运动后可以喝水吗

运动后可以喝水吗,第1张

运动后可以喝水吗

 你知道运动后可以喝水吗?运动后当然可以喝水,因为任何运动都会消耗掉体内的水分,因此我们要注意及时对身体进行补水。我已经为大家搜集和整理好了运动后可以喝水吗的相关信息,一起来看看吧。

运动后可以喝水吗1

 运动过量时,尽管大量出汗量会快速提升,并且因为吸气加快及提高,口腔与咽喉部位的水份挥发较快,唾沫代谢降低,因此产生咽喉黏膜干躁,造成口干的觉得,但身体实际上并不一定是少水的,一般 要是自来水漱漱口清洁或食用小量的水便就行了。假如运动过量时食用很多的水,反倒会使胃里澎涨,防碍隔肌活动而影响吸气;另外,亦会使胃液浓度值减少而影响消化吸收功能。运动过量以后,因为身体盐份因很多大量出汗而耗费较多,这时,大量喝水并不可以补充盐份,反倒会使血液的血浆渗透压减少,毁坏身体水盐新陈代谢均衡,影响机体一切正常生理学功能,乃至会产生肌肉抽筋的状况。此外,运动后心脏的活动依然很猛烈,大量喝水会提升循环系统的血条,因此加剧了心脏的压力。

 许多盆友都是有运动后饮水的习惯性!可是饮水的注重但是就变大。在运动过度全身是汉的状况下小口饮水是绝绝大部分的人。那样饮水对人体从科学研究的视角是及为不好的。

 例如很多人喜爱将刚从电冰箱里取下的纯净水一饮而尽,那样的习惯性从科学研究视角对人体十分不好。有些人习惯喝饮料汽水,殊不知一些饮品中带有很多的糖分,很影响训炼的品质。更有些人习惯喝汽水,这类饮品很不宜在运动后食用!由于饮品含有很多的CO2,健身运动以后不善食用非常容易造成“炸肺”。

  那麼,怎样才算是运动后恰当的饮水方式 呢

 一:最好是在纯粹的服用水(纯净水或凉开水)里加(07%-09%)的食盐,那样能够立即补充身体外流的盐分。

 二:在饮水的情况下不必喝得过猛,第一唾液漱口清洁以后吐出来。以后每喝一口水也应当在口腔内轻漱几秒钟后再迟缓喝下。那样做不仅能够迅速就能止渴,并且能合理地控制本身的每天喝水量!合理地防止你一直在运动后饮水的腹涨与疲劳感。

 三:在没有盐水的状况下,还可以喝一般饮品(防止汽水)喝法跟上面一样。

 根据,阅读文章上边的文本,我们能够了解,在运动过量以后不可以大量喝水,假如这个时候大量喝水得话,会加剧心脏的压力,比较严重的还可能会出现炸肺的状况,最好是等健身运动完毕半小时之后,口子口子地饮水,最好吃一些温开水,不能用汽水来替代。

运动后可以喝水吗2

  一、运动后多久可以喝水

 运动完后不能立马喝水,因为运动时大量出汗导致体内水分流失较多,血液中的盐含量会下降,其他一些矿物质也会不同程度的流失,哪时喝水可能会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响机体正常生理机能。

 最正确的喝水时间为运动后每十五分钟到三十分钟,喝完可以休息一下,如果运动过猛没有休息,会使身体严重缺水,浑身无力、想吐,因此我们可以在水中加上半小匙的盐,这样可以补充身体里的电解质。

 如果只是流了一点汗和电解质,那么体内储存的电解质会自动的释放到血液中,使得血液中电解质的平衡,一般不需要通过运动饮料来解决这个问题,只需要饮用水就好了,另外,一些水果、果汁也是含糖量相当高的食物,也带有电解质,运动后可以吃。

