锻炼时容易头晕

因为运动时血液供往四肢较平时多且快,所以容易出现头部暂时缺氧状态,造成头晕,当然也有可能是贫血的原因,你需要依据下文仔细观察自己身体的其它征状,看是否有异常才可作出判断:

运动时出现头昏、头晕或头痛者，有的时候是单独出现，但更多的是伴随脸色苍白、肢体无力，出汗过多，恶心，甚至呕吐等症状。当这些症状明显时常常被迫停止锻炼。

引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。

1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

2体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

3由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

从上面叙述的原因可以看出，运动时出现的这些常见症状是可以预防的。其预防的原则和处理办法主要有：

（1）加强全面身体锻炼。 许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

（2）作好准备活动和整理运动。 准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

（3）保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

（4）及时发现和治疗过度疲劳。

不吃肉导致人体蛋白质缺乏。虽然大豆等高蛋白植物也含有大量的蛋白质，但与人体所需的蛋白质相比，植物中的蛋白质远远不足，植物中含有的蛋白质与动物蛋白质相比，人体吸收消化更困难。

一、不吃肉对身体的危害

不吃肉会使人体缺乏维生素，如果长期不吃肉食，身体将无法摄取足够的脂溶性维生素。脂溶性维生素是指不容易溶于水的维生素，一般是指溶于动物油的维生素。这种维生素的缺乏导致人体免疫力下降，人体皮肤干燥粗糙，易患骨质疏松症。因此，长期不吃肉食对身体是一种伤害，甚至会诱发人体疾病，威胁人的健康和安全。人体会缺乏微量元素，肉食中含有大量铁、锌、钙、镁等人体所需的微量元素。植物虽然也含有一定量的微量元素，但远不如肉食。

二、肉类的作用

经常吃猪肉可以滋补身体的气血。贫血、出汗的患者多吃猪肉对病情有很好的帮助。因为猪肉含有丰富的蛋白质，蛋白质是人体必需的元素之一，而猪肉肉质中含有的蛋白质非常优秀，接近人体所需的比例，因此补充人体必需的营养，促进生长发育。此外，羊肉吃多了可以起到很强的筋骨作用。对于青春期发育的孩子来说，吃很多肉食，可以使骨头可以发育的更好，强身健体，提高免疫力。

综上所述，吃肉类食物可以为人体提供充足的能量，满足人体的能量需求，对保持人体健康具有重要作用。吃肉可以满足大脑发育需求的DHA，可以有效促进大脑发育，提高人体智力。吃肉可以为人体补充大量的铁和锌，促进人体造血功能，提高机体免疫力，有助于人体健康。

5 没有做好热身运动

健身前没有做好充分的热身运动，心肺等内脏器官的功能没有充分调动起来，全身的血液循环不好，养料，氧气不能充分供应身体需要，大脑皮层暂时缺乏营养。从而引起头晕、恶心想吐现象。

缓解措施

停止锻炼，慢慢的走动一下或是做些拉伸放松动作，能能缓解不适。

预防措施

健身前做好准备活动，热身10-15分钟，活动开全身关节、肌肉，等全身的血液循环得到改善后再开始正式锻炼。

6 健身结束后立即坐下

在锻炼结束之后立即坐下来休息，肢体中大量的静脉血可能会淤积在静脉中，从而出现暂时性脑缺血,使人感到心慌气短、头晕眼花、恶心想吐、面色苍白甚至晕倒。

缓解措施

站起来活动活动身体，做做拉伸动作，能帮助血液循环的畅通，缓解不适感。

预防措施

在健身结束之后，特别是高强度训练之后，不要马上坐下来休息，而且做好整理放松活动，放松和帮助身体恢复。

7 呼吸方式不正确

锻炼时没有掌握正确的呼吸方式，出现憋气、呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等情况，可能会阻碍呼吸，导致训练时体内氧气供应不足，造成头晕、恶心等不适。

缓解措施

及时的调整呼吸，尽可能的做深呼吸一般就能缓解不适感。

预防措施

不管是做什么健身运动，在锻炼前要掌握正确的呼吸方式。

8 疾病因素

一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有头晕、恶心等症状，在健身运动中更是容易诱发或加重这些症状的发生。

