现在健身没有状态，已经持续两周了，我该怎么办？

其实每个人都是一个惰体，所以出现不愿意健身这种情况是正常的，首先要做的就是自己的心态要端正，就像一句话说的：我们最大的敌人就是我们自己，我们要不断地安慰自己的内心，我自己做过一个实验，就是在自己沮丧的时候我就安慰自己在心里安慰自己，这样就会好受一点。

既然选择了健身这一个事情，就需要自己坚持，可以为自己制定一个计划，比如说自己健身完了可以犒劳一下自己，允许自己吃多一点，但是健身期间还是要注意饮食，这样效果才会有成效，制定一天的运动量，同时也可以带动身边的人，让他们和你一起运动，这样你自己也会有动力的。

在健身期间出现一段时间的消沉，是属于正常现象。但是长时间的没有状态，不仅会耽误自己健身进程，还会对自己造成负面的影响，自己可以选择看看一些健身成功的人的或者是视频，这样可以在自己的内心中激发自己的斗志。

就像袁姗姗那样，为了洗白自己，就每天坚持健身，成果很显著，她练出了马甲线，这样的她为自己吸粉无数，再给自己洗白之后还有一个良好的健身时间。

在健身时间长了之后，你就会发现你自己也会坚持下去的，只要一天停下来，你就会感觉十分的难受，所以你要趁自己有信心的时候坚持健身，不仅给自己生活上带来一些改变，还会给自己的形体带来改变。

我们每个人的体质都是不同的，受环境的影响也很大，比如北方人就比南方人耐寒冷一些，而南方人比北方人要耐热一点，这个是我们天生所存在的地域性差别，我们人的自身会根据环境的差异来调节，这也叫做体适能。

在健身中的体适能分为：肌肉耐力、肌力、心肺耐力、柔软度、身体组成。对于一些新手来说，在健身时候练不到两组就感觉到疲劳了，就感觉吃不消，没健身一会儿就感觉力不从心了。

当然这得排除没有休息好的因素，对于一个新鲜事物你不可能说马上去适应它，只有慢慢的接触，磨合才行，对于健身碰壁来说最初的应该是受我们体能的影响比较大。

1怎样提高体能？一个好的体能能够我们为我们提供强大的动力源，持久输出，锻炼时间也会超长。体能可以分为耐力和心肺功能的结合，要提高体能，我们要做的就是有氧慢跑，或者一些简单的体能训练，锻炼我们的有氧耐力。

心肺功能提高了，我们就不会感觉到不适，恶心乏力这种现象都会消除，我们人体器官是懒惰的，从未锻炼过的人器官就没有任何动能，一旦强度过大就会给予反应。

2肌肉耐力的提升，疲劳期来的太快不仅仅是受体能得影响，而且对于力量训练来说，受肌肉耐力的影响也非常大，为什么你练三组就感觉练不动了？而别人可以6组，这就是你的肌肉耐力不如别人，怎样提高肌肉耐力呢？

肌肉耐力是相对于我们人体每块肌肉而言的，大肌肉群的耐力性肯定是比小肌肉群要大很多的，而小肌肉群中，我们用的做多的就是手臂和三角肌！所以区分于其他肌肉来说，手臂肌肉和三角肌的肌肉耐力更为重要！

对于肱二头肌来说，我们可以采用哑铃弯举来训练，训练重量应该是很轻的，而每组的次数在18～25，尽可能多组数的去练习，最后一组做到力竭，以此来提高我们的肌肉耐力！其他肌肉耐力训练也是如此，按照高频率低重量的方法训练！

3力量是一切的根源，特别是我们的核心力量尤为重要，核心力量不够我们做很多动作都很吃力。核心部位不仅仅是我们的腹肌部分，整个躯干肌，以及髋关节以上的部位都是属于核心肌肉群。锻炼核心比较好的办法有，两头起，卷腹，平板支撑，以及我们的深蹲。