  二、运动后喝水的注意事项

  1、不能喝太急

 运动完后感到口渴是很正常的事,但是喝水的时候不能喝太急,要慢慢调整好自己的呼吸。

  2、忌喝冰水

 这是因为人在运动之后,身体会产生很多的热量,使身体内的器官处于比平时热得多的环境中,如果是饮用凉水很容易导致喉咙、食管、胃等器官遇冷而出现急剧收缩的情况,轻者可能出现胃痉挛、胃绞痛等不适,严重的可以引起昏厥。

  3、尽量喝白开水

 运动完后尽量喝白开水或者绿豆汤、1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

  4、不能喝太多

 运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用,每次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。

 运动完后不宜立马喝水,建议大家在15分钟或者30分钟后,每次少量饮水,这样不会给自己的身体造成很大的负担。

运动完后可以喝水吗

 你知道运动完后可以喝水吗?运动后当然可以喝水,但是千万不能爆饮,这样会对身体产生一定的伤害。我已经为大家搜集和整理好了运动完后可以喝水吗的相关信息,一起来了解一下运动后的注意事项吧。

运动完后可以喝水吗1

  健身运动完后能立刻饮水。

 健身运动中出汗多,如果不立即补充遗失的水份便会造成脱水,脱水能够使身体的生理学功能和健身运动工作能力降低。当脱水占休重的2%时,机体的耐高温工作能力减少,脱水4%时肌肉耐力减少;比较严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以至身亡。

  因而如果不立即补水保湿对身体是危害的。

 在长期的`健身运动锻练中,尤其是在夏季,或在寒湿的自然环境中健身运动,更要留意饮用水。补水保湿的最好是方式 是少量多餐,健身运动中每15~20分钟饮用水 150~200ml,每钟头的总每天喝水量不超过600ml,那样既能够维持身体水的均衡,又不至于由于很多饮用水提升心脏和肠胃的压力。

 还可以选用健身运动前饮用水的方式 ,在健身运动前1钟头补水保湿300ml。运动后补水保湿还要采用少量多餐的方式 。 因为水份外流的另外,血液也在外流,血液包括的钾、钙、钠、镁等电解质溶液也随着外流。因而还可以挑选补充一些运动型饮料(稍稍盐的凉白开水或少糖饮品也可)。可是饮品的糖份不可以过高,由于糖的浓度值过高,会使饮品在胃中滞留的时间太长,反倒使水份不可以立即进入体内。一般而言,夏季饮品糖的浓度值不适合超出5%,最好是在25%上下,冬季则可在5~15%。水的温度也不是越凉就越好,以8~14摄氏为宜。

 多掌握一些健身运动完后能够饮水吗及常见问题十分有必要,针对我们减轻我们出现的健身运动疲倦的状况十分有协助,大伙儿针对这种事儿要造成特别关心,多方面的收集一些日常生活的小知识,防止由于这种问题给我们人体产生疼痛威协。

运动完后可以喝水吗2

 运动结束,需要使身体从运动状态转化为静止状态,这叫“冷身运动”。跟运动前的“热身运动”一样,“冷身运动”也是身体的保护伞。

 医师提醒大家:“运动,要热身也得冷身。”运动后若不做正确的放松,剧烈运动骤然停止,人会出现眩晕、恶心、筋疲力尽等症状,严重者会头晕目眩,甚至晕倒。

 冷身运动的作用在于,首先,能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,能使大量血液返回心脏,从而避免其滞留在腿部,以保证大脑的血供;此外,冷身运动还有助于加速代谢产物的排除,及时放松肌肉,尽快消除疲劳,促进体力恢复,还可以减少运动后的肌肉酸痛。

 医师推荐大家以慢跑、行走、牵拉等作为“冷身运动”。在做上述冷身运动过程中,需逐渐减慢动作,至身体恢复平静(心率降至120次/分钟以下)。这个过程需要5~10分钟,使身体平缓地度过不良反应“危险期”。但身体完全恢复“静息状态”还需要更长时间,通常为1小时。也就是说,在运动结束后的1小时内,尽量不要吃饭、睡觉、洗澡,避免全身血液集中在某个部位,而导致大脑供血、供氧不足,出现不良反应。

