健身会对心脏有啥影响

健身会对心脏有啥影响

　健身会对心脏有啥影响，随着全民健康运动热潮的掀起，于是有更多的人加入运动健身，现在运动健身可以说是十分流行，而且运动健身对人体有很多的好处。 那么健身会对心脏有啥影响？

健身会对心脏有啥影响1

　 一、运动对心脏有好处吗

　1、运动对心脏有好处，因为运动可以提高心肌的运动耐力，可以有效增加心肌的收缩力，增加心脏的输出量，改善微循环，改善周围组织的循环，促进机体的正常新陈代谢。

　2、但心脏病患者不鼓励进行剧烈运动，可以从步行开始，逐渐增加运动耐力，有助于改善血液循环，增强心脏功能。同样重要的是要知道心脏是脊椎动物体内最重要的器官之一。它的主要功能是为血液流动提供压力，将血液输送到身体的各个部位。

　 二、什么样的运动会对心脏更有好处

　1、首先，散步可以使心肌收缩力增强，血管舒张，有利于改善心脏功能，降低血压，预防冠心病。可以从少量的运动开始，逐渐从每天一到两次20分钟增加到一小时，或者每天步行运动。

　2、其次，慢跑还可以改善心脏的功能，快跑不利于健康，其次，对于有心脏问题的人来说，快跑会突然增加心脏的压力，所以不适合。跑步的时间和距离可以根据自己的个人情况来决定，量力而行。

　3、太极也是预防和治疗高血压和心脏病的好方法。这种慢速运动也很好，舒展身心可以提高患者自身的身体抵抗力，体力较好可以练习全套太极，如果体力可以逐渐增强的话。

健身会对心脏有啥影响2

　对于大部分人而言，适度的有氧运动可以对身体带来非常大的益处。首先有氧运动可以使交感神经兴奋性下降，使心跳变慢，但这种心跳变慢是有益的，伴随而来的是心脏收缩能力的上升，因此不需要心跳频繁的跳动，就可以保证心、脑、肾等重要脏器的氧气供应，所以心跳会逐渐减慢。

　这种心跳减慢对人体有益，但是需要长期坚持每周2-3次、每次不少于30分钟的有氧运动才可以做到。此外经常健身的人也会养成很好的自律习惯，这种自律往往会使患者避免晚上9点以后吃零食，避免进食高糖、高盐的食物，保持身材。而这些可贵的习惯可以使患者身体的血脂水平控制良好，而良好的血脂水平，会使心血管系统不容易出现血脂沉积在血管壁上。

　人体的血脂分为高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇，其中低密度脂蛋白胆固醇属于坏胆固醇，它容易沉积在血管壁上，形成斑块而导致血管狭窄。因此对于长期运动并且坚持成良好习惯的患者，运动对身体是非常有益的。

　但是患者如果已经查出心脏的收缩功能明显下降，或者在临床上确诊为心衰、心功能不全的人，则每周进行的体力锻炼应该适度，要在正规心内科医生的指导下进行有氧训练。一般这种患者有氧训练每周不超过2次，每次大概10-20分钟，以慢走、散步、打太极拳为宜，不应该进行剧烈的有氧运动，否则在心功能状态比较差的情况下，进行剧烈运动，往往会加重心脏的负担。

　运动对于心脏的影响，与运动的量有关。如果是适量运动，对于心脏可能有好处；如果过量运动，可能会给心脏带来负担和一定的损伤，产生一些危害。在选择运动时要结合自身情况，不能强迫自己，循序渐进，不可过于剧烈。

　1、好处：适量运动对于心脏有好处，尤其是有氧运动，可以增强心脏的功能，让心脏规律而有力地跳动，进而调节血液循环，使心脏更好地保持健康，减少患心脏疾病的风险。有氧运动包括游泳、慢跑、瑜伽等，可以根据自身情况选择适合自己的运动；

　2、危害：能给心脏带来危害的一般是特别剧烈的运动，或者是没有对自身情况进行评估，做超出自身能力的运动。剧烈运动时，人的心率会快速升高，同时心脏加速收缩，以保证充足的供血、供氧。如果供血、供氧跟不上，很有可能会造成大脑缺氧和心肌缺血，对于心脏都有损伤。

　如果不清楚自身情况，强迫自己到达极限，严重的`甚至会猝死。因此，不要长时间剧烈运动，更不可强迫自己挑战自我极限。

健身会对心脏有啥影响3

　运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。

　运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：

　 体育锻炼表：

　1、散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

　2、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

　3、太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

　 体育锻炼注意事项：

　1、任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

　2、运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

　3、进餐与运动至少间隔1小时以上。

　4、运动最适宜的温度是4℃-30℃。

　5、运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

女生健身对心脏有影响吗

　女生健身对心脏有影响吗，运动对我们的身体是有好处的，但是但如果过度的运动，反而会对我们身体的免疫功能以及其他生理功能造成损害，以下为大家分享女生健身对心脏有影响吗？

女生健身对心脏有影响吗1

　经常健身对心脏应该还是有好处的，所以这个不用担心的，经常做锻炼，对身体对心脏对身其他部位都是有好处的，所以平时还是要注意有规律生活，多吃蔬菜水果，多喝水，多运动。

　 长期运动锻炼对心脏功能的影响

　长期运动锻炼对心脏功能的影响是可以有效增强心肌收缩能力，同时还可以增强自身体质。运动时全身血液循环加速，心脏跳动加快，所以适当做运动是对心脏是有好处的，如慢跑、打太极拳、游泳等有氧运动。

