健身教练请帮助我解答下专业准确的问题

肌肉是可以天天锻炼的，但是是不能每天锻炼同一个部位的。每天锻炼同一个部位只会让肌肉疲劳而已。腹肌除外，腹肌的红肌（耐力性）比例多，可以每天锻炼。只是保证两次之间大于24小时即可。

力量训练，通常采用一周2~3循环的训练方案。即每个部位每周锻炼2~3次，这种方法的好处就是让不同 的肌肉部位有足够的时间休息恢复。这种循环训练的方案差不多要每周训练6天左右。

有氧运动和无氧运动不冲突，两种运动形式在运动过程中使用的能量来源完全不同。前者是糖和脂肪的有氧酵解，后者只是糖的无氧酵解。

如果你采用大重量的力量训练的话，你不吃其他含有蛋白质的食物的话，那么是可以吃5个的。只是你要注意：鸡蛋里的蛋黄胆固醇含量很高，你吃2个全蛋就足矣了，其他的吃蛋清。你最好早上吃1个全蛋，中午吃1个全蛋，然后力量训练结束后吃三个全蛋。

力量训练上午9点之后和整个下午都没问题。有氧的话下午4点~晚上7点之前都可以。腹肌的问题见第一点。

三大营养素，不管是脂肪、蛋白质还是碳水化合物，只要你摄入的能量大于你每天正常消耗的就多会转化成脂肪。

这叫作蛋白质减肥法

每天6到8个煮鸡蛋

在下午5点之前 分段吃完

效果是有 但必须坚持~

除了鸡蛋 什么都不能吃```````

健身人群到底应该怎么吃鸡蛋？到底吃不吃蛋黄？

健身教练Ason

08-10 09:15健康达人,优质创作者

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鸡蛋作为一种优质的蛋白质来源，颇受健身人群喜欢。鸡蛋不仅营养丰富，价格便宜，而且也能有各种各样的烹饪方法。所以，鸡蛋是任何健身人群食谱上的必备食物。

然而，有关鸡蛋的争论也是从来没有停止过。一方面，有人认为吃鸡蛋白是获取更多蛋白质、保持较低热量摄入的更好方法，而且鸡蛋里的胆固醇对健康不好。另一方面，有人认为全蛋是营养价值非常高的食物，那些吃鸡蛋丢蛋黄的人都不对。

事实上，有关鸡蛋的研究也非常多。如果你搞不清楚相关性和因果关系的区别，你可能会得出错误的结论。那么本文就来聊一聊有关鸡蛋的那些事。

为什么鸡蛋在过去被妖魔化了？

多年来，我们都被告知这样的观点：高胆固醇食物会提高血液胆固醇水平和心脏病风险。即使现在，也还有很多人认为膳食胆固醇非常危险。

这个观点要追溯到上世纪40年代。当时科学家们发现，饮食中的饱和脂肪和胆固醇与高胆固醇和心血管疾病之间存在关联。然而，相关性不代表因果性。

基于胆固醇与心脏病之间的相关性，这导致20世纪中后期的公共政策制定者建立了降低饮食中胆固醇的指导方针。美国心脏病协会建议将每天的胆固醇摄入限制到300mg以下。一个大的鸡蛋就有186mg胆固醇，所以每天吃两个鸡蛋就超标了，这也是许多人避免吃全蛋的原因。

目前有关鸡蛋的立场如何？

上面想法一旦出现，就很难摆脱它。

但多年来，新的研究不断涌现，最终人们开始越来越清楚，食物中的胆固醇不一定是问题所在。你的身体需要胆固醇，而且你的肝脏每天实际上会产生1000-2000mg的胆固醇。胆固醇是一种重要的物质，能够用来制造激素、产生维生素D、构建细胞膜和帮助消化脂肪。