 要安全做运动,除了热身、冷身均要做足外。运动过程中消耗能量较多,为避免出现低血糖等症状,跑步时最好随身携带补充能量的运动型饮料,或饼干、巧克力等零食,以随时补充体能。

 我们每天都需要喝水,只有喝水量充足,我们的身体代谢速度才能变得更快,身体也可以变得更加健康,喝水能够让皮肤保持比较好的状态,喝水量不足就容易引起各种各样的情况出现,做完运动以后正确的喝水方式也很重要,下面就给大家介绍一下运动后多久可以喝水。

运动后多久可以喝水

 做完运动以后如果出汗量是比较少的,而且运动量也很少,就可以立刻喝一些水,补充身体所需要的水分,大概100毫升左右,最好间隔五分钟到十分钟左右进行补水,如果是进行剧烈的运动这样水分流失的就比较多,这个时候不要立刻喝水,如果这个时候大量喝水对胃会造成刺激,如果实在觉得口渴,那么也只能漱漱口,喝的量不能超过50毫升,应该要做好休整运动,可以适当的进行慢走,让身体恢复到正常的状态,等到脉搏恢复到一分钟一百二十次左右,才可以补充水分,而且每一次只能喝100毫升,不能够大量得喝,而且每两次喝水的间隔时间也应该要四十分钟左右,在做完剧烈运动以后因为水分流失的比较多,这个时候喝一些淡盐水以及功能性饮料,就能够让水分更快的被补充好,但是一定不能喝冰水,会对肠胃造成很大的刺激,对身体健康造成的伤害也非常大,即便是在日常生活当中,冰水对健康也没有任何好处。

运动后的注意事项

 做完运动以后一定要注意不要立刻坐下来,应该要先步行走三分钟到五分钟左右,能够让身体逐渐适应,然后再进行休息,喝酒以后不宜运动,因为喝完酒以后身体容易出现脱水情况,如果再进行运动只会让脱水的情况变得更加严重。

 做完运动以后身体会出很多汗,这个时候也不要马上就洗澡,刚刚做完运动有很多的血液都停留在皮肤肌肉里面,这个时候洗澡就会有很多的血液流到表面,大脑以及内脏就会因为供血不足而出现眩晕以及不舒服的症状,有可能导致心脏疾病发作。

 不要抽烟,运动后心跳速度变快,血液流动也会变得很快,这个时候身体机能处在一个高水平的状态,如果这个时候吸烟,大量的烟雾进入到身体里面,就容易导致氧气不足,抵抗能力下降,容易受到尼古丁以及一氧化碳的伤害。

 做运动还应该注意在吃完饭以后的一个小时之内,一定不要做剧烈运动,刚刚吃过饭,血液流到胃部,帮助食物消化,如果这个时候进行运动,对食物的消化就会造成很大影响,时间长了以后会出现肠胃道方面的疾病,很多人就是因为在吃了很多食物以后进行大幅度的运动,让胃部卡进了肺叶当中,需要特别注意。

 还应该注意运动之前不要喝太多水,运动之前喝水太多,那么身体里面就会有足够的水分,让心脏负担变得更加严重,有可能会导致腹部疼痛,肠胃不舒服的症状出现,所以运动之前适当的喝一些生理盐水会比较好一些。

运动完之后适合喝多少水

 运动结束以后喝水量的控制非常重要,如果锻炼的时间是60分钟,那么喝500毫升的水就已经足够了,如果锻炼的时间是比较短的,那么根本就不需要把一整瓶水都喝完,运动时间在半个小时左右,那么喝200毫升到250毫升就能够补充体液,如果锻炼的时间比较长,每隔十分钟到二十分钟左右可以喝200毫升的水,这样能够让水分充足,在做完运动以后最好能够喝一些白开水,就是最简单的一种饮水方式,在运动过程当中水分散失,所以补水是非常重要的事情,其他所流掉的成分可以在运动以后的饮食上面进行补充,水分的补充非常重要。

 上面给大家介绍的就是运动后多久可以喝水,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,运动以后到底多久可以喝水和你的运动时间有很大关系,很多人觉得因为锻炼出了很多汗,所以喝水量越多越好,这种想法是非常错误的,如果这样做的话,就容易对身体健康造成不良的危害,一定要特别注意。

刚做完健身运动的能立即喝水吗?能喝冰水吗?