缓解措施

由于疾病引起的头晕恶心，要及时的就医检查，对症进行治疗，才能彻底的缓解。

预防措施

有健康隐患的人，一般是建议先看医生，通常来说急性病患者不宜进行运动，慢性病患者要在病情稳定的情况下，在医生指导下进行运动。

素食“吃草”近些年来仿佛成为了一种时髦，特别是很多年轻女性，为了坚持更好的身体更愿意选择素食，此外，一些肿瘤患者，可能会由于听说吃肉不利于安康，想“饿死癌细胞”而改为吃素。再就是一些特殊信仰的缘由，选择吃素。

过量脂肪摄入可能会惹起的瘦削（超重），与多种肿瘤高发病风险、某些肿瘤的高复发风险及多品种型肿瘤的低生存率有关。我们的确看到，吃太多肉对身体安康不利，但是这并不是说就不吃肉了，正如饮食油腻并不是单纯吃素。癌症患者的营养治疗十分重要，关于癌症患者而言，蛋白质摄入缺乏会使体内蛋白质耗费增加，招致骨骼肌耗费。故癌症患者应及时补充蛋白质和氨基酸，以纠正体内负氮均衡。必要的脂肪摄入也是需求的。

安康饮食并不是说不吃肉，仅仅吃素，假如长期不吃肉，只吃素食，其实会有很多危害，大家晓得吗？

1、吃素可能会使你缺碘：假如碘缺乏就会招致甲状腺肿大或甲状腺功用减退，从而呈现嗜睡、疲倦、抑郁、脱发、便秘、皮肤枯燥、肌肉无力、留意力不集中、记忆力变差等病症。碘的主要来源是海鲜、奶制品和鸡蛋。

2、长期不吃肉会招致低蛋白和缺钙、缺铁。会招致营养不良以至是贫血，危害身体安康。所以假如呈现工作才能降落，大脑功用受损，免疫力降落和发育缓慢、乏力等病症。肉类、动物内脏中就富含丰厚的铁。奶制品富含钙质，长期缺钙会招致骨质疏松，儿童还会呈现发育性疾病。

3、长期吃素可能会招致你缺维生素B12，维生素B12缺乏能够呈现以下病症：疲倦、嗜睡、运动耐受性变差、容易瘀伤和出血，以至还会呈现头晕、心跳加快或心悸，还会招致阳痿。维生素B12是神经安康所必需的，所以缺乏自然也会招致一些和神经系统相关的病症，如手脚觉得丧失，运动障碍，肠道和膀胱控制功用受损，除此以外还可能惹起大脑变化，从健忘到痴呆。

总之，目前，没有研讨显现素食比富含蔬菜、水果和全谷类以及少量红肉的杂食在避免癌症复发上更有效。当然，大局部研讨标明多吃素食更有利于安康，由于素食的饱和脂肪含量低，纤维、维生素和植物化学物质含量高。所以平衡的饮食应该是品种丰厚，搭配合理。如鼓舞主食粗细搭配，摄入优质蛋白，多吃富含纤维素的蔬菜水果，合理控制总量，才干保证营养平衡噢。

健身时出现这9种情况你就不要继续了

健身时出现这9种情况你就不要继续了，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，下面我带你了解健身时出现这9种情况你就不要继续了。

健身时出现这9种情况你就不要继续了1

头晕：这个症状多出现在健身新手身上，在健身的过程中，出现这些情况就是身体平常没有进行过一些高强度的锻炼。突然来到健身房之后，在教练的安排下，做几组深蹲动作，再来上几个动作，很多新手就会发生眼前一黑的情况。这种情况虽说也算是正常情况，但是出现这些之后就要赶紧停止运动了，虽说可能刚来感觉出现这种情况还是挺丢脸的，但还是要赶紧歇歇，不能再这么继续下去了。

