腰疼有什么好的健身方法改善吗？

腰疼这事现在就跟感冒似的，很常见，它现在的就诊位已经仅次于上呼吸道疾病了。有研究显示，80% 的人一生中都会经历腰痛，而且有超过 60% 的复发率。腰痛是个亘古难题，我们需要通过慢慢注意平时生活作息，再配合做一些运动训练来缓解疼痛。在这里和大家分享一些适合缓解腰背痛的知识点和训练动作，希望有帮助。

1 冷热交替：如果是急性损伤，可以使用先冷后热的方法缓解疼痛。2动作准备：仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地板上，分开与髋关节同宽。动作要点：深吸口气，呼气时，将臀部慢慢抬起，直到肩膀、臀部和膝盖在一条水平线上。当再次吸气时，将臀部放回地面，重复8-12次。同样，这个动作不会加剧背部疼痛，如果有，可能动作有误。6 骨盆倾斜练习：骨盆倾斜也是一项动员腰部肌肉的有效练习。动作准备：仰卧，头下放小垫子，弯曲膝盖，双脚分开与髋同宽放于地面。保持上半身放松，微收下巴，轻轻地将下背部贴合地面并收紧腹部肌肉。动作要点：将骨盆慢慢的向脚后跟方向倾斜，直到下背部出现一个弓形，此时会感觉到下背部肌肉明显收缩，最后回到起始位置（可以将一直手放在腹部，一只手放在下背部来感受正确地肌肉工作模式）。重复8-12次，同样，这个动作不会加剧背部疼痛，如果有，可能动作有误。

7 下背部拉伸：下背部的拉伸对减轻疼痛非常有帮助。8 腿伸展练习：当经历腰痛时，有一个常见的现象，腿部肌肉非常紧张，因此建议对腿部做适当的拉伸。动作准备：仰卧，弯曲膝盖，双脚放于地面上。动作要点：拿一条毛巾放于脚下，用手抓住毛巾，抬起并伸直膝盖的同时将毛巾向身体方向拉，这时会感觉到腿后部有明显的牵拉感，但尽量不要过度拉伸。保持20-30秒，每条腿重复两次。如果因为这个拉伸感到麻木或坐骨神经痛，建议在专业人士指导下进行，以免刺激神经。

不管是上了年纪的老年人，还是现在的年轻人。每天都要进行辛苦的工作，或多或少都会有一些腰疼，那么我们可以通过哪一些运动来有效地防止腰疼呢，下面就给大家讲几个小技巧。

首先给大家介绍的是引起腰疼的几个主要原因，可能是生殖泌尿系统感染了，从生理的特点上，女性是最容易患泌尿系统感染的，比如说淋病，宫颈炎或者是慢性颈盂肾炎。这些病状都会表现为腰部酸痛或者是锐痛。还有一个可能那就是腰肌劳损，过度的工作疲劳、不正常的坐姿或者是站姿都有可能导致腰肌劳损而引发腰部的隐痛。有一个比较常见的原因，那就是青壮年腰部受伤或者长期的慢性劳损引起的。

如果要治疗腰痛的话，那么我们的坐姿最起码要正确，对于那些上班族的人来说，每天都要面对电脑进行工作。为了能够保证正确的坐姿，我们可以将键盘离我们自己身体近一点。如果长时间的坐会增加腰部的负担，应该在工作时间久了之后站起来走一走，或者在腰部放置一个靠垫，这样的话可以减少腰部的承受压力。早晨起来我们应该要学会伸伸懒腰，这样可以有效的缓解身体疲劳。

很多人都问跑步能够治疗腰疼吗？其实腰痛的发生人群大多都是那种久坐办公室的。由于长时间的坐会导致腰椎骨周围的肌肉老化和紧张。适当的有氧运动能够减轻腰椎的负担，而且还可以缓解一下疼痛，所以我们主要的就是进行快走或者慢跑。以上我对于这件事情的看法，如果你有什么更好的意见，请写在评论下方，我们一起来讨论吧。

一，徒手跳绳

腰痛的症状在大多数人群当中都是很常见的，对于一些上班族以及一些久坐于电脑前的人来说更是常事，而我们可以通过徒手跳绳的方式来快速缓解腰痛的症状。因为徒手跳绳能够让我们全身心结合运动，从而能够达到缓解腰痛的效果。而且跳绳需要手部脚部以及腰部发力，所以对于缓解腰痛的症状有着十分明显的效果。徒手跳绳也是缓解腰痛症状的方法之一。

