去健身后，全身腰酸背痛，还要坚持继续练？

如果是长时间不锻炼后第一次练，那么是正常现象。 说明是肌肉负荷比较大，分清酸痛和疼痛， 如果是疼痛则需要注意适当健身器材的重量。 如果是酸痛， 那么就是正常的。 多练几次就能适应了。 另外健身不宜太频繁，要注意适量休息，一周四次以内即可。

　　当你试图使脊柱中上部弯曲时，腰椎以下的部位必须保持稳固，形成一个稳定的平台。为达到这个目标，髋部屈肌、髋部伸肌、下背部都要收缩。由于髂腰肌的上部附着于腰椎，它的收缩会牵拉腰椎，可能导致腰椎疼痛。这使你误以为是下背部疼痛。

　　为解决这个问题，你需要使腰椎保持稳固。做法是，想着让骨盆保持后倾状态，腹直肌下部等腹部肌肉收缩，增加腹腔压力，对腰椎形成向后的推力。

在平时身体一旦出现疼痛的症状，一定要注意了，毕竟很多时候都是因为一些不良习惯导致出现如此的症状。但是虽然总感觉到肩背疼痛，却自己查不出原因，就很难对症下药。现在来看看肩背疼痛到底是在怎么回事呢？又怎么治疗呢？

一、肩背痛的原因有哪些？

1、若是在睡觉时使用不良的睡眠体位就会引起身体酸痛，因为持续时间长，以及在大脑处于休息状态下不能及时调整，就会压迫到肌肉神经。

2、由于过度劳累造成的劳损，肌肉造成劳损后就会出现疼痛的症状。

3、背部的肌肉缺乏力量锻炼或突然遭受损伤后引起，比如过度的体育锻炼，或是不当的工作姿势，都会使肌肉突然进入一个紧绷的状态，从而导致局部的肌肉痉挛，产生疼痛感。

4、外力作用下致使肌肉发生拉伤，导致肌肉损伤后，伤处会伴随有疼痛、压痛的症状。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛会因此更加重。

5、患有腰椎间盘突出的患者，会导致神经受到压迫，从而引发出身体的疼痛。

二、肩背痛应该怎么办？

1、可以服用营养神经的药物，或者口服舒筋健腰丸、外贴云南白药膏等。在疼痛的部位贴上膏药，对缓解疼痛都具有一定的效果。

2、热敷或是泡热水，可以促进血液循环，疏通经络，再配合按摩、理疗、针灸等综合治理。

3、长期在电脑前工作的人，应该在工作的过程中做一些伸展背部的动作，舒缓劳累。如果条件允许，可以在进行一小段休息后再继续工作，可以防止并减少背痛。

4、长时间不运动后若想进行运动，在运动前应先充分活动身体各关节。在运动后做好拉伸，避免肌肉紧绷，增加酸痛。

1轻微拉伸

处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

2按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

3冷热敷

冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

练瑜伽背部疼怎么回事

　练瑜伽背部疼怎么回事，有很多人为了锻炼可能会选择各种自己喜欢的运动，比如说瑜伽就是现在非常受欢迎的，不管是小孩子还是老年人都有人练瑜伽，可是练瑜伽背部疼怎么回事？

练瑜伽背部疼怎么回事1

　 1、缺乏锻炼且没有热身

　很多人练瑜伽之前并没有锻炼基础，贸然就开始做瑜伽动作，且没有进行充分的热身，在做各种扭转、拉伸动作时容易出现背部肌肉拉伤的情况，从而导致背疼。

　预防措施：

　在练瑜伽之前先热身，先从慢跑几分钟开始，然后做拉伸，活动手、脚、颈部、背部等部位的关节、肌肉和韧带，时间在10-15分钟左右。

　 2、练习次数太过频繁

　刚开始练瑜伽的人群，对其兴趣是最浓的时候，会经常去练习，有的甚至天天练几次，练习时间还很长，而这样练得太过频繁会导致运动过度，从而导致背部肌肉疲劳，从而引发背疼。

　预防措施：

　不想练瑜伽出现背疼的情况，最好能控制锻炼次数和强度，一周练个4-5次即可，每次练习时间在30-40分钟左右即可，要增加强度也要循序渐进。

　 3、用力过猛或姿势错误

　练瑜伽时有很多的扭转、后弯，前倾等动作，做这些动作时如果用力过猛，或是姿势错误，都可能对腰背部造成伤害，从而产生疼痛。

　预防措施：

　在做动作之前一定要掌握正确姿势，在做扭转、前倾、后弯等动作时，动作要慢，在自己身体能承受范围内做动作。

　 4、本身腰背力量弱

　本身的腰背肌肉力量比较弱，在练瑜伽的过程中，不能负荷做瑜伽动作所带来的比较大的压力，也容易产生疼痛等不适的情况。

　预防措施：

　可以做一些像仰卧起坐、平板支撑等运动来增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量过弱而出现练瑜伽背疼的情况。

