个头高的人健身不是比较困难,健身和身高没有关系。现在生活条件好了,很多人都非常注重自己的身材。于是他们想通过健身来达到自己理想中的身材,而且现在健身房等。娱乐场所越来越多,可见人们对健身的热爱也是越来越高的。有些人对于自己个子的高矮对于健身是否有关系,小编这里认为是没有关系的。如果是在平时的健身过程中适合身高没有太大关系的,我们健身的目的就是让自己的肌肉更加强壮,看起来更加的帅气的。只要自己做一些运动,做到位了,就会让自己的肌肉强壮起来,跟身高没有太大的关系。就在平时的健身过程中,我们几乎不会做到难度特别大的一些健身运动。所以不必要在乎这些身高的问题。如果是对专门的健身运动员人员来说,这和身高是有一定的关系,毕竟健身运动员要求身高。在一定的范围之内。因为在这个范围之内,才让他们的肌肉各个部位都能练的非常强壮,达到一个能参加比赛的竞争程度。因为在比赛过程中,一个个the非常高的人,他需要将自己的肌肉锻炼得更加强大,才可能获得比个子矮的人同样的一个视觉效果,所以在这方面是比较吃亏的。但是身高和自身的一些。系统来比较是没有任何关系的。所以这样来看,如果是一个普通的人,只是想通过健身来让自己更加的健康,或者是看起来更加的帅气一点,没有必要在乎身高这一点,只要我们健健康康的,怎样都可以。以上就是小编的看法,大家可以试一下,健身不是一两天就可以达到的,而是需要一个长期的过程,需要我们的坚持住。
可以的,16岁可以在健身房进行健身。不过,请注意以下几点:
1 请在健身前咨询医生或专业人士,以确保自己的身体状况适合健身。
2 在健身房里,请遵循正确的健身程序和安全操作规则。
3 开始健身前,一定要做好热身运动,以避免受伤。
4 对于初学者,建议请专业的健身教练进行指导,以制定适合你的训练计划。
总之,只要你按照正确的方法进行健身,并且适当增加营养摄入,就可以在健身房中获得良好的健身效果。
这个身高130斤,不算胖吧,正常150斤到160斤,算是比较匀称一点,所以这个圆润一点儿也没有什么不好的,主要是自己身体健康为主,还是以慢跑为主,增加肺活量之后呢?再多用深蹲来增加腿部肌肉俯卧撑,仰卧起坐,增加升职和副股力量,基本上是够用了
你好,我和你类似身材,但是体重较轻一点,118,他们说我属于58公斤的肌肉男。
其实,学生期间,不一定要变成肌肉男,但是肌肉必须有力就好,因为喜欢肌肉男的并不是很多。
和楼上的回答类似,因为肌肉练习都是这类,如果有条件可以办健身卡,结合食物长肉才可能长更多肌肉,我属于不会长胖的瘦子。
在学校操场,先慢跑一圈热身,然后就立刻中速跑,一直到你没有气喘严重但你要熬过去,再慢跑一圈恢复,要点是两腿必须迈开大步,2000米左右会感觉有很大困难,但是要熬过去,速度可以减缓一点。这是锻炼你两腿和肺活量耐力的基础,是后面练习的基础。
然后,蛙跳或深蹲,这些必须要做到你两腿没力,稍微走动一下,去做俯卧撑,我的练习方法是,把腿架高1米左右,可以是台阶或者那种一节一节的铁杆自己找,必须架高双腿,我一般是4,50个一组,做完一组,就去弹退踢腿,因为光是练肌肉其实力量不知道如果控制与释放,而且那种肌肉不是很漂亮,踢腿多少看你自己,然后做腹肌练习,小乐一下,本人10块腹肌。这个方法多,平躺,两腿和头同时抬起,停顿3秒缓慢放下,一定要缓慢。数量自己定,我一般30一次,结束后再继续上面的俯卧撑一组。当然可以去引体拉伸,也很锻炼背肌。
总体时间在1小时到2小时之间,注意中间小小休息。当然如果还有能力可以做俯卧撑和原地起跳,就是做5个标准俯卧撑,然后迅速站起往空中跳跃5次,然后做几十组,这个是锻炼耐力和爆发力。
纯手打,无聊打发时间的,觉得好可以给分
当然方法很多,可以练肌肉地方很很多,要点就是吃胖,练的无力,休息一会继续,时间不能太短,当然不能过多
第一,适合。第二,会更有魅力。
在操场上看到最多的就是那种很胖的人,看着就不会让人舒服,尤其是身上的肉不停的在抖动,跑两步就要喘不上气了。记得有次在操场跑步,原来自己的速度已经有了提升,后来一个小个子男生突然从我身边跑过,速度极快,不服气也没有办法超越他,紧紧的跟着他的步伐,发现自己的速度越来越快,后期只能认输,等着跑完,看到他在做引体向上,看到这里就过去跟他打招呼。我就问他怎么做到的引体向上,他却说等你有了人鱼线,你也就知道了。当时听到人鱼线,就能猜到他的身材绝对好。后来要了他的****,就互相交流,有时候会一起去跑步。再后来听他说他要去当兵了,就觉得很遗憾,在学校里又少了一位志同道合的小伙伴。他虽然比我略低,但是在我心里,他很man。
有次去健身房,我的私教大概170那样子,由于冬天,他在健身房只进行教学,所以穿的很厚,根本看不出来他的身材,原来以为我的私教不怎么样,后来在他没有会员的时候,换上了一身轻便的健身服,那身材简直了,就在旁边偷偷的看他健身,做每个动作都那么迷人,尤其是汗水滴落在衣服上,都感觉这个男人好有魅力,由于看的太入迷,我的私教突然问我有什么问题要请教他,我忙说没事,随便编了一个谎糊弄过去。后来看到健身房的宣传海报上有他打拳击的照片,肌肉线条很优美。所以说,健身不分高低,只分是否有心。
一个皮包骨头的高个子男,一个很有男人味的低个子男,我肯定会选择后者。后者比较有安全感。不过也分人,有些人不喜欢大面积的肌肉。
生活是很多人在做某件事情时,还没开始做。就要考虑后果。也就是一味的听从别人的话语,很可能让自己死于别人的语言中。
就像身体里有两个自己,一直在掐架,只怪你没有一个坚定的心。
不会的心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练: 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身:4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀: 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。 4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。 5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。 6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。 7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。 8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。 9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。 10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。 12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。 13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身。
用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。 深蹲(最好有负重),练大腿肌肉非常好的方法。 提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
科学健身,才会拥有强壮的身体和完美肌肉
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