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蛋白粉是含有多种蛋白质和氨基酸的一种营养补充剂,所以人不锻炼的时候可以喝蛋白粉。它可以补充人体多种必需的蛋白质和氨基酸,特别适用于长期进食比较差、缺乏蛋白质以及营养过度匮乏的人,或者长期卧床消瘦的人,如果需要补充蛋白质,都可以服用蛋白粉。如果蛋白粉服用期间加强锻炼,有明显的增加人体肌肉含量的作用,可以用于运动员或者有健身需求的人群使用。所以蛋白粉适用于很多人群,并不是只有锻炼的时候才能服用蛋白粉。普通人如果想加强蛋白质、氨基酸等营养的补充,也可以服用蛋白粉。
不喝蛋白质粉健身也会有肌肉的。蛋白质粉采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白或乳清蛋白或上述几种蛋白的组体,构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
蛋白质的基本组成单位是氨基酸,与人体有关的氨基酸有20多种;各种蛋白质的氨基酸组成、数量以及多肽的空间结构不同。因此,形成了成千上万种蛋白质。实际上成人需要从饮食中摄取的氨基酸只有8种,儿童9种,我们称之为必需氨基酸。
健身如何在不吃蛋白粉的情况下摄入160克蛋白质?首先,我个人也是不吃蛋白粉的,没什么原因,就是单纯的觉得蛋白粉不好吃,口感不好。
其次,我和你一样,每天摄入的蛋白质差不多也是160g。我体重九十多千克,每天训练2~3小时,要保证每千克体重有18g蛋白质摄入。
再者我是穷学生一个,一天饮食开销30~40左右,所以我基本都是自己做健身餐,分享一下我的食谱,你可以参考一下。
当然,限于宿舍条件,我的做法炖煮清蒸居多,宿舍我也没办法炒菜,真要在宿舍炒菜可能我要就毕业变肄业了,在家里可以炒着吃,没问题。
低脂高蛋白的食品的选择有很多,不仅仅只有鸡胸肉,吃喝是一件很快乐的事情,健身也是也是一件很快乐的事情,很多时候觉得痛苦只是自己钻牛角尖。,大部分撸友的蛋白质的摄入量估算都是偏少的。因为大部分人都只算肉蛋之类的动物性蛋白,而忽略了植物性蛋白,例如生米的蛋白质含量为77%,而面粉的蛋白质含量为10-15%(鸡蛋的才131%)。
有人可能要说了,植物性蛋白质生物价低啊,哪有动物性蛋白好?这个单独来说的话确实是这样,但是混合起来就是另外一回事了,例如,谷物类食物赖氨酸缺乏,但是如果把面粉、小米、大豆、牛肉,按照一定的比例混合食用,蛋白质的利用率比单独食用牛肉还高,因为不同食物的短板氨基酸不同,混合食用后能够互补。而且健身圈推崇的15-2倍体重的蛋白质摄入没有说是仅限动物性蛋白,所以较真起来的话,要把自己每天自己的所有的食物都要算一遍,才知道自己究竟摄入蛋白质够不够,
1、既然你都有过健身经验,怎么还有“肌肉会变成肥肉”这种常识性错误?肌肉和肥肉是两种东西,永远不能互相转化,肌纤维的数量是固定的,肌肉发达是肌纤维变粗。
2、蛋白粉不是什么特别的东西,说简单点,就是蛋白质而已,如果你吃的牛肉够多,不吃蛋白粉也行,因为中国人饮食中肉蛋奶少,所以对于健身来说,蛋白质常常不够,所以用蛋白粉补充也正常。
3、你问的“健身还会长胖么”,这个问题有点不明确。一般来说,健身以后不会长胖,因为健身是消耗能量的。但这东西也不绝对,有的人代谢能力差,运动量小,或者饮食无节制,喜欢吃肥肉,还是有可能继续长胖的,但是这和蛋白粉无关,蛋白粉就是帮助肌肉生长的,如果没有锻炼刺激,吃蛋白粉也是白吃。
4、“怎么又能减肥还有肌肉”,一般来说,锻炼都是长肌肉又减肥的,没有什么运动是“涨脂肪”的,为什么有的人练了还胖,第3项内容里已经说明
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