问题一:在健身房锻炼时喝什么水对身体最好? 首先,要注意运动前、中、后的补水,“不渴不喝”不可取,当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2%-3%时,运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15-20分钟,补充120-240毫升水。
其次,果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝,应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。
运动食谱一般有五个原则,除了要在运动中补充水分以外,在运动后一小时内应及时补充糖和蛋白质,帮助肌肉微粒户构损伤恢复。
问题二:去健身房运动喝什么水好 可以选用白开水,或者盐开水
要不就跟我一样用运动饮料佳得乐,练起来虎虎生威啊
问题三:健身的时候,应该喝什么水 一般来说,在出汗较多的情况下,应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动,体内产生的热量较少,不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时,既不需要水,也不需要喝糖水。
运动或体力劳动会引起出汗,特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下, 出汗量更多,随着出汗,体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失,提倡补 液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充,使身体内的环境保持稳定。
这对保持生理功能和健康是最基本的条件。 清水是一种常用的补液饮料,它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态,并 且,水容易得到且价格便宜:但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料,有些 局限性或不足之处,清水没有味道,喝多了有时会引起一些恶心的感觉,因此运 动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料,故而不能为 人在运动或劳动情况下提供能量,也就如同汽车在跑,加不上油。另外,清水基 本上不含电解质,加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用,并且帮助维持体 液平衡清水虽然一时解渴的感觉,但却激活肾脏功能,换句话说,就是打开了肾脏排泄的龙头,引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水, 水在身体内耽不住,就会引起利尿,并会加重出汗,从而使体内水分最佳恢复的 可能性降低。
问题四:经常做健身的人应该喝什么样的水 剧烈运动前后不能补白开水,也不能补高浓度的果汁,而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素,以补充运动中身体所失及所需。饮白开水会造成血液稀释,排汗量剧增,进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长,造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究,过高不利于降低体温散热,过凉会造成胃肠道痉挛,一般应口感清凉,温度在10摄氏度左右。
问题五:在健身房锻炼时喝什么水对身体最好 能补充电解质的专业运动饮料
问题六:健身运动 喝什么水最好 可以选用白开水,或者盐开水
要不就跟我一样用运动饮料佳得乐,练起来虎虎生威啊
问题七:大家健身时都喝什么水 冬天,矿泉水,纯净水居多。夏天除了矿泉水纯净水之外,大量出汗的话,还可以考虑功能性运动饮料。
问题八:男人健身的时候喝点什么水最好啊? 矿泉水就好了。
多喝水对人体有好处。
运动饮料啥的最好别长期喝,里面的添加剂还是比较多,
其实最简单的,喝矿泉水。
问题九:健身时喝什么饮料好? 运动时会损失一些电解质,所以喝一些矿泉水就可以,有时根据需要也可以和一些糖水,如果想喝饮料的话,那些略有甜味而不含碳酸的补充型饮料就最好
问题十:在健身房锻炼时喝什么水对身体最好? 首先,要注意运动前、中、后的补水,“不渴不喝”不可取,当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2%-3%时,运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15-20分钟,补充120-240毫升水。
