哪些简单的瑜伽动作能摆脱颈椎疼痛？

扭一扭、动一动，颈椎疼痛再也不怕了！

脊柱疼痛？全身酸痛？身体老是紧绷绷？那么你现在就需要放松身体了，放松你的身心！健康的身体不仅需要我们一定的健身运动，还要搭配合理的膳食！今天这组体式最惊人的功效就是能够缓解脊柱疼痛，让我们轻松摆脱颈椎疾病，简单又绝妙的解决了低头族等一类人的烦恼，与此同时还能拉伸练习者的腿部曲线，拥有大长腿再也不是说说而已！如果你有些心动，就不妨来试试，看是不是真的有那么神奇！

1船式变体

船式变体练习之前可以先热一下身，这样才更有利于保持身体平衡，长期练习这个体式能够帮助练习者增强腹部力量，有效的锻炼侧腹肌，有效的缓解疼痛和坐骨神经痛，同时还能拉伸腿部曲线，大长腿不是梦！

A坐立在地面上，双腿并拢向前自然伸展，背部保持挺直状态，保持呼吸均匀；

B双手放置在身体两侧，手掌五指张开支撑地面以保持身体平衡，双腿缓慢向上伸展；

C调整腿部姿势，双腿外侧紧贴腹部，臀部紧贴地面以保持身体平衡，左膝略微弯曲，小腿向前平行伸展；

D头部略微向上抬，目光注视脚掌，保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次。

2侧鸽变体

侧鸽变体练习起来非常优雅，增强女性的自信，长期练习这个体式能够帮助练习者消除腹部赘肉，增强脊柱力量，有效的改善肠胃功能，让我们活得更加健康，更具魅力，向女神跨进一大步！

A坐立在地面上，背部挺直，下巴略微抬起，双腿向前自然伸展，调整呼吸；

B左膝略微弯曲，脚掌朝向右侧大腿部伸展，右腿缓慢往后侧伸展，腿部紧贴地面，膝盖弯曲，小腿向上伸直；

C上半身躯干缓慢往右侧扭转，双手往背部后侧伸展，右侧手臂与地面略微平行，双手紧握，右脚脚掌紧扣住右侧手臂；

D保持动作30s,回到初始准备状态，换另一侧练习，重复动作5次。

3后弯变体

后弯变体虽然看着比较简单，但是非常不好练习，瑜伽练习者长期练习这个体式有利于舒缓全身，通过腿部的力量来增强身体平衡性，同时还能有效的燃烧手臂脂肪，与拜拜肉说再见！

A保持山式站立状态，双腿并拢，膝盖保持挺直状态，挺胸收腹，均匀呼吸；

B双手缓慢向上伸展举过头顶，上半身躯干缓慢向后仰直至腹部，双手与地面保持平行；

C头部尽量往后仰，闭上双眼，感受肌肉伸展的力量；

D保持动作30s,缓慢回到站立状态，重复动作5次。

颈椎炎，肩椎病已经是很多年轻人的通病，年纪轻轻就搞坏了身体以后老了肯定要吃很大的亏，所以预防脊柱疾病刻不容缓，那么赶快和我一起动起来吧，做最健康的自己！

想要增强臂力又纤细双臂就得这么练，瑜伽鹤禅式助你摆脱麒麟臂的困扰！

俗语有云："美不美看大腿，瘦不瘦瞧手臂"，手臂粗壮的美眉们会使整个人显得虎背熊腰，给人一种很"魁梧大条"的既视感，特毁形象。

被称为国民闺女的关晓彤，容颜及身材都相当出众，特别是一双笔直大长腿格外抢眼，从早年晒出的1组健身照中可以看到关晓彤的面容姣好、身材匀称，特别是那一双纤细美臂更加凸显让人惊羡的好身材。

素颜出镜的刘涛肤美貌白气质佳，纤细双臂和柔软小蛮腰尤为抢镜，妥妥的流量小生。41岁的刘涛同样也是一名资深瑜伽爱好者，练起高难度的空中瑜伽游刃有余，难怪身材及面容还能保持这么好。

不想粗壮的手臂毁了你，那就多练练支撑体式，但是有些美眉经常会有疑惑在练支撑的时候手臂没力无法支撑起躯干，支撑练不好可不单单是臂力的问题。

今天推荐1个常见的支撑瑜伽体式——鹤禅式，这个体式主要以动物名称来命名，因像是一只涉过池塘的鹤而得名，是消除拜拜肉，增强臂力的经典体式，想要摆脱麒麟臂的美眉赶紧收藏。

1、鹤禅式

鹤禅式，经典的支撑瑜伽体式，需要练习者运用臂力支撑起躯干，故也被称为起重机式，梵文名称是Bakasana，英文名称是Crane Pose，其中baka及Crane 都是指鹤。

习练中重心需放于双臂之间，双手打开同肩宽，五指张开贴地，手肘微弯，双膝关节需抵住腋窝区域，双腿保持并拢，脚背朝下，脚尖朝后绷直，臀部收紧不宜后翘，注意保持收腹收紧，意识放于腹部，如有高血压患者不宜练习。

