健身的人吃哪种维生素的

1，维生素A： 大家可能都知道维生素A一般是防止干眼病，对视力其很好的作用，但其实维生素A还有一个名字叫做视黄醇，视黄醇本身具备类似类固醇激素的作用，类固醇激素就是一般我们所说的药物，对于促进蛋白合成，骨骼发育，身体成长是有着极其重要的作用，另外维生素A对于提高人体本身的免疫力是有着很大的好处的。故，很多兄弟之前认为长个子最主要是要多摄入维生素D和钙，但其实维生素A的摄入也是必不可少的。

主要含有维生素A的食物：维生素A有一部分也叫做胡萝卜素，顾名思义，胡萝卜里面富含着大量的维生素A，另外西兰花，菠菜叶，生菜叶里面都含有丰富的维生素A，此外，动物肝脏类含有的维生素A也不少，但鉴于其本身的卫生程度，以及脂肪含量，故不作推荐。维生素A一日的摄入量如果能够超过9000IU，在9000-11000IU之内都是对于高水平训练有着很好的作用的，但是注意维生素A不要摄入太多，不然会有很多不良反应。拿胡萝卜或者西兰花比较，如果一日摄入200G左右即可满足维生素A的需求，但由于我们还需要更多的别的维生素，故不能仅仅摄入200G胡萝卜或者西兰花，对于蔬菜，水果类的摄入要多种类，均衡。

2，维生素B：这里不按顺序写了，就写几个很重要的维生素B族，第一个要说的是维生素B12，维生素B12对于合理调节脂肪，碳水化合物，蛋白质，并使他们更合理的运用起着十分重要的作用，也就是说维生素B12其实是一个很负责的营养调配者，把营养摄入合理化。维生素B12还具备强化记忆力，提高集中程度，促进细胞发育有着不可磨灭的功勋，另外对于促进食欲也是很好的，如果你感到没有胃口，那便是缺乏维生素B族特别是12的象征，维生素B12存在于鱼类，肉类比较多，但是他也有两个不好的地方，1是不容易被吸收，故有人专门买维生素B的片剂作为补充，2就是他容易与维生素C相遇后其反应，导致无效。大家可能都听过海鲜最好不要与水果同食，除了为了预防砷中毒以外还一部分原因就是这个。

维生素B6：重要性不言而喻，其需求量跟我们每日的蛋白摄入是有关系的，高蛋白摄入的人一定要多吃这类元素，不然很容易造成类似尿液发黄的问题，胡萝卜里面07MG的量虽然看似不足，但其实在蔬菜里面也是很多的了。

维生素B3：维生素B3也叫做烟酸，他是荷尔蒙的重要组成部分，也是保持消化系统健康的最重要物质，很多朋友反映自己消化有问题，跟此类物质摄入不足有关系，维生素B3在花生中含量非常丰富。

维生素B1：重要性虽然远远没有上面几个那么重要，但是作为消化系统所需的关键营养也是不能忽略的，番茄中含有不少的维生素B1，对于促进消化，提高食欲有着不错的作用。

3，维生素C：维生素C恐怕是大家都很清楚地一类维生素，他也叫做抗坏血酸，维生素C目前基本被认为没有副作用，及时摄入过量，只会导致一些不良反应，副作用的问题目前国外也没有个非常明确地结果。维生素C一般一日的摄入最大量在1G左右，但是很多人是很难吃够1G的维生素C，作为维生素C之王的猕猴桃，一般一个含量在87MG左右，大的在100MG左右，也就是说差不多要一天吃10个猕猴桃，这个难度是比较大的，虽然有的猕猴桃可能富含02G，03G的维生素C，但这类猕猴桃不好找，而且价格也不菲。维生素C的作用大家应该都清楚，除了维护牙龈这类基础作用外，他也有提高免疫力的能力，我记得我刚开始健身的时候，我们队里教练就说过，一个好的运动员不是在于他天赋多好，能力多强，而是他如何可以更好地延长他自己的职业寿命，减少伤病。而如果免疫力低下，那么就会有各种各样的伤病袭来。另外，维生素C是非常不稳定的，也就是说高温很容易让他分解变质，故大家能发现很多国外运动员对于类似生菜之类的摄入都是生吃，就是为了最大限度的保护维生素C。

