西兰花花语

西兰花的花语：生命、平凡、健康。西兰花又叫茎椰菜、青花菜、绿花菜，原产于欧洲地中海沿岸，在意大利比较常见，19世纪末传入中国。西兰花是日常生活中，人们喜爱的一种蔬菜，其营养丰富，可凉拌吃，也可搭配健身餐一起食用。

扩展资料：

西兰花形态、生长习性和花椰菜基本相似，但长势强健，耐热性和抗寒性都较强。

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。

西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。西兰花中的维生素种类非常齐全，尤其是叶酸的含量丰富，这也是它营养价值高于一般蔬菜的一个重要原因。

‍‍‍‍不知道这个懒，是什么程度的懒。如果只是不想运动的懒，那么可以通过改变饮食习惯来达到减肥的效果。

一、保持饮食平衡

1，怎么算吃的平衡？就是三大营养元素达标，而且在合理的分配之中。

2，什么是三大营养元素？它们就是蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们负责身体的日常运转，缺一不可。

3、怎么算比例平衡？我们要先计算自己的基础代谢BMR值，再按照脂肪40%、蛋白质40%、碳水化合物20%的比例来进行饮食搭配。

4、怎么算BMR值？又怎么知道食物的三大元素比例？目前主流的运动和饮食APP都有提供。

二、不吃主食对减肥毫无帮助

不吃米饭就能瘦下来？当然不是。如果你发现自己不吃米饭之后瘦下来了，相信我，那只是因为低碳水让你水分平衡失调而已。什么意思？就是你瘦下去的只是水，而不是脂肪，喝几口水就回来啦~~~~

三、食用粗粮来调整自己的饮食

以前我超级不爱吃粗粮，现在粗粮已经成为每天必备。各种搭配随心所欲，真的是爱死了这些食材。粗粮中的膳食纤维，因为不能被人体消化，所以能饱腹的同时还不会肥，对身体又很好。

四、蛋白质真的很美味

鸡蛋、鱿鱼、鸡胸肉。。。管饱、低脂、吃得好。所以想减少主食的同学完全可以提高自己的蛋白质比例哈~~~

五、分享几个健身餐，关键是，十五分钟就能搞定

甜椒荞麦面

材料：甜椒、荞麦面、鸡蛋、香葱

做法：把甜椒切丁，中火炒熟；鸡蛋打散炒熟；；荞麦面炒熟，加入甜椒丁、鸡蛋

最后撒上香葱即可。

花菜炒饭

材料：花菜、甜椒、香葱

做法：把甜椒切丁，中火炒熟；花菜取菜花部分，剁碎，或者用搅拌机打碎；把花菜炒熟后，加入甜椒丁继续翻炒；最后撒上香葱即可。

燕麦披萨

材料：燕麦、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋

做法：鸡蛋打到燕麦之中，搅拌均匀；胡萝卜和青瓜切丁；在圆形的容器中涂上一层油，方便脱模，再倒入燕麦，最后撒上胡萝卜和青瓜；放入烤箱150度20分钟即可。

答主：丝带

生活舱，每次都是新认知，邀你关注微信公众号营销航班

肉类都可以扔冷冻，叶子菜不经放可以少买一些头两天赶紧吃药，十字花科的蔬菜比如花椰菜 西兰花呀，都可以多放两天，带皮的、块茎类的比如西葫芦茄子胡萝卜灯笼椒等等可以保存得更久一些。说到食物新鲜度的问题，我认为计较这么些营养流失的问题，也好过你天天叫外卖吧。每天纠结今天喊什么外卖，不如自己掌控，提前决定第二天吃什么，有个盼头，不是挺好。而且在外面吃饭，要吃得营养全面又吃饱，真的挺贵的。对于上班族来说，还有个偷懒的办法是我自己用过的，睡觉前把米和肉类全都扔进电饭煲，焖熟，这样第二天早上最多炒个蔬菜就可以装包走人了。

