蔬菜沙拉做法很简单，减肥的时候吃蔬菜沙拉营养真的够吗？

早餐怎么样也才吃的更健康更营养？这段时间健身达人对蔬菜、鸡胸肉、牛肉都特别热爱，在她们的餐桌上经常可以看到这些食材的身影，我也开始学着做一些简单的蔬菜沙拉，放在我家的早餐里，试行了半个月，感觉还真是不错。不管是米饭、面食、还是面包、蛋糕类的主食，还是玉米、红薯、南瓜之类的粗粮主食，但是蔬菜类的食物相对较少，经过这半个多月的试验，早餐多拌一些蔬菜，不仅可以补充营养，还能够帮助减脂瘦身，促进肠胃蠕动和消化，最重要的是这些拌菜制作起来又简单又方便，做早餐很能节省时间。

蔬菜拼盘

做法：这款蔬菜拼盘里有秋葵、菜心、胡萝卜、紫甘蓝、煮鸡蛋、蔓越莓干。秋葵和菜心需要在开水锅里焯熟，然后切成小段，胡萝卜和紫甘蓝可以生吃也可以在开水里焯一下，这个随意，我觉得生吃更清脆。煮鸡蛋去壳切半，可以帮助补充蛋白质，蔓越莓干酸甜可口，这款蔬菜拼盘可以加少许盐调味，也可以不加盐，可以随意。

西兰花拌黑木耳

做法：干黑木耳提前用清水泡开，然后在开水锅里煮熟，西兰花切成小朵后也在开水锅里焯熟后捞出，过凉水后沥水备用。玉米煮熟后剥出玉米粒，胡萝卜去皮切片后在开水锅里焯一下捞出，四种食材准备好以后放在一个大碗里，加少许盐、鲜柠檬汁、橄榄油调味即可；

牛肉蔬菜沙拉

做法：这盘菜里有生菜、紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜、黑木耳、黑椒牛肉粒等六种食材。黑木耳需要提前浸泡后在开水锅里焯熟，焯熟的黑木耳切成丝，生菜、紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜也都切成丝，一起放在一个大碗里，放少许盐拌一拌，腌制片刻，黑椒牛肉粒是买的成品，放在空气炸锅里烤一下再放到蔬菜碗里拌一拌就可以开吃了。

西兰花配鸡胸肉

做法：鸡胸肉需要提前一晚腌制，把鸡胸肉洗干净后用刀背拍松，再放上盐和生抽酱油腌制，放在保鲜盒里冷藏过夜。第二天早上平底锅上火烧热，放少许食用油，把腌好的鸡胸肉放在锅里煎至熟即可，吃的时候切成小块摆在盘中。西兰花切小朵，胡萝卜切片，开水锅里放点盐，把西兰花和胡萝卜片焯一下捞出过凉后再摆在鸡肉周围，好看也营养。

芦笋拌鹌鹑蛋

做法：这盘菜里的食材有芦笋、胡萝卜、鹌鹑蛋、紫甘蓝，芦笋在开水锅里焯熟后捞了切小段，紫甘蓝切小块，胡萝卜切小片，也放在开水锅里焯一下（也可以不用焯，直接生吃）。鹌鹑蛋煮熟后剥壳切成两半，把这四种食材处理好以后放在一个大碗里，加上少许盐调味，或者不放盐，淋上一点生抽酱油也不错。

芦笋玉米沙拉

做法：芦笋切小段后放开水里煮熟，鹌鹑蛋和玉米提前煮熟，鹌鹑蛋去壳，玉米剥粒，紫甘蓝切丝，把这四种食材放在一个大碗里，放少许盐调味拌均匀就可以了上桌吃了，营养又健康，简单又方便。

鸡肉蔬菜沙拉

做法：鸡胸肉放锅里煮熟后撕碎，紫甘蓝和生菜、胡萝卜切丝，一起用盐拌均匀，颜色挺好看的，味道也不错，装盘后表面撒了一些熟白芝麻做装饰。

这八款早餐蔬菜沙拉怎么样，是不是又简单又营养，好做又好吃，这里用的各种食材基本上都是营养丰富但又多吃不会胖的，也都是在菜场或超市很容易就能买得到的食材，口味清淡，调味方面也尽量简单一些，口感是不错的。

对于健身爱好者，在运动之前最好吃一些燕麦片，地瓜，南瓜等富含纤维质的低升糖指数的食物，也可以喝一杯无糖咖啡为自身提升脂肪的燃烧力。在运动之后则需要适量保证适量蛋白质的摄入，吃一些高纤食品。

爱美之心，人皆有之，每个人在生活中都想将自己最好的一面展现在他人面前，因此人们也会通过运动健身的方式来塑造良好的体型。在进行运动健身之前，一定要先去学会了解饮食上的小细节，只有这样才可以达到事半功倍的目的。在运动之前的一个小时之内，可以喝一些无糖咖啡，为自身提升脂肪的燃烧力，运动之后，则可以选择喝一些开水来补充体内过度流失的水分，确保人体的生命健康。

运动之前应该怎样做？

在运动之前一定要吃一些低升糖指数的侵蚀，这样可以更好的避免血糖快速上升，而且又可以提供运动所需的能量，也就是人们常说的吃饱之后才能减肥，也可以喝一杯无糖的咖啡提升脂肪的燃烧率，在运动的过程中也应该注意运动时间的选择，最好在饭后的一小时之后再进行。

运动之后应该怎样做？

在运动之后人们的体内水分会大量流失，因此我们可以喝一些开水，吃一些高纤食物，比如各类蔬菜水果来帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，提升基础代谢率，帮助消耗热量，希望每个人在生活中都能够掌握一定的小技巧。

运动健身还有哪些事情需要注意？

进行运动健身之前，一定要先去规划饮食，因为每个人的体质都是不同的，有的人需要减脂，有的人需要增脂，只有合理饮食，充足睡眠，科学运动才可以达到健身的目的。