瘦子健身增肌吃什么到底？先看完我的问题补充

你现在不需要吃蛋白粉，最主要的是碳水摄入，你如果真要什么补剂就增肌粉。三餐正常吃，每顿吃饱就可以，然后额外加一两顿加餐，详细网上都有，但是千万别学习那种水煮餐，现在你需要长肉，保证每天热量盈余，水煮餐都是些低脂肪的食物不适合瘦子增肌食用，只要按照正常的家常菜吃就可以，就是多吃一两，当然这个得慢慢加，差不多两三个月加一顿，条件允许的话一天六顿。

怎么说呢 食量先翻倍吧 等胃部适应了再加 我粗略算了下 你不算主食中的微量蛋白质 食谱中的最多60g 差距太大了

如果训练得法 疼3天是很正常的 超过5天才算过量 但那是老岳40组二头轰炸 或者深蹲10×10这种练法 一般重量大点比如卧推5×5 营养不差3天一练做不到 5天一练没问题的

作为新手 你一个部位排除热身有效组可能超不过10组 后面肌肉没练开体力先不够了 能成这德性显然吃的是猫食 蛋白质得加 碳水和脂肪肯定也不够（特别是碳水）

饮食：瘦的人对脂肪的消化能力很差，所以很难通过补充脂肪来增加体重，即使消化了也只会让你长肥肉，所以饮食要少油脂。但是瘦的人对糖分的吸收还是不错的，所以要适量补充糖分（水果等），多补充蛋白质（豆类，瘦肉），维生素abc也一定要补充（蔬菜水果土豆粗粮等）。运动后一定要补充营养，建议牛奶和水果。

健身：瘦的人也一样可以长肌肉的哦，并不是很多人说的只有有肉的人才有健身价值。有氧和无氧结合，举个例子，你可以先在跑步机跑20分钟（消耗糖分），然后一定要做器械（分组做，每一组一定要做到力竭），最后可以再跑10分钟缓和。但是如果你想要好看的肌肉，还是需要找专业的人辅导，比如私人教练，因为每一块肌肉的练习都是有讲究的。

增肌粉。

同是瘦子，真要长肉的话得下大功夫，摄入大于消耗肯定是能够增重的，所以关键是你得记录一下你一天究竟吃了多少热量。比如你目标是70Kg那就7050等于3500大卡的热量，看你的情况前期怎么也得到65kg, 那就是6550，一天需要3250大卡，必要摄入这个热量才可以，摄入大于消耗，这是硬道理。

那就是建议多餐，最好能在早午晚饭间吃点香蕉，高蛋白的东西，夜宵可以在9、10点在补一下。增肌效果，得看你的训练量了。建议一周3-4练，增肌粉含有高蛋白和碳水，是肌肉生长的营养素，训练后半小时内食用，有助于吸收。CPT健肌粉（增肌粉）各个营养指标都是较高的，增肌粉就是营养补剂，按照推荐量就可以~

蛋白粉的话适合中期使用，器械重量等都在变大，比如你锻炼的2年左右，因为蛋白更高，你没有更多的消耗，是很难吸收的，作为升级阶段的辅助。

扩展资料：

简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。

增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。

蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。

需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。

参考资料：

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