12岁的男孩怎么练一身肌肉？《急》

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练，无氧运动不要每日练，可隔日练，科学健身，自然就会拥有一个强壮的身躯。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等

我写的既不复杂,

也很详细吧

给分我吧

12岁练肌肉不影响长高，但训练量不要练的太厉害了。只适合适中的量，一般16岁后才可以强化肌肉，具体我也不知道。信不信由你，才12岁的话就有时做一下俯卧撑，跑跑步。16岁后就用器材来练。可以练的很完美的哦

12岁的孩子更多的是应该练习综合素质，毕竟单练肌肉的话，会阻碍你的柔韧性和身高，如下是12岁可以采用的是=肌肉的练习办法：

1、俯卧撑。双手置于胸前尽量近的位置，缓慢做，感受手臂，背部，胸部的肌肉扩张，每天做个30-50个足够；

2、两头起，正面举起双手，U型触碰双脚，反面，背着双手，挺头部和腿部。

3、扎马，2脚之间保持3个脚长的距离，上身挺直，双手收于双肋。

如上，每天坚持练习即可，太小的孩子我们不建议负重，与此同时，你还应该多慢跑，蛙跳，做柔韧性练习，确保身体的综合发展。