健身要适量，如果过度健身会有什么危害？

我们在刚开始健身的时候，都会觉得只要能得勤就好，每次能多练一些就多练一些，其实并不是这样，健身就像吃饭一样，我们也要量力而行，不要过度健身。那么过度健身会给我们的身体带来什么伤害呢？

1、影响睡眠

你的睡眠质量和我们的健身是有一定关联的，很多人喜欢在睡前去健身，这有极大的可能造成你失眠，晚上处于兴奋状态，久久无法入睡。而过度失眠也容易造成你睡眠不好，会让你的身体更加疲惫，这会从一定程度影响你第二天的精神状态。

2、老化程度加快

看到第二点的时候，很多朋友可能会有疑问，健身不是让我们变得更年轻吗，怎么会加速老化？没错，适当健身的确可以让我们越来越年轻，但是过度健身就会让我们的老化程度加快。

如果你每天都处于过度的训练中，那么我们身体里的能量供应就跟不上，久而久之就会让我们的新陈代谢变差，这极有可能造成身体上的疲劳，当你的肌肉、关节都处于高度被消耗的状态时，就容易出现老化的现象。

3、肌肉退化

我们在健身之前首先要知道肌肉是怎么生长的，我们的肌肉是在不断的撕裂、修复的过程中生长的，如果你总是一味的让我们的肌肉处于“撕裂”的状态，而不给肌肉休息的时间，或者是一直追求肌肉生长，那么我们的肌肉很有可能就会出现问题。

肌肉的承受力是有限的，它的生长也是循序渐进的，一旦超出了肌肉修复、生在的能力，那么就有可能出现修复不全面的现象，随着时间的推移，这不利于你的身体健康。

4、心理压力

过度的健身还会影响我们的心理，健身是为了强身健体，从另一方面来说，也是为了放松情绪，但过度健身不仅不能帮我们放松心情，还容易造成我们的心理压力，让我们觉得非常的疲惫，让我们处于一个消极的状态。

聊了这些过度健身的影响之后，你还要超负荷的做训练吗？文章的末尾小编给大伙儿分析几个简单的动作，这些动作都是徒手完成的，如果实在想做训练，那么休息日的时候可以简单的做一下这几个动作。

动作一：侧弓步

侧弓步这个动作既能帮我们锻炼下肢肌肉，也能帮助我们放松腿部肌肉，它可以让你的腿部肌肉形状变得更好，但这是一个单侧完成的动作，我们在做这个动作的时候要记住交替完成。

动作二：坐姿转体

首先我们需要保持一个V型的坐姿姿势，让我们的腹部保持紧张，如果你觉得这样做的难度太大，那你可以将脚后跟放在地上，这样可以从一定程度上减轻腹部的压力。随着用你的腹部发力，我们来完成这个转体的动作，这也叫俄罗斯转体动作，感兴趣的朋友可以试一试。

希望大家在以后的健身训练中，都能适可而止，在确保身体健康的前提下去做训练，祝愿大家都能拥有自己最理想的身材。

长时间的过量运动会怎么样

长时间的过量运动会怎么样，有心脏病的人不适合做这项运动，运动可以提高身体的抵抗力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享长时间的过量运动会怎么样有什么好处。

长时间的过量运动会怎么样1

过量运动的危害

1、过量运动的危害之急性肾衰竭

运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。

2、过量运动的危害之出现贫血

其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液,汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血”。

3、过量运动的危害之造成身体脱水

在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的话,那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象,夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。

4、过量运动的危害之影响内分泌

一次或长期大运动量,会造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,精神不振。睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

5、过量运动的危害之引发心脏疾病

寻求运动减肥的人普遍存在急功近利的倾向,明明心率已超过了人所能承受的范围,她们还拼命用意念来克制,结果往往造成心脏疾病。一般来说,能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间,也称为靶心率或叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率)。

过量运动的症状

1、胸闷头晕

如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短,头晕目眩,有点喘不上气,实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说,你这时候已经是运动过量了。比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现,或者及时直接的晕倒。

2、第二天极度疲劳

运动过度了的表现还有就是运动后的一天,你的身体感到极度疲劳,肌肉的酸痛会持续几天,并且很难恢复,连续三四天就会感到身体相当的疲劳,像被别人暴打了一顿,可能就这样一种感觉,那说明你之前绝对运动过度了,超过身体承受范围。

3、持续数日精神不振

运动过度还会精神不振,反应比较迟钝。觉得身体特别特别的疲劳,然后没有精神,然后浑身都软绵绵的,像海带一样啊,然后反应也比较迟钝,像海参一样。健身活动后没有力气是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。但是,如果持续数日不能恢复,则表明脾受到损伤,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

