为什么健身没瘦反而胖了 健身没瘦反而胖了怎么办

不知道大家遇到过健身不但没瘦反而胖了的时候，特别是在减肥时期如果遇到这种情况是很糟心的，下面来看看为什么健身没瘦反而胖了的原因吧。

为什么健身没瘦反而胖了 

1、肌肉增加、脂肪减少

规律+合理地运动一个月以上时间，出现体重增加情况，可能是因为你在长肌肉，掉脂肪。因此，即使体重增加，由于肌肉的密度比脂肪大，你的体脂百分比还是在偷偷下降了。这个时候，测量围度比称体重更能衡量减脂效果。

2、处于减肥初期

如果是之前没有运动习惯，或很长时间没有健身，最近才开始恢复训练，那么体重增长是一种正常现象。长久不锻炼会使人的肌肉处于放松状态，恢复训练时肌肉和筋膜之间会有短暂的充血;或锻炼之后大量补充水分导致的水肿。这两种情况会造成视觉欺骗——健身后体重不降反增，围度还增加了。

健身没瘦反而胖了怎么办

要提高运动效率，衡量运动效果的，不是时间，而在于内容。比如，12分钟达到燃脂心率的「中高强度hiit训练」>30分钟的「匀速跑」。如果平时可以运动的时间较少，可以尝试HIIT。它的“运动后燃效应”，会让你在运动后还能额外消耗更多的热量。

运动不受反而胖的原因

1、运动能够增加总能量消耗，如果不配合饮食控制，或者运动后反而吃得更多，就会导致总热量摄入也增加，出现体重胖了的情况。

2、动能够消耗脂肪，使肌肉增加，同体积肌肉的总量大于脂肪，所以当过多的脂肪转变为肌肉时，可能体重反而增加，但体型会明显改变。

怎样能瘦的快

运动能够增加总热量的消化，在保证总能量摄入前提不变的情况下，运动能够增加总热量的消耗，使摄入的总量低于消耗的总热量机体会出现体重直线下降的情况。

夏天是一个很好的季节来展示你的身体，促使许多人开始努力跑步来减肥，但是一些人发现他们在跑了一段时间后变得更胖了。让我们一起看看是怎么回事吧？

1、天天跑步，不利于减肥。虽然慢跑对保持健康和减肥有好处，但专家建议不要每天跑步，因为过度跑步很容易导致肌肉疲劳和关节损伤。一般来说，最好是每隔一天跑一次，或者跑两天休息一天。一周跑3-4次是明智的，每次跑步持续30分钟以上。

2、跑得太快，不利于脂肪燃烧。只有持续的低强度有氧训练才能消耗多余的脂肪。如果你跑得太快，身体的氧气供应就会不足，身体就会产生无氧运动，脂肪就不能完全参与燃烧，也就不能被消耗掉。一般来说，当你跑步的时候，你的呼吸是平稳协调的，你可以和周围的人聊天，表明你在做有氧训练。

3、虽然慢跑30分钟可达到减肥的有氧训练，但其减肥效果甚微。实验表明，只有当运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来，与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗量的85% 。慢跑的最佳时间是40分钟。

4、跑前吃一些餐垫可以为运动提供能量，否则空腹跑步会导致低血糖，引起心悸、出汗、手脚颤抖等症状，并会大大增加心血管疾病的发病率。此外，如果空腹跑步时吃得太多，跑步后饥饿感会更强，所以你吃得太多，不适合减肥。

5、跑步前后喝太多饮料。在跑步前喝一杯水补充水分，而不是等到你的身体在运动中用完了水，感到口渴后再喝水。特别是避免饮用含有大量葡萄糖的饮料，包括运动饮料，因为这些饮料会使你以前的锻炼效果变差。长期饮酒甚至可能会让你因为运动过多而变胖

因为如果希望健身后能够减少体重就需要在饮食上加以控制。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。

对体重原本正常的人来说，训练显著提高了她们的肌肉量；但对原本就体重超标甚至肥胖的人来说，锻炼致使其体内“饥饿激素”水平明显变化，食欲更好。

扩展资料：

一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的人产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体支收平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。

相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，经常食用，变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。

人民健康网——研究显示：只锻炼不节食 难以让人减掉体重

很多朋友健身之后发现自己体重没有下降，反而增加了，就会气馁，不想继续，那大家肯定想问我这是为什么？胖子和瘦子的差别，并不在于他们的体重，而是体重与脂肪的比率，简称体脂率。那些身材比较好的人，往往他们体脂率会比较低，大家可以通过目测，来感受一下自己的体脂率，那么，现在我们应该去关注我们自身的体脂率，而不是体重称上的那些数字，当你的脂肪含量降低，身材自然就好了，另外，减脂是全身性的活动，脂肪少了，面部轮廓会更好看，常说胖子都可以变好看的，那么问题来了，我们如何减少体脂率呢？

首先，我们可以初步的做一些简单的动作来减脂，抱头做深蹲，每次做20-30次，做的时候要注意自己的膝关节；俯卧撑大家都比较熟悉吧，这个动作有利于瘦我们的手臂，每次做20个；平躺两头起，就是躺在垫子上，腿部和头部同时向上起，以腰作为中心点，每次做20-30次；上面的动作是最基础、最易学的，每个动作是一组，可以循环做三到四次。

其次，我们要在基础上去加一些难度来提升自己，大家可以借助一些道具，这里我们所借助的时哑铃。我们可以双手拿着哑铃做蹲跳；大家又没有打过拳击吗？我们可以尝试的将其打成V字；做好弓步，然后将哑铃弯举；这三个动作每个动作做30秒，中途休息相同时间，然后做下一个动作，重复四次。