4对于柔韧性的练习，这个可以夹在训练以后的放松中，特别是对于腿部的韧带拉伸和肌肉放松最重要，肌肉不拉伸就是死肌肉，韧带不拉伸就成了铁丝了失去了橡皮筋的功能了。

身体组成部分这就需要自己去练习了，当然这是以前面的体适能为基础的，使健身不再力不从心！做好这4点让你像打了鸡血一样！

独臂侠是很多人都知道的代名词，在健身领域的独臂侠更是令人钦佩的那一个，一个充满正能量想象的大叔。从来不畏惧自己仅有的一直而对生活充满失望与厌倦！因为健身，他活出了一个漂亮的自己！

因为身体的残缺不论是训练哪个器械都会比常人要困难，但他从来不放弃，不喊累，不喊难，因为他知道他的目标！当你看到他现在强壮的右臂，饱满紧致的胸大肌你就可以看到，这样的他获得很励志，很努力，很健康，很正能量！

坐姿举腿，来几组练练腿呢！尽量不会去麻烦自己身边健身的人群，因为他更想通过自己的能力来完成所有的身体锻炼，因为他知道自己想要成为那个内心外表都很强大的人。看看大腿的肌肉，比很多人都要练得好呢！

充满正能量的人总是会很受欢迎的，不畏惧你身体的残缺，不畏惧你的年龄，在乎的只会是你对健身一如既往的坚持，一直想要坚持下去的心，让自己成为那个内外强大的人，加油！

圆润的三角肌，爆青筋的麒麟臂，，饱满的胸大肌丝毫不比肌肉猛男的肌肉差，如此强将的肌肉线条并不是想想就会有的，日复一日的坚持总会得到回报，肌肉成型的时刻大概是最幸福和帅气的时刻了吧！

强健的麒麟臂帅气逼人，这样的他每次在健身房总是要付出比常人更多的努力、艰辛与痛苦，但他却会毫无怨言的承担。不像很多身有残疾却抱怨生活的不公平，日渐颓废，他不但积极乐观，还让自己活出了了那个最帅气的自己！

即使拥有残缺的手臂，这样的倒三角和肌肉兽化人的倒三角比起来也许并不是那么完美，但相对来说他所有付出的努力、痛苦与坚持是右边这位的两三倍还不止！只能用一只手臂做背部下拉，杠铃划船也只能单手完成，这样来你就的背部却这样强健，令你心生敬意！

讲真就算施瓦辛格跟他比试肌肉，也会自愧不如，大写的励志！一个年近中年后半期的男子，仅用一只手臂练就强壮的肌肉身材这样的肌肉身材丝毫不逊于很多肌肉猛男！身残志坚的榜样，身为健全人的你还有什么理由不去健身呢！

你以前曾经去过健身房，你也许拿了两个哑铃在那边嘻嘻哈哈，弄个了两下子，好累啊，我要回家了，够了，够了，亦或者说你上去跑步机在那边弄了几下，哎呀好了，我这样是在运动，但你软弱的意志力根本撑不了，一个月之后你在家里打手枪。

你有一天又受到某样刺激的时候，你又起来了，又说，你这次一定要，我对我自己发誓，我对天发誓我这次一定要做得到，这次又一个月又做不到了哎呀，我的工作这么忙，我今天要在外面我觉得天气好冷，而当你想放弃的时候，什么都没有了。

因为周遭人没有人会去，愿意去讲一句难听的给你听， 而且甚至还是会影响你你干嘛这么辛苦呢？你赚多少钱呢？当你要对你自己的身体负责人的时候，你还要讲赚钱吗？没运动的人三十岁看起来像六十岁，你要当什么人，必须要你TM的自己去争取。

为什么所有人都需要安慰，为什么所有人都需要鼓励呢？因为总有一个人说没关系，因为总有朋友说再加油就好。你还要在这里，还是没有改变，因为你永远在听听那些话。真正的教练，真正对你好的人，当你做了一个努力之后，你身体是可以你身体是可以改变的。

