运动一下就头晕目眩想吐

运动一下就头晕目眩想吐

　运动一下就头晕目眩想吐，体育锻炼对身体是有很多好处的，所以不少人都会去进行锻炼，但是我们平时的锻炼最重要的就是适度，下面为大家分享运动一下就头晕目眩想吐。

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　 01、长时间缺乏锻炼

　运动后恶心想吐的现象，在有运动习惯的小伙伴身上一般不会出现，就算他们平时运动的强度不大，只要有运动习惯，就基本上不会出现恶心想吐的情况。长时间不运动的朋友，体能下降，可能在其他人看来强度一般的运动，对你讲都很难，导致体力跟不上，恶心想吐。

　 02、运动强度突然增大

　如果说长时间缺乏锻炼是运动后想吐现象的基本形成条件，那么，运动强度过大就直接导致了，呕吐这个事实。如前面所讲，当运动强度超过身体极限，呼吸不顺畅，就极易导致气流逆行而上，反胃、干呕，严重的可能会因大脑供养不足，出现头晕目眩的情况。

　 03、运动时缺少水分

　运动时，身体会把大部分水分和能量分配给肌肉组织，而其他和运动无关的组织就会因为缺乏水分和能量，减慢活跃程度。消化系统就是其中的一个，此时如果胃部的存有食物，消化所必须的水分和能量都不足的话，这些食物对身体来讲就是负担，身体会自发的通过呕吐等动作，让它们排出体外。

　 04、外界寒冷环境的刺激

　在寒冷的环境中锻炼，身体会吸入大量的冷空气，这些冷空气很容易刺激胃部，受凉后，很容易引起肠胃痉挛，胃酸倒流，自然就出现了恶心呕吐的症状。建议在天气寒冷的时候最好待在室内的健身房运动，避免受冷引起肠胃不适甚至感冒。

　 如何缓解运动后恶心想吐的症状？

　01、运动后口含薄荷糖，稳定肠胃功能

　02、运动时循序渐进，长期不运动后，要从低强度的运动开始

　03、避免在寒冷环境下运动，运动时注意保暖

　04、不要在饱腹的`状态下运动，运动前1小时内不要大量进食

　05、运动过程中适当补充水分，保证身体基础代谢

　06、出现恶心呕吐的情况，不要蹲下，选择慢走和深呼吸来调节

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　经常头晕或是缺乏微量元素的表现。

　自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。在健身活动中，当发现自己有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理，或咨询专家。

　 1、头晕

　在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。

　 2、头痛

　在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。

　 3、喘

　喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。

　 4、渴

　运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。

　 5、饿

　运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

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　 运动后头晕是怎么回事

　 缺乏运动锻炼

　平时根本不参加运动锻炼或少运动的人，没有体能基础，一旦从事剧烈的运动，就会出现身体器官和部位不能适应的情况，就容易导致出现头晕目眩的现象，甚至还会出现脸色苍白、恶心、气喘等症状。

　 体内热量不足

　有些人在运动之后感到头晕，是由于运动性低血糖引起的。在饥饿状态下运动或是在过热过冷的环境中运动，会使得体内的热量供应不足，血糖含量下降，导致运动后出现头晕的情况。

　 运动量过大

　运动量过大，会容易导致身体缺氧，再加上运动中没有掌握好呼吸技巧，也是会导致头晕目眩的情况发生的。

　 身体状态不佳引起的

　在疲劳、生病后、睡眠不足等身体状态不佳的情况下，身体本就不适，再去参加运动，特别是激烈的运动锻炼，就会引起头晕。

　 运动后立即休息

　在运动结束之后立即停下来休息，肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中，从而出现暂时性脑缺血，使人感到心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至晕倒。

　 高血压等身体疾病引起的

　像患有高血压、颈椎病、贫血等疾病人在运动中也是很容易就出现头晕目眩的情况。

　 运动后头晕怎么办

　 注意休息

　在运动之后，如果出现头晕的症状，就需要进行适当休息。但是，在运动后不宜立即休息，不然反而会引起头晕的症状。

　 合理饮食，补足营养

　不要太饥饿，也不要吃的太饱，在生活中，要保持良好的饮食习惯，只有这样，才能有效的解决头晕的问题，并且还能让你有一个好身体！

　 坚持适当的体育锻炼

　增强体质，不熬夜，养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，避免劳累和长时间站立。

　 怎么避免运动后出现头晕

　 加强全面身体锻炼

　很多人运动后出现头晕的症状是跟体弱和身体锻炼不足有关系的。所以在平时要加强对身体的全面锻炼。

　 做好热身运动

　做好充足的热身运动，可以在很大程度上避免运动带来头晕的现象。同时也不要忘记运动后要做整理活动，不要运动完就停下来休息，在运动后可以适当的走动、做做静态拉伸，放松身体，缓解肌肉的疲劳。

　 运动前应做好能量补充

　为了保证在运动过程中有充足的能量给身体提供，可以在运动前进行一些能量的补充。特别是可以补充一些碳水化合物能让身体在运动中有足够的糖原供给，不会因热量不足而引起头晕的现象。

　 及时发现和治疗过度疲劳

　过度疲劳也会容易导致运动后头晕，因此在运动之前，我们应该避免过度疲劳。

建议去医院做全面检查，查明原因对症处理，有可能是在运动前没做好热身准备，突然运动量过大，引起心脏不舒服，要注意做适量的运，不要过量运动，要根据自己的身体状况，选择适合自己的运动项目，适合自己的才是最好的。

体力透支了。本身一小时的力量训练就属于强度太大，没有做这么长时间的力量的。如果你练的都是正规方法，这个身体消耗量是太大了。在做有氧前需要吃点东西，补充下碳水化合物。否则，就是你这情况。