二，原地踏步以及原地跳

其次，我们可以采取原地踏步以及原地跳的方式来缓解腰痛的症状。原地踏步以及原地跳同样能够让我们的腰部发力，让腰部得到活动。所以原地踏步以及原地跳也是能够快速缓解腰痛症状的方法之一，这对于大多数的人来说都能够轻而易举的做到。而在久坐之后，我们无论是在室内还是室外，都能够采取原地踏步以及原地跳的方式，根本目的就是活动腰部活动全身，从而缓解疼痛。

三，适当深蹲

再次我们也可以适当采取深蹲的方式来缓解腰痛的症状，这对于年轻的群体来说效果显著，深蹲能够让我们的腰部以及腿部活动且发力。就算不是为了缓解腰痛的症状，我们时常进行深蹲，也能够感觉腰间发热。这都是腰部得到活动的表现。但为了避免腰痛症状变得更加严重，我们在久坐过后也一定要适当的进行活动，避免腰部出现问题。所以适当深蹲也是能够快速解决腰痛症状的方法之一。

四，活动腰部的运动都可以缓解

最后，对于缓解腰部疼痛的方法有很多，只要是针对腰部的活动我们都可以用来缓解腰疼的症状。无论是之前所说的跳绳、深蹲、原地踏步、原地跳，哪怕是我们在室内或室外进行小跑也同样能够缓解腰部的疼痛。亦或是扭扭腰、结合转动腰部来拍拍肩等都可以进行对腰部疼痛的缓解。俗话说身体是革命的本钱，拥有一个好的身体比什么都重要，因此我们也要学会爱惜自己。

综上所述，不知道大家还知道哪些能够缓解腰疼的方法呢？欢迎补充！

腰痛的病人，可以做以下几个运动：第一种运动，可以在床上平躺做小燕飞的动作或架桥的动作，这两个动作可以在人体不负重的情况下锻炼腰背肌的力量，对于腰痛的病人缓解了疼痛，又可以锻炼腰部的肌肉，可以有利于腰痛的恢复以及增加腰部的支撑力，可以缓解腰痛。第二种运动，倒走，倒走时可以使腰部的肌肉不能有强大的扭转，这时会对腰痛有很好的缓解。第三种运动，游泳，特别是蛙泳，蛙泳时比较舒缓，人在水中漂浮，有浮力的支撑可以使腰部的肌肉有所放松，不至于用太大的力量就可以做出运动，所以在游泳时做蛙泳比较好。以上几个动作，对腰疼的病人有很好的帮助。

操作方法

01

腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。

02

五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。

03

三点支撑法：经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）

04

四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。

05

抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次

06

伸直抬双腿法：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。

07

抬头挺胸抬腿（飞燕式）：基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。

之所以腰疼一直困扰着健身爱好者，其实我们不难发现，在健身中有很多动作都是需要腰部的力量一个支撑的，包括我们平板儿支撑以及仰卧起坐等，都需要我们的腰腹力量非常非常强大，然而如果有腰痛困扰的健身或者想要去健身的话，其实他也并不是没有方法，下面我来简单的介绍一下，在我腰疼期间我是如何去健身的。

1，充分保持热身，让自己的身体各个部位预热，这样可以有效的防止自身受伤：

不论做什么运动之前都一定要做好热身的准备，因为热身才会让我们的身体提前进入一个预热的状态，才会让我们的各个关节及时的拉伸开，这样才会保证我们在做任何运动的时候免得受到一些伤害。

2每一个姿势都要做的标准，如果和腰部有关的动作，尽量减少用腰部肌肉借力的可能性：

在我自身腰疼的期间，我也依然坚持每天去健身房，但是我的训练项目从以前的以练上半身为主转变为以练下半身为主，并且每一个姿势我都非常非常精挑细选，做得非常非常认真，这样既可以保证我的腰部在恢复的过程中，又能维持我身体的肌肉的增长，也可以保证我可以有效地锻炼下肢的力量，虽然腰疼也会困扰我，但是我却很少做一些用腰部借力的一些动作，这样就有效的避免了腰疼。

3有氧训练大于无氧训练：

如果腰部疼痛通的话的话，我建议去健身房做一些无氧重量的就需要更加谨慎一点，如果我有腰疼，我去健身房虽然可能会进行一些力量训练，但是也在力量训练的时候，训练强度也会大不如从前，所以我更偏向于利用有氧训练更多一点去燃烧自己身上的脂肪，从而达到自己体质比下降来维持自己的一个肌肉强度这样。给我的腰部一个缓解疼痛的时间，也可以在这个时间里慢慢的降低自己的体脂率。