健身教练说，每天需要补充鸡蛋，那么补充几个较为合适呢？

对于经常健身的人来说，他们必须保持每天蛋白质的摄入足够量，不然的话，他们的肌肉无法形成。鸡蛋是优质蛋白的主要来源，所以很多健身人士每天都会吃很多颗鸡蛋，我曾经看到过一个健身的人，一顿饭会吃掉20颗生鸡蛋。

据有关专家研究表明，一天吃这么多生鸡蛋，身体根本是吸收不了的，正常的人一天吃一顿两颗鸡蛋就可以了，吃再多的话人体吸收不了，会变成多余的脂肪堆积起来。

另外，吃鸡蛋的话一定要煮熟生鸡蛋，他体内的蛋白质结构还没有被破坏，我们人体吃了反而不容易吸收。很多健身的人觉得吃生鸡蛋不会破坏蛋白质的结构，我们人体会吸收的更好，但其实不然。

我们人体真正能够吸收的蛋白质，是它经过高温加热之后变性成为的氨基酸。所以吃鸡蛋的时候一定要煮熟最好的能够被人体吸收的鸡蛋，碰上方法就是煮水煮蛋。

当然，如果你觉得水煮蛋味道太大的话，也可以煎荷包蛋，或者是做鸡蛋汤等。不过这样做出来的鸡蛋营养价值上会稍微的有一些降低。

另外有很多健身的人都会吃蛋白粉，其实对于普通的健身人群来说，如果你不是非常想要练出那种大块头的肌肉，是不需要吃蛋白粉的。

除了吃鸡蛋可以补充我们体内的蛋白质，可以吃鸡胸肉，鸡胸肉也是很多健身人全的中外食品之一。很多明星在健身的时候都只吃水煮鸡胸肉，不能加盐和其他的调味料，虽然吃起来味道非常淡，但是对于增长肌肉真的是非常有效。

鸡蛋蛋清(蛋白)补充蛋白质是否足够

答案是足够的。鸡蛋的蛋白部分含有很高的蛋白质含量，对于普通的健身爱好者完全足够了哈，你可以简单计算下你目前体重所需要摄入的蛋白质含量，再决定每天吃多少蛋白。计算公式非常简单，每公斤体重大概需要2g左右的蛋白质(每天)，鸡蛋蛋白质含量是每100g大概含有13g左右蛋白质。你可以根据这个简单的公式推算出你每天可以吃多少个鸡蛋蛋白；

不吃肉类的话，除了鸡蛋蛋清，还有哪些蛋白质摄入来源

除了肉类蛋白质、鸡蛋蛋白质，还有植物蛋白质。我个人是练街健的，我平时的饮食也是比较少吃肉类，因为饮食习惯的原因，每日三餐吃素会偏多，所以我的蛋白质来源大部分是植物蛋白。其实植物蛋白对人体也是有很好的用处，对增肌来说也是会起到同样的效果，都是蛋白质，很多人会有个误区，如果健身不吃肉的话，就长不了肌肉。含有植物蛋白的食物有很多，含量最高的就是大豆，还有我们平时吃的米饭、花生、核桃、坚果等也含有植物蛋白，所以如果不追求专业健美，把健身当爱好的话，这些蛋白质来源就完全足够了哈。

根据我十多年自然健身的经验，除了一日三餐，加几个蛋白，如果你没有太高的追求，这个也够了，但如果你想让自己的身体无论从外在形象上还是内外素质上明显提升，这个是不行的，少吃多餐，一天至少五顿饭，少油盐，早晚鸡蛋各五个，蛋黄吃两三个就可以了，牛肉或者鸡胸肉，鱼肉，瘦猪肉至少吃一顿，半斤就可以，条件好最好吃牛肉，训练一个小时左右，强度必须有！！计划必须有！！练完五个鸡蛋清或者加一个蛋黄，定期去检查一下有没有肾结石，因为身体差异，有的人高蛋白饮食，喜欢喝茶，吃豆类，醋，容易得肾结石。

