健身房踏板操有什么作用

健身房踏板操有什么作用

　你知道健身房踏板操有什么作用吗？大家都知道健身房得器材比较齐全，能够满足大多数人得运动需求，下面是我帮大家整理的健身房踏板操有什么作用的内容，仅供参考，大家一起来看看吧。

健身房踏板操有什么作用1

　踏板操便是健身操放到特别制作的脚踏板上去进行的一项健身运动，因此 健身操的特性，但是如果是只对于与踏板操来讲，究竟踏板操有什么作用呢对我们的人体又如何的益处下边我们一起去看一一下吧。

　踏板操"是把体测中的阶梯训练与健身操的姿势和脚步融合，放到特别制作脚踏板上进行，因而，它具有了健身操的全部特性，再再加其高宽比能够 调整，运动健身者能够 依据本身状况非常容易地维持跑步减肥的合理抗压强度，更合理地提升本身的灵活性。

　另一个原因:"踏板操"安全系数不错。因为"踏板操"关键是在脚踏板上不断地面上下挪动，跳跃性姿势相对性较少，当然使下肢骨节具备显著的`伸屈和缓存，那样就可以大大的缓解对各骨节的冲击性，较大水平上防止了长期弹跳导致的膝关节损伤，因为要摆脱作用力功效，因此 进行一样姿势，有氧搏击操训练比在平地开展耗费动能要多，另外运动强度的有效提升也将有益于心脏功能的提升。

　在进行全部上、下脚踏板的姿势中，关键用劲的肌肉是大腿及腰部肌肉，他们要摆脱的摩擦阻力为作用力，而这一摩擦阻力相对性较大能量要小许多 。因而脚踏板归属于长期的小净重抗组肌肉训练，可以具有耗费脚部、屁股不必要人体脂肪，做到突显肌肉线条而又不提升肌肉脂肪率的功效，对营造健体的脚部和屁股非常好的协助，踏板操合适全部的人锻练，尤其是长期性坐公司办公室，脚部欠缺锻练的女士，及其期待自身的脚部越来越牢固、身心健康，改变臀部下垂的人。

　从以上这种内容能够 了解，踏板操针对减肥瘦身，上班族，长期性做公司办公室的工作人员是特别适合的。可是有很多人感觉健身运动是十分难坚持不懈的，而且有时健身运动不善也不一定有实际效果，也是有可能是反实际效果，可是踏板操不一样，您只需要在脚踏板行左右健身运动自身调整，长期性做便会有显著的实际效果。

健身房踏板操有什么作用2

　近年来，越来越多的健身培训学院增加了有氧踏板操这一课程，有氧踏板是在一块三角形、方形或圆形的踏板上，进行踏上踏下的舞蹈编排动作（在B0SU中，使用的是半球形并带有弹性的器械）。很多课程都将有氧踏板操和塑形、跳绳、滑冰或街舞相结合。

　有氧踏板操用途：锻炼心脏和肺部，并使臀部变得结实。对跑步、骑自行车或散步的人而言，有氧踏板操是相当好的交叉训练运动。在培养平衡性和柔韧性方面，B0SU也有独特的功效。

　耗能因素：取决于舞蹈编排、舞步以及踏板的高度。一般说来，舞蹈编排越复杂、踏板的高度越髙，锻炼越艰苦。决不要使用踏上时你的膝盖高于腰部的踏板。在有些辅导班当中，你需要负重向上踏。

　协调因素：高。即使是基础辅导班也会混淆那些高难度的舞蹈编排。具有较高冲击力的踏板操和BOSU对协调能力提出相当高的要求——些教练让一切动作都变得具有舞蹈的动感，让你觉得自己好像正在听一部百老汇音乐剧一般。俱乐部试图通过“运动员踏板操”辅导班来吸引未进行有氧运动的人群。