对于健身运动后能不能立即喝水,主要是取决于你的自生的运动强度,如果你的运动强度很低,那适当的补水是没有关系的,如果强度很高的话,那就不建议立即喝水了,总的来说具体多久喝水视运动强度而定。

为什么运动强度很高,在运动完成之后不建议立即补水呢?

这是因为人在剧烈运动之后,身体会出大量的汗液,如此同时汗水可以减轻身体的热量,也会带走体内的盐分,此时如果大量的喝水,会增加汗液的排除,导致身体的盐分损失更多,甚至会造成低钠血症,还会加速血液循环,导致心脏的负担增加。切忌爆饮! 

所以,不建议你在运动强度特别大剧烈运动后马上补水,而是等心率稍微稳定一会再去补水,另外补水不建议大口猛灌的喝,而是小口多次的去补水,至于补充多少水,建议是补充300-700毫升水都是没有问题的,如果有条件的话可以选择一些运动饮料,以此来补充流失的电解质,不建议单纯补充纯净水,以白开水矿泉水为主。

补水的杯子量不要太大,一次200ML即可,这期间补水可以加快身体代谢,帮助身体恢复,不管是减脂塑形还是增肌都十分重要。

另外补充一下运动前和运动中的补水方案:健身充足的补水可以防止体温过高,防止水分的流失,让身体保持一个正常的水合状态,运动前后的补水就十分重要。

1运动前补水

这里建议你补充大约250ML-500ML左右的水分,让你的身体处于水合成的状态,保持正常的训练状态,在训练的过程中,身体缺水的话,会减少你的力量,而且会很容易导致肌肉抽筋现象。

2运动中补水

运动中也要持续的补充一些水分,在力量训练的过程中你会时常感觉到到口干舌燥,很正常你身体的水分在大量的流失,你应该大约每20分钟补充300ML左右的水分,小口小口抿着喝,不要一口喝完,喝得太快,前面也提到过快而急喝水的坏处。

运动之后能喝冰水吗?

这个是不建议的,运动后补水选择常温水即可,因为运动后身体体温升高,肠胃也是热的,此时一杯冰水,不仅会对你的肠胃产生刺激,导致急性胃炎,对你的心脏也不利,加重心脏的负荷。

以上就是对你问题的解答, 希望可以帮助到你,小方爱举铁!每天分享健身知识,助你练就好身材!如果可以请大家点赞,关注,转发,支持作者写更多的内容,谢谢大家!

我减肥,跑步锻炼之后,能吃水果 和喝水吗?

喝水,在运动中也可以喝水,小口慢咽的,不可以大口猛喝。

在运动和健身过程中,有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;有人虽口渴难忍,却不敢喝水,非等到训练结束后30分钟才喝水,以致身体脱水,危害健康。在长时间的运动中,随着身体的大量排汗,血浆量出会下降,及时适量的补水不仅能增加血浆量,减少血流阻力,而且还能提高心脏的工作效率和运动持续时间。

补水时机要掌握

首先,在训练前15分钟—30分钟左右,补足水分250—500毫升。一般情况下我们在健身房运动都在一个半小时左右,就需要在运动过程中分次补入150—300毫升水,可在每次组间休息时喝水,每次饮水量不超过100毫升,切记训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,影响消化功能。如果您的运动时间持续2—3小时,最好还能及时补充糖分以免出现低血糖,因此选择一些甜的饮料,如掺水的果汁或运动补糖的运动饮料。如果您的运动超过三个小时,就需要在运动中分次摄入500毫升左右的水,而且要准备一些水果。在运动结束后,根据您的运动时间长短,再补充250毫升—500毫升水。