4，维生素D：维生素D对于身高的作用自然而然不必多说了，主要来源于蛋黄和动物肝脏，只是这类食物一般胆固醇含量都比较高，也是比较无奈的。另外，晒足够的太阳对于促进维生素D的合成是有很大好处的，故对于身高的生长也是有很大好处的。维生素D摄入过多的话会导致关节炎的发生，但是根据我们一般的摄入量，很难会发生过多摄入的问题。

5，维生素E：维生素E众所周知有着美容，抗衰老的作用，其实是因为他可以抗氧化，另外他可以很好的促进雄性激素或者雌性激素的分泌，比如提高精子的质量，减缓肌肉萎缩。维生素E存在于蔬菜，豆类，植物油里面，维生素E也是我们平时比较容易忽略掉的一类维生素。

6，最后普及个维生素V，这个其实就是伟哥的另外一种称呼

现在的男性由于压力过大对功能影响较大，因此我们要必要的舒缓压力。临时性功能的方法有吃药，有那种药可以马上提高性功能，比如说伟哥等春药，当然这类药对身体有影响而且是禁药。还要就是吃大补的食物，比如说牛鞭等等，但是建议慢慢调养。

1、韭菜，又叫起阳草、懒人菜、长生韭、芦菜等，不仅质嫩味鲜，营养丰富，除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素外，还含有较多的膳食纤维，能培加胃肠蠕动，对习惯性便秘有益，对预防肠癌有重要意义。韭菜含有挥发油及含硫化合物，能促进食欲、杀菌和降低血脂。韭菜还是传统中药，有“起阳草”之名。韭菜有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾病患者。

2、紫菜：含有丰富的蛋白、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸。性温，有温肾固精益气补虑之功效，适用于男性性功能障碍、遗精、阳痿、疲劳、消渴等症。男性常食用可强壮身体，增强体质和性功能。

3、荔枝：有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功能，既可健身益颜，又可用于是治疗肾亏梦遗，健忘失眠。常食荔枝能改善人的性能力，对遗精，阳痿，早泄，有辅助治疗作用。

4、枸杞子：有滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜，培元乌发等功能，是提高男女性功能的健康良药，可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽等症。枸杞子有增强机体免疫功能、促进细胞代谢、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弱性等作用。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜、枸杞子有兴奋性神经作用及提高性功能。