最后，我们就要加强训练来提升自己，大家先做起开合跳，这个是一个全是燃脂的方法；弓步跳，比开合跳有点难度，不过也是一个好方法；之后高抬腿做起来，记得要领是要尽可能高，尽可能快。上面的每个动作做60秒，休息相同的时间，重复4次，这些动作可以交替着做，也可以一个动作做完再换。

大家一起来健身吧！不仅仅是为了瘦，而是为了自己的身体健康，有一个好的身体才能好好学习、好好工作、好好生活。

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运动减肥反而胖了是怎么回事

运动减肥反而胖了是怎么回事，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，不然会造成反而胖了的不良后果。下面我带你了解运动减肥反而胖了是怎么回事。

运动减肥反而胖了是怎么回事1

对平时不运动的人来说，突然间开始运动减肥是有可能会长胖的，而且许多人在运动减肥中都是先胖后瘦，如果运动之后发现自己长胖了，只要坚持下去才能看到瘦身的效果。

原则上来说运动减肥是能瘦下来的，可能对有些人来说可能会出现意外的情况，是因为这些人在长期不运动的情况下突然运动减肥，会导致人体的肝糖水和肌糖最先被消耗掉，从而脂肪含量的比例增加了，出现这种情况并不是真的长胖了，只要继续坚持运动一段时间之后是能够看到减肥效果的。另外长期不运动的人开始运动之后肌肉可能会因为不适应而发胀，那要坚持到肌肉适应了运动的强度之后就好了，最后还有就是运动之后食欲也会增加，也要反思自己是不是食量加大了导致长胖。

推荐四种新手减肥运动

1、跑步

跑步最为常见的减肥运动之一，跑步基本没有什么技术含量，而且在哪里都可以进行，减肥效果也非常不错，很适合运动减肥新手。

2、跳绳

跳绳也是没有什么技术含量的运动，而且很多人小时候都也玩过，跳绳作为一种有氧运动，对于瘦腰。瘦胳膊、瘦腿都有着不错的效果，所以适合新手减肥。

3、瑜伽

瑜伽需要学习的，可是相比于其他的健身运动来说，瑜伽更加温和一点，也比较适合没有怎么接触过运动减肥的人，瑜伽不仅可以减肥，对于身心健康也非常有好处

4、游泳

游泳运动对身体的热量消耗很大，游泳还具有塑造身材曲线的效果，对于新手来说游泳减肥也是一个很多的选择，如果是本来会游泳的人更好，如果不会游泳可以选择报名学习一下，减肥的同时也能学到了一项技能，最后提醒大家游泳减肥的话一定要选择正规的游泳场所，安全第一。

运动减肥反而胖了是怎么回事2

第一、运动的强度未得到很好的控制

这是因为运动的强度没控制好或是每日运动太强烈了。运动可以减肥，这很常见，因为运动时身体会消耗一定量的脂肪，如果坚持锻炼，身体多余的脂肪量会被消耗掉，身体会慢慢变瘦。但是虽然运动可以使人苗条，但前提是适度运动。

相反，如果每天运动的强度过大，会对身体造成伤害，还会无法达到减肥目的，因为高强度的运动不容易消耗脂肪，运动时间越长，积聚的脂肪就越多，所以就造成了运动不能减肥的原因。因此，女性如果想要运动并变得苗条，就必须记住控制运动的强度，不可盲目锻炼。

第二、运动后不控制饮食

当运动时身体不仅会出汗，还会让人感到非常疲惫，而且容易增加饥饿感，在运动过程中，会导致体内葡萄糖的流失。经过很多运动后，女性无法忍受饥饿感，所以在运动后，反而吃得更多。有些食物在进入体内后会给身体带来热量，当运动后再吃这些食物，将弥补了运动所燃烧的卡路里，相当于运动无效。

同时，在进食的过程中，可能没有注意吃食物的量，而且一直在吃东西，直到感到吃饱为止，在这种情况下，身体会吸收过多的卡路里，这就变成了运动越多越发胖的原因。

那么，怎么运动减肥才有效？

第一、选择正确的运动方法

如果想运动减肥，应该选择正确的`运动，如果在家时间较长，可以每天坚持跳绳或瑜珈减肥，不要低估这些运动，比如如果跳绳有十分钟，就可以燃烧相当于慢跑半个小时的热量。这不需要很多时间，而且是消耗卡路里的运动，女性可以尝试。需要注意不要在月经期间跳，避免过度频繁的跳动影响经血的排出，使身体积累大量的有害物质。

第二、坚持每天锻炼

如果想通过锻炼来减肥，不是一夜之间就能达到效果的，必须持续很长时间。而且为了避免运动时受伤，建议在运动时，逐渐增加运动的强度，使身体慢慢适应运动的过程。尤其要注意，不要每天坚持太大强度的运动，否则身体很容易吃不消，以防止身体逐步被毁，最终将身体搞砸了。

综上所述，我们了解了为什么日常锻炼变得更胖，以及怎么运动才有效。运动时必须要控制好运动的强度，在运动后必须要控制食物的摄取量，正确的锻炼才能达到减肥的目的。

原来就是宅男宅女，忽然运动体重增加，真不是你胖了，主要原因东明健身提醒你那是身体内的糖原增加了，然后嘞，增加了水分的存储。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖原，以及水分大量消耗，它们是运动中最早供能的物质。而在运动完毕后，因为运动的刺激，身体通常会比运动前储存更多的糖原。

运动后在合理的饮食之下，肝糖原会比较快速的得到补充，就像你在运动后会吃根向香蕉，喝点饮料，都能够补充到糖原。但在补充糖原的过程中身体会按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再贮存上3倍的水，也就是总份量达到了400g的重量增加。