平时不锻炼可以喝蛋白粉吗？

可以

蛋白粉是含有多种蛋白质和氨基酸的一种营养补充剂，所以人不锻炼的时候可以喝蛋白粉。它可以补充人体多种必需的蛋白质和氨基酸，特别适用于长期进食比较差、缺乏蛋白质以及营养过度匮乏的人，或者长期卧床消瘦的人，如果需要补充蛋白质，都可以服用蛋白粉。如果蛋白粉服用期间加强锻炼，有明显的增加人体肌肉含量的作用，可以用于运动员或者有健身需求的人群使用。所以蛋白粉适用于很多人群，并不是只有锻炼的时候才能服用蛋白粉。普通人如果想加强蛋白质、氨基酸等营养的补充，也可以服用蛋白粉。

　　不喝蛋白质粉健身也会有肌肉的。蛋白质粉采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白或乳清蛋白或上述几种蛋白的组体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

　蛋白质的基本组成单位是氨基酸，与人体有关的氨基酸有20多种；各种蛋白质的氨基酸组成、数量以及多肽的空间结构不同。因此，形成了成千上万种蛋白质。实际上成人需要从饮食中摄取的氨基酸只有8种，儿童9种，我们称之为必需氨基酸。

健身如何在不吃蛋白粉的情况下摄入160克蛋白质？首先，我个人也是不吃蛋白粉的，没什么原因，就是单纯的觉得蛋白粉不好吃，口感不好。

其次，我和你一样，每天摄入的蛋白质差不多也是160g。我体重九十多千克，每天训练2~3小时，要保证每千克体重有18g蛋白质摄入。

再者我是穷学生一个，一天饮食开销30~40左右，所以我基本都是自己做健身餐，分享一下我的食谱，你可以参考一下。

当然，限于宿舍条件，我的做法炖煮清蒸居多，宿舍我也没办法炒菜，真要在宿舍炒菜可能我要就毕业变肄业了，在家里可以炒着吃，没问题。

低脂高蛋白的食品的选择有很多，不仅仅只有鸡胸肉，吃喝是一件很快乐的事情，健身也是也是一件很快乐的事情，很多时候觉得痛苦只是自己钻牛角尖。，大部分撸友的蛋白质的摄入量估算都是偏少的。因为大部分人都只算肉蛋之类的动物性蛋白，而忽略了植物性蛋白，例如生米的蛋白质含量为77%，而面粉的蛋白质含量为10－15%（鸡蛋的才131%）。

有人可能要说了，植物性蛋白质生物价低啊，哪有动物性蛋白好？这个单独来说的话确实是这样，但是混合起来就是另外一回事了，例如，谷物类食物赖氨酸缺乏，但是如果把面粉、小米、大豆、牛肉，按照一定的比例混合食用，蛋白质的利用率比单独食用牛肉还高，因为不同食物的短板氨基酸不同，混合食用后能够互补。而且健身圈推崇的15－2倍体重的蛋白质摄入没有说是仅限动物性蛋白，所以较真起来的话，要把自己每天自己的所有的食物都要算一遍，才知道自己究竟摄入蛋白质够不够，

1、既然你都有过健身经验，怎么还有“肌肉会变成肥肉”这种常识性错误？肌肉和肥肉是两种东西，永远不能互相转化，肌纤维的数量是固定的，肌肉发达是肌纤维变粗。

2、蛋白粉不是什么特别的东西，说简单点，就是蛋白质而已，如果你吃的牛肉够多，不吃蛋白粉也行，因为中国人饮食中肉蛋奶少，所以对于健身来说，蛋白质常常不够，所以用蛋白粉补充也正常。

3、你问的“健身还会长胖么”，这个问题有点不明确。一般来说，健身以后不会长胖，因为健身是消耗能量的。但这东西也不绝对，有的人代谢能力差，运动量小，或者饮食无节制，喜欢吃肥肉，还是有可能继续长胖的，但是这和蛋白粉无关，蛋白粉就是帮助肌肉生长的，如果没有锻炼刺激，吃蛋白粉也是白吃。

4、“怎么又能减肥还有肌肉”，一般来说，锻炼都是长肌肉又减肥的，没有什么运动是“涨脂肪”的，为什么有的人练了还胖，第3项内容里已经说明