女孩子健身会不会练出一身肌肉

女生的肌肉 不是那么容易练

　　其实，“女汉子”并非普通健身即可达成。林鸿严介绍，成年女性全身肌肉的重量不超过体重的35%，而成年男性全身肌肉重量却可达到体重的40%~45%。相反，女性的皮下脂肪含量比男性高，约占总体重的28%，男性脂肪只占体重的19%。这些数字都告诉你，女性无论是身体脂肪，还是皮下脂肪，天生都会比男性多。

　　除此之外，女性体内的生长激素是雌性激素，有利于脂肪的合成，肌肉合成能力比较差；而有利于肌肉的合成和生长的雄性激素，男性体内比女性多20倍，男女有别，女性做无氧锻炼一般都不会趋向男性化。

　　“我在电视上看到那些健美**，肌肉一条条一块块，我不要变成那样！”但要知道，能当运动员的可都是少数。因为，女子健美运动员都有特殊的养成技巧——她们的训练方式和膳食结构实非常人所能达到，因此锻炼效果也非普通健身者可及。林鸿严说，普通人的锻炼健身，方式、方法、运动强度都不同，能把身体皮下多余脂肪减少，令肌肤更有弹性，就已经是求之不得。

运动时间过长 可致肌肉流失

　　那么，姑娘们应该如何科学健身，才能让肌肉恰到好处呢？林鸿严教路，首先，健身的时间要把握，“每天健身的时间不宜超过60~90分钟，否则人体的代谢会逐渐缓慢，脂肪代谢也开始放缓，人体需要动用肌肉中的蛋白质，分解后转化为能量消耗，所以运动时间过长，影响脂肪的分解之余，还可能导致肌肉的流失。人体的运动状态，在1小时内最佳。”

　　锻炼的项目也有讲究，适当的抗阻练习对女性是必要的。

　　俯卧撑就是一项徒手抗阻练习，练习时腹部要收紧，不要塌腰，假如平地俯卧撑有困难，可以撑台阶、撑墙或者撑结实的椅子。曾晓琴介绍，胸部肌肉(比如胸大肌)的健美和丰满而富有弹性的乳房关系密切哦，对产后哺乳或胸部扁平、乳房发育不良者锻炼尤为重要。

　　除了俯卧撑以外，哑铃推举和侧平举等训练也对胸大肌健美有好处。

　　徒手深蹲则可以锻炼臀部、大腿的力量。箭步蹲、快慢交替变速跑等，也能锻炼下肢肌肉。

这个问题我听过很多次，可以理解。首先你要知道增肌的三大必须条件1大重量2高蛋白3充足的雄性激素。女性天生雄性激素就极其少，剩下的两个条件也很难。所有不必担心，放心大胆的练吧，只要坚持锻炼和做到合理的饮食安排你只会越来越好看，身材越来越好！希望对你有用

当然后啊 只要是个人都会练出肌肉的

不过就是练出的大小不同而已

男生一般是阳刚之美所以练无氧运动比较好 肌肉大身体匀称

女生一般肌肉线条练匀称就ok了 一般可以做些有氧运动 想跑步 瑜伽 跳绳 游泳之类的

我之前看过一档电视节目，肥肉是不会练成肌肉的。注意选择自己适合的项目，如果只是想修身，建议练习健美操或瑜伽等，最好不要跳绳，打篮球。另外，减腿有一个很好的办法，冲刺跑一分钟，一分钟不要停，一直以最快的速度跑，每天四组，跑完后拍小腿防治张肌肉，很管用的。减肚子的话，最管用的就是仰卧起坐和平板支撑了。以上是我个人的经验，你可以参考。祝你身材越来越好哈