整个误会的发生是因为人们把食物中的胆固醇和血液中的胆固醇混淆了——高密度脂蛋白（HDL），又称“好”胆固醇和低密度脂蛋白（LDL），又称“坏”胆固醇。

低密度脂蛋白被认为是不好的，因为它会导致动脉斑块的堆积，从而导致心脏病和中风。

事实证明，每天吃多个全蛋可以提高血液总胆固醇水平，但并不总是有负面影响。

比如，在一项研究中，受试者每天吃3个全蛋，他们确实提高了胆固醇水平，但是是HDL，而不是LDL。在另外一项研究中，每天吃两个鸡蛋提高了LDL，但是HDL也提高了，最后的结果就被抵消了，没有出现负面影响。

此外，人体有一个调节胆固醇的反馈回路。当大多数人从他们吃的食物中摄取更多的胆固醇时，他们自身产生的胆固醇就会减少。

当然，最重要的还是整个饮食结构。如果一个人吃了更多的鸡蛋，但是同样也吃了更多的加工食物和精制脂肪，这样同样也会对血液胆固醇带来负面影响。这也是很难区分因果关系的原因之一。

最新（2020）的研究表明，对大多数人来说，如果你吃了更多的鸡蛋，而其他健康的饮食结构没有改变，那么鸡蛋中的胆固醇通常不会提高血液中的胆固醇，也不会带来HDL和LDL比例的失衡或者心脏病。

其实早在2006年，已经有越来越多的证据让科学家怀疑鸡蛋到底是不是真的那么不好。比如，一项发表在《营养学杂志》上的研究得出结论：“我们的数据显示，每天吃一个鸡蛋并不是导致胆固醇升高的因素。”

2018年6月发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究显示，与采用“少鸡蛋”减肥饮食的人相比，采用3个月“多鸡蛋”饮食（每周12个全蛋）的糖尿病患者或者糖尿病前期患者的心脏代谢指标没有出现不良变化。研究人员认为，比起一些国家的指导方针，吃更多的全蛋看起来是安全的。

2019年发表在《公共健康与营养》杂志上的研究文献的总括评论中，科学家们提：“总体而言，证据表明，吃鸡蛋与增加心脏病风险无关。”

这样看来，吃鸡蛋好像就不需要担心什么了。然而，现在告诉所有人可以随便吃鸡蛋还为时过早。

基因在个体反应上起着一定的作用。有研究人员发现，大多数人（70%）的血浆胆固醇即使在摄入大量膳食胆固醇后只有轻微升高或者没有变化，这些人称为“低反应者”。但是也有30%的人确实在吃了鸡蛋后升高了血液胆固醇，这些人被称为“高反应者”。

不过幸运的是，即使是那些高反应者，总胆固醇的升高也并不总是需要担心。比如，如果LDL升高了，但是同样HDL也升高了，那么HDL和LDL的比例不变，也不会提高心血管疾病的风险。

全蛋的营养价值

有关鸡蛋与胆固醇和心血管疾病的讨论先介绍到这里，现在我们再看看营养价值。

蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素，它们是吸收光的生化色素，是强大的抗氧化剂。卵磷脂是蛋黄的另一种成分，是所有细胞膜的重要组成部分。

鸡蛋也是高质量的蛋白质来源，蛋黄和蛋白的蛋白质含量是差不多的。一个大的鸡蛋含有63g蛋白质，其中35g在蛋白中，28g在蛋黄中。

因此，如果你说全蛋比蛋白更好，这从整个营养的角度来看也是对的。不过如果单纯从必需氨基酸来看，鸡蛋白也是一种很不错的蛋白质。

然而，还有一些人认为蛋黄中还含有可能具有炎症作用的花生四烯酸。不过这个不是问题所在，而是花生四烯酸和omega-3脂肪酸的不平衡导致的，因为现代人都缺乏omega-3脂肪酸。

鸡蛋白与减肥

有时候我在网上发出我的饮食时，当有人看到我吃很多鸡蛋白时就会说：“鸡蛋的营养都在蛋黄里，你为什么要丢蛋黄？”

当我们考虑每天吃多少全蛋时，不仅仅需要考虑到它的营养价值和健康影响，还需要考虑这些鸡蛋如何适应卡路里和常量营养素目标。全蛋不是低卡食物，而鸡蛋白的热量却非常低。

记住，你在饮食中提高的任何食物的摄入量，都需要相应降低其他食物的摄入量，这样才能保证每天的卡路里摄入目标。即使鸡蛋非常健康，我们也要明白，它的热量并不低，太多“健康食物”也会让我们发胖。

