运动健身后千万不要做那些事情

运动健身后千万不要做那些事情

　运动健身后千万不要做那些事情，随着人们对健康意识的加强，越来越多人在工作之余做一些健身运动，运动不仅能健身减肥，还能减压，所以越来越受到人们的青睐，以下了解运动健身后千万不要做那些事情。

运动健身后千万不要做那些事情1

　 运动健身后这9件事不能做

　很多人在运动健身后会选喝冷饮，或者是洗个澡去除汗味，让自己感觉舒服一些，其实，这些做法都是不对的，在运动健身后有一些事情是不能做的，否则对身体健康有害无益。

　 1、不要蹲坐休息

　这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

　 2、不要贪吃冷饮

　运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。

　若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

　 3、不要立即吃饭

　运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。

　上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　 4、不要骤降体温

　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　 5、不要吸烟

　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　 6、不要“省略”放松整理活动

　实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

　所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

　 7、不要立刻洗澡

　许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

　而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

　 8、不宜大量吃糖

　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　 9、不能饮酒解乏

　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

　 剧烈运动注意事项

　 1、不能贪凉

　很多人在运动后都会大汗淋漓，随着身体大量的排出水分，运动后的人最需要的就是喝水，尤其是一些年轻人，为了痛快和过瘾，在喝水的过程中会喝一些冰镇的水。这里有两点错误，一是剧烈运动后不能大量饮水，二是不能够喝非常凉的水，因为运动的时候，机体表面的血管都在扩张，体温升高所有的毛孔都舒展开，所以才会排汗多。

　如果我们马上引入凉水，或引入大量的水，使身体降温，就会使皮肤紧缩，其体温调节失调等疾病，如果免疫力下降，就会招惹来感冒，拉肚子，和哮喘。

　 2、不能静止

　很多人在运动后，会精疲力尽，这时候最想做的事就是躺在地上，但是在剧烈运动的时候，你的心跳和血液流动都是加速的，突然接到一个静止的状态，反差太大，身体容易产生应急反应，这时候你会出现头晕是兆头的现象。所以在剧烈运动后应该把运动缓慢，让心跳和血液流动都有一个缓冲的过程。

　做激烈的运动应该量力而行，无论是跑步还是登山或者是拳击。在做这些剧烈运动前应该对自己的身体情况有一定的了解，自己的身体是否能够承受这种剧烈的运动，自己的身体承受这种剧烈运动的程度有多少。这样才能够做到安全健康的运动。

运动健身后千万不要做那些事情2

　 一忌立即休息

　剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

　此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

　 二忌马上洗浴

　剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

　而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

　 三忌暴饮止渴

　剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　 四忌过量吃糖

　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B 1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　 五忌饮酒除乏

　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

　 六忌吸烟解疲

　运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

运动健身后千万不要做那些事情3

　 运动后不能吃什么

　 1、避免生吃蔬菜

　不要怀疑，运动过后你会流失大量的维生素和矿物质，但生蔬菜是无法实质的补充这些营养。不过你可以选择在蛋白质中加入一些生蔬菜来食用。

　 2、避免果汁饮料

　苏打水是第一个要避免的饮料，果汁饮料是其次。饮用含糖的饮料，如罐装水果汁、手摇饮料或苏打，会减慢你运动后的新陈代谢。如果你需要补充电解质，你可以吃香蕉、喝白开水。

　 3、避免吃炒鸡蛋

　鸡蛋的蛋白质含量高，是运动后的理想食物。但是，食用炒鸡蛋的饱和脂肪不是好主意，你应该吃水煮蛋或荷包蛋来取代。

　 4、牛奶类巧克力

　巧克力棒或其他的巧克力可以给你运动后所需能量的完美爆发。但它的高糖和高卡路里会损害你的锻炼目标。选择一小块黑巧克力会比较好。

　 5、避免食用甜食

　在你运动2小时之后，甜甜圈或糕饼不是你需要的食物之一。有麦吐司、花生酱和果酱可以满足你对碳水化合物和甜食的渴望。

　 运动的注意事项

　 1、务必补充水分

　运动会造成水分的流失，如果没有适当的补充，就会导致脱水。因此，运动的前、中、后都应该要补充适量的水分，以保持身体的湿度。

　 2、避免过度锻炼

　运动过度不仅容易拉伤肌肉，还可能造成身体其他的不适，像影响内分泌、身体抵抗力下降、子宫下垂的。特别是女性如果有想要怀孕生小孩，或是运动只是为了健康或减重，那么你就应该避免过度的运动。过度锻炼会影响生育力，也会导致身体肌肉太过发达。

　 3、穿着宽松舒适

　运动时最好穿着宽松舒适、透气吸汗材质的衣服。这样可以防止体温过高，热气积聚而中暑昏倒。此外，不透气的衣服可能会摩擦你的皮肤，造成红肿、挫伤。

　 4、做好防晒措施

　如果你进行的是户外的体育活动，做好防晒措施也是不可少的步骤。过度的曝晒阳光不仅会造成水分流失，也可能会让你晒黑、晒伤。

加糖没有关系的，甚至不吃蛋白粉也行（健身房当然要多卖些产品）。想要练出腹肌的关键在于动作的强度和腹部没有多余脂肪。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

健身的人可以吃水果，而且要多吃水果，水果中富含维生素，对于健身的人来说，维生素的补充也是非常的重要的，所以要经常食用一些蔬菜以及水果，这样对身体好。健身可食用以下两种水果：

1、香蕉

香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

2、牛油果

只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。

扩展资料：

健身饮食注意事项

1、少吃油腻辛辣的食物

这些食物是减肥的阻碍，很多的人都禁不住诱惑，薯片、炸鸡以及汉堡包等食品每天都是吃个不停，这样就会导致身材失控，变得越来越胖，健身也就半途而废了，没有半点作用，所以要少吃油腻的食物，他们是罪恶的来源呀。

其次就是辛辣的食物了，这些辣的食物刺激性都是很大的，不仅会影响到肠胃，还会影响到肌肉的形成，而且一般辛辣的食物也都是油很重的，对身体是非常不好的，所以最好要少吃油腻辛辣的食物。

2、充足的热量以及能量

健身是非常消耗体力的，会流很多的汗，这个时候身体就会非常的缺乏盐分，所以在健身完之后一定要及时补充能量。可以在健身之前准备好一瓶淡盐水，这样可以及时补充身体缺乏的盐分，很快的恢复体能。

健身之后，脂肪会燃烧，肌肉也会慢慢的形成，但是肌肉的形成是需要很多的热量的，没有热量肌肉就不能形成，或者是就算有肌肉线条也不会好看，所以在健身之后要摄入定量的热量，为了防止长胖，热量的摄入是不能很多的，要那些热量高脂肪低的肉类，比如像鸡胸肉或者是牛肉。

人民网-健身前可以吃这几种食物

人民网-健身的人应该如何注意饮食？哪些食物比较好？