当然不会胖，健身完吃鸡蛋，只要肌肉刺激到位两个鸡蛋是根本不够的，专业训练的人练完之后要吃十几个鸡蛋清（不要吃蛋黄，吃的过多对身体不好），平常多吃含淀粉的食物如米饭，面条，馒头，吃些土豆。要练腹肌只做仰卧起坐是根本不够的，一个好的腹肌要经过好多个不同动作的锤炼，才能刺激到腹肌不同的部位

以前，我会说一点也不多，现在也一样，但会认为没有必要。因为所有健身的都被商家忽悠了，认为肌肉修复和增长需要大量蛋白，即使心怀疑虑的也认为适当增加蛋白总没有什么坏处。但是，你仔细想一想，肌肉实际上七成是水，你艰苦锻炼一个月也就增加023公斤肌肉，能需要多少蛋白？至于说修复肌肉，又不是整个换掉所有肌肉，能需要按体重计算的每公斤15克到2克蛋白？别信这种谎言，我现在每天只吃一个鸡蛋到2个鸡蛋，也没见肌肉掉下去，更加确定商家找人写各种软文，已经令所有健身的人相信肌肉离不开蛋白，买蛋白粉是必由之路。我只想告诉你，碳水充足，营养均衡才是正确饮食方法。要知道，人体平衡血糖的糖原七成来自于肌肉，肌肉和骨骼实际都是人体储备资源的仓库之一，骨骼是最大的钙库。你如果还是不信，可以想一下，青春期发育的时候，你不需要锻炼也一样会长出十几公斤肌肉，你可曾大量服用蛋白？充足的主食才是提供糖原储备的基础，增加力量首先要增加糖原储备，肌肉本身就是一个储备糖原的仓库，想让身体增加更多肌肉，你必须说服身体，增加糖原储备非常重要，而不是将碳水转化为脂肪，这就是训练量为什么在训练强度超过一定限度后，训练量才是衡量你肌肉和力量增加的最重要标准。

世界健美专家乔韦·德说过：“对于健美运动员来说，宁可错误的多吃蛋白质，也不能错误的少吃。”但是，我们现有的经济条件绝对不允许错误的多吃，而应科学的摄取。例如：如果每天的营养费为8元，那么训练前应用2元，训练后用6元，因为碳水化合物远比蛋白质便宜，这样做，可相对节约一部分碳水化合物和蛋白质。 众所周知，少食多餐有利于人体健康，对健美运动员更是如此。如果在一餐中进食过多，会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。对于健美运动员来说，每天合理的进餐次数应为5-6餐。笔者根据多年的实践，制定出一种适合业余健美运动员的营养食谱。 进餐次数 进餐时间 进餐内容 第一餐 上午7:00 1杯牛奶，2-3个鸡蛋，一块面包，一种水果 第二餐 上午9:30 2个鸡蛋(用开水或牛奶冲服)，一种水果 第三餐 中午12:00 米饭或面食，蔬菜，一种动物蛋白(数量自定) 第四餐 下午2:00 一块面包，土豆和水果 第五餐 晚上6:00 米饭、土豆或面食，肉类或鸡蛋或鱼，蔬菜(数量自定) 第六餐 晚上8:00 一杯牛奶或1-2个鸡蛋，一杯桔子水 (下午2:00-6:00为最佳时间) 每个人的训练水平、吸收能力不尽相同，因而肌肉的增长速度也不一样，所以最好根据具体情况和经济条件，制定出自己的饮食计划。需要指出的是，训练的强度和密度也应随着营养的变化而改变，以保持“进”“出”平衡。 为了营养得到充分利用，应尽量吃生食或半生食物，如蔬菜、鸡蛋、牛奶等。不要油炸或长时间地蒸煮食物，有些带皮食物尽量不要去皮，但必须保证卫生。