很多人都有腹部肥胖的现象,而锻炼腹部是最好减小肚子的方式,但不怎么经常锻炼的人,很难把握好锻炼的强度,容易导致锻炼过度从而拉伤自己,不知道肚子拉伤后要怎么快速恢复呢?
让拉伤的肌肉充分休息肚子拉伤后的48-72个小时之内应尽量避免腰腹部剧烈运动,让受伤的肌肉多休息,可能的话,应完全不要使用受伤的肌肉,至少应该避免导致肌肉拉伤的活动,以防止肚子部位的拉伤情况更为严重。
判断伤势如果肚子拉伤后休息仍不见好,或疼痛剧烈,有撕裂感、局部肿胀等严重情况的话,需要尽快就医诊治,此时光是休息是不行的,需要用一些专门治疗肌肉拉伤的药物,否则伤势得不到良好的救治,只会越来越严重。
冰敷拉伤部位冰敷能减缓受伤部位的血流速度,从而缓解肿胀和炎症。如果没有冰块或冰袋,可以用冰箱里冷藏过的袋装食物代替,肚子拉伤后24至48小时内冰敷效果最好,让冰块或冰袋直接接触皮肤可能导致冻伤,可以用干净的溼毛巾包住冰块或冰袋再进行冰敷,每次冰敷最多20分钟,一次冰敷之后最少10分钟之后再进行下一次,每小时冰敷至少20分钟,除非伤处感到不适或疼痛。然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀,24小时至48小时后拆除包扎,可外贴活血和消肿胀膏药。
拉伸肚子运动之前应该进行肌肉拉伸,健身之后,甚至第二天开始感到肌肉酸痛时也要进行适当的肌肉拉伸运动,拉伸有助于改善血液循环,减少乳酸累积,从而缓解运动之后的肌肉酸胀感。保持拉伸姿势对酸痛的肌羣进行拉伸,有助于增加该肌羣的血液流动,改善循环和柔韧性。
如眼镜蛇式可腹直肌进行拉伸,动作要点需感受腹部张力,直到肌肉牵拉感明显。初级重复2次每次15秒;中级重复3次每次20秒;高级重复4次每次30秒。
适当的游泳游泳过程中的轻柔阻力给酸痛的肌肉伸展运动的机会,同时避免进一步损伤,肌肉在酸胀期进行这样的运动能促进血液流动,而且不会加剧炎症或酸胀感,游泳时别太拼,20分钟的轻度运动就足够,游泳时可以有意识地使用酸胀的肚子部位肌羣。
保证充足的睡眠7-8小时的良好睡眠有助于肌肉快速恢复,让你能以更好的状态更快回到健身馆挥汗如雨。如果有条件的话可以泡澡或热水浴,不仅能缓解肌肉酸痛,还能放松肌肉组织,减少肌肉痉挛,增大肌肉活动范围,在泡澡水中加入海盐,对缓解肚子拉伤后的酸痛效果更好。
摄入足量的蛋白质蛋白质是肌肉组织的重要组成成分,但与大众看法相反的是,过高蛋白质的饮食对新增肌肉并没有帮助,反而不利于健身效果和身体健康,每磅(约合045kg)体重应摄入的蛋白质为036克,鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类和豆制品都是优质的蛋白质来源,蛋白质对新增肌肉没有帮助,但是有助于重建健身时微断裂的肌肉纤维,在肚子肌肉拉伤后,再吃些高量蛋白质的食物有助于肌肉新生。
怎么判断腹肌拉伤和内脏疼痛 1、从疼痛性质上来看任何肌肉的拉伤共同患有的表现就是局部的疼痛、肿胀及触压痛,再就是伴有不同程度的活动受限。具体到腹肌拉伤,除了上面的共有表现以外,还表现在腹膜炎症状,就是腹痛、腹肌紧张及反跳痛;而内脏疼痛以绞痛、闷痛多见,病变累及腹膜(简单来说就是隔离腹壁和腹腔里内脏的膜)会出现板状腹(腹肌紧张)的表现,是临牀上判断病情的重要标志。