不仅如此，许多人在吃全蛋时会很少吃煮鸡蛋，而会选择荷包蛋或者其他蔬菜炒鸡蛋。而由于鸡蛋比较吸油，为了让炒鸡蛋好吃，有时候不得不放许多油，这就进一步提高了热量的摄入。

之所以健身人群仍然选择鸡蛋白，其中原因不是他们认为蛋黄不健康，而是为了在提高蛋白质摄入的同时控制总热量的摄入。

3个大的全蛋含有225kcals，189g蛋白质以及15g脂肪，而8个鸡蛋白和1个全蛋含有211kcals，343g蛋白质和5g脂肪。

如果你在减肥，你会如何选择？当然选择后者，因为减肥需要的是高蛋白质，同时要控制总热量的摄入，鸡蛋白肯定是更好的选择。

小结

目前的证据表明，对于大多数人来说，每天吃1-2个鸡蛋不会对血液胆固醇带来什么负面影响。营养学研究也表明，吃一些鸡蛋能够给你的饮食带来有价值的营养物质。

可以达到部分效果，但应该还是蛋白粉增肌效果更好一些。

因为健身之后的增肌需要蛋白质，增肌的最佳时间就是健身之后的半小时以内，所以蛋白质吸收的速率越快，增肌效果越好，这几乎决定了增肌的效果。鸡蛋与其他富含蛋白质的鸡胸肉，牛肉相比，不仅蛋白质含量很高，而且比它们更容易被消化和吸收。而且从价格上来说，鸡蛋远比牛肉鸡胸肉便宜，从而降低了健身者增肌的成本。

但鸡蛋与蛋白粉还是存在一定的差距的。健身者增肌吃的蛋白粉大多是乳清蛋白粉，是从牛奶中提取出来可以高效吸收的产品，吸收速度比鸡蛋中的蛋白质还要快，而且蛋白质的含量也更高。

但上述完全是从两者增肌的效果角度出发，但是实际上增肌用什么还得看其他方面。比如中国人的体质有许多是不耐受乳糖的，可能吃了就拉肚子，那这类人增肌当然还是选择鸡蛋比较好；而且鸡蛋的饱腹感更加明显，蛋白粉喝下去是液体，四五个鸡蛋的蛋白含量换成蛋白粉可能都无法消去饥饿感，这也是很多人难以接受的；从经济的角度应该也是鸡蛋略胜一筹；可能也有些人不太相信蛋白粉的质量等等顾虑。

每个人的选择不同。有的人喜欢吃蛋白粉增肌，有的人觉得鸡蛋增肌效果也不差，这与每个人的消化吸收可能也有关系。所以不想花钱买蛋白粉的小伙伴，完全可以用鸡蛋来代替，尽管效果可能稍微差一点，但还是在可以接受范围内的。

鸡蛋是我们日常生活中比较重要的食材，大多数人在早餐里都会吃鸡蛋，鸡蛋里的营养很丰富，它的蛋白质类型和氨基酸构成比例很完美，非常适合人体所需。

一直有一个问题困惑大家，鸡蛋对人这么好，每天应该吃多少合适呢？我们来说一说。

前段时间，一名健身教练每天吃40个鸡蛋的报道，很受大家热议。据这名教练说，自己以前身体不好，瘦得跟排骨一样，健身之后身材恢复了，为了保持增肌，每天要吃40个鸡蛋。

平常人吃3~4个就觉得非常多了，可他吃了40个，似乎也看不出什么不健康后果。说明一天吃几个鸡蛋这个问题，似乎并没有准确的答案，需要根据自己的饮食结构来整体分析。

但我们正常人每天吃这多鸡蛋肯定是不行的，吃多了会引起不消化有害身体。而且还要看你一天的饮食结构中，会不会摄入其他含蛋白质食物，像一些肉类豆类等，摄入多就需要少吃鸡蛋。如果摄入不丰富，可以适当多吃点。