1按摩阴囊强化男性精力 经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2 -3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。 2闭目冥想美女相伴 工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。 3锻炼性交肌肉 根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和的血液供应量，能促进勃起，增加性 高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小 便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒 钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。 4来场冷热水交替浴 这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷 水，待3分钟左右，、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻 疲劳感。 5助性的金属——锌 男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量 大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。 120克瘦肉中含锌5 7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。 6刺激腹股沟管部强化睾丸功能 刺激位于根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩 腹股沟管的方法是分别用两个手指按压根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。 7多食海鱼与海藻 在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷，对于男女性功能保健十分重要，有"夫妻性和谐素"之说。 海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。 8指压法强化性能力 时常采用“指压法”按摩，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏。由此可增强神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手 或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏会引起勃起。勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性 交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。 9多食韭菜 韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗 效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用开水送服。由于食韭菜后可导致部分人胃病发作，需要注意，如果口腔内韭菜味过重，可以 咀嚼茶叶对抗。 10刺激食指强精壮阳 严重缺乏维生素E会导致退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。 11麦芽油与干果果仁延缓性衰老 严重缺乏维生素E会导致退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米 等含麦芽油丰富的食物。德国医生发现，在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外，葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。 12保持规律性爱 “食色，性也”，古人对性的认识是极为深刻的。性欲是人的本能，酣畅淋漓、美好的、适度地性爱总是让人难以忘怀，性生活可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥，新陈代谢正常运转。体验到性爱美妙的人对性总有着无限向往 ，所以性爱本身就是最好的促性剂，但建议量力而行。 13每天保持适量的蜂蜜 蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能力。特别对哪些因体弱而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品效果更佳。 14适度手*不是罪 男性从手*体验到的快感不同于性交，手*时会更加关注的感受，如果不能进行规律的性生活，可以手*代之。生物进化论上的观点认为任何生物或任何功 能都存在“用进费退”，性功能也不例外，如果你还没有机会进行规律的性生活，那就手*吧，这并没有害处，反而有益，有利于训练你控制的能力。 15运动更显男儿本色 据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。锻炼 能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。 坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。 16做好避孕措施 如果男女双方不想马上要孩子，又不吃避孕药，夫妇双方都有顾虑，女方更怕怀孕，因此思想不能高度集中，性生活质量会大打折扣，如果女方及时服用避孕药，或男方戴上避孕套，双方便毫无顾虑，精力集中，性生活会取得满意的效果，平时也会性趣盎然。 17性生活后他该这样做 许多人做爱后便立即不顾彼此，蒙上被子呼呼大睡，其实这样不好，双方应该在拥抱抚摸，仔细回味刚才的感受，给身体一个恢复的台阶，另外，生殖器是人体不卫生的部位，性交过程中，双方身体的细菌充分交换，容易引起泌尿系和生殖系感染，所以除了做好放松 工作，还应该小便一下，将尿道内的细菌排出,从而保证生殖系统卫生。 18让他的生殖器自由呼吸 有些男性喜欢穿紧身裤，如狭小的牛仔裤。虽然看着很性感，但其实对自己的身体却很不性感。由于紧身裤可使阴羹与睾丸更紧贴身体，增加了睾丸局部的温 度，有碍于精子的生产。同时，紧身裤紧裹阴羹，使阴囊皮肤善于散热的本领得不到发挥，睾丸的局部温度也会随之升高；紧身裤限制和阻碍了阴囊部位的血液循 环，尤其是妨碍静脉血液的回流，造成睾丸瘀血，导致生精不利。经常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一。所以应该穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼 吸。 19戒烟、戒酒维护他的性功能 大量饮酒当然会带来性功能障碍。酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者还可能发生 营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱，临床表现为男性生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩，乳房女性化，性欲减退，阳痿和不育。烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作 用。长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使血液循环受阻，因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒。 现代医学和营养学认为，某些食物与营养素能够促进性欲，调节性感和滋养性功能。科学地从饮食中摄取某些营养物质，就可以使男女性爱达到理想境界。欧洲最著名的性学研究家PO艾罗拉博士经研究指出一批筛选出来的可以“助性”的最佳食物。它们是： 麦芽油：严重缺乏维生素E会导致退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。 蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱、年高而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品。 果仁：德国医生发现，在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外，小麦、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。 海藻：海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。 鱼类：沿海地区的居民多食鱼类食物，因此他们常是子孙满堂。其实，在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。一般而言，凡体内缺锌者，男性会出现精子数量减少且质量下降，并伴有严重的性功能和生殖功能减退，而女性则发生体重下降，性交时分泌液减少等症状。 韭菜：又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用开水送服。

专家介绍，很多中年男性都有一份稳定的工作，步入中年后就结婚了。他们不用维护自己的外在形象，所以失去了锻炼的习惯。或者你觉得自己不抽烟不喝酒，体重标准，身体没问题，就不运动。但是当话题涉及到‘性功能’的时候，可能还持无所谓态度的男性就不多了。戈尔茨坦博士认为，这项研究的结果可能会让一些男性开始锻炼。

运动可以避免心血管疾病和阳痿。这其实是同一个原理，关系到是否有足够的血液可以流向需要的器官。因为运动可以保持血管畅通。其实阳痿可以看作是心血管疾病的预警信号，因为当体内血液受阻时，在阴茎勃起的状态下反应更为明显。

在美国，65岁以上的男性中有四分之一患有阳痿，一些人服用伟哥来改善阴茎充血的问题。据统计，平均每三秒钟就要消耗一颗伟哥，但吃伟哥不是治本之策。正确的做法是事前预防，而不是阳痿后到处求医。

为什么跑步可以增强性功能？专家表示，在运动过程中，身体会释放出一种令人兴奋的内啡肽物质，这种物质正是身体的自然内分泌，能让人产生幸福感。经常运动还可以摆脱一切烦恼和忧郁，对增加性欲也有好处。

运动还可以提高血清高密度脂蛋白胆固醇水平，对增强性欲也有好处。研究人员特别指出，强壮的男运动员体内含有这种有益健康的胆固醇，其水平相当高，因此可以“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位和性器官在内的全身血流量。专家特别提到，过度激烈的运动会使身体疲惫不堪，难以达到预期的目标。