　但不可以做剧烈运动，剧烈运动之后会使心脏跳动过快，甚至还会影响心脏功能，特别是有基础心脏病的人，会出现呼吸急促和呼吸困难现象。需要降低运动强度，避免再次受伤。

女生健身对心脏有影响吗2

　 女人锻炼身体过度造成七大伤害

　 伤害一：处女（膜）损伤

　专家表示，处女（膜）损伤是女性生殖器官最常见的运动伤害。一般来说，一字步、骑跨动作等需要把两腿劈开的姿势是造成这种损伤的“罪魁祸””，年轻女孩的黏膜组织比较脆弱，所以在进行自行车、双杠等运动项目和瑜伽的某些动作时尤其要留意。

　 伤害二：外阴创伤

　如果在活动中不慎碰撞，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，那么很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。这一点尤其要引起年轻女孩的注意，因为她们往往在运动中忽略对自己身体的保护。

　 伤害三：月经异常

　根据国外的研究，运动量较大的少女中，相当大比例的人有月经初潮延迟、周期不规则、运动型闭经等异常现象，而且运动量越大初潮年龄越晚。

　专家解释，由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。而这种月经异常通常出现在运动员身上;另外，如果过度运动减肥，一般人也有可能出现这种情况。

　 伤害四：卵巢破裂

　剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。

　 伤害五：子宫内膜异位症

　经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还可能不孕。

　 伤害六：子宫下垂

　妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的`妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时，宫颈就明显地向下移位。

　 伤害七：女人运动不戴胸罩，当心乳房下垂

　在进行跑步、弹跳等运动时，乳房会震动摇晃。如果没有穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。英国的一项调查报告也显示，一般人跑步1英里，乳房就摇动135米。

　专家表示，有部分人因为没有使用运动型胸围做运动，拉伤软组织和胸大肌，甚至产生呼吸困难的现象。当女性感觉到胸部疼痛时，有些人会先联想到是乳病或者是骨科问题，很少有人会意识到可能因剧烈运动而伤及乳房。

女生健身对心脏有影响吗3

　 盲目追求大运动量有猝死风险

　对于健康的普通人，医生认为避免猝死悲剧的最大要点，就是要“科学健身”。随着现代人对于健康意识的提升，很多人都突然产生了健身、运动的念头。但是，盲目地追求大运动量是非常不科学的，也容易给心脏带来额外的负担。

　相反，持续、规律的中小强度运动，是最为适宜的。为了追求健身效果，累得气喘吁吁、满头大汗，一味追求锻炼强度，甚至挑战生理极限，这都是不可取的。

　一旦你在运动过程中出现胸闷、胸痛、缺氧、头晕等症状，就要重视这些身体发出的信号，千万别马虎大意，应该立即停止运动尽快去医院检查。

　另外，要规律生活、劳逸结合，注意生活起居。记住：“猝死的发生是一瞬间的事，但导致这一结果的因素却可能是长年累月盲目运动积累而成，所以应该从生活点滴做起，千万别让心脏太累”。

　 有氧运动，快乐动“心”

　有氧运动的特点是：强度不大、有节奏、不中断和持续时间较长，对人体无害。步行、慢跑、轻松打球、游泳、慢速爬山、骑自行车、健身操、太极拳等运动项目或方式都属于中等运动量有氧运动。

　对不同年龄的人，粗略地估计，中等量运动是：心率=170-年龄，比如50岁，运动时心跳要达到120次/分，大约相当于该年龄最大运动量的90％左右，属中等强度的运动。同一年龄，每个人身体状况也各不相同，所以还要根据运动中和运动后的感受来判断。

　一般来说，运动至轻微出汗，轻微肌肉酸痛，无明显疲劳感，休息后即可恢复体力，次日仍精力充沛，有运动欲望，说明运动较为适度;如果出大汗、气喘、胸闷、不思饮食、有明显疲劳感，休息15分钟后摸一下你的脉搏

　如仍然不复原，且第二天你感觉周身乏力、酸痛，这是运动过量的征兆，应及时调整。

现在健身圈中流传着这么一个说法：肌肉越多人的寿命越短。小编认为这种说法流传这么快的原因就是一些媒体报道了许许多多的肌肉男早逝的新闻。如果单看这些新闻的话，的确是这么一回事。但是对于喜欢肌肉的健身者们来说他们健身的选择一开始就是错误的吗？大量的肌肉对身体会有什么影响呢？

肌肉量过多确实会给心脏很大的负担

众做周知，我们的训练能量都是通过血液来运送的，而血液进行循环的重心就是心脏。心脏对于我们身体的重要性就不用多说了，可以说这是身体的核心。而肌肉越过，在训练中消耗能量就会大，很多情况下血液运送能量会小于需求量，这就会对心脏产生一种负担。

但是一般情况下我们身体也是有一定的调节能力，会分泌出一些激素来调节肌肉的含量。比如说保护肌肉的睾酮素，固定的肌肉量的睾酮素的量并不会变，因此如果你的肌肉量过多了，没有睾酮素的保护，就会在训练中被消耗分解掉。

因此正常训练中不用担心肌肉量过多会带来不利。但是也有例外，那就是一些健身者会采用摄入一些健身药品来增大激素的含量。这样激素的含量不受控制，虽然对增肌有好处。但是对身体有很大的危害性。

那些报道的英年早逝的健身者一般都是服用健身药物导致的。也就是说你不接触这些药物寿命是不会减少的。

不能片面对待负担这件事情

从整体来看，肌肉量越多在训练中身体的代谢能力就越旺盛，因此就不容易导致脂肪的积累，让血液流通更顺畅。短时间的增大心脏负担还会对其产生强化效果，因此肌肉对于心脏还是有一定的好处，但是一定要注意劳逸结合。