2、从疼痛定位上来看支配肌肉的感觉和活动的神经属于躯体神经,定位一般准确(即自己可以很明确的知道哪个部位疼痛),而支配内脏感觉和运动的神经属于内脏神经,定位不明确,疼痛时感觉一整块的疼,具体哪个点很难明确指出,可以仰卧然后起身、腹肌用力感受疼痛的部位和性质,一般不难区分。
目录部分1:了解不同的症状1、考虑持续时间和疼痛的类型。2、留意是否咳嗽。3、试着找到疼痛来源。4、仔细检查是否有任何瘀伤。5、量体温。部分2:就诊1、预约挂号。2、做胸部X光片检查。3、做血液检查。胸部区域的疼痛或不适一定要引起重视,因为它可能是肺部疾病或心脏疾病的征兆。然而,通常情况下,上半身的大部分疼痛都是由不太严重的问题引起,如消化不良、胃酸倒流和肌肉拉伤。如果了解肺部疾病和肌肉拉伤的常见症状,那么区分两者引起的疼痛就非常简单了。对引起胸痛的原因有任何疑问时,特别是在胸痛加剧或有糖尿病、高血压、高胆固醇或肥胖等心脏危险因素的情况下,要尽快去医院进行彻底的身体检查。
部分1:了解不同的症状
1、考虑持续时间和疼痛的类型。肌肉疼痛的发作通常与肺部疼痛非常不同。中度到重度的肌肉拉伤往往会立即引起疼痛,而轻度拉伤的疼痛则需要一天左右的时间才会出现。肌肉疼痛几乎总是与用力过度或某种类型的创伤有关,因此,疼痛的原因往往是显而易见的。此外,肺部疼痛通常不能归因于任何时间或事件,而且持续时间往往更长。车祸、滑倒和摔倒、运动(足球、橄榄球、冰球)受伤以及健身时负荷过重都会引起突然的疼痛。
肺癌、肺部感染和肺部炎症会在几天到几个月的时间内逐渐恶化,并伴有许多其他症状。气胸是一种危及生命的肺部疾病,可由创伤、剧烈运动、哮喘、肺炎或癌症引发,可能逐渐发作或突然发作。
如果你在吸气时感到疼痛,呼吸急促,伤风,或有咳嗽或支气管炎病史,那么疼痛可能是肺部疼痛。另外,肋软骨炎(肋骨周围的软骨发炎)也会导致局部压痛和运动时疼痛。
2、留意是否咳嗽。许多肺部疾病都会导致胸痛,包括:肺癌、肺部感染(细菌性和病毒性肺炎、支气管炎)、肺栓塞(血块)、胸膜炎(肺膜发炎)、肺部穿孔和肺动脉高压(肺高血压)。几乎所有这些疾病都会导致咳嗽和(或)喘息。相反,胸部或躯干的肌肉拉伤不会引起咳嗽,但如果受伤的肌肉与肋骨相连,深呼吸时可能会有不适感。咳血常见于肺癌、晚期肺炎和外伤致肺穿孔。如果发现痰中带血,要立即就医。
与肋骨有关的肌肉包括肋间肌、腹斜肌、腹肌和斜角肌。这些肌肉随呼吸而运动,因此拉伤后会导致呼吸疼痛,但不会引起咳嗽。
3、试着找到疼痛来源。胸部或上半身肌肉在健身房锻炼或运动中拉伤是非常常见的。肌肉拉伤的疼痛常被描述为酸痛、发僵或持续疼痛。这种疼痛通常是单侧的(在身体的一侧),并且很容易通过感触摸周边部位找到疼痛源。因此,你可以触摸自己的胸部,看看是否能够找到感觉不适的部位。肌肉受伤时会经常痉挛,摸着像绳状的带状物。如果能够定位感觉不适的部位,说明你的问题是肌肉拉伤,而不是肺部疾病。大多数肺部问题都会产生扩散性疼痛(通常称为剧痛),而不仅仅局限于胸部外侧。在肋骨周围仔细触摸,这些肌肉通常会因旋转或侧弯过度而拉伤。如果找到的严重疼痛部位在胸骨附近,那么你面对的可能是肋骨软骨撕裂,而不是简单的肌肉拉伤。
肌肉拉伤通常只会在你移动身体或深呼吸时产生疼痛,而肺部问题,尤其是癌症和感染,会导致持续的疼痛。
位于肺部正上方的肌肉包括胸肌(大肌肉群和小肌肉群)。做俯卧撑、引体向上,或在健身房使用"蝴蝶机"时,这些肌肉都有可能拉伤。