‍‍‍‍不知道这个懒，是什么程度的懒。如果只是不想运动的懒，那么可以通过改变饮食习惯来达到减肥的效果。

一、保持饮食平衡

1，怎么算吃的平衡？就是三大营养元素达标，而且在合理的分配之中。

2，什么是三大营养元素？它们就是蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们负责身体的日常运转，缺一不可。

3、怎么算比例平衡？我们要先计算自己的基础代谢BMR值，再按照脂肪40%、蛋白质40%、碳水化合物20%的比例来进行饮食搭配。

4、怎么算BMR值？又怎么知道食物的三大元素比例？目前主流的运动和饮食APP都有提供。

二、不吃主食对减肥毫无帮助

不吃米饭就能瘦下来？当然不是。如果你发现自己不吃米饭之后瘦下来了，相信我，那只是因为低碳水让你水分平衡失调而已。什么意思？就是你瘦下去的只是水，而不是脂肪，喝几口水就回来啦~~~~

三、食用粗粮来调整自己的饮食

以前我超级不爱吃粗粮，现在粗粮已经成为每天必备。各种搭配随心所欲，真的是爱死了这些食材。粗粮中的膳食纤维，因为不能被人体消化，所以能饱腹的同时还不会肥，对身体又很好。

四、蛋白质真的很美味

鸡蛋、鱿鱼、鸡胸肉。。。管饱、低脂、吃得好。所以想减少主食的同学完全可以提高自己的蛋白质比例哈~~~

五、分享几个健身餐，关键是，十五分钟就能搞定

甜椒荞麦面

材料：甜椒、荞麦面、鸡蛋、香葱

做法：把甜椒切丁，中火炒熟；鸡蛋打散炒熟；；荞麦面炒熟，加入甜椒丁、鸡蛋

最后撒上香葱即可。

花菜炒饭

材料：花菜、甜椒、香葱

做法：把甜椒切丁，中火炒熟；花菜取菜花部分，剁碎，或者用搅拌机打碎；把花菜炒熟后，加入甜椒丁继续翻炒；最后撒上香葱即可。

燕麦披萨

材料：燕麦、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋

做法：鸡蛋打到燕麦之中，搅拌均匀；胡萝卜和青瓜切丁；在圆形的容器中涂上一层油，方便脱模，再倒入燕麦，最后撒上胡萝卜和青瓜；放入烤箱150度20分钟即可。

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健身餐与一般的饮食相比，区别到底是哪里呢？

1、三大常量营养素要达到一定比例

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通常碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。总是，一般情况下碳水的比重最高，蛋白质次之，脂肪占量最少（脂肪一定要有吃，但无论增肌还是减脂都不能多吃）。

2、蛋白质摄入相对更高

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运动健身的人群，摄入的蛋白质较之常人要更多，所以健身人群一定要多吃肉，尤其是蛋白质含量高的肉类。每天1kg体重摄入15-2g蛋白质为宜。

以体重60kg为例，每天则需要摄入90-120g蛋白质，假如该人每天进食5顿，则每餐大约摄入20g蛋白质最佳，这相当于80g鸡胸肉或者120g熟鱼肉的量。

3、碳水化合物的选择

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应该选择膳食纤维多、没经精加工的全谷类或薯类。这类食材的饱腹感强，能有效的控制热量的摄入，又是升糖缓慢的食物。

4、脂肪的选择

最好选择有益脂肪，即不饱和脂肪酸。植物类，比如橄榄油、菜籽油、玉米油等植物油和原味坚果都是很好的选择。动物类，比如深海鱼油就很好。虽然不必谈脂变色，但是也不能多吃，脂肪的占比一定不能超过 10-15%。

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5、少盐低糖

如今大部分人的食盐摄入量都有超标，的确盐多有味，但是多盐多糖真是没一点好处。不但使训练效果大打折扣，还可能造成心血管疾病或者内分泌方面的危害。

健身餐可以很简单，但又不简单，如何搭配优质的碳水化合物、蛋白质与脂肪是学会健身餐制定的必要步骤！那么日常常见的食物，哪些比较适合健身人群食用呢？

主食薯类

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红薯、山药、土豆、芋头、藕

主食杂豆

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红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆

