减肥不吃主食真的有用吗？

从我最近的经验来看，不吃或者少吃主食确实会对减肥有一定帮助。 前几天突然发现自己体重竟然跌破了90！去年的小号短裤拿出来，今年就大出了一个拳头，完全没法穿。 所以好好地思考了一下，大概是由于我不太喜欢晚上摄入主食后的饱腹感与配菜的油腻感的缘故，我晚餐一般都不吃主食的，一般就用水果,酸奶之类的来代替。所以体重才会降这么快。

认真讲，我并不喜欢太瘦的体型，一直认为有肉感且紧致的身材才是正解！

所以，尽量吃得有营养，加强锻炼就好喔，放上我美帕，你看！微胖的她还是这么美啊 ❤️️

不做体重的奴隶，你需要驾驭它，hahaha

主食是要吃的，换成粗粮，可以适当比平时少吃一些，慢慢的过度。千万不要一开始就不吃主食，这样对胃不好，先少吃一些，给身体一个适应的过程，慢慢改变饮食习惯。运动量也是要循序渐进，消耗大于吸收再配合适当的运动就能减脂，切不可操之过急。

减肥的时候建议必吃主食，合理吃主食是不会影响减肥的，不吃的话长期下去对身体是有健康威胁的。

很多减肥中心施行了“低碳减肥法”，可能会让减肥者坚持一周不吃主食（不仅是米饭、面食，包括其他富含淀粉的食物，如膨化零食、淀粉类瓜果、淀粉类坚果等等），但也仅仅是一周而已，如果再坚持下去的话，可能会对健康有一定影响。

主食的功能就是为我们提供丰富的葡萄糖，保证每分每秒我们的生理活动，如走动、跑步、思考、消化食物等等，如果葡萄糖不足，我们必定无法很好地完成这些生理活动，举个很简单的例子：日常工作或学习时，在吃午饭前我们可能有些坐立不安，注意力不集中，心里又急又慌，肚子咕咕叫，这些可能就是因为葡萄糖不足造成。

主食之所以叫主食，就是因为它是我们每日“最主要”的食物，葡萄糖是体内最绿色快速的能源物质，如果完全不吃主食，必定葡萄糖的供应量会大量不足，长期下去缺乏能量，我们可能时常会容易疲惫，情绪低落、积极性差、做事不乐观、还可能有头晕、低血糖等情况的发生。葡萄糖也可以说是脂肪和蛋白质的保护者，能量无外乎就三种，葡萄糖、脂肪和蛋白质，如果葡萄糖量不足，身体肯定会增加脂肪和蛋白质的分解比例，很多朋友可能会问，葡萄糖不足脂肪肯定是先被分解的啊，为什么蛋白质也在分解？

脂肪是首当其冲被分解的，但脂肪提供的能量酮体是无法大量在体内存在的，否则可能造成酮症酸中毒，所以会交替分解蛋白质来供能，虽然分解量小，但“蚕食”下去蛋白质还是会大量损失，所以长期不吃主食的朋友也可能会出现蛋白质不足的症状，比如脱发、面黄肌瘦缺乏血色、抵抗力下降、生理周期异常等，相信这么瘦下来了也是得不偿失。

另外，我们的大脑是最喜欢葡萄糖的，如果经常用酮体来供能的话它肯定会有意见，我们的祖先万年以来都要吃主食，自然大脑也习惯葡萄糖供能，如果缺乏葡萄糖供应，大脑也会更呆滞，比如有注意力不集中，记忆力减退，思考能力下降等情况出现。另外，主食中富含维生素B族，也有一定膳食纤维，完全不吃主食可能会维生素B族缺乏或缺乏膳食纤维，还可能造成情绪消极、增加神经性厌食症的诱发几率，所以长期不吃主食是弊大于利的。

减肥的时候，我们可以适当减少主食的食用量，对减肥有帮助，但不能完全不吃主食。膳食指南推荐每日主食摄入量谷物类450~600g，包含50~150g薯类/粗杂粮，分配到三餐一餐最多也就200g左右主食，这大概是一小满碗饭的量，所以吃了一碗以上的可以减少一些主食摄入，还要添好几碗的更是要注意量的摄入。主食最好粗细搭配，提供丰富的膳食纤维，能提高饱腹感，抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度，对减肥有好处。

米饭不一定要吃，但一定要留意“正餐”是毫无疑问要吃的，我们可以用甘薯食材、面点、木薯淀粉丰富多彩的瓜果蔬菜来替代米饭，可是不可以晚饭不吃。即使是减肥瘦身也需要吃正餐，倘若享受速率减肥瘦身用“低碳饮食法”，较多一周晚饭不吃，后边或是一定要吃的，否则长久下来一定会对人体造成影响。们的人体或是必须人体脂肪、碳水化合物、蛋白、动能等多种多样营养元素来保持身体能量存储，磷酸原等工作中。

米饭的关键营养便是碳水化合物是大家身体关键的三大产能营养素，它占据每日动能供货的55--60%。所以我们身体是离不了它。此外，大家碳水化合物是人体大脑唯一的动能提供由来。蛋白质和脂肪不可以为我们的大脑提供能量。不妨问人的大脑每日的任务量是多么繁杂，一天两天不要吃还好，长期不吃，我们的大脑是否会越来越迟顿。

不论是米饭或是别的正餐，减肥期间是一定要吃的；好多人在日常生活中试着晚饭不吃减肥瘦身，可是最后导致的不良影响是“肥”并没有减成，随后还把人体给搞坏了。当身体摄取的糖分不够时，我的身体运用自身的蛋白质和脂肪来磷酸原，可是机构蛋白质的溶解和耗费便会危害他们的内脏器官作用；晚饭不吃或是正餐吃的少，非常容易提升心脏疾病、风湿病等病症的患病几率。

服用米饭，最需要注意的是“不必纯粹吃米饭”，蒸米饭请您加一点大豆、小红豆、甘薯、燕麦片等食材，增加营养相对密度，确保营养搭配，推动身体代谢。换句话说，对减肥瘦身群体来讲，米饭可以吃，但请身心健康吃，大小配搭、少许服用、避免出现营养元素的太过消耗；健康瘦身，请科学合理做为。大米的营养价值比较高，中医学记述小米粥性温柔和，有健脾、和胃的效果，对消化道有疾病得人而言经常吃小米粥有不错的保养功效。