头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动。

喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。

渴：运动后常感到口渴很正常。但如果喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象。

饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，则属异常。

厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食，则属异常。

乏：一般在活动后休息15分钟疲乏有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，则属异常。

痛：关节产生酸痛感。有看到网友分享经历，看到别的健身好手每天锻炼身体之后，身体肌肉成型很快，因此也跟着学，每天锻炼的强度比较大，在连续锻炼了大概一个多月之后，感觉身体肌肉初现，但是却感到肩膀和胳膊里边酸痛，但是还坚持进行锻炼，三个月后，疼痛感明显加强，后来被检查出来肩袖撕裂。现实中，我们进行锻炼也是要适可而止的，并不是锻炼强度越大越好，什么事情都要根据自己的情况来确定一个合适的方案。在锻炼中如果是关节出现酸疼，就要痢疾停止锻炼，知道完全恢复。

感到身体力竭：当我们在健身房锻炼的时候，首先会感到的就是大脑觉得已经没劲了，其次就是四肢就会出现一些不听使唤的情况，这时候立即停止锻炼。这个情况的你如果还不停止锻炼，就会很容易在健身房发生一些受伤的事故，不管是对于你本人，还是对于健身房来说，都是不好的事情。

但是很多人不能够理解的是为什么别的健身的人，特别是对于健身明星，能够坚持每天健身时间达到五六个小时，而自己却不行呢？这其中的道理想必很多人都是不明白的，很多时候，不是声称达到这么长时间，就真正这么长时间的。特别是在科技发达的今天，很多的健身明星并不是说一直就这么高强度的锻炼中的，他们有很多节省体力的技巧，然而作为健身菜鸟的你，一直进行高强度锻炼，难怪会出现这些情况。

中老年人健身只要身体感觉发热，微微出汗和感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。

健身时出现这9种情况你就不要继续了2

女人长期过度健身的危害：

1、过度健身可能导致女性子宫内膜异位。

爱好运动的女性朋友们，特别要注意尽量避免在月经来临期间做剧烈的体力运动，这是因为，如果在月经期依旧如同平日里一样毫无节制的做剧烈运动，可能会导致经血从子宫逆流到女性的盆腔内，而随着经血一同内流的子宫内膜碎屑就可能攀附在卵巢周围，随着积累的量越来越多，最终形成囊肿，也即是我们平常说的“卵巢巧克力囊肿”。

如果女性因此患上子宫内膜异位症，常会出现渐进性的剧烈的痛经，甚至会引起女性不孕的发生。因此，女性在月经来潮期间要注意尽量减少超负荷的剧烈运动，尽量缩短运动的时间。此外，尽量不做跨跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远等剧烈的运动。

2、过度健身可能导致女性阴部受损。

如果女性在做一些过于剧烈的运动，如跳高、跳远、鞍马、举重、自行车赛等运动项目，如果稍有不慎，就可能导致阴部摩擦受损，引起外阴充血，肿胀，严重的`可能会伤及阴道、尿道，引发盆腔炎症，如果受到外力的碰撞后，可能会引起血管破裂，引起出血形成血肿。

因此，女性在日常运动中，要注意尽量避免做可能引发阴部碰撞的剧烈运动，以免受伤。如果一旦发生碰撞引发阴部血肿，可自行局部加压止血，进行受损部位的冷敷，如果血肿不见消退，要尽快送到正规的医院进行救治。

3、过度健身可能导致女性子宫下垂。

如果女性在日常运动中，经常做一些如抓举重物、单杠、双杠、投篮、跳高、跳远等下体需要承受重负的运动，由于长时间的腹部挤压及身体重心的长时间下移，可能会导致子宫的暂时性下降，进而随着时间的积累，运动负荷的增强，腹压的日渐加剧，最终可能引发女性子宫出现脱垂，影响正常的生活。

首先你要先确定自己是否有低血压或者低血糖，如果排除上述情况，我分析是以下几个原因造成的：

1健身房空间小，人多，空气流动不足，造成缺氧性的不适感。

2平时进行体育锻炼少，运动量超过自己本身的限度。

3运动时尤其是在需要大量氧气参与运动时，自身屏气造成！

我是一个健身教练，希望以上回答能够帮助你解决心中疑惑，祝健康！