主食类碳水化合物

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黑米，小米，玉米，荞麦，糙米，燕麦，全麦面食，藜麦

蔬菜类碳水

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菠菜，花椰菜，西红柿，胡萝卜，西兰花，芹菜，蘑菇

水果类碳水

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香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等等

奶类蛋白

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牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清

红肉类蛋白

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瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉

禽肉蛋白

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鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉

鱼肉蛋白及不饱和脂肪

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金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，龙利鱼，巴沙鱼

俗话说：“胖子不是一口吃成的”，那减肥也不是一蹴而就的。胡先煦在短短时日内暴瘦15斤，俨然从小猪瘦成了奥特曼，成果显著。应广大粉丝朋友们要求，工作室以Q版漫画的形式晒出了胡先煦的减肥历程。

从漫画中可以发现，想要成功减肥的秘诀还是离不开“迈开腿，管住嘴”六字真言。比如在工作结束后，工作人员相约吃火锅，胡先煦只能在旁边眼巴巴的看着，吃着定时定量的健身餐，在大家吃喝玩乐时，胡先煦只能在健身房默默举铁，完成训练要求……

明星们因为职业的需求需要不断的改变自己以适应角色，因此减肥增肌/增肥/剃光头等都是家常便饭，那么明星都是怎样减肥的呢？

要探寻明星的减肥之路，尹正是一个绝佳的人选。尹正在某社交平台上晒出了营养师为他独家定制的“15天减肥食谱”，纵观全局可以发现：淀粉类主食摄入量机会为零，全是低糖低脂低热量的蔬菜水果以及精瘦肉类。比如苹果＋鸡蛋＋黑咖啡（早餐）虾＋菠菜＋花椰菜＋红薯（午餐）鸡蛋＋青菜＋虾＋小白菜（晚餐），肉眼可见的清淡无味。

作为普通人来说很少会有人为了减肥找专门的营养师设计食谱，那么我们应该怎样合理的搭配自己的膳食呢？

首先应明确一点，减肥的本质是让消耗的热量大于摄入的热量，因此只要保证身体处于热量赤字状态就可以有效减肥。另外一定要多喝水，尤其是饭前，这样会吃的比平时少，饱腹感也会来的更快。其次，在尹正的减肥餐中还透露出两点——焖菜比水煮菜更适合减肥；根茎类比叶菜类效果更佳。

但说一千道一万，一定要合理减肥，切不可为了瘦而不吃不喝，甚至用“兔兔管”“抽脂”等不健康手段来在短期内达到目的。

感谢观看，对于减肥你还有什么妙招吗？欢迎关注@小小苏在评论区留言讨论吧！

唯健康与美食不可辜负！在这个全民健身的时代，追求健康的你一定知道“三分练七分吃”的道理，如何吃得健康、吃得优雅是值得探究的一个问题。咨询了身边的爱锻炼的朋友，参考他们的厨房利器，为大家推荐以下几款优选厨房用具！

1、不粘锅

推荐购买德国厨具的不粘锅，保证煎炸牛排时外焦里嫩，水煮煲汤都可以用汤锅。

2、刀具砧板

砧板选择竹子的，刀具的话，不用太多两把就足够，用中片刀切肉类、多用刀切水果蔬菜。

3、电饭煲

要煮粥的话建议买容量稍大一点的，平时煮个玉米、面条什么的也行。光煮饭的话一个人15L就够了。

4、面包机

简单易做的三明治、快捷的自制汉堡、香喷喷的烤面包，绝对远离防腐剂添加剂，自己做的东西才最安心。

5、水饺模具&水饺保鲜盒

适合不会包饺子但是喜欢吃饺子的人。有了保鲜盒，可以一次多包一些，放冰箱，想吃的时候煮，很方便。

6、厨房收纳盒

做调料的储存使用，方便好用、整洁大方。

健身达人们除了拥有强大的意志力锻炼出优美健康的体魄，更重要的是他们有科学的饮食计划和良好的心态！很开心同大家分享上述内容，谢谢！

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