我是属于上半身很瘦的人，下半身臀部大腿部分都很粗，看起来比例很不协调很难看，最近去健身房健身。

减脂贵在坚持，这是最重要的，下面来谈谈具体方案；

1、慢跑，不要快，速度掌握在自己能顺畅呼吸即可，一次跑15~25分钟，按自己能力来，不要勉强，一定要尽量调整自己的呼吸，做到全程呼吸顺畅，不然打不到燃烧脂肪的效果。

2、跳绳，这个很简单，晚上洗澡前跳2~3组，每组50个左右，后面按自己能力慢慢加。

3、拉伸韧带，就像跳舞时别人压腿那样，这样不仅能锻炼自己的柔韧性，还能拉扯锻炼后的肌肉，让它更纤长，不会屯集成肌肉块。

4、训练前要喝水，特别是早晨训练，稀释血液，这样更有利于运动，平时也要多喝水，可以冲掉体内还未来得及囤积的油脂。

5、少吃高热量的食物，可以适当进食瘦肉，多吃青菜，水果以苹果和香蕉为宜。

6、酸奶是女生减肥的最佳饮品。

推举几个方法，加上控制饮食，粗腿不是梦

1 再开始训练时，要采用无负重深蹲，身体站直，脚尖朝前，站距同肩宽，眼睛目视前方，双手自然放下，过程要慢，做10次

2 箭步蹲，身体站直，左脚往前迈，距离可以用脚掌来量，大概4个脚掌的距离，然后垂直蹲下，注意，后脚要伸直，左脚蹲的角度呈现90度左右，然后起身，做10次

3 然后是负重深蹲，最好在健身房练习，没有条件可以买一个大约40--50kg可拆卸的哑铃，蹲的时候双手持哑铃在两侧，慢慢蹲，因为有重量，不难太快，箭步蹲也是一样的

4 其次，对于长肌肉来说，吃比练更重要，3分练7分吃，多吃些高蛋白的，比如鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，鱼肉，绿色的青菜也要多吃，然后保持足够的睡眠，喝足够的水，时间久了，你想有的就实现了，我也是这么做的，相信你也可以