没有什么严重后果的,休息两天是可以的。健身肌肉群(针对锻炼的肌肉)休息时间一般是24小时-72小时,不休息够24小时肌肉恢复不到最佳状态,会感觉疲惫,超过72小时肌肉力量就会大幅度减退,所以一般锻炼了某个肌肉群,第二天锻炼就不要再针对锻炼这一块肌肉了,比如今天针对手臂的肱二头肌、肱三头肌,胸肌等肌肉群锻炼了,那么第二天你就锻炼背阔肌、三角肌。第三天再锻炼肱二头肌、肱三头肌、胸肌(打比方)。一个星期休息一至两天,不建议连休,岔开时间休息。休息时间可以放松的打羽毛球,排球,跑跑步,或者散步,瑜伽等等只要能放松身心的都可以。
个人的体质是因人而异的,没有什么健身方案是绝对的,要找到适合自己的。健美运动员是每天都练得,只不过每天锻炼的部位不一样,今天练腿,明天练胸,后天练背。
具体的健身计划要根据自己的体质,假如今天锻炼了一个小时,身体非常疲惫,那么明天就没必要再强行继续锻炼,休息好之后再锻炼。
因为身体处于疲惫状态下锻炼,会更容易受伤,假如受伤了就得不偿失了。
制定健身计划需要有几步:
首先,确定自己的目标。是增肌还是减脂。
其次,自我定位。大体重和小体重的锻炼方式是不一样的,明白自己的身体状态才能更好地制定计划。
最后,制定计划。这个计划不一定需要强度很大,需要做到在自己的能力范围内,并且可以长期坚持下去的。
健身一般推荐 每周休息1-3天 都是可以的,根据每个人的恢复能力、生活节奏、训练水平等来进行合理调节。
休息日的必要性
健身训练是为了破坏肌纤维,修复和增大肌纤维则是在补充足够蛋白质后的休息时间。健身里常说三分练,三分吃,还有四分靠休息。不管你是要增肌减脂,有个合理的健身安排,是塑造更好的身型,提高运动能力的根本。
神在花了6天时间创造了世界后,在第7天都选择了休息;专业运动员在一个循环里也都有足够的休息,作为普通爱好者更应该看重休息。健身训练一旦过度,不仅容易造成受伤,而且因为机体没有得到足够的休息,对于增肌减脂是没有任何的帮助的。
休息日不单单是让你的肌肉得到充分的休息,你的基础代谢、免疫系统、内分泌系统、神经系统都会逐步恢复到最佳状态,这会提高你下次训练的运动表现,也会让你的训练更有效。
几天休息一次、休息的频率
以一周为单位,根据每个人的情况, 建议休息1-3天。
新手阶段 练3天休1天,或者练2天休1天都行。这个阶段的人群往往承受不了太大的训练容量,连续训练容易造成训练过度和伤害。
常见的训练循环有:
1上、下、休:第一天练上半身,第二天下半身,第三天休息。
2推、拉、腿、休:第一天练推的动作,第二天练拉,第三天腿,第四天休息。
有一定训练经验的老手 可以练4-5天休息1天。这个阶段的人肌肉的募集能力已经大大提高了,单次训练里对肌肉的刺激更深,同时训练强度、容量更大。所以肌肉相对要更长的时间恢复。
这时分化训练就比较合理,常见的训练循环有:
1胸(肱三)、背(肱二)、(休息)、肩、腿、休息
2胸、背、(休息)、肩、腿、手(休息)
即使有药物介入的人群,每周也应该休息1天(职业健美选手都必须安排休息日的)。类固醇等药物的帮助会大大的提高身体恢复能力,但是一周一天的休息也还是有必要的。如果能一周毫不休息的从头练到尾,那么很可能说明你每次训练都没有尽力。
休息日的建议
最后提几点休息日的建议:
1 尽量不要连续2天以上的休息 。因为连续两天的休息容易导致运动神经的活跃度下降,会降低运动质量。
2根据运动目标不同, 休息日的营养摄入需要相应调整 。增肌期的休息日,营养摄入不要降低。身体要有足够的碳水、蛋白质、热量才能尽可能的合成肌肉;减脂期的休息日可以适当降低热量,减脂期时身体处于分解代谢状态,休息日的运动量较少后,适当降低点碳水、脂肪摄入更有利于燃脂。
3休息日不要进行剧烈的运动,拉伸或者中低强度的有氧可以进行。休息日也不意味着这一天就是吃、喝、睡。适当的静态拉伸和低强度的有氧能更好的促进身体的恢复。
合理的休息安排是运动中必要的环节。休息日是“生长日”,它一方面直接给身体的恢复和增长提供了条件。另一方面间接提高了下次训练的质量。不要吝啬给自己一个休息,停下是为了更好前行。
先去休息休息
你弄的强度太大了
刚开始锻炼的时候先别去健身房
早晨起来先跑跑步
跳跳绳
等到你前一天跑步、跳绳
第二天胳膊腿不酸的时候
再去健身房(一般需要一个礼拜的时间)
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