在健身房用这两种哑铃哪种增肌更好？

小肌束你用偏轻的，数量更重要。如哑铃弯举。

大肌群你可以选用偏重的，重量更关键，如飞鸟。

但无论8RM还是12RM，都要考虑整体训练计划与动作规范性。也就是说你一次训练，有一个主体部分吧？至少三个动作是要的，常规设计就是前重后轻，你得搭配啊。

作为一名资深运动健身爱好者，大七在此重点介绍一下哑铃的选购帮你快速选到合适的那个哑铃。

现如今，很多人由于工作繁忙或生活节奏快等原因的影响，很少有时间去户外进行锻炼身体，加上疫情的影响，健身房也经常处于暂停营业状态，那么哑铃就是居家健身首选的运动健身器材了。对于不是专业健身爱好者来说，哑铃锻炼也是一种很不错的减肥方法，哑铃可以在闲暇时间里一定程度的达到我们想要的健身效果。网上也有很多哑铃锻炼的课程供学习和下载，大七就不在此一一介绍了。然而，面对市面琳琅满目的哑铃种类和产品，很多爱好者有如下一些疑惑：

· 什么样的哑铃好？

· 该如何来挑选哑铃？

· 哑铃都有哪些好的品牌？

针对以上一些疑惑，大七为大家分享一些挑选哑铃的实用技巧，希望可以帮到大家。

选购建议①：刚入门新手建议选轻量型哑铃起步

针对这个选购要点，也是对于刚入手哑铃的新手健身者而言是比较重要的，因为哑铃的重量是直接关系到训练的效果的，过轻的哑铃对训练者也达不到预期的效果，过重的哑铃可能会对健身爱好者造成一些身体的伤害。在这里，大七给各位初级哑铃健身爱好者一个选购标准：

· 男士健身者：5～10kg

· 女士健身者：2～3kg

大家可以先以这个为标准进行基础的锻炼，随着自己训练程度逐级增加哑铃重量。对于已锻炼一段时间体力上比较好的小伙伴，可以根据自身情况，适度选择增量哑铃，具体如下：

· 男士健身者：30kg（单手）×2

· 女士健身者：10kg（单手）×2

选购建议②：根据不同材质属性选择

现如今，市面的哑铃主要有有如下几种材质：铁质、包胶、电镀以及今年兴起的不锈钢哑铃，根据不同材质的属性，消费者根据自己需求择优选择。

· 铁质哑铃：优点是价格实惠、耐用性强、缺点是比较笨重、易生锈、颜值低。

· 包胶哑铃：优点是减少对地板的伤害、现在颜色选择比较多、缺点是有异味、不环保、体积大、显得比较笨重。

· 电镀哑铃：外型质感更具吸引力、缺点是镀层脱落后生锈、不美观。

· 不锈钢哑铃：因为密度更高相对体积更小、永不生锈、不用表面处理更环保、易清洁、光泽迷人 。缺点是价格比起其他材质的稍高。

选购建议③：依据款式以及使用场景来选择

每个人对于哑铃的使用以及训练都是有不同的用途，我们在挑选的时候可以根据自身的使用场景来选择不同的款式的哑铃。目前市面上主要有固定式和可调节式的哑铃，下面具体和大家解析下。

固定式哑

不难看出，上图这款为固定式哑铃，是一种无法改变重量固定式哑铃。这类款式以轻量型为主，最重顶多5kg 左右，能轻易上手是其一大优势。固定式哑铃在收纳方面也是比较简易。

可调节式哑铃

这一类的哑铃，局限性小，可全面性增加肌耐力，可任意变更重量强度，非常适合以专业重训为目标的小伙伴。灵活性强，通过相关重量的配件可以自由调节哑铃重量，适合不同程度不同难度的训以上为大家具体介绍了哑铃的几个选购要点，希望可以帮到大家。

初学的话，一般选择20-30公斤的重量，具体介绍如下：

健身器材，视自己的情况而定。建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的重量是可调的，大重量能给未来的发展留一点空间。需要注意的是，在正规的商场或超市，哑铃一般是足重的，在体育用品店，标重往往不足，买之前要先问清楚。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

注意事项：

1、进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

2、运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

3、切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。

1普力爱PROIRON哑铃品牌质量好。该品牌在市场上拥有良好的口碑和用户评价，其哑铃产品具有纯铁成型、防滚设计、手感细腻等特点，非常快方便，物美价廉。该品牌的哑铃还具有一体固定、十二边角、易收纳等特点，用户评价也较为正面。此外，该品牌的哑铃采用环保材质，体积小，重量轻，用户评价也较为正面。综合来看，普力爱PROIRON哑铃品牌是一款值得选择的产品。