我国也有相关的建议，据《中国居民膳食指南 2016》中，在其他食物（奶类、肉类和鱼虾）都正常摄入的情况下，每周不要吃超过 7 个鸡蛋。

吃多了会不会伤害身体？

鸡蛋吃多了，肯定会百害而无一利，对于健康成年人来说，一天吃2~3个没什么问题。可如果吃的太多，就会造成摄入蛋白质过量，这些蛋白质又无法消耗，只能由肝脏、肾脏代谢掉，所以吃太多鸡蛋会增加肝脏、肾脏的负担。

我们生活中应该合理平衡膳食，吃鸡蛋太多，势必会使其他食物摄入量相对减少，造成体内营养素不平衡，影响健康。

吃鸡蛋会不会增加胆固醇含量？

有些人担心，鸡蛋黄里面含有胆固醇，吃鸡蛋会增加体内血胆固醇含量，冠心病的风险就会增加。其实，这个说法是不正确的，吃鸡蛋是不会导致血液中胆固醇含量的升高，因为血液中胆固醇水平与每天的摄入食物关系不太大。

一般来说，如果人们是把鸡蛋当成了晚餐正常食用，只要不超过一天两个鸡蛋的量，正常情况下是没有问题的。不过，如果人们是在临睡之前吃鸡蛋，可能对身体的影响就不太好了。因为这个时候摄入的胆固醇与蛋白质等，由于人体不运动，也就不容易吸收与消化。

　　除此以外，鸡蛋的营养价值虽然丰富，都不要在晚上的时候吃鸡蛋，避免消化不良。晚上吃鸡蛋对于身体来说是没有什么好处的，因为人体能够吸取的营养是有效的，如果是过分的吸取营养的话，是比较容易导致消化不良现象的发生，而且人体在睡觉的时候，身体的各个器官都是处于一个休息的状态，这个时候消化的功能是特别的缓慢，是比较容易出现消化不良的现象，食用鸡蛋还会增加热量。所以一般情况下是不建议晚上睡觉之前吃鸡蛋的，鸡蛋很好在早上起来的吃比较好，因为早上起来的时候，身体是比较需要营养，这个时候吃鸡蛋比较容易吸收消化。

问题一：练肌肉 吃什么营养品好！ 蛋白质一般练后半小时食用，最好的就是蛋清，一天20个鸡蛋清的量，2个蛋黄最多了。剩下的不要可惜，扔掉。

如果没有条件吃鸡蛋。就是蛋白粉，要买大牌子的。蛋白质含量补药特别高的。60%左右的最好了。如果太高的，你的肾脏负担很大的。容易把身体吃坏掉的。练健身的蛋白尿比比皆是。你要小心。增肌粉里面其实就是蛋白粉+肌酸粉+糖类，有的再增减点维生素粉而已。