剧烈运动注意事项

1、不能贪凉

很多人在运动后都会大汗淋漓,随着身体大量的排出水分,运动后的人最需要的就是喝水,尤其是一些年轻人,为了痛快和过瘾,在喝水的过程中会喝一些冰镇的水。这里有两点错误,一是剧烈运动后不能大量饮水,二是不能够喝非常凉的水,因为运动的时候,机体表面的血管都在扩张,体温升高所有的毛孔都舒展开,所以才会排汗多。如果我们马上引入凉水,或引入大量的水,使身体降温,就会使皮肤紧缩,其体温调节失调等疾病,如果免疫力下降,就会招惹来感冒,拉肚子,和哮喘。

2、不能静止

很多人在运动后,会精疲力尽,这时候最想做的事就是躺在地上,但是在剧烈运动的时候,你的心跳和血液流动都是加速的,突然接到一个静止的状态,反差太大,身体容易产生应急反应,这时候你会出现头晕是兆头的现象。所以在剧烈运动后应该把运动缓慢,让心跳和血液流动都有一个缓冲的过程。

长时间的过量运动会怎么样2

运动过量的危害

1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。

运动过量怎么办

1、需要静养，通过按摩，冰敷等方法帮助肌肉恢复，等完全好的再开始运动。

2、降低运动强度，避免再次受伤。慢慢调整强度，选择最适合息自身的运动量是很有必要的。

3、运动后感觉头晕目眩，主要是运动过量使血压升高导致的，这时需要停下休息恢复，同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩，所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。

4、感觉口渴说明体内水水分不足，剧烈运动容易造成脱水的危险，应该随时关注运动过程中自身补水的情况。

5、对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，按摩时肌肉要放松，用手指抓住肌肉进行有节奏的振动，操作时不应有疼痛感。推摩时四指并拢，拇指张开，放在被按摩的部位上，可防止手掌动脉硬化、冠心病的发生。

6、锻炼后进行温水浴可改善血液循环和加速代谢废物的排出。温水浴的水温一般在34摄氏度左右，短时间的温水浴能提高肌肉的工作能力及养活疲劳，较长时间的温水浴会减低肌肉张力，减轻疼痛和痉挛，故常配合按摩及体疗。

　　有没有用要看怎么练了，和在哪练没很大关系。肌肉多少也要看练的方法。一小时以上的有氧运动是会消耗肌肉的。

　　先热身5-10分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后做有氧运动如慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。

　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。

　　做之前都要先热身，做完以后都要拉伸放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。

　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。

研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

扩展资料

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

参考资料：

-有肌肉分解

运动过量的坏处

运动过量的坏处，大家都知道运动健身对我们的身体有好处，但运动只能是适度千万不要过量，这样极易造成身体的损伤，运动量超过身体的负荷就会导致眼中的后果，来看看运动过量的坏处吧！

运动过量的坏处1

运动过量的坏处

1、急性肾衰竭

运动过量，导致肌肉出现了溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。

2、出现贫血

其实运动过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不是说身体流出大量血液，而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，汗液里除了会有水分外，还有很多金属离子，比如血液里的铁离子，汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。

3、影响内分泌

当我们经历过一次运动量大的锻炼后，往往就会觉得身体十分疲惫，动都不想动，更不用说继续锻炼了，其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体，而运动过量的时候，脑垂体的功能就会被抑制，这样就导致激素分泌受到影响，这样就会造成身体疲劳，体力恢复差，甚至会有抽筋的现象出现。

4、造成身体脱水

在运动的时候，由于肾上腺素升高，加上夏季天气炎热，导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的话，那么就会造成身体水分的不断流失，从而出现脱水现象，夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。

5、运动过度易引发心脏疾病

我们在运动的时候，由于身体分泌出的肾上腺素导致心跳速度加快，所以我们运动完后常常会觉得心脏在噗通噗通地跳动。

但是如果运动过量的话，那么肾上腺素分泌过多，导致心脏跳动速度会不断加快，同时心脏的供血功能也会因为过量运动受到影响，所以就导致心脏会出现一些疾病，轻则只是心脏疼痛，严重的甚至还会出现心脏跳停引起猝死！

运动过量的坏处2

过量运动的危害：

1、导致病理性骨质吸收

长期高强度的运动，会使得骨组织所受的应压力过大，发生病理性骨质吸收，尤其是老年人，还容易引起骨折。另外长期高强度的过度牵拉骨膜，还可导致疲劳性骨膜炎并引起疲劳性骨折。

2、可发生关节软骨营养障碍

关节软骨的正常结构和功能是维持关节灵活、正常运动的重要因素之一，关节软骨一旦损伤即产生永久性病变，治疗困难。长期过量的运动，关节软骨经常受到微细损伤，入股正常弹性改变，造成软骨营养障碍，加速软骨的退行性病变。微细损伤累积可造成软骨溃疡、玻璃等损伤。