运动前后的补水,最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对矿物盐的需求,因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐,也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外,正确的补水方法是少量多次,最好喝温开水,即使在夏季,水温也应在5—10摄氏度之间,不可饮用冰水,因为可能引起消化系统方面的问题。

不同运动的补水技巧

运动中,除了要掌握补水的时机和方法,针对不同的运动种类也有不同的补水技巧。如今,我们的运动主要分有氧运动(如:中长跑、健美、单车、游泳等),无氧运动(这里主要指健身房的健身器械)及混合性运动(如:球类、瑜珈等运动)。

有氧运动最好是在运动前15分钟补充500毫升左右的温水,运动过程中多喝水则会引起胃部不适,可在运动30分钟后喝上几口水。而无氧运动除上述的要在运动前15分钟补充250—500毫升的温水,可在每次组间休息时一小口一小口的喝水,每口25毫升左右。而混合性运动补水要及时,休息时就要补水,特别是热瑜珈,在温度高情况下身体的水分蒸发得特别快,所以提醒大家一定要带足1000—2000毫升左右的水进入热瑜珈房,以免引起脱。

我减肥,跑步锻炼之后,能吃水果和喝水吗

我以前也经常招了一些方

法减肥,但是效果都不理想

后来,通过朋友介绍

找到了个营养师《肖小予》

在她的帮助下

我减下来了

百度就可以找到她

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神笔妙手把世博园精心装点。

旅游带、经济带、科技带

铸造着震后唐山镀金的名片。

登上龙山阁,东望大南湖,

每年由青变黄

看它们从不言语

这不用悲伤也不用欢喜

原来天地是最大的道场

这些麦田就是在 弘法

跑步减肥后能吃水果吗

不能吃。可以在吃饭时吃,但不要跑步后吃,因为水果的糖分太高了,你跑步消耗的能量还不够几个水果的糖分呢。吃了等于白跑了。

跑步减肥锻炼完可以喝水吗

1、可以喝水。

2、跑步锻炼后人体会因出汗流失很多水分,待身体稍微恢复后是可以适度的补水的。但是要注意的是跑步结束后水分的补充不要过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉,却增加排尿和出汗,并使体内电解质进一步丢失,也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然强调少量多饮,建议适度的补充盐分,可以喝些淡盐水。

吃肉喝水减肥是否能吃水果

你这饮食够丰富

你这能减肥吗

减肥期间不要吃肉了

而且甜水果最好也少吃

去健身房减肥锻炼完了之后能吃水果吗,能吃苹果和南国梨吗,每天可以

健身之后是在消耗体内的脂肪,正是需要能量的时候,这个时候最好不要吃东西,虽然苹果和梨的脂肪很少但是也又能量的

跑步减肥吃水果还有用吗

有用,但是根据个人的体质问题,这个可能会很慢很久且要坚持很久才能看到效果哦,不能停,一停就会发胖

最好是不要这样吃哦。水果可以吃但是要适量,比如苹果桃子之类的最好是只吃一个或一半哦

只吃水果喝水减肥么?

上面的不懂就别乱说,苹果减肥 众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾, 较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗? 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。 不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧? 同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。 举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会 肠胃。 ④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。 ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有 性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后,因为远离了 性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。 第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢 性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。望采纳~

求采纳

光吃水果减肥,其间能喝水吗

我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低, 向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。

肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快,减肥成功。。。

运动后能不能喝水

 你知道运动后能不能喝水吗?很多人都会在运动后进行水分的补充,这是应当的,但千万不要在运动后爆饮,这样的做法对身体不好。我已经为大家搜集和整理好了运动后能不能喝水的相关信息,一起来看看吧。

运动后能不能喝水1

 最先,在训炼前15分钟—30分钟上下,补充水份250—500ml。一般状况下我们在健身会所健身运动都会一个半小时上下,就需要在健身运动全过程中分刘海次补入150—300ml水,可在每一次小组之间歇息时饮水,每一次每天喝水量不超过100ml,谨记训炼中一次补水流量不能过多,不然既不利消化吸收,又会使胃里澎涨,影响消化吸收作用。