　 5、核心肌肉群力量不够

　很多时候练瑜伽背部疼痛，是因为核心肌肉群力量不够，做动作就会需要腰椎来承受大部分身体重量，如练习拜日式的时候，基本都要靠腹部配合，如果腹部没有力量，就会有可能造成腰背疼的现象出现。

　预防措施：

　平时可以做卷腹、平板支撑、仰卧起坐、深蹲、箭步蹲、站立提膝等锻炼方式来增强核心力量。

　 6、疾病原因

　本身患有腰背部疾病，如腰椎间盘突出、骨质增生等疾病的'人群，在练瑜伽时也容易出现背疼的现象。

　预防措施：

　这类人群要想避免背疼，要选对合适的瑜伽动作来做。

　 7、练瑜伽背部疼怎么办

　 （1)按摩

　练瑜伽出现背疼，可以通过按摩、揉捏背部，帮助促进背部血液循环，缓解肌肉疲劳，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到缓解背疼的作用。

　具体做法：用拇指指腹部、肘尖部或是手掌根部，在疼痛部位作环形旋转施压，具有放松肌肉、松解粘连等作用。

　 （2)热敷

　对背部酸疼部位进行热敷，能促进血液循环，放松背部肌肉，起到缓解背疼的作用。

　具体做法：用热毛巾敷在疼痛部位，时间在5-10分钟左右，注意毛巾不宜过热，以免烫伤。

　 （3)贴膏药

　可以在背部酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解酸痛不适。

　 （4)休息

　如果是因为姿势不对或是用力过猛，导致肌肉拉伤，可以停止练瑜伽，休息几天等肌肉自行恢复。

　 （5)就医治疗

　如果在练瑜伽时出现剧烈的背疼，且身体活动受到限制，要考虑是严重的肌肉拉伤甚至是脊椎问题，要及时的就医检查治疗。

　 8、练瑜伽的好处

　 1、心智情绪的改善

　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。

　 2、活力增加

　来处瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

　 3、增加疾病抵抗力

　瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　 4、活得更久

　瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

练瑜伽背部疼怎么回事2

　 瑜伽的好处

　1、促进血液循环：做瑜伽会加快我们的心跳，能够促进我们的血液循环，因为瑜伽也是一项耗体力的运动，每次做完瑜伽都会有出汗，而且瑜伽能够刺激排泄器官，定期做瑜伽能够帮助身体排毒。

　2、增加身体灵活度：如果身体僵硬的俄朋友，经过一段时间练习瑜伽，能够增加身体的柔软度，能够延伸肢体的结缔组织，还可以改善心智，促进身体更加健康，是一个很好的健身运动。

　3、释放压力、增强信心：练习瑜伽能够促进身体的免疫系统，加快体内毒素的排出，而且可以缓解疲劳，释放出一天的压力，使身心都得到改善，还能让我们更加的俄健康，柔软，提高我们的自信心。

　4、加强呼吸管理：呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

　5、塑形：瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

　6、美容：外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

　 练习瑜伽的注意事项

　1、练习时不要吃的太饱，注意前后一个小时不要用餐。

　2、生理期不要练习高难度动作，高血压、哮喘病人、孕妇也不可以练习高难度动作。

　3、赤脚练习为好，穿着宽松、舒适以便身体自由活动，不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　4、如果在保持某一姿势时感到不适，应立刻停止进行按摩，以免受伤。

　5、宜在通风良好，空气新鲜，安静舒适冷暖适中，可以自由吸入氧气的室内练习，也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习，尤其是不要在电风扇下练习，以免发生意外。

　6、练习时，睁眼闭眼都可以，要心无杂念。好排出大小便，以减轻身体负担。

　7、练习时不要大笑说话，要专注的有规律的深呼吸，这样有助于身体放松。

　8、量力而行，不要逞强，动作要缓慢，不应刻意追求标准，不可一开始就做高难度动作以免造成伤害，好先做一些暖身动作，比如：爬楼梯、慢跑等让身体活动开。

　9、每个星期保证练习3-4次，每次练习完一套动作后，记得要躺下来摊尸式大休息， 让身体都到充分的休息。