3、可发生骨骼肌功能下降

运动后肌肉酸痛是大量运动后常见的症状之一，急性或慢性的过度符合会导致骨骼肌的结构损伤和功能障碍。剧烈运动后肌肉相对缺氧，代谢产物乳酸堆积，自由基产生，肌细胞内钙离子浓度升高，造成肌细胞收缩结构破坏，蛋白质降解加剧，骨骼肌收缩和伸展功能下降或障碍，肌肉印度增加并产生严重疼痛。

4、诱发心肌缺血

过量运动会使得心脏供血不能满足心脏自身做功的需求，从而引起心肌损伤，诱发心功能不全和心电异常，严重的还可能引起猝死。高强度运动量还可能引起血流紊乱，进而导致冠状动脉内皮损伤，引起冠状动脉痉挛。

5、导致自主神经功能紊乱

过量运动有可能出现自主神经紊乱，造成肠胃功能障碍，比如很多人剧烈运动中火剧烈运动后出现胃痛、下腹部痉挛、恶心、呕吐、食欲不振的现象。另外交感神经过度兴奋，还可能出现运动性高血压。

6、损伤肝肾

过量运动时机体血流量重新分配，肌肉血流量增加，肝、肾等内脏器官的血流量相应减少，尤其是老年人的'肝肾功能均有不同程度的下降。在此基础上，如果再长时间或者高强度的运动，就会导致肝、肾等组织发生不同程度的缺氧性损伤。

7、出现内分泌紊乱

运动过量会导致内分泌紊乱，其中所影响最大的是下丘脑—垂体—肾上腺皮质轴和下丘脑—垂体—性腺轴。长时间高强度运动，下丘脑、垂体功能受到抑制，造成内分泌紊乱，并对各系统的功能产生一系列负面影响。

8、导致精神不振

大量运动会导致机体倦怠、食欲不振、记忆力下降、注意力难以集中，严重的影响生活和工作效率。有些人还会出现一些精神症状，比如易怒、烦躁、反应淡漠、精神压抑等。

适量运动的5个标准：

一、体重基本稳定

初进行体育锻炼的人一般在4～6周内体重不应超过或减少3公斤左右。如果运动后体重增加，即使不用说很多人也知道需要调整运动量。但是那些希望通过高强度的运动来减肥的人却高兴地说：“这不正好达到减肥目的了吗”但不要高兴太早，通过大运动量的运动来迅速降低体重，这可是要付出健康代价的，可能出现一系列不适反应，如精神萎靡、食欲不振等。

二、饭量大起大落

运动之后很多人胃口好了，吃饭自然也多了，如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍，或出现少于1/3，都应当视为运动过量，这就要找运动健身教练为你改改“运动处方”，减少一些运动量。

三、按时睡觉起床

正常睡觉时间每日保持在6～8个小时左右，参加体育活动后，每日能按时睡眠或起床，这说明现在的运动量正合适，应该保持下去。如果每日睡眠不足4～5个小时或嗜睡超过10个小时，可能都是身体的不良反应。

四、大小便有规律

基本按时大便，每日一次。如果连续三天每天次数超过4次，就不正常了。正常的昼夜排尿量在1500毫升，如果尿量变化多于2500毫升或少于500毫升，都应当看作不正常。

五、运动后精神好

运动过后，稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣，对日常工作、学习没有特别的影响，这就是适量。在初锻炼中，如果发现不明原因对你的工作、生活有影响，上班时经常犯困，可能就要在你的运动量上找问题，看是否运动量过大了一些。

很多姐妹们在锻炼的时候会遇到这种问题，我之前也遇到过，给大家总结一下哈，运动后发现自己力气反而小了，原因一般有3种：

1、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快；

2、健身过程中不自觉减少食量；

3、健身强度过大，肌肉修复速度慢；

4、睡眠不足，身体机能下降。

为什么这3种情况会导致力气变小呢？

首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。

你是个180斤的胖子，但你是个肌肉含量低的松软的胖子，那你力气不一定比108斤的张伟丽大。

因此一切你看起来是『力气变小了』的外在表现，本质上肌肉的流式或者损耗。

所以想知道你为什么健身后力气小了，你就得先知道哪些行为会导致肌肉流失，然后根据你的生活习惯对照，就能找到问题了。

首先就是节食、少吃或不吃，尤其是不吃蛋白质，最容易流失肌肉。

在你认真吃饭的时候，食物会转化成血糖，维持你每天的基础代谢（也就是维持你活着，你呼吸、睡觉、上厕所等等日常行为，都是消耗的血糖）。

当你开始节食的时候，血糖水平对照表格中，是不是下降的很厉害？

此时你的血糖就已经维持不了你日常的活动了，但是人体是有自我调节系统的，当你的身体感知到你此刻血糖供应不足的时候，就会把信号传递给肌肉：『hi哥们儿，手头紧，借点钱』，然后肌肉就很有义气地把自身肌糖原供给身体做日常开销，肌糖原供应也赶不及身体所用的时候怎么办呢？就轮到消耗肌肉了。

