健身一个星期放松两天的结果

没有什么严重后果的，休息两天是可以的。健身肌肉群（针对锻炼的肌肉）休息时间一般是24小时-72小时，不休息够24小时肌肉恢复不到最佳状态，会感觉疲惫，超过72小时肌肉力量就会大幅度减退，所以一般锻炼了某个肌肉群，第二天锻炼就不要再针对锻炼这一块肌肉了，比如今天针对手臂的肱二头肌、肱三头肌，胸肌等肌肉群锻炼了，那么第二天你就锻炼背阔肌、三角肌。第三天再锻炼肱二头肌、肱三头肌、胸肌（打比方）。一个星期休息一至两天，不建议连休，岔开时间休息。休息时间可以放松的打羽毛球，排球，跑跑步，或者散步，瑜伽等等只要能放松身心的都可以。

对于健身想要增肌的人来说，即使是健身多年的肌肉男，一周也会给自己安排一个休息日，很多人觉得休息日其实根本没有必要，因为很多健身达人，一周七天练七次，照样没事，其实健身增肌期间，练几次都是自己的事情，就算你不给自己安排休息日，每天都练，其实只要掌握好训练强度，也没有关系，毕竟健身肌肉群是要轮换着练的，只要你的健身计划足够详细，那么练多少次都行，但是“绅士”还是觉得，健身之后，每周还是要给自己一个休息日，原因有三点：

一、健身不是唯一

不管你是有多热爱健身，总是要记住健身并不是生活中的唯一，尤其是对于一些单身青年来说，别忘了你当初要健身的目的啊，没有休息日你怎么去找女朋友，没有休息日你怎么去陪你女朋友？健身不是唯一，只要你还没有练到能够健身行业赚钱的时候，就只拿健身当作一个爱好就可以了，所以休息日是必须的，陪陪家人、陪陪朋友、陪陪对象，再不行就算给自己休息放松一下。

二、看健身强度

要知道增肌的过程，不是你在健身房训练的时候增长的，而是在你训练完之后，休息和睡觉的时候，肌肉才会增长，如果你的训练强度比较低的话，那么其实可以每天都练，持续输出，身体肌肉的增长能够跟得上，但是如果你本身的训练强度就比较大，你还天天练的话，增肌效率先不说，你肯定能练废是一定的，所以说，当你的训练强度比较高的时候，适当的给自己一个休息的时间，其实也是再给自己的增肌加速度。

三、身体撑不住

其实这最后一种和第二种差不多，只不过说第二种是为了很好的增肌效果，但这一种则是为了你自己的身体着想。比如说“绅士”今天练了大重量的深蹲，那么第二天我就必须要休息，没别的原因，因为第二天我可能练走路都会费劲，就别提什么训练了，想要更好的健身效果可以理解，但是一定注意自己的身体，毕竟身体健康才算健身的本质，肌肉只是附带品而已。

其实等真正你参与到健身训练之后，都不需要别人说，你自己就会给自己安排一个休息日了，毕竟没人不想偷着休息一下。

你觉得你健身之后，一周会给自己安排几个休息日？

健身是一门需要循序渐进的训练。如果你是想变得壮实，是需要根据自己的身体情况做一个合理的计划的，这个计划包括训练内容，饮食以及日常的作息安排。如果你是在健身房的话，健身房应该可以做体测。一个星期去健身房的次数在3到4次就可以。你首先应该提高身体的整体素质，尤其是心肺功能。这个主要可以通过进行有氧运动来完成，包括慢跑，单车等。每次在健身开始阶段锻炼半个小时，既能提高你的心肺功能也可以起到好的热身作用。然后就可以进行力量练习。具体的动作以及强度可以请教健身房的一些教练以及练得比较好的人，多进行交流与沟通。每个星期3到4次得健身时间最好安排在下午，这样效果会好一些。健身过后要做到让肌肉的充分休息与恢复，下一次才会有精力继续锻炼。同时要注意饮食的搭配，多进食含高蛋白，碳水化合物与淀粉，能量的食物。这样你才能在健身房达到你自己的目标。

健身卡相信很多人都办理过，但是真正做到按时每天都去的人相信还是占少数的，再加上一些骗子健身机构借此敛财，也让不少人对健身卡望而却步。健身卡其实和理发店的会员卡之类都是属于预消费，很多人办理健身卡还是冲动消费了，认为自己一定能按时去，但能做到的只有很少一部分。对此，上海最先推出了办理健身卡的“七天冷静期”，那么这是怎么一回事呢？

上海健身卡七天冷静期什么意思

健身卡“七天冷静期”是上海市针对健身机构出台的《上海市体育健身行业会员服务合同示范文本（2021版）》中规定的，将于2022年1月1日起推广使用。

在该《会员服务合同》中，特别设置了“七天冷静期退费”条款，即在未开卡使用会员服务的前提下，消费者可以在签订合同次日起的7天内单方面终止合同并获得全额退款。另外，如果健身机构擅自更改会员服务的内容，终止业务，搬迁且补偿计划未达成约定或无法执行补偿计划，中止业务以及无法执行补偿计划等情形，消费者有权单方面取消合同并获得相应的退款。

健身卡七天冷静期能退吗

按照上海市最新出台的本地体育健身行业《会员服务合同》范本中，办理了会员服务次日起七天内，如果没有开卡使用过的情况下，是可以要求健身机构退款的。注意，重点在于“未开卡使用会员服务的情况下”，如果办卡之后的七天内去了一两次的话，这种情况是退不了的哦。所以大家一定要理性办卡，理性消费！

上海支持健身卡七天冷静期的健身机构

目前，首批一共有15家健身机构是支持“七天冷静期”的，包括一兆韦德健身、威尔仕健身、中田健身、美格菲健身、贝菲特健身、星之健身、怡健身、美再晨健身、健身者联盟、康美健身、韦格健身、百迪威健身、铂镘龙健身、魔兔健身、咻健身。

网友评价：“反正预付费消费需谨慎了。”也有网友认为，“其实现在的重点不是给不给冷静期，是办卡后健身房老板跑了，锻炼目的没达成，钱也损失了，还无法追回，经历了几家健身房以装修跑路的我，再不敢办卡。”