健身前或者健身后可以吃沙拉酱吗

健身前或者健身后可以吃沙拉酱的，但要有选择。

从质地上来分类，传统的沙拉酱分为油醋汁、蛋黄酱、凯撒酱、酸奶淋酱、蜂蜜芥末酱这五大传统类，还有近几年网红的0卡0脂类，健身可以食用酸奶酱。

酸奶酱是以原味酸奶或希腊酸奶为基础，加入香草、芥末、柠檬汁等风味制成的沙拉酱，质地不过浓稠也不过稀，不但口味清爽易接受，包裹力也尚佳还不用担心摄入过多脂肪，因此一直很受欢迎。

扩展资料：

沙拉酱，起源于位于地中海的米诺卡岛，使用大量鸡蛋和油制作而成，这种酱汁在饮食中占有一席之地由来已久。沙拉酱的消耗量持续增加。

沙拉酱和健康：

生菜沙拉不仅好吃又可以减肥。但是吃进一盘又一盘加上各式各样沙拉酱的生菜沙拉，虽然美味可口，不过很容易地就掉进生菜沙拉可能含高油脂的陷阱中而造成肥胖。

对于想要减重的民众，多半知道要避开高油脂的食物，减少油脂的摄取量，其实营养师发现，在生活中要避开看的见的高油脂食物是比较容易的事，例如：肥肉、色拉油；但是相对的要避免那些看不见的油脂就较为困难了。

参考资料：

如果是8:00~10:00之间进行健身塑形的话，早中晚的话应该是这样安排的，早上的时候吃正常的早餐，多吃一些高蛋白的食物，比如说牛奶鸡蛋，中午的时候要确保自己的身体能够获得足够的营养，蔬菜和水果是必不可少的，但是尽量不要摄入一些高油高热量的食物，晚饭的时候正常吃，在6点之后就不要再吃任何东西。

首先需要弄清楚的是，健身塑形和减肥是不一样的，健身的目的是为了增肌，让肌肉塑造出完美的形态。减肥是为了消耗身体的脂肪，加快新陈代谢，让身体展现出一种健康自然的体态。事实上健身塑形比减肥是需要花费更多时间的，因为减肥是通过流汗加快身体的新陈代谢，而塑形则是通过食物和锻炼两种方式，来让自己身体的肌肉显现的更加明显。

所以从饮食方面也要多加注意，减肥不同的是，健身的人在饮食方面需要更加注意。因为如果在生活方面稍稍不加克制，很容易就会出现肥胖臃肿的体态，所以高油高热量的食物基本上是不能吃的。

在早上的时候可以吃正常的早餐，因为早上对于人体来说是非常重要的，如果早餐中能够获得充足的营养，对于人一整天的工作和心情都会有很大的帮助，所以在早上的时候多吃一些高蛋白的食物，想期待牛奶可以帮助我们肌肉和骨骼快速发育。

午餐对我们来说也是非常重要的，因为在中午的时候人们一般都会感觉非常饥饿，经过半天的劳累，在午餐的时候，人们更倾向于吃饱，所以在午餐的时候，一定要保证自己身体摄入到了充足的营养，多吃一些水果和蔬菜，可以帮助人们身体吸收维生素和一些微量元素。

晚饭的时候只要正常吃就行了，不过在6点之后就要避免进食。

七分练三分吃。很多人健身都是为了瘦身和健美，但是有的人健身一段时间却一直没有效果，有些人没瘦反而胖了。健完身是可以吃东西的，如果不吃晚上会超级饿，对胃也不好，对身体也不好。

不能吃高热量和碳水化合物多的东西，千万不能抱着那种反正我今天运动了，吃顿火锅应该没啥事的心态，那就真的白练了。

我每次去健身房都会带一根香蕉，香蕉是个好东西，运动完吃一根可以迅速将糖分转为葡萄糖，也可以迅速为身体提供能量。回到家可以吃1-2个蛋白，注意是蛋白，不要吃整个鸡蛋，也可以吃一点低脂低糖的燕麦牛奶，吃些不要让自己处于饥饿的情况下睡觉。