可见，跑步确实对增强性功能有帮助，但在你得性功能障碍之前，这只是一种健身运动。如果已经确诊为性功能障碍，建议你积极去医院正规治疗。没有任何运动或食物可以替代科学合理的治疗。

健身有什么好处？

1,强化心肌功能;

2,提高运动后心脏的恢复机能水平;

3,提高清除血液中“坏”胆固醇的能力;

4,全方位调整身体以适应脂肪燃烧为供能的运动方式

5,提高自我心理调整能力和平衡心态;

6,提高基础代谢率;

7,降低高血压;

8,降低高血脂;

9,强化肌肉;

10,改善和平衡身体形态;

11,提高血液中的含氧量;

12,提高身体柔韧性以增强肌体的防损伤能力;

13,提高肺循环和体循环的机能水平。

健身的好处？

健身房健身的好处1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。　　2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。　　3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更互易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发著勃勃生机。　　4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。　　5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。　　6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。　　7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。　　8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。　　9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。　　10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。　　运动的其他好处：　　1、使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、 促进代谢功能。　　2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。　　3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。　　4、强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力。　　5、学习正确的运动方法，增强身体健康

健身给人带来的好处有20条

1、想快乐就跑跑步 释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

那么具体的原理是什么呢很简单，积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质，也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动，身体会大量产生这种元素，让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话，那就积极的运动吧!

2、健身性感，更易猎取周围心仪的女生

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢性感的男人反而会让女人无法自持，比如 上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让**院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

3、健身是“伟哥”，滚床单更加的凶猛

根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

4、健身可以建立自信应对挑战

对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。

只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标，那么随着目标的逐步实现，男士们就能够不断的获得愉快的心情，并为自己建立起自信。其次，长期的进行运动，还能帮男士养成良好的生活习惯，让身体也变得的更健康，同样能够给男士带来积极地心态变化。

5、健身促进更佳的睡眠

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。

6健身能疏通血管，预防疾病

经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。

其实，健身对于男人而言，是事业成功，家庭幸福以及维护友情的基本要素之一。男人的第一爱人永远是事业，但假如身体不好，第一爱人也不会青睐于我们。

男人健身最关键的问题

一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动

错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

二、要保持健康一周只需锻炼两次

很多男士觉得想要保持健康并不需要不断的进行运动，但是事实上，这是完全错误的观念。那么原因是什么呢一旦你停止了锻炼，那么之前锻炼出的状态就会逐步的消退，而这就不符合健身的需要了!其实从科学的角度来说，一周锻炼三次或者天天锻炼才最健康哦!

三、减肥锻炼时必须流大汗

错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量

错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因>>

健身对人有什么好处？

健身房健身的好处1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。　　2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。　　3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发著勃勃生机。　　4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。　　5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。　　6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。　　7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。　　8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。　　9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。　　10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。　　运动的其他好处：　　1、使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、 促进代谢功能。　　2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。　　3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。　　4、强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力。　　5、学习正确的运动方法，增强身体健康

经常徒步健身有哪些好处

徒步运动好处多多

融归自然：在阳光的沐浴下，走出心理的阴霾，释放紧张压抑的心情和思绪不快的感觉，达到全身放松和情绪舒畅，让自我融入自然，贴近自然，放归自然。

排毒减肥：徒步属于有氧运动，也是消除多余脂肪的有效运动，能帮助人体调节饮食不良习惯所产生的过多脂肪能量。

增长见识，磨练意志：徒步旅途中常会碰到意想不到的困难，需要智慧、能力和意志加以解决和战胜。

同时，徒步运动对人体机能亦大有裨益。在心血管系统中，能提高心肌功能和血管弹性;改善血脂、降低血黏度和血小板的聚集率，从而达到防止高黏度血症和预防心脑血管栓塞或破裂等意外的发生。在呼吸系统中，能提高肺组织的弹性和呼吸肌的收缩能力，改善肺的通气和换气功能，增强人体的吸氧能力;能预防中老年人慢性支气管炎和其他肺部肿瘤疾病的发生。在神经系统中，能提高大脑的思维活动能力，使之变得更加灵活、更加清晰，有效地消除疲劳、精神紧张和焦虑情绪，提高睡眠质量;提高大脑良好的血液供应。在消化系统中，能提高人体胃肠道的蠕动能力和血液循环能力，增加消化液的分泌，加速营养物质的消化和吸收，减少胃炎、肠炎、便秘、腹泻以及胃肠部肿瘤的发生率。在运动系统中，能有效 骨细胞的活性，增加生长激素释放，预防骨质疏松，增强肌肉力量和关节灵活性，减少骨折、肌肉拉伤、骨关节脱臼等损伤的发生。