肌肉被消耗流失，自然力气会变小。

其次，有氧运动多，无氧运动少，也会导致肌肉流失。

所以现在很多人为了锻炼出肌肉线条来，就会尽量适当做有氧运动，增加无氧运动，增加身上的爆发性肌肉，也就是看上去会更『有线条』。

有氧运动主要依靠的是肌糖原供能，因此每天的有氧运动过量，就会导致肌肉流失速度过快。

然后是运动强度过大，导致肌肉恢复慢。

运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。

最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。

很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。

这其实是很得不偿失的，因为运动后肌肉其实是流失状态，只有好好睡觉，好好休息，因运动导致断裂的肌肉纤维才能修复，运动水平才能恢复。

恢复曲线就像上面那张图所示那样。

详细原因就是这样了，大家有什么对健身不明白的随时留言问我，作为一个健身3年的胖子，还是有点健身理论在身上的~哈哈。aqui te amo。

肌肉训练过度会怎样

　肌肉训练过度会怎样？很多男性在闲暇之余都会进行一些肌肉的训练，这样可以增加自己的男友力，但肌肉训练过度对我们的身体是有一定的危害的。接下来就由我带大家了解肌肉训练过度会怎样的相关内容。

肌肉训练过度会怎样1

　有时候运动过度，人的肌肉会有酸痛感。但是如果我们不注意去除那个酸痛感，在有酸痛感的情况下，就不能继续锻炼。

　 所以采取的方法是

　 1、自我筋膜放松（滚泡沫轴）

　用泡沫轴滚动全身肌肉的方法在最近几年越来越红。这个不止提升了人体的灵活性，还能减少肌肉酸痛。当肌肉酸痛减少时，人能提高运动的效率。每次移动泡沫轴的时候不要太快，要一直在酸胀的肌肉上保持压力，直到肌肉缓和。

　 2、积极的恢复训练

　先是低强度的锻炼，等人等体质提升，再进行高强度的锻炼。积极的恢复训练可以很大程度上减轻肌肉酸胀。

　你需要做的是训练对应肌肉的动作。

　比如在训练腿部肌肉之后做低强度的自行车骑行。

肌肉训练过度会怎样2

　 1、训练能力明显下降

　你进行过多的训练，一定会对于你的训练能力有一定削弱效果，每个人的身体素质情况大不相同，训练要酌情于个人的素质情况，一些刚刚健身的初学者，如果承受较大的训练量，会导致肌肉疼痛，极易拉伤，影响了往后的训练。就算是我们进行过多的训练，其训练量的增加，也不会带来更好的训练效果。

　 2、影响了肌肉的增长

　过健身会影响其肌肉的增长，这是肯定的一点，因为肌肉的增长并不是在健身房当中进行，而是在训练结束后的休息当中进行的，每个肌肉群经过训练后需要一定的休息间隔，缺少这一时间间隔，肌肉得不到充分的休息恢复，那就无法让肌肉有理想的恢复，最终影响到了自身的肌肉增长。

　 3、体重消极下降

　我们知道，健身会给我们带来减肥减脂，也可以带来增肌增重效果。但是如果你希望你能增肌增重，过度的训练会造就你体重的下降，这里的体重下降，其中包含了肌肉，无机盐，水分的流失。这并不是我们所希望看到的现象，会造成你增肌受阻，出现抽搐现象，因此，要避免于过度健身造成的体重消极下降。

　 4、过度训练对于摄入需求更高

　如果你经常进行一些超量的健身训练，那你就要具备更高的摄入，因为过度的训练，造成了一定的无机盐，水分流失，为了有效让身体的电解质处于平衡状态，就需要你训练前后有更充足的补充，另外，对于能量的消耗，水分的摄入，也有更高要求。当然，蛋白质的摄入也必不可少，因此对于你从事的过度训练，缺少了额外的能量物质摄入将会影响到自身的平衡代谢问题。

　 5、超量训练，要保证其拥有一定恢复能力

　如果你想要进行过量的健身训练，再此前提就是你已经具有了一定的恢复能力，这是基于以往日常的训练而形成的，并不是一蹴而就。有很多的进阶的健身人群，采用一天两练，这种过量的训练方法，但是这种方法并不适用运很多人，如果你要采用超量的训练方法，前提是你能拥有一定年限的健身时间，形成身体更快的恢复能力，才能适用更多的训练。