什么时候锻炼肌肉最好

　　健硕的肌肉是男性朋友所期望的，而为了可以更快锻炼肌肉，大家需要把握锻炼的时间段。那么，什么时候锻炼肌肉最好 以下是我为你整理的肌肉什么时候锻炼最好分析，希望能帮到你。

　　肌肉什么时候锻炼最好

　1、什么时候锻炼肌肉最好

　锻炼肌肉要合理安排和规划时间。高强度运动可以在饭后两小时进行,中度运动可以在饭后一小时进行,轻度运动可以在饭后三十分钟进行。我们由此可以推出肌肉锻炼的最佳时间段。

　肌肉锻炼的最佳时间之早晨时段可以在晨起到早餐前,也就是5:30—6:30这段时间。上午锻炼时段可以在早餐后2小时到午餐前,也就是9:00—10:30。下午锻炼时段可以在午餐后2小时到晚餐前,也就是14:00—17:00。而晚间锻炼时段可以在晚餐后2小时到睡前了。

　2、肌肉锻炼需要长位移

　不论你选择划船、卧推、推举还是弯举,都要把哑铃放到最低,拉伸肌肉,然后再举高。可能会和“持续紧张”有点矛盾,但是我们可以快速“锁定”。每次锻炼,可以逐渐积累效果,从而增强体能、增加肌肉、增进健康。为了收获最佳效果,身体的每个位置一个星期要锻炼2次以上,每次要进行4种不同的练习,每种锻炼4组。

　3、肌肉锻炼要注意的问题

　31、忽略对身体状况的评估:对身体状况了解得越详细,你制定的健身计划就越合适。你知道自己的身体脂肪指数和心率吗如不知道,那就赶快请健身教练为你做个测试,然后根据测试的结果调整健身计划。

　32、没有确定的健身目标:设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用,因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底,预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划,如一个月内减掉5公斤,或者腰围减少2厘米,在锻炼时始终把它记在心里,你会更有动力。

　33、注重有氧运动,忽视力量训练:在实现减轻体重的过程中,力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于塑造肌肉,这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此如果你的肌肉数量增加,即便你在休息,消耗的热量也会相应增加。如能把有氧运动和力量训练两者结台,你一定能获得更好的动力。

各个部位的肌肉如何锻炼

　1、腹部肌肉锻炼:腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　2、髋部和腹股沟柔韧性锻炼:这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

　第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。

最有效的全身肌肉锻炼法

　1、下蹲促腿连带引体向上:在单杠下方站立,蹲下,双手放置在两腿之间的地面,双脚向后跃,变成俯卧撑起始姿势,然后双腿向前跃,恢复蹲坐姿势,双手仍放在地面。站直,跳起抓住单杠,做一个引体向上。

　这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹,能够锻炼全身上下的肌肉群,让你练出V字型的健美身姿。

　2、爆发式坐立:背部躺于地面,膝盖弯曲90度,双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上,或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始,动用腰腹和腿脚的力量,站起身来,与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势,并重复上述动作。

　3、爆发式坐立:背部躺于地面,膝盖弯曲90度,双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上,或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始,动用腰腹和腿脚的力量,站起身来,与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势,并重复上述动作。

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5 锻炼肌肉的最佳方法

半个小时以后。

早晨起床半个小时以后可以健身，否则使身体从静止状态突然进入剧烈运动状态是不科学的，不仅不能达到锻炼身体的目的，反而会有损健康，甚至会失去生命。早上起床是空腹，立刻跑步不好，容易引起胃痛。如果前一天晚上多吃，又对胃不好，容易引起消化不良。所以应当起床后喝点温开水让胃先做个运动，过5分钟开始少吃点早餐，再过1个半小时慢跑。

注意事项

健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。多元的训练对用户有好处，可以使身体机能均衡地发展。

以上内容参考  人民网-都说晨练效果好？适合运动的时间你选对了吗？

如今快节奏的生活习惯给我们的身体带来了很多的影响的，虽然都是一些的负面影响的，但是我们可以是通过体育锻炼来提高自己的身体素质的，所以呢，选择一个合适的健身时间是很有好处的，关于健身的时间，我本人是能给出一些的比较好的建议的，所以呢，希望大家采纳一些。

第一，健身的最佳时间就是傍晚黄昏后，因为这个时间点的话，其实是阳光，空气，都是比较的适宜的时间点，而且我们多数的人在这个时候都是处于一种下班，或者是放学的一种状态，这个时候如果是勤快一点的话，其实是可以去选择锻炼的，这个时间点来锻炼的话，就是可以较长的时间来锻炼的，我们锻炼的时候，跟自己做什么仰卧起坐，俯卧撑这些的东西是不太一样的，不是做多少个就有效果的，而是需要时间的积累的。所以呢，最好就是自己选择一个时间来作为锻炼的时间，这个时间的长度大概也是需要在一个小时左右的。

第二，很多的人不选择早上锻炼的原因大多数就是没有时间，因为现在的快节奏的生活还有就是很多的人其实也是起不来的，所以呢，早上锻炼是很少的，另外呢，很多的人是说早上锻炼对身体的好处其实不大，因为早上的时候，太阳才刚刚出来，植物在黑暗下进行无氧呼吸的情况是没有充分的氧气的，当然是指那样的新鲜的空气，所以呢，很多的养生的专家都是不建议早上锻炼的，但是对于我们这些喜欢健身的人来说，早上起来锻炼一下，也是很有帮助的，没有什么害处，反而长期坚持下来的人都是能极大的提升自己的体能的，当然了，早上开始锻炼的话，是不需要做太多的剧烈的运动的，以避免过多的疲劳，因为一天才刚刚开始的，我们需要控制一下自己的体能。

我们在健身的同时，也是需要注意的就是自己的饮食习惯，一定是要跟着自己的健身的时间定的，健身之前的一个到二个小时的时候，都是不适合锻炼身体的，我们在选择健身的时间的时候，有时候的确是抽不出时间了，所以呢，我们可以选择化整为零的健身方法，只要有时间，十分钟，十五分钟都是可以锻炼的。只要自己坚持就是会有效果的。所以呢，我们在选择锻炼的时间是可以随心而定的，我们要做的就是有一颗锻炼的决心，坚持下去就好了。