运动前多少时间喝葡萄糖

一般在跑步前15到30分钟喝。

葡萄糖是单糖，在胃内无需分解就可以被吸收，在肠道内吸收快，可提高血糖，运动时释放能量。

不是跑步前就要必须喝葡萄糖水，而是看跑之前你是否处于空腹状态，空腹跑步时，其主要能量来源为脂肪的分解，血中游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸成为心肌活动能源，但其过量则会成为心肌毒物，引起各种心律失常，甚至猝死。所以跑步前如处于空腹状态则最好饮些糖水保证能量供应以避免不利。

葡萄糖是直接给人体功能的物质，喝进去直接吸收的。运动前比赛前喝的目的是补充一下能量。比赛过程中会消耗大量的能量。

葡萄糖就是蔗糖分解和麦芽糖分解来的。市场上的甜味的饮料都可视为含葡萄糖的饮料。不过很多超市也有葡萄糖粉卖，跟牛奶粉一样。喝上去没蔗糖水那样甜，蔗糖是高分子化合物，葡萄糖是小分子物质。

有的，别的雪碧，可乐之类的饮料中也有的，红牛打的广告比较多而已。喝葡萄糖水跟蔗糖水效果是一样的。只是喝葡萄糖见效快一点。也就是就是医院打针的时候用的葡萄糖溶液，只是医院的浓度小，打进血液不能太浓，不然引发血细胞失水。

可以的。

运动不可以吃的食物：

1、生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉。适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨。披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

扩展资料：

运动饮食的注意事项

1、运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西，专家认为不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，人会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。

2、经常锻炼者要多摄入蛋白质。人体对蛋白质的需求，并不与活动多少成正比。实际上蛋白质最关键的作用是提供人体必须的化学物质。运动员滑雪数十公里所需要的蛋白质并不比处于休息状态的人更多。人们通常所需的大部分蛋白质来自牛、羊等肉类和乳制品，多吃没有必要。

3、多吃营养补品有利于提高健身效果。实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分，只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品，会造成营养上新的不平衡，损害健康。

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如果说是要跑步的话，那么在跑步前的三十分钟左右喝葡萄糖就可以的，因为葡萄糖在肠道吸收的话，最少也需要三十分钟的，对身体没有害。

葡萄糖属于碳水化合物，为机体所需能量的主要来源，在体内被氧化成二氧化碳和水并同时供给热量，或以糖原形式贮存，能促进肝脏的解毒功能，对肝脏有保护作用。

意见建议：跑步前最好不要空腹，饮些糖水保证能量供应以避免不利。建议葡萄糖喝上20克就可以了，然后喝上三四百毫升的水分就可以了。