推荐一些健身完晚饭的菜谱，鸡胸配薏米沙拉，虾仁蘑菇煎土豆块，龙利鱼配沙拉与通心粉，煎鲷鱼西葫芦玉米段，龙利鱼配薏米和南瓜，菠菜鱼圆配豆饭，鸡胸配蘑菇和糙米饭。如果晚饭后还饿的话还可以加些餐，紫薯泥配盐大杏仁，玉米沙拉，黑豆沙拉，土豆泥配开心果，蔬菜沙拉等等。

如果不是要减脂的话，只要不吃特别高热量的和碳水化合物多的东西就好，晚餐的主食尽量少吃点米饭。早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃好。多搭配多种蔬菜，鱼肉最容易吸收，最便宜的鸡鸭肉比吃猪肉有营养，牛羊肉也比猪肉的营养价值高。晚上的加餐可以吃点坚果类的，吃的多不如吃的精。

健身餐怎么吃，才能快速增肌，提升肌肉维度呢？

增肌必须吃、睡、练融合，缺一不可。说白了：三分练七分吃，饮食吃正确了，练习实际效果会翻番。

那麼，减脂餐如何吃，才可以快速增肌，提升全身肌肉层面呢？

科学合理的增肌餐，并并不是只有吃鸡脯肉、西蓝花、水煮鸡蛋，把握4个饮食关键点，使你吃出全身肌肉身型！

第一个饮食关键点：有效的发热量范畴

增肌是为了更好地提升全身肌肉层面，而全身肌肉的生长发育必须充足的动能跟营养补充，大家的发热量摄入必须比平常提升一些。

平常人一天的人体总新陈代谢值在2000-2400卡路里中间，体脂规范的人，减脂增肌期内发热量摄入可以比平常提升10%上下，身型身体瘦的人，发热量摄入必须提升15%-20%上下，那样有利于全身肌肉的生长发育。

第二个饮食关键点：提升蛋白摄入量

全身肌肉的生长发育离不了蛋白的填补，因而，减脂增肌期内，我们在操纵脂肪摄入量的条件下，要提升蛋白的摄入量，每日1公斤标准体重填补15-2g蛋白。

三餐可以多吃一些高蛋白的食物，例如鸡脯肉、蛋类食品、牛乳、乳制品、猪瘦肉、鱼类、鲜虾等食材，多样化饮食，食物以烹饪为主导，那样可以防止食物发热量飙涨，及其营养成分被毁坏。

早饭可以填补生鸡蛋、牛乳，鸡脯肉可以跟西蓝花、胡萝卜一起烹制，营养成分会更为全方位。健身训练前后左右适度用餐，吃一颗水煮鸡蛋、一杯牛奶，填补人体需要的蛋白，可以提升肌肉生长跟修补高效率。

第三个饮食关键点：少吃多餐饮食

我们可以见到腹肌男喜爱少吃多餐饮食，这主要是因为它们的发热量摄入比平常人高，少吃多餐摄入可以确保食品的摄入量。

而减脂增肌期内，减脂餐分成多次多时间范围摄入，可以提升食材的使用率，降低脂肪的沉积。我们可以将三餐改成五餐饮食，那样有利于食材的消化吸收跟消化。而高蛋白的食物分成少吃多餐摄入，消化率也会比一次性摄入要高许多。

第四个饮食关键点：挑选优质脂肪

运动健身期内，你并非不可以摄入脂肪，反而是要填补优质脂肪，脂肪是生长激素生成跟代谢的关键成分。我们可以填补一些干果、释迦果，避开各种各样伪劣脂肪、反式脂肪，尤其是鲜奶油、朱古力这类的食材。

三餐烹制的情况下，可以挑选优质脂肪，例如：植物油、亚麻油等身心健康植物油脂开展烹制。减脂增肌期内，碳水化合物：蛋清：脂肪的摄入占比为5：3：2，是较为合理的减脂餐食用方法。