每天健身锻炼，刚开始肌肉酸痛，后来就不酸痛了，也没休息过。请问锻炼完后肌肉不酸痛健身的效果好吗？

锻炼后肌肉不酸痛并不一定代表健身效果不好。每个人的身体反应和适应能力都不同，有些人可能会在锻炼后感到肌肉酸痛，而有些人则不会。

肌肉酸痛通常是由于肌肉纤维轻微受伤引起的，这通常发生在当你首次尝试新的锻炼方式或者增加锻炼强度和时长时。然而，随着时间的推移，你的身体会逐渐适应这种锻炼，肌肉酸痛也会减少或者消失。

因此，即使你在锻炼后没有感到肌肉酸痛，这并不一定意味着你的锻炼没有效果。只要你保持锻炼的连续性和规律性，你的身体仍然会在锻炼中得到训练和改善。

然而，如果你担心肌肉酸痛的消失意味着你的锻炼效果不好，你可以尝试增加锻炼强度或改变锻炼方式，以再次挑战你的身体并引发肌肉酸痛。同时，记得要给予身体足够的的时间来恢复和适应新的锻炼强度，以避免过度疲劳或受伤。

您好，您要调整一下锻炼的方式。哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。

1瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每

组动作8-12RM效果最佳。

2胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。

3塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。

锻炼方法

1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

3、高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。

和天气应该是没关系的，首先你健身的量你要自己把握好，然后不要一直做一个动作只锻炼一个肌肉群，一般的情况是一个肌肉群组锻炼10组左右即可。每个肌肉群组的锻炼要合理的安排，一般是一个星期正好是全身锻炼完毕。然后要合理的饮食，多吃一些蛋白质高的食物，这样有利于肌肉的恢复和增长。

其实健身就是通过锻炼来拉伸肌肉，并会有很细小的撕裂，而在48小时内，通过你的营养补充你的身体不断地修复肌肉并且扩充肌肉的围度，使其长大的过程。如果你的饮食睡眠不足，肌肉就不会得到充分的休息，那么就会酸痛的。

因为锻炼就是刺激肌肉，生长，所以酸是必须有的现象（感觉程度是正常范围内的），假如你锻炼了身上没有一点反应，就说明前面锻炼的基本上是没有用的，不能起到刺激肌肉生长，再就是你刚锻炼身体还没有适应，一般坚持锻炼的话，酸的感觉hi很快消失不会很明显的感觉到，只有需要用力，或者做其他运动时才会感觉到有点酸酸的。想要健身，光练是不可以的，因为锻炼消耗能量，刺激肌肉，肌肉生长就需要营养物质，特别是蛋白质的补充，而不是补充糖类物质，因为合成肌肉就需要蛋白质，所以必须多吃点高蛋白，低糖低脂肪食物，条件普通的就多吃点鸡蛋吧，有条件的就可以吃牛排啊。