机打开咕咚记录自己的跑量，一公里二公里三公里五公里，到半年之后的5公里和10公里训练，三个月之后体重就降到了100斤，因为有了甜头看到了希望，这更促使我坚持不懈地继续攻坚克难。

因为没人指导引领，所有的体态都根据自己的理解和身体的真实状态调整，累了就歇歇，状态好了就是每天10公里，旁人说的什么脚脖子疼膝盖疼我都没有，我心里是欢喜的，我知道自己的选择和坚持都没有错。

就这样坚持了三年，从家门口到公园到大学操场，只要走出家门，随处都有我畅快奔跑的身影。

当然这之中也有不同的声音想起，什么这个年龄了胖就胖了折腾什么，有这时间不如在家陪孩子，心里也生气，但我想身体和健康是自己的，没有人能阻挡我追求美好的步伐，你可以不理解不支持，但请你不要指手画脚，闭上嘴做你自己就好！

开始跑步后，体重就怎么没上涨过，看起来瘦的像80，实际上一直是100上下，其实后期的跑步都是在保持这个数字。渐渐地感觉有些枯燥和疲乏，跑量从每月160到130到100，再到后期的每月七八十，跑步已经不能满足我对健身的追求了，于是我在公司附近的健身房办了卡。

这个月，健身房三年卡就到期了。

当初办卡时，周边人都说三年太长，要提防健身房跑路，不然会员费就肉包子打狗了。

当时心想，这是他家周边的第四个连锁店，规模越大说明需求越大，还不至于只是套现。

何况当时自己跑步已有三年，虽稍有疲惫，但转战战场的欲望异常强烈，我笃定自己足够热爱，哪怕是从小白开始修炼，即使会费打水漂也要努力奔赴，就运动习惯和热情来看已足够支撑我继续打卡新技能。

所以，当看到公司楼下那家店开业发单索要电话号码，我毫不犹豫地入坑了。

自此之后，每个月每一周的日子里，健身房里总有我的身影，单车厅，瑜伽室，跑步机，总有某项目被我临幸。

所以，今天，当会籍顾问说到续费，我不假思索地就转账了。

回想在健身房的三年，一路摸索也一路成长，踩过很多坑，也攒下了不少的装备。

初到健身房，感觉一切都是新颖的，所有感兴趣的都试一试，先是看上去很美的古典舞，体验了一节课就没再去，有时候的喜欢只是觉得看上去很美，根本没有考虑自己在这方面的匹配度，不论是肢体协调还是柔韧性，亦或是愿意下功夫的心理，没有一项是与之匹配的。

然后是瑜伽和单车，买了人生中的第一套瑜伽服，庆幸自己没有选择宽松遮盖身材的，因为越自卑越要遮掩的心理最终被实用性战胜了，瑜伽课只有贴身有弹性的瑜伽服是最适合做各种动作体式的。当你长期孜孜不倦地深耕在某个项目上，标准会越来越高，需求就越来越大。

然后，我相继购买了瑜伽垫瑜伽袜瑜伽砖弹力带发带腕带，添置了两套瑜伽服运动内衣，这些装备远远超出了我日常服装的费用，健身房跑多了，逛街的次数反而少了，运动装备越攒越多。当然这中间也踩过很多坑，买买退退或用过一次就搁置的，什么都要付出成本的，花费在健身方面的时间精力和装备的成本，我更乐意去付出！

因为，运动能从内而外的改变整个人的状态，相应的容貌变化是其次，精气神好了，内心欢喜了，还有什么比这更值得投资的！