骑行有一段时间了，每次都会有运动后腿部肿胀的问题，这个问题正常吗？

这个问题应该是正常的。

骑行运动锻炼时需要掌握技巧的，运动强度需要循序渐进的，逐一的加大，不能一次加大的太大，这样不仅起不到健身作用，反而会造成身体上不适，肌肉酸痛，韧带拉伤，影响后续的骑行计划。

长时间站立或运动，下肢会出现浮肿现象，有效消除下肢浮肿的原因如下：

第一：可以试着穿压力裤来帮助消除下肢浮肿。

有一些下肢浮肿的人就是站立时间太久了会导致血液堆积在下肢造成的。这个时候如果可以借助外部的压力来帮助缓解腿部的压力是很不错的选择。现在非常流行一种叫做弹力袜或者压力袜的东西。压力非常的大，如果可以把弹力袜穿在身上的话，就可以帮助促进下肢血液的循环和流动，那么下肢浮肿的情况就会缓解。

穿着压力袜以后也不能长时间的坐立或者站立，每隔一段时间就要换一个动作，可以躺着抬高小腿。如果坐立或者站立的话，可以试着每隔半个小时就换个动作。

第二：下肢浮肿可以利用食疗。

其实有很多的食物是可以帮助消除水肿的。有些女生的体质就很容易水肿，特别是那些生了孩子的人，经常在怀孕的时候都会水肿。主要还是血液不流通造成的，所以容易水肿的人一定要少盐，太咸的食物本来就会造成水肿，所以饮食一定要清淡一点。

最好吃一点蔬菜水果，比如豆芽、红豆、车厘子、菠菜以及鱼腥草等等。这些食物其实可以加快身体的新陈代谢，如果喜欢吃甜品的也可以多喝点红豆薏仁水，这是可以帮助消除水肿的，只要水中消除了，下肢也就恢复正常了。

第三：按摩可以消除水肿。

通过按摩下肢的穴位可以快速的帮助消除水肿，其实人的身体内有很多的穴位都是可以促进血液循环的。只要懂得刺激这些穴位，下肢的血液循环变快了以后，那么水肿的情况就可以缓解了。但是只按摩一次也是没有太大的用的，坚持按摩才可以达到消除水肿的效果。

无负重深蹲呵呵

这非常考验你肌肉的有氧、无氧运动能力，同时可以最大限度的优化腿部肌肉线条和耐力。

坚持做下去，这是一种非常好的健身方式。不过不要利用反弹力做，这样伤膝盖。

正题，你做后腿软是正常的，累了嘛呵呵。第二天的疼痛也是正常的，因为肌肉运动产生乳酸，乳酸堆积就会造成疼痛，身体会自然的将它用几天的功夫排出的。

注意锻炼后，要注意拉伸大腿前侧的股四头肌和臀大肌，配合捶打、按压的方式，排出乳酸，这样可以减轻第二天的疼痛，并可以防止肌肉僵硬的情况发生。

另外，你所说的肿胀，学名叫做充血，是肌肉的充血。人体的正常反应，刚才上面说了，肌肉运动产生乳酸，产生乳酸后，身体一个应对方法就是，打开更多的毛细血管，增大血流量，帮助排出乳酸，防止肌肉工作能力下降。这当然就可以让你的肌肉轮廓更大啦~ 运动放松过后，肌肉工作停止，暂时不需要那么多血液来排出乳酸，所以，“肿胀自然消退”，但是身体还会保留比平常更多一点的血流量在肌肉中，慢慢的将乳酸排出干净。

我是健身教练

这种情况可能有几种原因：

1，最常见的原因是下肢大隐静脉曲张引起的。

因为并没有看到你所说肿的特点，则难说是哪种情况。 如果下肢皮下有类似蚯蚓状团块及弯曲的静脉血管，则基本可以确定是大隐静脉曲张。要治疗最好去医院开点药吃，标本兼治，严重者需要手术；其次还可以买弹力袜穿，网上有卖，还有专门治这个病的静脉曲张袜！

2，其次是低蛋白血症或其它某些疾病引起的。

如果压之有凹陷的，并没有静脉血管改变，则最好就医检查，做尿常规化验，必要时做血清蛋白化验检查，这样才能明确是什么原因引起的。

3，还有一种是一些人平时不运动，然后现在一下子运动太多，会导致腿部肌肉过分充血肿胀，还伴有肌肉酸痛的症状。这个过几天就会自动消除的，不要担心。

如有健身疑问可以找本教练解答

造成浮肿的原因很复杂，它潜伏在大脑、肌肉、骨骼、淋巴、皮肤等各个部位。浮肿会使代谢变差，肌肤容易有皱纹、色斑和松弛；还会产生蜂窝组织和赘肉。由于重力的关系，下半身尤其容易发胖。而且浮肿使人容易疲劳、精神欠佳，长此以往，会造成自律神经失调，甚至交感神经和副交感神经无法正常工作，陷入抑郁状态。导致浮肿的原因寒冷、运动不足、束缚腿部的靴子、进餐潦草、暴饮暴食、睡眠不足、衣着过厚自律神经混乱、激素平衡混乱、内脏机能低下、基础代谢低下身体症状：形成蜂窝组织，体型曲线变形，月经不调面部症状：肌肤干燥、暗沉，显得疲劳；容易出现皱纹、色斑和松弛，而且一旦出现就不容易消退心理症状：容易患自律神经失调症，容易患抑郁症