其次,果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝,应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。
运动食谱一般有五个原则,除了要在运动中补充水分以外,在运动后一小时内应及时补充糖和蛋白质,帮助肌肉微粒户构损伤恢复。
问题一:健身时候喝什么 健身的过程中,可以喝一点含糖的饮料,这个是可以为人体训练提供能量
训练完之后,需要喝点蛋白粉,这个是为了给身体提供蛋白质的,因为肌肉的生长
需要大量的蛋白质,所以训练完需要喝蛋白粉,但是蛋白粉一般是需要配合点简单糖
一起喝这样效果是更好的
问题二:健身过程中,渴了喝什么最好? 其实,运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点:
第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。
第二,运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加011―015克盐,并将水温控制在15―22摄氏度。
运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。
去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。
第三,运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。
问题三:健身前后应该吃些补充些什么呢? 早晨醒来和训练之后,通常是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时,作为健身爱好者的你还需要增加营养,如果饿着肚子的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。
在健身前30―60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪,使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状,很可能是对咖啡因过敏,不要食用。
在训练之后,你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质矗水、盐分。另外,吃香蕉能补充钾离子,有助于解除疲劳。
饮食上以鸡肉,牛肉,鲑鱼为主,多喝豆浆,加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果
因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间,肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程,如果在这个过程中,得到这些食物养分帮助,肌肉就会充分地成长茁壮,隔天再做重量训练的时候,也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠,让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展,那就更棒了。
祝你早日成功
问题四:健身的时候,应该喝什么水 一般来说,在出汗较多的情况下,应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动,体内产生的热量较少,不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时,既不需要水,也不需要喝糖水。
运动或体力劳动会引起出汗,特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下, 出汗量更多,随着出汗,体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失,提倡补 液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充,使身体内的环境保持稳定。
这对保持生理功能和健康是最基本的条件。 清水是一种常用的补液饮料,它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态,并 且,水容易得到且价格便宜:但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料,有些 局限性或不足之处,清水没有味道,喝多了有时会引起一些恶心的感觉,因此运 动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料,故而不能为 人在运动或劳动情况下提供能量,也就如同汽车在跑,加不上油。另外,清水基 本上不含电解质,加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用,并且帮助维持体 液平衡清水虽然一时解渴的感觉,但却激活肾脏功能,换句话说,就是打开了肾脏排泄的龙头,引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水, 水在身体内耽不住,就会引起利尿,并会加重出汗,从而使体内水分最佳恢复的 可能性降低。