徒步前做好计划与准备

合理的徒步运动计划是徒步运动的重要前提。出发前应对徒步的行走线路、往返公里数、出发时间、地点等做一个完整细致的方案。对当天的天气情况、行走路线的地形、地貌、难度系数和风险系数等，都要有充分了解和掌握，并备有应对突发事件的预案。

二是做好必要的物质准备。包括背包、快干衣裤(防晒)、徒步鞋、帽子、墨镜、手表、应急药品、食品、水、地图、指南针。推荐物品包括登山杖、毛巾、塑料袋、后备衣物、照相机、头灯、防水袋。

要按照计划速度和自身体能来行走;徒步行走时，欣赏周围美好的风光;要学会用休息的步伐行走，控制好步伐和节奏;徒步时要科学、及时补充水和食物;徒步过程中要有计划的、科学的、积极主动休息;充分利用登山杖。

徒步运动防患未然

防疲劳：徒步运动时要采取正确，适合个人习惯的步姿行走。不急于赶路，要按计划、有节奏地步行。不走平坦的公路，要走小路或高低不平的路边。

防脚打泡：如果穿新鞋或鞋不适合脚而产生磨脚，或由于步姿不正确，行走时感到脚某个部位有疼痛感、摩擦感，可在该处贴一块医用胶布，一般情况下可防止脚部打泡。

防寒防暑：徒步运动一般都在广阔的野外行走，在北方徒步应带些质轻、防寒性能好的衣物准备防寒。南方则应准备防雨、防暑衣物。

防虚脱：徒步旅行中，身体中大量水分通过出汗液排出体外，大量出汗易使体内电解质失衡而致虚脱。出发前可准备些清茶水并加适量食盐随时饮用，以防途中虚脱现象的发生。

出发前应随身携带一些常用的抗感冒药、防暑药和外伤用药。

以上就是徒步健身的好处了。

，并不是非常吃中药才能有好身体，而是，要让你有一个健康的生活习惯，用良好的生活方式来预防疾病的发生。适度的锻炼身体，可以增强你的体质，让你的身体更加的健康。

女人健身的好处有哪些

女性健身的好处

1、达到减肥目的

现在健身房再也不是男人的天下了，其实女性健身的主要目的是为了塑身减肥，现在的生活好了，肥胖也就不期而遇，这时候健身也就成了减掉脂肪的最佳选择了，其次女孩子健身不仅仅对身体有好处，对于平时的生活工作压力也可以起到一定的减压作用的。

2、提高身体机能

或许有很多人还不了解健身的好处，女性健身的好处有很多主要体现在，可以提高血液流动速冻，增加新陈代谢，使得肌肉变得更加丰满，提高身体机能，增加骨骼密度，还能增加自信心，延缓衰老，当然对爱美女性来说最重要的还是可以更好的塑造形体。

健身有什么好处？

健身的益处：

一、健身可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身有利于增强体质，防病治病。健身运动使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

三、健身有利于心情舒畅、精神愉快。

四、有利于培养克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志

健身有什么好处和坏处

健身的好出多如牛毛，而健身的坏处却屈指可数。 健身，能使原本病怏怏的人，变得强壮。 健身，能使原本郁郁寡欢的人，变得爽朗。 健身，能给你60岁的人，30岁的心脏，使你动力十足，野心膨胀。。。 健身的坏处少得可怜：仅仅是不小心擦破点皮。

现在有很多的男人都开始注重自己的身体健康，但是其实有很多的人在上班的时候，因为没有足够的时间，没有很多的时间去锻炼，但是其实在我们日常生活中，男人在上班的时候，也是可以进行锻炼的，男人健身的好处是有非常多的，男人要注意这些。