4、仔细检查是否有任何瘀伤。脱掉衬衫和内衣,仔细检查自己的胸部或躯干,看是否有瘀伤或红肿。中度到重度的肌肉拉伤可能会部分地撕裂肌肉纤维,使血液流入周边组织,其结果是身上会出现深紫色或红色的瘀伤,颜色会随着时间推移逐渐变黄。运动或摔倒造成的创伤还可能让身体某些部位发红。相比之下,除了严重肋骨断裂导致的肺部穿孔外,肺部疾病通常不涉及可见的瘀伤。轻微的肌肉拉伤很少留下瘀伤或红肿,但经常会引起一定程度的局部肿胀。
除瘀伤外,受伤的肌肉在愈合时,有时会抽动或颤抖几小时,甚至几天。这些"肌束震颤"可以进一步证明,疼痛是肌肉拉伤而不是肺部问题引起的。
5、量体温。肺部疼痛的很多常见原因是由致病微生物(细菌、病毒、真菌、寄生虫)或环境刺激因素(石棉、尖锐纤维、灰尘、过敏原)引起。因此,除了胸部疼痛和咳嗽外,大部分肺部疾病常常会有体温升高(发烧)的症状。与此相对,除非过于严重引起换气过度,肌肉拉伤几乎不会影响人体核心温度。因此,你可以将数字温度计放到舌头下面来测量体温。数字温度计测量得到的平均口腔温度通常在368摄氏度左右。轻度发烧通常是有益的,因为这代表你的身体正在努力保护自己免受感染。
但是,成年人发烧至394摄氏度会有一定危险,应得到密切监控。
癌症、阻塞性肺疾病、肺结核等慢性、长期肺部疾病往往只会使体温略微升高。
部分2:就诊
1、预约挂号。区分肌肉拉伤和肺部疼痛的最佳方法是看医生。肌肉拉伤几天后就会痊愈,即使拉伤较为严重,几周内也可痊愈,因此,如果你的胸部或躯干持续疼痛超过几周时间,甚至有恶化趋势,就应该去看医生。医生会参考你的病史,为你检查身体,并聆听你呼吸时肺部的声音。呼吸声音嘈杂,例如有噼啪声或喘息声,说明很可能有残渣或液体阻塞了气道,或者导致气道因为肿胀或发炎而变得过窄。除咳血和深呼吸时胸痛外,肺癌的其他体征还包括声音嘶哑、食欲不振、体重快速下降和整体嗜睡。
医生会提取痰样(粘液、唾液、血液)并尝试培养,这说明肺部可能有细菌感染,如支气管炎、肺炎。但是更多情况下,医生会使用X光或身体检查来进行诊断。
2、做胸部X光片检查。排除肌肉拉伤的可能,并初步怀疑是肺部感染后,医生会进行胸部X光检查。这种检查可以发现肋骨断裂、肺部积液(肺水肿)、肺部肿瘤,以及吸烟、环境刺激、肺气肿、囊性纤维化或以前肺结核发作引起的任何肺组织损伤。晚期肺癌几乎都是通过胸部X光片检查发现的,但这种检查有时发现不了早期肺癌。
胸部X光片检查有助于发现充血性心脏病的体征。
胸部X光片检查无法发现胸部或上半身的肌肉拉伤或劳损。如果怀疑肌肉或肌腱断裂,医生可能会建议你做超声波诊断、核磁共振或CT扫描。
CT扫描会拍摄胸部的横截面图像,如果身体检查和胸部X光片检查无法确诊,CT扫描会有助于医生诊断你的病情。
3、做血液检查。医生可能会认为有抽血的必要。支气管炎、肺炎等急性肺部感染会引起白细胞水平激增,因为免疫系统会用白细胞来消灭细菌和病毒等病原体。血液检查还可以显示血液中的氧气含量,进而间接反映肺功能情况。但是,即使肌肉拉伤或劳损十分严重,血液检查也无法确诊或排除这种可能。
血液检查无法显示你的氧合水平。
一种被称为沉降率的检验指标可以确定你的身体是否处于压力之下,是否存在慢性炎症疾病。
血液检查对肺癌的诊断没有帮助,在这方面,X光片检查和活体组织(样本)检查更有价值。
小提示伴有咳血、咳痰或咳出变色粘液的疼痛,充血性咳嗽和久咳不止,都可能是由肺部疾病引起。
肺部有轻微不适可能是由于吸入了烟雾等刺激物,或由胸膜炎等刺激周围组织的疾病引起。
与呼吸相关,且能够引起疼痛的疾病或行为有哮喘、吸烟和换气过度。