一个痛苦来换你一个你可以更有自信啊，一个痛苦来换你一个你可以身材更好啊，你明知道只要我忍受痛苦，我就可以这么做，但是你为什么没办法忍受痛苦， 为什么没办法选择这种高cp值的，征服痛苦跟享受痛苦的这个历程呢？你只需要付出痛苦，你就可得到你想要的。

你只要一天，每一天坚持你所坚持的，跟当初你第一步踏进健身房我现在就要改变我自己，压力，你可以承受多少，你的人就有多强悍，连我都无法去抗拒，有时候我想休息的一个念头，我可以替自己去找千百万个理由，但是我让我自己跨出去，我还是的说，在我心里，跟我自己对话说，这点累就是累么？

没死就给我出去动，安排下去我总会做到，我总是很自傲的说我做到了，我总是可以坦然面对我自己的懦弱，我可以征服他，为什么，因为我总是觉得今天不练明天就输人家，我总是觉得今天踩出去，如果我再不踩出去，我不持续，也许我练了十年二十年我觉得不够。

我是一个练到死掉的人，我就是要遵循我答应我自己的事，然后你们做到了么？你要一次又一次的你只要每天的去面对你这么懒惰的人生，去征服你自己，所有人都不是你的敌人，你的敌人在你自己身上，基本上你就能成为一个很棒的人，你要去享受你的训练。

你要去花时间花脑袋，思考你这个月跟下个月的进步，你必须要让他成为是一个习惯，养成习惯是最难的事情，尤其是这么痛苦的事，如果我的身体会跟我讲话，他会说你看，虽然你这么痛苦，但是你走出去是棒的，你是最棒的，你的身体自己会告诉你最棒。

因为你每天都在持续，不是说你跟别人比较， 你可以做多重，你有多大只，因为你的身体也懂，你每一天都在尽你的责任，每一天都做你自己应该做的事。

　一般刚刚开始健身的人没有节制，或者被旁人说的一两句话刺激，以至于拼了命的训练自己，会想要较快的达到自己的目标，甚至结束后还要跑步，但是如果身体发出这3种信号时，你就很有可能是健身过度了。千万要记得有的放矢，不用盲目。

　　在炎热的夏天，很多人都会感觉训练状态不好。训练效果也大打折扣。究竟是怎么回事

　　其实无论什么时候我们发现训练状态及训练效果出问题了，我们都是分析三个要素：训练，饮食，休息。多数出现上述情况的兄弟并没有在夏天时刻意改变训练计划。因此我们主要分析以下两个要素——饮食，休息。

　　很多人会感觉夏天食欲下降，这将在很大程度上影响身体能量和蛋白质的供应，从而导致训练时乏力，肌肉生长缓慢。那么夏天时我们为什么会食欲下降呢当我们摄入食物后，我们的消化系统会开始工作，身体会动用各种能量物质发生化学反应产生能量。但是，这些能量中只有20%能被身体利用来工作(包括吸收消化食物，运动等等)另外80%的能量只能以热能的方式从体内向体表散发，从而导致我们体温升高，引起出汗。很多兄弟一出汗就会感觉身体很粘，难受，因此就不想再继续摄入食物，即使此时我们的肠胃还是空的

　　也就是说，夏天我们训练是感觉训练状态和训练效果不好的主要原因是摄入过少。

　　我们可以通过改善就餐环境(在空调房中进餐)，或者摄入温度较低食物如酸奶，冰粥，冰镇蛋白粉等。同时还可以多摄入易消化食物，如虾，鱼，牛肉丸等

休息，也是一个重要的因素，夏天时很多兄弟由于天热休息不好，或者由于蚊子的叮咬导致睡眠质量变差。我们可以针对性的采取对策(如开空调，风扇，或者点蚊香)来让我们回归到快速增肌的道路。