2舒华是一家创建于1996年的健身器材企业，是福建省著名商标和名牌产品。舒华拥有多项荣誉，如中国名牌、中国驰名商标等。舒华专注于健身器材的研发、生产制造和营销推广，是一家规模化、多元化生产型企业集团。舒华的产品涵盖家庭健身器材、商用健身器材、全民健身器材、理疗按摩器材、健身小件及商业空间道具等。舒华的运动健康解决方案提供商，致力于为人们提供高质量的健身器材产品。

3海德是世界著名的体育运动品牌，其哑铃质量好。海德的哑铃采用可调节烤漆哑铃，一秒调节，非常方便。工艺和材质都不可挑剔，适合进阶爱好者使用。海德哑铃有生铁+高温烤漆材质和钢片+尼龙材质两种，价格稍贵一点。总的来说，海德的哑铃质量高，适合进阶爱好者使用。

4艾美仕是一家专业生产环保包胶哑铃的品牌。它的产品握感舒适，适合初学者在家锻炼身体。5公斤的重量对于初学者来说刚好合适，性价比很高。艾美仕的产品工艺也非常好，重量可选范围广泛，而且还可以变成杠铃，是一款两用的哑铃，很适合新手入门用。此外，艾美仕在全球市场研究公司中也是一个领先者。总之，艾美仕是一家质量好的哑铃品牌。

5铁人IRONMAN是一家专业设计、制造、销售中高档健身运动器材的中外合资企业。公司拥有多元化发展的背景和丰富的经验，品牌指数高达84。其产品质量可靠，深受消费者信赖。作为南通铁人运动用品有限公司旗下的品牌，铁人IRONMAN在市场上有着良好的口碑和知名度。无论是健身器材还是其他运动器材，铁人IRONMAN都能提供高品质的产品，满足消费者的需求。因此，铁人IRONMAN是一家质量好的哑铃品牌。

6张孔是中国举重协会指定比赛器材制造商，国家体育器材标准起草单位，中国体育用品联合会会员，河北张孔杠铃制造有限公司。张孔专注于力量举重器材生产，产品多次参加全国、国际大型赛事，并远销全球140个国家。虽然市场上可购买到的款式不多，但中国红的固定哑铃质量好。张孔的哑铃外观采用红色聚氨酯弹性材料，耐老化、耐腐蚀性强，握感舒适，防滑性佳。该款哑铃定位高端，价格约25kg每只约70元。

7朗威是一家专注于健身器材领域的创新型技术公司，其哑铃产品具有高质量和可靠性。朗威的哑铃片体积小，质量有保证，不会摔坏。哑铃片外面还有包胶的保护套，既保护了哑铃片，又保护了地板，非常实用。哑铃重量也挺足的，而且没有什么刺鼻的味道。总的来说，朗威的哑铃品牌在市场上口碑良好，是值得推荐的。

8Decathlon迪卡侬是一家始于1976年的法国体育用品公司，以其物美价廉而闻名。作为运动装备供应商，迪卡侬提供各种创意类运动产品，适合初学者和专业运动员选购。迪卡侬自营旗舰店销售的鞋子等产品质量有保证，店铺致力于为消费者提供优质的商品和服务。因此，Decathlon迪卡侬是一个质量好的品牌。

9AtivaFit是一家口碑比较好的健身器材品牌，其纯钢哑铃具有可调节重量的特点，适合男女士练臂肌瘦手臂。AtivaFit的哑铃采用可调节烤漆制作，重量从25KG到125KG不等，每个档位一秒可调节，轻松锻炼相应的位置。此外，AtivaFit还提供20KG以上重量的钢片可调节哑铃，相比烤漆哑铃更适合专业健身人群入手，价格也相对较高。总的来说，AtivaFit的哑铃质量好，适合家用和专业健身人群使用。

10启迈斯是一家致力于健身器材研发/生产的大型综合企业，行业颇具有影响力品牌。作为一家生产、销售、服务为一体的企业，启迈斯还拥有自营出口权。其产品质量可靠，性能优越，深受消费者的信赖和好评。作为一家专注于健身器材的企业，启迈斯在技术研发和生产工艺上不断创新，不断提升产品的性能和质量。因此，选择启迈斯品牌的哑铃可以保证其质量好，能够满足用户的健身需求。

11红双喜