体式功效：

A增强双臂力量，强健肘及腕关节，减少手臂上多余脂肪，纤细双臂。

B伸展腹部区域，帮助刺激腹部器官，改善消化系统，消除顽固便秘，使得腰身纤细柔软。

C有利于滋养神经系统，促进脑部血液循环，强化记忆力及专注力，缓解偏头痛、失眠等，放松身心。

习练要点：

A蹲姿，双腿打开同肩宽，脚跟靠于臀部区域，摆正髋部，挺直腰背，双手放于体侧。

B屈肘，双前臂贴于体侧，双手向前举起并放于胸前，掌心朝前。

C吸气，躯干微前屈，同时背部上拱，使得双膝关节抵住腋窝处，掌心向下贴地。

D双臂用力，躯干离地上抬向上伸展，脚尖绷直，颈部后仰，保持平衡维持体式30秒。

瑜伽鹤禅式就讲到这，想要摆脱麒麟臂的美眉们记得每天坚持3分钟，轻松打造迷人的纤细双臂。

想要美就得管理好身材，不仅在于要管住嘴，还得能迈得开腿，今天跟大家一起来学习瑜伽骑马式，不仅可以瘦腰平腹美腿，还能提升优雅气质，效果太神奇了。

1、 骑马式

骑马式，拜日式瑜伽体式中的第4个及第9个动作，属于常见的瑜伽体式之一，其梵文名称是Ashwa sanchalanasana。练习中需打开髋部关节，双腿前后打开2倍肩宽，同时身体向下压，注意放松双肩区域，后弯时打开胸腔，背部向后弯曲使得脊椎呈弧形，始终保持腹部内收紧。

体式功效：

A增强腿部力量，强健膝及踝关节，伸展腿后侧肌群，帮助矫正不良腿型，强化腿部曲线美。

B灵活髋部，有利于骨盆血液循环，促进体内垃圾毒素的排出，缓解经期疼痛等。

C伸展脊椎及胸部区域，增强心肺功能，有利于改善内分泌系统，帮助改善不良体态，提升气质。

D拉伸腰背区域，强健腰椎力量，帮助按摩腹部器官，提高代谢能力，有效消除顽固便秘，使得腰部变得纤细柔软。

习练要点：

A站山式开始，双腿保持并拢，摆正髋部，挺直脊椎，双手放于体侧。

B吸气，左腿向后跨步，收臀下沉，屈右膝，身体下蹲使得右腿呈弓步状，左小腿贴地，左膝关节触地。

C打开双肩，胸骨上提，背部向后弯曲，收腹，躯干右侧扭转使得右手向后伸直握住左脚跟，颈部后仰，维持体式30秒。

每天5分钟瑜伽骑马式，不仅打造完美身材曲线，还能实现逆龄生长，让你越练越年轻哦！

 瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

练习骑马式膝盖疼？正确的练习方式应该是这样！

最近的108体式详解，我们讲到了骑马式，骑马式，又被称为是新月式，是哈他瑜伽的拜日式中，第4个和第9个瑜伽体式，习练骑马式，可以帮助拉伸腿部肌肉，强化腿部韧带，有利于美化腿型，活化髋关节，滋养生殖泌尿系统！

但是很多初学者还是不懂骑马式的要点，很多初学者再刚开始练习，都会出现错误，接下来我们一起正确的开始练习这个体式吧。

1骑马式

体式来源与名称含义：

骑马式，分为正位骑马式，单腿骑马式等等稍微有点区别的体式，只要体式在动作方面上有一代不同，就可以成为某个体式的变体，就比如今天这个体式，统称为骑马式，但实际上，它可以被称为正位骑马式，梵文名为：Philosophy。

体式的功效：

习练骑马体式类别的体式，可以帮助习练者打开胯部，刺激骨盆，改善胯部僵硬，盆骨紧张的问题，同时帮助舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环，滋养盆腔内生殖器官并强化其功能；而后拉伸的腿部，也可以锻炼韧带，让腿部在习练中柔软下来。帮助收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变紧实; 强化腿部及腰腹肌肉力量，增强身体的平衡力。

练习方式：

A 两腿并拢，身体挺直，髋位摆正，左腿往前跨步，脚掌着地，屈膝，右腿向后伸直，做单膝下跪姿势。

B 胯部打开下沉，髋位摆正，右腿伸直且膝盖着地，左腿支撑身体，两手撑在身体两侧，维持体式；

C 抬起左手向上伸直伸展，五指张开，手臂伸直，同时身体后仰，胸腔打开上提，肩部打开下沉，右手支撑在身体右侧，指尖点地，维持体式30秒，左右手和腿部切换练习，重复20次。

D 辅助连续：如果胯部无法完全打开并下沉，可以将向后的右腿屈膝向上，延展小腿前侧，维持体式练习。

练习注意事项：

A 饭后2小时才可以练习，切忌吃得太饱，增加腹部器官的压力。

B 膝盖受伤不要练习；

C 痛经不要练习，月经期间不要练习；

D 怀孕的前三个月和后三个月不要练习；

E 感冒人群不要练习；

F 练习期间需要补充适当的水分。

从来没有一个完美的体式，连艾扬格大师最终都说，他自己的三角式还有很多问题。学会与身体对话，瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！