锻炼两个月，越来越瘦，为什么

主要有以下两个原因：

1、通过健身锻炼，多余的脂肪转化成能量被消耗了，脂肪体积变小体重变轻。

2、健身会使身体肌肉体积增加，脂肪减少。同等质量的肌肉和脂肪的体积比为1:4，因此就算体重不变甚至上升，但是由于肌肉增加脂肪减少也会让人看起来越来越瘦。

需要纠正您的这个观点，健身分可以分为有氧运动（如长跑）及无氧运动（健身房器械训练），您说的越练越瘦更可能是有氧运动。而无氧运动更加适合您这种希望强壮并且增加体重的人群，无氧运动针对的是肌肉的力量训练同时增大肌肉体积，是改善体格非常有效的方法，向您强力推荐，我身边好几个朋友都是由瘦弱到猛男的！当然除了训练外还需要主要休息及饮食！

跑步健身不恰当，当心越来越瘦

1、不可运动过量和一直有氧慢跑

偏瘦的人群在跑步等锻炼时，如果也认为锻炼时间越长，效果就越好。其实这是错误的。瘦人锻炼应以无氧运动为主，有氧运动为辅。因为有氧运动燃烧卡路里，无氧运动为了增肌。对于已经没有什么脂肪的瘦人来说，需要的当然不是燃烧卡路里。

一般来说，一周锻炼5天，其中安排1～2天的锻炼计划中安排慢跑即可。其余均可以选择热身运动和无氧运动。每次锻炼总时长在60分钟以下，避免运动过量。

不知道你是如何去增肌的，越来越瘦的话可能是你运动量上去了，能量消耗、新陈代谢大了，但是饮食营养跟不上的话，就会出现反而瘦了。

需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强，实现健康增肌。这三方面都很重要，缺一不可！

饮食上：

应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和18g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。

富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；

富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

健身上：

1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；

2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；

3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：

周一：胸部+手臂三头；

周二：腿部+肩部；

周五：背部+手臂二头；

周日：腿部+腹部

睡眠上：

肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时睡眠时间。

跟着卓叔增重分享的做，自己训练，每天加餐，就可以自然看到增肌效果了，加油！