问题五:健身时喝什么饮料好? 运动时会损失一些电解质,所以喝一些矿泉水就可以,有时根据需要也可以和一些糖水,如果想喝饮料的话,那些略有甜味而不含碳酸的补充型饮料就最好
问题六:健身锻炼后应该喝什么饮料好呢? 体育锻炼,会出大量的汗,带走盐分,会消耗能量,所以要补充水糖和盐,所以自己就可以配些出来,要注意刚从冰箱里拿出的冷饮料最好别喝,要喝常温的。品牌户料中广告做的 有好多,少量选取可以。
问题七:健身完后喝什么饮料好? 你那样的运动完,不要吃冷的哦,时间长了对内脏会有危害厂!建议喝一杯常温酸奶,运动间歇和运动完补充葡萄糖水(可以加一点点盐),这个一来可以调节心脏机能,二来可以补充身体机能。冷饮这个习惯要改了!健康运动!
问题八:健身期间一日三餐最好吃什么 非常简单,不论你健身是为了增肌还是减脂,一日三餐,每餐的三大宏观营养元素都缺一不可,蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。
先给你一份总结性的饮食规划:
蛋白质:去皮鸡胸肉(鸡肉的皮含有大量脂肪,去皮后几乎没有脂肪,但是蛋白质含量和牛肉相差无几),牛肉(相比去皮鸡胸肉脂肪含量高,但是是健康的脂肪,而且富含微量元素),各种虾,各种鱼(最高含量的蛋白质,几乎无脂肪,三文鱼虽然含有大量脂肪,但那是不饱和脂肪,反而有利于身体)。
碳水化合物(说到碳水就不得不提到升糖指数GI值,这个值讲的是碳水化合物中有多少比率会转换成糖分,而因为糖分最终又会转换成脂肪,所以不论减脂还是增肌人群都应避免高GI值的食物,一般食品包装反面会写在碳水化合物含量下方,我在法国食品包装上都有写,但不知道中国包装上会不会有):意面(粗粮,高碳水,高纤维,却拥有超低GI值),土豆(健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸,所谓吃土豆会胖是因为大部分土豆都被做成了薯条,是薯条吸收的油使人变胖而不是土豆本身),全麦面包,粗粮,鹰嘴豆,藜麦,荞麦,糙米等。你想减脂的话那就减少碳水的摄入,晚餐一点碳水都不能摄入;想增肌的话,那就加大碳水的摄入量,因为碳水是增肌的必要保障。
脂肪(请不用害怕脂肪,当然,我说的是不用害怕健康脂肪,也就是不饱和脂肪):牛油果,橄榄油,三文鱼等。
蔬菜,这就不用多说了,各种蔬菜基本都是好的,尤其是西兰花,芦笋还有羽衣甘蓝,所谓蔬菜之王嘛。
水果,糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧,晚上吃消化不了就变脂肪了。。。一般量的话一天相当于一到两个苹果的量就差不多了,我只吃蓝莓覆盆子之类的浆果和猕猴桃的说。。。
其他小玲小碎的食品,可以吃,垃圾食品也不是不可以,但要注意量,一般人体基础代谢消耗的热量都要有1200多千卡路里,再加上运动运动,所以其实人一天消耗的热量还是挺高的,只要你粗略计算一下自己每天消耗的千卡是多少,再对比下一天摄入的食品的热量是多少千卡,只要前者高于后者就可以了,打个比方,我身高近两米,体重125kg左右,而且几乎每天健身,每天所消耗的热量基本在3200千卡以上,而我每天摄入的热量在2500左右,那我多消耗的700即使用垃圾食品来代替其中的500千卡也没问题,因为摄入还是小于消耗。即使是增肌也要注意热量缺口哦。
最后,怎么吃,蛋白质(主要靠肉类,当然一些蔬菜如芦笋西兰花也含有蛋白质)三餐都要,但一次不需要摄入太多,因为人体一次只能吸收大约35克的蛋白质,差不多就是150克去皮鸡胸肉或150克牛肉所提供的量;碳水化合物,如果你要减脂,那么少吃,一般可以安排只有早餐一顿摄入碳水;想增肌,那么就多吃,最好是锻炼完毕马上吃高碳水食物。其余的东西平均分配到每一顿就行啦。还有,最健康的烹饪方式是蒸,其次是煮,当然肉类烤一下也是可以的,油少放点勤于翻面就是了。
健身的时候应该喝加了少许盐的温水,或者含电解质的运动饮料。
并且不宜在运动当中喝,也不能大口大口的喝,也不宜喝冰冻的。
首先,运动会出汗,汗水中含有盐分。(人体里的水都是盐水)
如果喝白开水是不能补充盐分的。
其次,葡萄糖类的水意义不大,人体本身储存有足够的肝糖元和肌糖元,足够满足运动的能量消耗了,回去吃饭就能够恢复体力。并且在人体本身分解大量糖元提高血糖浓度的时候再加入大量糖分,会使血糖浓度过高,增加心脏和肾脏的负担。所以含糖高的饮料都不建议。
大量喝水的话会增加体液总量,就是心脏要泵的血多了,负担就大了,也不好
运动中喝的话人体提问本来就上升了,人在消化吸收的过程中也会放热,这时候喝水容易导致体温过高,发生中暑。
喝冻的饮料会使温度升高的肠胃突然降温,对肠胃不好。
