健身房常识器械

健身房常识器械,第1张

1健身有哪些健身器械

1、握力器 该器械小巧实用,操作方便。

它是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。锻炼时,可根据自己握力的大小增减弹簧的数量。

2、拉力器 弹簧拉力器由4或6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量。

它既经济又实惠、使用方便、不占空间。 在众多拉力器中,胶带拉力器由橡胶制成,可用废旧车胎自制。

其两端有握把,中间连以平面或图条的胶带,根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。 3、哑铃 哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。

前者是铸铁而成,重量在2~10公斤之间不等;后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成,两端可以套上不同重量的铃片,卡箍用螺钉固定。 还有一种小哑铃,人称袖珍哑铃,其重量轻,小巧玲珑,由金属制成,电镀抛光。

女子常用它做哑铃操。 4、杠铃 杠铃是传统的健身器械。

虽历经数年,因其对发达胸部和臂部肌 有独到的效果,时至今日,仍是人们用来健身健美的理想器械,它在健身房中有不可替代的位置。 在杠铃家族中,曲柄杠铃、短而小、分量轻而倍受青睐、横杠呈弯曲状,它兼具杠铃和哑铃的特点之上,多用来发展上肢肌力。

2健身房里的健身器械大致分几类

(一)全身性 属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。

这种健身器械体积较大,功能较全,价格不菲,适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是,诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械,但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、 等功能,所以体积并不很大,同样适合家庭健身房。

(二)局部性 多属专项训练器械,结构小巧,占地1平方米左右,多数能折叠,有的还兼具趣味性。其功能相对单一,主要侧重局部肌群的锻炼。

此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型,也有以自身为动力的非力量型,无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等 健身房器材 电子显示装置,使锻炼者可以自己掌握运动量。

因此,颇受健身爱好者的青睐,是家庭健身房的“主角”。

 健身房常见无氧器械介绍

 1、杠铃

 杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种:标准杠铃——由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。比赛用的是国际标准杠铃,按规定横杠总长度不超过入20米,直径028米,两个内卡箍之间的距离为131米,最大的杠铃片直径为045米。

 杠铃片重量、颜色如下:50公斤(绿色);25公斤(红色); 20公斤(蓝色);15公斤(**10、5、25公斤(白色);105 公斤和025公斤。非标准杠铃——结构同于标准杠铃,尺寸要求并不严格,制作要求不高,重量可以自由确定,用民间使用的石担也可以代替。此外,为达到某些特殊要求,如需发展某局部的肌肉,可按需要制作各种形态的特种杠铃(如屈轴杠铃,环型杠铃)。

 2、哑铃

 哑铃有固定和调节两种:固定哑铃——分为轻重两种,轻哑铃重量为6、8、12、16磅(一磅等于045公斤)等,重哑铃有10、15、20、25、30公厅等。调节哑铃——形状稍不同于固定哑铃,为把柄两端装上不同重量的圆铁片而成,这些圆铁片可以根据需要随意增减,这种哑铃还可以用一根圆铁棍穿过小杠铃片,成为两手握很式哑铃。

 3、壶铃

 为铸铁制成,因其形状如提壶,所以名为壶铃。由一铁球和半环形握柄组成。其重量有10公斤、20公斤、25公斤、30公斤之分。也可用民间使用的石锁代替。

 4、拉力器

 拉力器种类繁多,一般有弹簧拉力器、橡皮条技力器和重锤滑轮拉力器等。弹簧拉力器——比较常用,一般有5条钢丝弹簧和两个木柄组成。其拉力很大,每条约有6公斤的拉力。 橡皮条拉力器——也可制成如弹簧拉力器的样式,可用一条3米左右的橡皮条,在其两头固定上把柄,较便于携带, 实用性好。其规格和种类可根据需要自己设计制作。重锤滑轮拉力器——是由握柄、钢丝绳、重锤片和固定滑轮组成。一般都是固定在墙上或特制的金属架上使用,式样有单臂和双臂使用之分。

 5、弹簧棒

 弹簧棒的两端为木柄,中间是一根弹性很大的弹簧,用来训练上臂和躯干的肌群。

 6、卷力器

 卷力器是用来发达前臂肌的专用工具,对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种,即:手握式卷力器——用棍制成,直径约为0035米,长达03~04米,中间打一孔,穿入绳子,绳长1米,绳子的一端结扎在木棍上,另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把横棍放在两个支架上进行练习,用起来方便,器械固定性强,随时可以用。

 7、练颈帽

 由两部分组成,一是皮带制成的简易帽套,一是可系重物的链条或绳子。训练使用时,可把它戴在头上,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物,是发达颈部肌肉的专用器械。

 8、保护带

 保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习,提高训练强度,防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

 9、练习镜

 练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习,便于自我观察动作,纠正错误姿势。

 10、俯卧撑架

 用铁管或木料制成,可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架,它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习,加大了练习难度,提高了训练效果。俯卧撑架练习,对发达胸大肌群效果显着。

 11、卧推架

 卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的,坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

 12、深蹲架

 有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成,形状象四条腿的高凳。高度一般为1米,其中腿架高90厘米,架面 厚10厘米,并成凹型,便于放稳杠铃。架面一般长440厘米,宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成,铁座为圆形,直径35厘米,整个深蹲架高度为16米,中间可钻几个调节高度的圆孔,一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

 13、活动斜板

 活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为34厘米的管子焊接成长约2米, 宽约65厘米的框架,装上木板即可成斜板,搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

 14、开降架

 用直径为48厘米的铁管焊接成。架高度为25米,左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始,每隔5厘米左右钻一个圆孔,以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

 15、综合训练机

 又叫多功能训练器,专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块(包胶铁块),克服了调重块垛的噪音,且负荷可变具有等动力量练习之优点,练习动作简单易掌握,受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力,从而保证了动作全程阻力均匀,加减重量简便,训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作,局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。

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