1、男人上班如何锻炼

慢跑+气功

先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。

跳绳+做操

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

骑自行车

骑自行车上班也是不错的健身运动呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。

2、男人健身的好处

1、想快乐就跑跑步，释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

那么具体的原理是什么呢？很简单，积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质，也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动，身体会大量产生这种元素，让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话，那就积极的运动吧！

2、健身可爱，更易猎取周围心仪的女生

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？可爱的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、可爱的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让**院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

3、健身是“伟哥”，滚床单更加的凶猛

根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

4、健身可以建立自信应对挑战

对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。

只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标，那么随着目标的逐步实现，男士们就能够不断的获得愉快的心情，并为自己建立起自信。其次，长期的进行运动，还能帮男士养成良好的生活习惯，让身体也变得的更健康，同样能够给男士带来积极地心态变化。

5、健身促进更佳的睡眠

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。

问题一：儿童运动员在运动前后应该喝什么和吃什么？ 10分 一，运动前：

运动前进食过多或不当的食物会影响状态或者造成消化不良、恶心呕吐等；但如果进食太少又会感到力不从心和缺乏动力，所以正确的饮食十分重要。

碳水化合物容易消化并提供主要的能量，而蛋白质和脂肪不但不能提供即时能量，还会在胃部逗留较长的时间引起不适。所以一般在运动前两小时前可进食一些高碳水化合物、少量蛋白质和低脂的小吃，以保持适当的血糖水平、满足饥饿感。水果奶昔是很好的一种运动前食物，另外还可以选择牛奶、香蕉、饼干、麦片等等。

有些人喜欢在运动前短时间内进食高糖食物或汽水，其实这是十分不科学的，而且反而可能造成血糖过低，因为忽然大量的糖份会使胰岛素大量分泌同时使肌肉利用过多肝糖，造成血糖过低，应该避免。在饮用方面，有以下一些原则需要遵循：

在运动前2小时饮用至少500ml的水(具体踞运动量和天气作适当调整)以保证体液水平在开始运动时已达到标准。然后在运动中尽可能的补充水份。不要依赖口渴的信号。当感到口渴时身体已经开始脱水，所以要养成运动前、中、后喝水的习惯。

二，运动后：

运动后吃什么对次日的运动状态尤关重要，因为身体需要碳水化合物以补充肝糖储备，而蛋白质对肌肉组织的重建却十分重要。

运动后，身体需要碳水化合物和液体来补充运动时失去的肝糖和水分，而肌肉于运动后即时比运动后一段时间储存肝糖的能力较好。所以建议运动后尽早进食或饮用碳水化合物，以首30分钟内进食一餐每公斤体重15克的碳水化合最好，果汁是最佳的选择。而固体食物应该在运动后两小时后再进食。例如牛肉，蛋类，牛奶等。

问题二：运动之后应该吃什么？ 伟哥！

问题三：小孩在激烈锻炼时吃什么。营养最好 多吃牛肉，鱼肉这些高蛋白的肉类，水果多吃香蕉苹果，蔬菜多吃西兰花，吃这些比营养品好的多，忘采纳！

问题四：小孩运动期间吃什么好 ：1、 鱼类:其中沙丁鱼含的蛋白质最为丰富。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。

问题五：小孩发育过程运动量多吃什么好 意见建议：加强营养建议多吃一些高蛋白的如瘦肉鸡蛋鱼虾等都很不错，牛奶也是必不可少的。祝孩子健康成长。但是不能过量地吃

问题六：小孩运动锻炼期间适合吃什么汤补 这个要根据你这边锻炼的目的来定，基本上孩子处于发育期应以补充蛋白质为主比如猪骨汤、牛骨汤、鱼类蛋类，辅以维生素搭配平时饭食就很好了，同时处在发育期应适当进行伸展性锻炼运动有助于孩子发育体格。

问题七：锻炼宝宝咀嚼能力吃什么好 8个月的宝宝是可以吃蛋白的了。像米粉，稀饭，肉糜，菜泥等都是可以吃的。 宝宝这个时候还不太会咀嚼，所以大人要咀嚼碎了之后再喂养宝宝，只要宝宝没有出现腹胀，便秘等病情，都不会对胃有影响的，相反可以促进生长发育。