为什么人在经过一段时间的坚持健身后，会变得更好？

我觉得经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：1胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。一身腱子肉，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。饭量必然会比健身之前要大。再者有减脂经历的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。清淡的水煮菜和鸡胸肉一定也不陌生。久而久之，带点味道的食物都觉得是欺骗餐，那还能挑食？2身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人应该是最清楚不过了，而且最珍贵的是在见证自己进步的过程中逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。3肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。而且告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。4勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐的少了饭局和Party。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23:00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。5心态。有人说，自己曾经脾气很急。遇到有人Diss自己，恨不得把他塞到桌子下面去，但有点力不从心；现在力量绝对够了，但遇到有人Diss自己，已经不会再有那种暴力的想法了。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。

健身一定会让自己的身材变得更好。

健身不仅可以减肥还可以给自己塑形，我个人认为健身是有很多种形式的。如果说有条件的可以去健身房系统性的训练，还可以找一个健身教练教你。如果没有条件的情况下，可以考虑自己去跑步，或者说是跳绳，做俯卧撑，仰卧起坐等一些运动项目健身。如果身体条件不允许的情况下，可以考虑散步或者骑车等等一些不剧烈的运动。

另外除了健身以外，还应该有一个健康的饮食习惯，一日三餐要做到早上吃好，中午吃饱，晚上玩吃少，且遵循清淡饮食的习惯，所谓清淡饮食就是少油少盐少糖，但饮食应该丰富多元化，每天适量摄入蔬菜，肉，牛奶，鸡蛋，豆制品，菌类等食物，而且晚上8点以后尽量不要再吃高热量的食物，因为即将要睡觉，可能无法排出体外，引起肥胖。

以上是我的一点看法，希望能帮到你，谢谢！

关于体重可能会有着说不完的话题，但多数都是怎样去控制或降低的，也会存在极少数想要增加的，但目前来看大多数人对于这个数字，有些过于敏感了，或者说看的太过重要了一些。

体重可以反映出很多身体状况，比如最常见的就是近期体重有增加的趋势，那么就会激起自己减肥的欲望，如果一个人的体重急速的下降的话，那么很有可能是身体遇到大麻烦了，比如一些严重的疾病。

体重所反映出来的信息，只是一个大概的情况，可能并不会很准确，比如部分人明明最近有在健身运动，但体重却反而增加了，那么并不是减肥失败了，还有可能是肌肉含量增加所引起的。

体重也具有较大的波动性，不同时间段所测量的结果可能都不相同，因为存在着各种生命活动，所以体重作为身体胖瘦的衡量标准，并不是很靠谱的，那么不健身的人与体重相同的健身者，两者肌肉有怎样的区别？

体重相差不大的两个人，有健身习惯的人明显会显得精壮一些，而不健身的人可能会显得胖一些，造成这些去别的原因在于，健身的人拥有更多的肌肉，而与之相反的就是拥有更多的脂肪。

脂肪的密度要稍微小一些，所以相同重量下肌肉的体积会更小，那么自然上面说到的情况很有可能会出现，当然不健身的人也拥有一定的肌肉量，但是由于缺乏运动的刺激，所以可能情况并不乐观。

对于坚持健身的人来说，肌肉不管是质量还是含量，都是比较具有优势的，这得益于长期的健身训练，并不是本身就是如此的，我们不能只去关注最终的结果，更重要的是艰辛的过程。

二者的肌肉区别还是比较大的，虽然体重的差异并不大，但健身的人不仅具有更多的肌肉含量，并且在肌肉质量和实用性方面，都具有着不小的优势，所以这并不是表面功夫，也非常的实用。

如果你还在关注体重的话，那么要明白这并不是最佳的指标，我们更应该的是肌肉含量，脂肪含量等指标，虽然这些不能像体重那样轻易测得，但是对于健身运动却有着指导性的作用。

二者不仅是在肌肉方面存在差异，更重要的是在心态，生活质量方面的差异，这些都将对自己产生最直观的感受，想要在这方面得到改善的话，那么就趁早加入到健身大军中来吧。

街头健身协调发展系统性的力量素质，说白了就是协同肌全面发展；器械健身主要是针对性地训练某一块肌肉或肌群，负荷不分散；综上，街头健身发展力量素质的同时侧面发展了全身的协调性，保证了你的运动机能及运动能力不退步或在某方面进步；而器械适用于高效地针对某方位训练达成短期内极快的肌力增长（只是相对的很快，不至于几天就见效）。

所以，如果你想练出的肌肉好看，嗯、纯粹为了好看装13的话，玩健美吧、纯粹的器械，但注意要练全，这样出来的效果形体方面完爆街头健身几条大街，但可能连街头健身里一个很简单的动作都做不了，运动能力不见得比普通人好很多。

另外如果你想像那些街健神人一样也不能只练街健，还要针对你近期专攻的动作辅以针对性的器械训练，这样比较有利于短期攻下某个动作。比如单臂引体辅以腕弯举，二头弯举等；前水平辅以杠铃划船之类……

纯街健的话，也没什么坏处，长期下来的优点就是对基础类的动作极为纯熟，能够发展成精悍型的就像缩小版的汉尼拔那样（亚洲人体质决定了不可能纯街健练那么壮），耐力极好，力量长期积累下来也能练成神技。

比例的话看你想朝什么方向发展，非要有个标准的话，就按器械加力量、街健加耐力和协调性。每个人体质都不一样，就算我给你编个计划也没有。我练了4年，街头健身还没在国内火起来我就开始练了，到现在觉得最好的方式就是街健为主器械为辅，当然你要玩健美也没人拦你。对了，买本囚徒健身1和2看看吧，里面很多观点我不赞同，但思想非常精辟，你可以参考一下

我就说这么多（好像有点多）。

不懂就追，纯手打。我没分了，可怜可怜我吧~

你多大了？25岁之前还有希望，超过了就不可能了，身材的比例是由骨骼决定的；体型是又肌肉决定的。要想改变体型还是可以办到的，有赘肉的地方可以用小力量、长时间的方法去锻炼，以达到消耗脂肪的目的；不发达的地方可以用大力量、短时间的方法来刺激，以达到促进局部循环，增加局部营养，使其强壮的方法。

应该达不到百分之十。你看看那些外国佬的肌肉，体格。再看看我们中国人的很明显就是锻炼太少。虽然有基因的因素，但在中国也有锻炼的像外国人那么彪悍的，而外国人的健身率才刚刚达到百分之五十所以，中国人的就差点了，不要相信官方数字，达到百分之八十五，那只能算得上普普通通的体育活动，不叫健身

每餐保持在8分饱，如果中间饿了，可以加餐（吃个水果之类的）

早餐：1-2个蛋清+牛奶或者是全麦面包

加餐：一个苹果的量

午餐：以鱼肉、鸡肉（鸡胸除外）、牛肉、蛋、蔬菜为主，主食不限

加餐：一个苹果的量

晚餐：以鱼肉、鸡肉（鸡胸除外）、牛肉、蛋、蔬菜为主，主食为午餐的三分之二左右

希望能帮到你^_^