运动后可以喝柠檬水,喝柠檬水有很多好处。由于运动过程中水分大量流失,运动后30分钟后补水为宜。运动时可以补充含有钠、钾和葡萄糖的饮料;运动后多饮白开水。
1、清洗身体系统
柠檬水可以排除体内有害物质、美白、排毒、清肠、提神。
柠檬有利尿作用,所以饮用柠檬水可以加快身体排出毒素,有助维持健康的泌尿系统,而柠檬内的柠檬酸更可大大发挥酵素的作用,刺激肝脏进行排毒。
2、减肥
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,再加上一天总共15分钟的运动。每天坚持喝一杯柠檬水并在柠檬水里加一点小苏打,这样也能有助于快速减肥。
3、去头油
作用:可以帮助头皮油脂分泌旺盛的人减低分泌,有助头发吸收营养。
4、消除便秘
含有丰富维他命C的柠檬,正是催促排便的催化剂,早上空腹饮用自制的柠檬水,可以解决便秘之苦。
柠檬含有丰富矿物质和维他命,可以排走消化系统内的多余毒素。美国癌症学会更建议用热水冲柠檬水,有助刺激大肠蠕动。
5、延缓衰老
柠檬特有的枸橼酸,能把皮下积聚的色素粒子分解,加强血管的生机及抵抗力。
6、刺激免疫系统
柠檬富含维他命C,可对抗感冒,而且更含丰富的钾质,对控制高血压大有帮助。而柠檬内的维他命C更有抗炎作用,可辅助治疗哮喘及其他呼吸道征状。
7、加速伤口愈合
维他命C可帮助治疗伤口,更是维系骨骼、软骨及结蹄组织健康的重要营养。如之前所言,维他命C也有消炎作用,可加快康复过程。
8、清新口气
除了能使口气清新,柠檬也能纾缓牙痛及牙龈炎,但须注意柠檬酸能损害珐琅质,所以最好先擦牙再饮柠檬水,或饮用柠檬水一段时间后再擦牙。
9、为淋巴系统补充水分
暖的柠檬水能为身体补充流失的水分,从而提升免疫系统,对抗便秘、倦意、失眠、神志不清等缺水征状。
10、帮助纤体
柠檬含丰富果胶纤维(一种水溶性纤维),可减低食欲,更有研究显示碱性的饮食模式较容易控制体重。
扩展资料
关于运动的5个坏习惯
1、不做缓和运动:运动前要热身,做完也要做缓和运动,可减轻之后的肌肉酸痛。建议在运动后不要立即坐下,要做5至10分钟缓和身体,可先慢行,待心跳和呼吸回复正常,然后再做拉筋动作。
2、没有做拉筋动作:运动后的拉筋动作有助降低体温、缓和心跳,以及舒缓肌肉紧绷,避免运动伤害及酸痛。
3、空腹:运动前稍微进食反而有助烧脂,在运动后还应吃些点心去加速修复肌肉,在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质,例如希腊乳酪配蓝莓或果仁。
4、喝饮料:做完运动后,不少人会去喝杯酒放松一下,但酒精不但会减慢肌肉复原及令身体缺水,更会提升血管内出现结块的机会。因此,运动后30分钟还是喝水最好。
5、运动后没有充足睡眠:在睡眠时间,肌肉才会真正开始修复及变强。不过很多人在晚上运动后却难以入睡,可能是因为运动时间过长,身体过于亢奋,建议运动时间应在1至1.5 小时之内。
-柠檬水
人民网-运动后身体有啥变化?抗衰老最好的方式是运动!
人民网-超慢跑正流行 运动的5个坏习惯曝光
我是健身教练,若是轻度健身,如瑜伽,形体操等,一般不会消耗太多能力也较少流汗,补充水分就可以。若是中度以上的运动,因为身体消耗能量也会流汗,仅仅补充水分就显得不够,一般情况下,可以选择盐典这类含盐饮料,以补充身体流失的水分和盐分。
健身期间也可以喝饮料喝饮料,到底喝什么,这完全是你的自由,如果你从减肥的角度来说喝饮料肯定是选择那些无糖饮料,但是如果你觉得健身是健身,自己并不是想减肥,只是想增加身体的肌肉,避免自己再发胖,那喝什么都无所谓。
无糖饮料并不是完全没有糖,他只是用阿斯巴甜取代了糖精,这种糖的甜度比正常的糖大概要高出300倍的500倍,但是他本身所蕴含的能量却比较小,所以他们认为是一种非常理想的糖类的替代品,无糖饮料喝起来也是有一点甜的味道的,就是因为用了这种替代物质,它的能量蕴含比较少,对于你减肥是有一定的帮助的,而且还可以满足你的口腹之欲。所以如果你在健身的过程想减肥,喝无糖饮料绝对是个好的选择。
如果你的健身仅仅是想增加身体的肌肉,并且让自己不那么发胖,喝什么吃什么,这都是你自己完全没必要,比如你现在身材就挺标准的了,一个男性1米8个子,140左右的体重去锻炼,每天半个小时有氧,半个小时无氧,然后平常该吃什么吃什么,该喝什么喝什么,完全没有必要控制,因为你本身的体重就挺健康的,在无氧运动的刺激之下,你的肌肉也会逐渐发育,你也不追求非常快的减肥的这个效果。
无糖饮料可以喝,但是这个东西有争议,因为有可能会诱发一些其他的身体疾病,所以有些国家是禁止这个东西的使用的,不过大部分国家经过石垣之后都觉得这个东西没问题,所以你不必想那么多,那么多人都喝呢,一点事都没有你喜欢喝饮料,然后又想通过健身去减肥,想满足自己的口腹之欲,那就选择那些无糖饮料,比如无糖可乐0卡,和你平常喝水的能量差不多,但是味道却满足了你的需求。
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