其实本质差不多。都是蛋白质粉占大头。

另外，只是靠一副哑铃想要健美是绝对的高手才能做到的。你只是个新开始健身的菜鸟。推荐还是找个练得不错的带着你来。如果有钱，就去健身房吧。

问题二：锻炼肌肉的人吃什么营养品好？ 肌肉成长的要素 （1） 肌肉有诀窍：一般而言练肌肉有两种基本方式，若要练大肌肉群请用最大负荷的70~80%来进行，若要修小肌肉群则请用最大负荷的50~60%来进行。什么是最大负荷呢？就是您能举起的最大重量，例如以40磅哑铃练二头肌时只能举一下，那么40磅就是您现阶段的最大负荷。练大肌肉时用28~32磅，修小肌肉群则用20~24磅就可以了。 （2）补充营养要即时：在运动后30~45分钟后喝高蛋白饮品最有效，因为此时肿胀的肌肉还未消退，代表肌肉中血液蓄积。所有的养分都是在血液循环中运输，藉由循环系统将养分带到充血的肌肉组织中累积、储存，因此练哪里大哪里。 如何计算你该使用多少蛋白质 （A）换算出你的体重磅数 体重磅数＝体重公斤数 ÷0454（1磅＝0454公斤） 体重磅数 ×10公克＝ 肌肉成长期蛋白质总需求量公克数 体重磅数 ×07公克＝ 肌肉维持期蛋白质总需求量公克数 （B）换算你该使用营养补充品的量 选手级：营养补充品约占总蛋白质摄取的60% 一般人：营养补充品约占总蛋白质摄取的30% （3）照表操课粉重要：练完大肌肉之后必须休息48小时，给训练的肌肉有成长的时间，才不会越练越小颗。通常课表的安排是每周三次，一三五或二四六随您安排，间隔的日子则做有氧运动、修线条。做有氧运动是为了燃烧脂肪，使肌肉块更明显。 告诉您一个「秘密」，那就是喝高蛋白时记得吃两三颗木瓜酵素，可以将乳清蛋白迅速分解以利吸收。也可以把纯肌酸加到乳清蛋白中，增加肌肉膨胀度，秘密就是：肌酸进入肌肉细胞时会带入大量的水分，需藉由蛋白质在细胞内维持适当渗透压，否则水分会回流到细胞外，细胞就会缩水了

问题三：求解、健身练肌肉吃什么营养品好？？？？ 是康比特不是凯比特。这个牌子在国内还是不错得。

肌酸是增加力量得，你吃蛋白粉就好，锻炼完后吃！平常多吃牛肉，鸡蛋白，鱼之类得含蛋白质得食物。

我是健身教练，有不懂的，可以追问。我看到会回答！

问题四：练肌肉吃什么补品好？ 80分 乳清蛋白，但是根据你的情况 应该买些增肌粉吃 因你太瘦了 肌酸的话一般练健美的没有一年以上的经历没有必要服用

问题五：健身需要吃什么营养品 1，国内外，很多专业健美运动员，早餐，10--20个煮鸡蛋清，不吃黄。2，一天要吃5--6顿饭。3，黄瓜，柿子，水果，论斤吃。鸡胸脯肉，或瘦牛肉，论斤吃，吃法。煮着吃，不放调料，蘸酱，或咸盐。烤着吃也可以。4，维生素，B族，防治神经炎，脚气病等。5，非专业，这些，足够了，我玩过几年，没吃过，蛋白粉，肌酸之类，效果也很好，肌肉，能够达到“刀削斧刻”的效果。6，肥肉，只能通过锻炼，减掉，吃药减不下去。

问题六：健身后吃什么保健品可以长肌肉 蛋白粉、肌肉粉吃这些长肌肉快 向欧美专业健身人士 锻炼完后都会吃这

问题七：健身增肌要吃什么营养品 运动饮料

增肌的话

蛋白粉-肌蛋白是组成肌肉的主要物质

肌酸,可以增加肌肉的耐力和力量

以上就差不多了

左旋360等补剂也很好,具体你可以看看国内的康比特公司的健身营养品

问题八：健身男性吃什么补品好要长力气肌肉男种 训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要>>

问题九：练肌肉需要吃什么牌子的蛋白粉 1、瘦人进行练习无氧运动可以强壮身体，这个是常识。说瘦人会越练越瘦的人，完全是无知的SB，我以人格担保，可以肯定！2、你服用正规的乳清蛋白即可，不要吃安利和汤臣的粉，那个没用，推荐冠军牌，我吃了几桶，效果很好。没有副作用。3、吃蛋白粉可以随时停，不过健身运动不要停，否则长期不练肌肉会变小变松，反弹回原来的身材。一般一星期维持2次运动就不会导致肌肉退化。4、初级阶段可以少吃些，专业级的每次两勺，我们业余级的每次一勺，你初学者可以再减量，半勺就可以。等你训练强度上去了，在正常服用。5、以后不吃可以，随时可以停止，多吃点牛肉和牛奶鸡蛋也可以，就是麻烦一些。6、参考2 价格都是300多元左右，别心疼钱，直接吃乳清蛋白即可。过两年可以吃一些肌酸。诚意回答，有事请追问，觉得！谢谢！

问题十：练肌肉需要补充什么营养 补充蛋白质和钙质就可以了