肺部疼痛是肺炎的常见症状,在感染恢复后仍可持续数周时间。
引起过度换气最为常见的原因是焦虑、恐慌,以及对紧急情况的反应。
许多人把腹部拉伤和腹部的肌肉疲劳,总是混为一谈。认为只要是自己的腹部特别的疼痛,就认为他已经拉伤了,其实这样是不对的。我有一个朋友,他从来都没健过身,第一次找私教健身的时候,私教让他锻炼了腹部。
结果第二天他早上起床给教练打电话,说他的腹部拉伤了,教练感觉非常的纳闷儿,直接询了一下他身体的状况情况,当他描述完之后,教练都被他逗笑了。并且跟他说明了一下拉伤和肌肉酸胀之间的差距。
其实,如果你的腹部拉伤,首要的症状就是疼痛感。这种疼痛感,并不是说你的那种酸胀感觉,而是当你每动用腹部肌肉一下的时候,那种拉伸的疼痛。
就比如说你自己在伸懒腰的时候,如果你的腹部拉伤,当你伸懒腰到一半的时候,腹部会特别的疼痛,这个时候会迫使你停止伸懒腰的行为,这样才能叫做腹部拉伤。
一般来说,只有是经常不锻炼的人,锻炼的过狠,过猛,动作不到位,就有可能会腹部拉伤。当你在平常不动用腹部肌肉的时候,他有一些酸痛的感觉,只要是你动用了那块肌肉,会撕心裂肺的疼痛,这就叫腹部拉伤。
腹部拉伤在做一些其他运动的时候,会非常的困难。尤其是在做一些转动腹部比较大的运动,会越来越疼。
所以你自己在锻炼腹部的时候,最好去找一名懂得健身的人带着你一起锻炼。或者自己循序渐进,千万不要想一口吃成个胖子。
1,肌肉酸痛 是训练后第二天才有明显感觉! 受伤的话,当时就痛了,并且不能够继续训练。
2,肌肉酸痛 从第二天一直持续,只要你用到那块肌肉就痛,至于持续多久,看个人体质,训练强度等等。。一般2到5天左右 器械健身如果受伤的话,一般都不是那么容易好的,少则10天半月,SO 要注意安全,制定好计划,训练前要充分热身!!大重量要有人保护,量力而行!
好区分了吧···哎,倒是给点分啊,谢谢。 原创!不要抄袭!
大腿肌肉拉伤后腿内部的肌肉会有一种撕裂般的疼痛感,这种疼痛感就像是内伤一样,没有说具体的那一个点是疼痛的。他疼的是一条筋。当大腿肌肉拉伤的时候,腿就根本就不敢在拉一下了,只要稍微一动就是疼得。
我之前大腿的肌肉就被我拉伤过,我每次跑完步的时候,都喜欢去拉伸,拉伸的时候就是把腿放到单杠上,然后就往下压腿,当时是由于拉劲的方式不对,而且我是一开始就使劲往下面压,认为只要使劲压就能压的开。之后在压完腿的时候,整个大腿会有一种撕裂感,就不敢动。走路的时候也不敢把腿伸直,走路都是一瘸一拐的,特别难受,而且拉伤之后,最好就不要再去运动了。因为肌肉恢复需要一定的时间。
在运动前后拉伸,是一定必须要有的一个热身动作,但是这个热身动作方法很重要。如果方法不对,就会很容易受伤,结果适得其反,正确的拉筋方法是把腿放到单杠上,两条腿都要伸直,站着的那条腿要脚尖朝前,另一只脚的脚尖要朝上,还有一点是胯部要放平,朝向前方。这是拉筋最正确的方法,好多人都是方法不对很容易就把大腿的肌肉给拉伤了。
其次,拉伸的话要循序渐进,刚开始要一点一点得来,不要贪图多。日积月累,慢慢慢慢就会越来越能拉的开。等到把大腿肌肉拉开之后,在进行加量,这样效果会更好,否则的话,一上来直接就使劲往下压腿,会很容易导致大腿肌肉拉伤。
如果不小心把大腿肌肉拉伤了一定要及时去看医生,或者是可以喷云南白药喷剂。即使治疗。
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