　适用人群：几乎所有人。和常规的有氧运动辅导班相比，踏板操辅导班和BOSU吸引了更多的男士。女士喜欢踏板操是因为它能有效地让臀部变得结实。但是，如果你背部、膝盖或踝关节有伤，参加其他种类的辅导班可能会更好——或者，至少你要把踏板调到很低的位置。

　穿着要求：一些鞋类生产商生产制造踏板运动专用鞋。这些鞋子踝托结实，两侧较硬，脚掌部位充满弹性，并且在脚后跟处铺有衬垫。但是，如果一双好的有氧运动鞋具有类似的特性，那也能满足你的要求。只是不要穿跑步鞋，因为当鞋底的网格纹被挂在踏板上时，你可能会被绊倒。

　称职教练的标志：好的教练会询问是否有人是第一次进行踏板练习，或者询问是否有人背部、膝盖或踝关节有伤。他们会复习基本动作，例如如何把脚放到台子上，让初学者逐步适应。而且，好的教练还会确认你关注同一只脚的时间不会超过两分钟。伴奏音乐不会过快，让你不得不加快动作才能跟上。在辅导课结束时，教练应当安排小腿伸展运动。

　初学者应注意的技巧：无论是多么适应，总是应当从最低的踏板开始练习，不要在踏板下面放置任何竖板。如果你旁边的男士看起来像是站在一张咖啡桌上，你也不要有挫败感。同样地，如果你发现自己糊涂了或者落后了，暂吋抛开手臂运动，将注意力集中在腿部练习上。在踏板练习开始变得容易的时候，考虑增加一块竖板。

　　当今健身房流行以下几种课程：

1动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手；

2极限搏击操能让你的情绪快速宣泄；

3有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手；

4爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔；

5瑜伽可以提升气质，调节身心。

踏板操是提臀美腿，改善女性肌肉线条的；因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能）。

踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点。

扩展资料：

踏板操的特点：

1、运动负荷可控性：具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。

2、"踏板操"安全性较好：由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

3、动作变化多，娱乐性强：由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板；我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动；还可以按需要将板 摆成不同位置，如横板，竖板。

-踏板操

Les Mills莱美七大健身体系:

BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ，

BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM

BODY RPMRPM （动感单车）---心肺功能要求比较高，对减肥效果好。上手容易。

　新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。

　　RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。

　　RPM“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。

　　热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。

　　快节奏：享受自由飞驰的快感，享受神奇美幻的体验。

　　力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。

　　放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗？

BODYSTEP （踏板）---需要一定的协调性与技巧，初学者有难度。

　

　BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的

运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。

　　配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。

　　BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。

　　 运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量;

　　Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party；

　　最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅；

　　放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。

BODYBALANCE （身心平衡）---瑜珈与普拉提的结合，深度舒展。

　　BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。

　　作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。

　　现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您身心得到极大的放松和滋养。

　　太极热身：动作集中，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。

　　瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。

　　普拉提部分：充分练习人体的核心部分，强化控制躯干的力量。

　　放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。

BODYPUMP （杠铃操）---力量训练，塑型很有效。

　　BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。

　　BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

　　在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！

　　热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。

　　腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。

　　三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。

　　腹部：强化核心部位的稳定性。

　　放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。

BODYJAM （舞林漫步）---火力四射，舞蹈动作简单容易学。不需分解就可以跟上。

　　BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。

　　充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。

　　集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。

　　EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。

　　TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。

　　舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。

　　自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。

　　放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。

BODYCOMBAT （搏击）---有氧搏击，减肥利器。

　　BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

　　精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。

　　带着您的激情、力量和气势，我们开始练习了：

　　热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。

　　COMBAT TEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。

　　POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。

　　泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。

　　放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。

踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能），提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。

好处

燃烧卡路里

塑造完美形体

全面提升运动水平

提升协调能力

使核心部位更紧实

增强骨质密度，使骨质健康

全身心的运动，增强心血管和心肺功能

（一）大量消耗能量、增强心肺功能：

由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

（二）对腿和臀部的塑形作用：

在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

（三）培养良好的方位感：

由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻；离板太远又踏不上板；迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。