 假如您的健身时间持续2—3钟头,最好是还能立即补充糖份以防出现低血糖,因而挑选一些甜的饮品,如兑水的水果汁或健身运动补糖的运动型饮料。假如您的健身运动超出三个钟头,就需要在健身运动中分刘海次摄取500ml上下的水,并且要提前准备一些新鲜水果。在健身运动完毕后,依据您的健身时间长度,再补充250ml—500ml水。

 健身运动前后左右的补水保湿,最好是挑选含有钙元素和镁元素的纯净水,以补充人体对矿物盐的要求,由于肌肉锻炼身体的话提升对矿物盐的要求,汗水的蒸发也会带去人体中的一部分矿物盐,还可以补充含碳量的碳酸饮料、水果汁、蔬果汁、牛乳便于于清除身体内毒素。除此之外,恰当的补水保湿方式是少量多餐,最好吃温水,即便在夏天,温度也应在5—1零摄氏度中间,不能食用凉水,由于可能造成消化道层面的问题。

  不一样健身运动的补水保湿方法

 健身运动中,除开要把握补水保湿的机会和方式,对于不一样的运动种类也是有不一样的补水保湿方法。现如今,我们的健身运动关键分有氧运动减肥(如:中长跑、健体、自行车、游水等),力量训练(这儿关键指健身会所的健身器材)及混合型健身运动(如:球类运动、瑜伽健身等健身运动)。

 有氧运动减肥最好在健身运动前15分钟补充500ml上下的温开水,健身运动全过程中多饮水则会造成肠胃不适,可在健身运动30分钟后喝上两口水。而力量训练除所述的要在健身运动前15分钟补充250—500ml的温开水,可在每一次小组之间歇息时一小口一小口的饮水,每口25ml上下。而混合型运动补水要立即,歇息时就需要补水保湿,非常是热瑜伽健身,在温度高状况下人体的水份挥发得非常快,因此提示大伙儿一定要带足1000—2000ml上下的水进到热瑜伽健身房,以防造成脱水。

 从上边能看出去,运动后假如需要补水保湿得话也是有一定大学问的,健身运动之后是能够喝一些水,立即补充人体之中缺少的一些水份,但需要留意的是,在饮水的全过程中不必喝得过急,尤其是强烈的'健身运动以后,假如喝得太快得话,非常容易造成出现胃里澎涨影响消化吸收。

运动后能不能喝水2

  运动后喝什么水?

  1、温开水

 运动后喝什么?温开水非常简单但是了。在健身运动全过程中,水份流失,因而,补水保湿是运动后的重中之重,别的流失的成份能够 在健身运动以后的饭菜补上。

  2、碱性饮料

 强烈活动时,身体发热量提升,流汗是关键的排热方法。出汗多后,需要立即补充水份,不然不但造成疲惫和特异性免疫阻碍,也会造成酸碱性新陈代谢物质的蓄积量,进而造成疲惫和健身运动工作能力的降低。因而,健身运动时的适合健康饮品是糖份在5%下列并含钾、钠、钙、镁等碳酸盐的碱性饮料。

  3、蔬果汁

 蔬果汁中带有很多身体需要的营养元素,并且蔬果汁的发热量低,在运动后喝蔬果汁既能立即为身体补充水份和别的营养成分,并且有利于身体排毒消化吸收,有益于减肥瘦身。

  运动后多长时间能够 饮水?

 运动后饮水是大家产生的一种的共识,可是运动后多长时间饮水并不是每个人都了解。一般而言运动强度并不大的状况下能够 马上补充水份,或5分钟后一次100ml上下为宜。每2次中间最少间距10分钟。而运动过量以后则不适合马上补充水份,数最多只有漱口清洁或是吞咽不超过50Ml的水,要做修整健身运动(例如慢跑后的步行等) 使身体摆脱运动状态,当颈总动脉脉速修复至120次/分钟(能够 自身按着颈总动脉掐表测)下列时,即可开展水份补充,依然是100ml一次为宜,每2次之见至 少间距10分钟。

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