新手健身，最容易犯哪些错误呢

现在很多人都开始关注健身运动这方面知识，也开始投入锻炼，今天小编给大家带来的就是关于新手开始健身容易进入的"误区"。

健身减脂的朋友一般都会特别注重卡路里的摄入，为了避免长胖他们会选择只吃低卡路里的食物，这就是小编要给大家带来的健身时容易踏入的第一个"误区"。一般来说低卡路里的食物是健康的，也不会给人带来太多的脂肪，还可以缓解心脏的衰老和预防心脏疾病，但是要知道健身一般会进行剧烈的运动，而进行这些剧烈的运动以后我们的身体会非常需要一些脂肪，只吃低卡路里的食物会让我们没有办法获得足够的脂肪和能量，长时间也就会影响到我们的健身效果，所以说为了获得身体必须的脂肪和其他的东西，我们可以多吃一些三文鱼和牛油果，这些食物有足够的脂肪，而且都是健康没有危害的。

第二个错误，有人只吃低卡路里的食物，当然也就有人会吃的更多了，的确，有的人在好好的运动了一番以后，都会很有成就感，也会觉得很了不起，然后就会去好好的吃一顿来犒劳自己。然而，如果你想要保持体重甚至是想要减重，你就必须要吃的正确，而且要避免空热量，像是汉堡或者是披萨这些好吃可口但毫无营养的食品是一定要杜绝的。

所以你要选择什么呢？好吃的垃圾食品还是漂亮的身型？一时的爽口还是健康的饮食？相信每个人都会选择正确的答案，所以说在健身的时候不能只吃低卡路里的食物也不能吃太多毫无营养的高卡路里的食物，要知道合理的饮食对我们的健身是起着非常大的作用的。

第三个错误相信好多人都中招，那就是健身期间睡眠休息时间的问题，很多人都是一边健身一边熬夜，这对健身可是非常有影响的。如果你睡的太晚或者是时间太短，会让你的身体机能变差，也会让你自身的恢复力变得缓慢，在这样的状态下健身你觉得会有什么好的收获呢？

如果你觉得你今天很疲乏，状态也不好，那么就不要去健身房了，在那么不好的状态里做运动就是只是为了秀，同时也是你在欺骗你自己，只有充足的休息后保持充沛的精力才能让我们的健身事半功倍。

不知道今天小编说的几个运动上的错误你有没有也犯过？快点将它纠正以后让我们一起正确的健身吧。

 

现在因为健身现场的大力推广和大家通过健身得到的收益越来越多，有很多不同年龄层的人加入了健身运动，这其实是很好的现象。健身带给我们的好处实在是太多了，不但可以让我们拥有健美结实的身材，还能给我们的身体体质免疫力防御性平衡性方面都大大的增加。

随着健身运动越来越多的融入我们的生活，有很多新手健身爱好者可能是刚刚接触健身，对健身的理解和知识方面有一些误解。下面来说说新手健身的朋友们最容易犯的问题。因为这些问题导致他们的锻炼效果总是差强人意的明明努力了半大效果却看不大见。

1清晨是锻炼的最佳时间

很多人都喜欢晨跑觉得早上空气新鲜效果最好，如果你在农村的话确实是这样的但是因为城市污染严重早上的时候有些地方还有雾霾空气不但不新鲜还对人体有害。其实不如傍晚的时候锻炼效果好傍晚的时候人体的各方面比如血压心率听觉触觉都是最适宜的情况下，这时候锻炼的话可以说是事半功倍的。

2、运动量越大越好

其实运动量的应该根据我们身体的强度需求来定，太过于激烈的运动反而会造成我们的心血管压力让人上不了气头晕等等。推荐日常的健身运动以慢跑瑜伽跳绳等有氧匀速的健身运动为主，这些的锻炼效果并不比剧烈活动差，而且更安全稳定很多。

3运动前吃糖可提高运动能力

很多喜欢在运动健身钱吃几颗糖来补充身体的糖分，其实这种做法是错误的。只有长距离锻炼比如奥运比赛中的铁人三项和马拉松需要吃一点点糖来补充身体所需要的糖分，让身体能够坚持更持久的运动。平时我们运动中吃糖会刺激到我们的肠胃，让我们的肚子变得疼痛起来。

4感冒运动可以痊愈

感冒其实分很多种，一般都是被传染到病毒引发的。有时候还会咳嗽等等并发，这个时候我们的身体是非常虚弱的应该好好休息。如果去运动的话会加重身体的负担，把我们的病变得更严重。感冒最好的办法就是注意保暖休息和好好吃药。

5跑步是最好的健身方法

跑步确实是一项很好的有哪一种健身方法是最好的，对青少年健身方法，但是至于是不是最好的应该是因人而异的。合适自己的健身运动才算是最好的，任何健身运动都需要长期的锻炼才能取得好的效果，一切的捷径都是胡扯的。

6不需要做热身运动

这个是很多人最容易犯的错误之一了，很多新手健身朋友们一上来就开始加重健身运动，这样给我们的肌肉压力过大。首先容易扭伤自己其次效果还不如预期。热身动作可以拉伸我们的肌肉对身体的放松有着至关重要的作用，通过热身后我们后续做锻炼会感觉轻松很多效果也是明显提升。而且通过热身拉伸身体后，我们的健身安全度也大大提高。拉伤扭伤就很难发生了。

以上就是新人健身朋友们和平常不健身的人对健身的一些常见的误解。很多人都这么懵懵懂懂的误解了很久，以至于自己在健身的过程里不但效果没看见什么来老是经常让自己受伤，真的可以说是得不偿失。希望看了这篇文章的朋友们，能够慢慢的改掉自己在健身问题上犯的错误。让我们的健身变得更有效率起来。

1 刚开始就猛跑

很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

2 不做拉伸运动就跑

想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

3 随便穿双鞋就跑

随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折，很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。

4 每次跑不到20分钟

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。

1、不做热身和伸展活动

对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动。

否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

2、不写健身日记

有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。

根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。