可缓解压力的健身运动有哪些

　 本文导读： 现代工薪阶层无不面对巨大的工作压力，有什么能够舒缓重压？健身运动。哪些健身运动可缓解压力呢？

　科学研究发现，进行一次良好的运动，能够加速身体分泌“感觉良好”激素，即β-内啡呔（beta-endorphins）——当大脑处于清醒松弛的状态时，会分泌这种有益的激素。

　荷而蒙是一种在细胞间扮演资讯传达功能的物质，与情绪有关的荷而蒙，包括肾上腺素（Adrenalin）、副肾上腺素（Noradrenalin）、脑啡呔 （Enkephalin）、β内啡呔 （beta-endorphin）等。因为神经细胞间存有小小的间隙，因此，当一个人感受到高兴的情绪时，脑中即会分泌出β内腓呔，并将此感觉往体内转送，启动以下生理机制：分泌β内腓呔，使血管收缩正常，血流顺畅，从而使体内细胞活性化，可防止成人病及老化，尤其免疫细胞被激活。

　因此，专家建议感到压力过大的人，可以进行以下锻炼。

　 一、有氧运动

　大卫·博森博士撰写过《减压小册子》（The Little Book of Stress Relief），他推荐的减压运动包括：“跑步、骑车、游泳，椭圆机（也被称为椭圆训练机或交叉训练机，结合了各种最受欢迎的家用健身器材的训练动作），或者一切能够带来中等强度锻炼的运动。”

　 二、拳击

　博森博士指出：“击打一个类似大沙袋之类的物品，是极好的释放压力的运动。”

　 三、集体运动

　1、皮肤瘙痒　日本一项涉及2000多人的研究发现，身体长期瘙痒者比正常人发生压力过大的几率高两倍。焦虑紧张也会加剧皮炎、湿疹和牛皮癣症状。

　　2、过敏加重　美国俄亥俄州立大学医学院的试验发现，过敏患者焦虑后，症状更多更严重。

　　3、肚子痛　除了头痛、背痛和失眠之外，焦虑和压力也会导致肚子痛。一项涉及1953名男女参试者的研究发现，压力水平最高的人比放松的人发生肚子痛的几率高3倍。

　　4、周末头痛　华盛顿大学头痛研究中心主任托德·施韦特博士表示，从高压力状态下突然放松会诱发偏头痛。周末保持平时的睡眠和饮食模式，有助于最小化其他头痛诱因。

　　5、痛经　哈佛大学研究发现，压力太大的女性发生痛经的危险是一般女性的两倍。健身有助于缓解痛经和压力。

　　6、口腔疼痛　美国牙科协会消费顾问马修·米斯纳博士表示，口腔上颚部疼痛可能是夜间磨牙所致，而压力会加重磨牙症状，可试戴保护牙套。

　　7、怪梦　压力过大会导致睡眠中多次惊醒，干扰“好梦”后还可能出现不愉快的怪梦。睡前避免咖啡因及酒精，以保证充足的优质睡眠。

　8、牙龈出血　巴西研究发现，压力大的人罹患牙周病的危险更大。经常锻炼和充足睡眠有助于解压，也有助保护牙齿。

　　9、突然出现痤疮　维克森林大学皮肤病学教授吉尔·尤斯帕维齐表示，压力会增加患痤疮炎症的几率。可用水杨酸清洗创面，并抹上不致粉刺的保湿霜。如果几周治疗仍无效，则应看医生。

　　10、偏爱甜食　宾夕法尼亚大学研究发现，与雌激素相比，压力更可能是女性偏爱巧克力等甜食的诱因

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有人说，健什么身，现在的女孩不喜欢肌肉男。

我想说，女孩喜不喜欢肌肉男先别轻易下定论，但女孩肯定不喜欢油腻男的大肚腩。

事实上，女孩大多不会拒绝肌肉男的，金钱，地位，长相，是现在社会的普遍价值标准，但一副好的身体，却是能满足女孩最直接的感官。

健身是真的有意思。

跑步跑出了大汗淋漓，有一种难以名状的爽快，就像爱喝酒的人喝出感觉，抽烟的人点了一颗烟享受时一样。

进行肌肉锻炼时，肌肉从锻炼的过程中从不适应到适应的过程，那种酸爽，是很多不运动的人永远不知道的。

喝酒多了，抽烟多了，虽然爽快，释放压力，但伤身；而运动的快感，同样释放压力，却会带来一副健壮的体魄。

运动时候感到的爽快，是因为你的睾酮素分泌了，它让你更兴奋，更自信，更有男人味。

无形中还改变了你处事方式，再困难的事情，在你眼里都不在话下，因为你有充分的精力去搞定它。

不要觉得女生不喜欢肌肉男，她们只是羞于承认，穿衣显瘦，脱衣有肉的男人，谁会轻易拒绝呢？

健身不仅让人爽快，还能收获健康，又有女人缘，为什么不开始呢！

不要说明天开始，就从现在，先从20个俯卧运动起来吧！