我想锻炼胸肌跟腹肌，但是练过之后脖子变粗短了，是不是方法不对啊，谁有正确的健美方法，我想让脖子细长

首先说腹肌，方法一，就是仰卧起坐，最普通，但最有效，方法二，正腹肌已练，该侧腹了，自己的做法（很有效哦）拿两个

杠铃，本人拿的是20公斤的，你可以根据自己体能，

然后左右用力旋转，直到两侧肌肉发热，转不动为止。

胸肌，这个好办，最好的方法就是

，做夹胸，建议你最好

去健身房，用夹胸器做，很有效的。

不过土办法，咱也有~

真不舍得外传啊~楼主一定要加分才行啊~

同上拿两只杠铃，然后

躺在桌子或者石阶上，双手分开，再合闭，手分开，再合闭，依次做n次，知道不能做了，为止。

最后的臂肌也是我最拿手的，教你一个最土，但绝对最有效的方法，（2星期不见效果，来找我）

提一个盛满水的桶，

用力提起

，放下，提起

放下。

这些都是

自己多年的经验，很有效哦！

如果你第2天

浑身酸痛，那恭喜你，你的体内

正在分泌激素，千万记得要

“猛吃鸡蛋”这点跟训练同样重要。如果没有疼痛，那证明的偷懒了，要再增加

训练强度！

说明你的动作 还没完全集中在腹部。 变粗是不会的。呵呵

仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。

仰卧起坐动作注意事项：

1上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。

2有意识让腹肌发力完成动作。

3可以手持哑铃放在前胸，增加负重。

先了解肌肉结构，基本是通过练斜方肌来提高脖子围度，脖子上肌肉少，骨骼是颈椎，承载力小，不能瞎练，损伤是一辈子的事，看过很多健身教程，没见过练脖子的，目前只知道这么多，不敢给你肯定的答案，你可以从摔跤运动员的训练中了解，他们在竞技中用的比较多，都是脖子粗的，多查查这方面资料在问问健身教练，