为了健身，应该遵循什么样的正确饮食?

我将在这篇篇幅很长的(但内容丰富的)文章中讨论减肥的最佳食谱。但是，在我进入到目前为止最重要的饮食方面之前，我只是想消除一个重量训练的神话。

大多数人认为，为了“调理肌肉”和得到更多的切割，一个人应该在他们的日常工作中进行更多的重复。这种方法的逻辑是，做更多的动作会燃烧更多的卡路里，理论上会燃烧更多的脂肪。

我不同意这个观点。减肥饮食计划，减肥小贴士这是为什么。我觉得在任何削减计划中都有两个截然不同的目标。首先，很明显，主要目标是燃烧脂肪。其次，保持肌肉是最重要的。

传统的方法是通过我之前讨论过的锻炼来达到这两个目标:更高的次数可以燃烧脂肪，同时锻炼肌肉。这种方法的问题是，高rep的运动通常不足以令人满意地燃烧脂肪。在肌肉保留方面，高强度的运动绝对不能引起足够的肌肉压力来保持最佳的肌肉。

最重要的是，有一种更好的方法可以让你更快地得到肌肉，并且节省更多的肌肉(所以在海滩季节，你会拥有腹肌、手臂、胸肌和肩膀)。

下面是我如何处理一个削减计划:1 肌肉保持最好的方式是举重，也就是说每次举重的次数要少一些。每套练习4到8次。2 减肥的最佳方式是通过HIIT训练，综合锻炼和控制饮食。

看到我在做什么了吗我让锻炼做了它们应该做的——增加或至少保持肌肉质量。即使是“终极初学者的锻炼”也可以作为一个很好的开始。它不是太高的体积，而是侧重于沉重的重量，无论你的卡路里有多低，这肯定会吓到你的身体紧抓肌肉。今天减肥的家庭秘方

或者更好的是，尝试视觉冲击，结合许多不同的训练技术，不仅保留肌肉，而且确保在所有的正确的地方塑造。

关于最好的减肥食谱的讨论…它是一个过程现在你的肌肉已经远离了分解代谢的凶狠的颌骨，你可以开始使用不同的技巧，通过饮食和有氧运动来获得超级肌肉撕裂。

通常最好是让你的身体慢慢适应一个饮食和有氧运动计划。这样，你的生理系统就不会惊慌失措，从而保护它的脂肪储备。

首先，试着同时降低碳水化合物和卡路里的摄入量。这并不像听起来那么复杂。例如，有时我早餐会吃百吉饼、鸡蛋和火鸡培根。

既然我开始减肥了，我就不吃百吉饼了，早餐只吃鸡蛋和火鸡肉。仅仅因为这个小小的改变，我就有效地从我的日常饮食中减少了300卡路里和55克碳水化合物的摄入。

一两周后，我可能会做类似的事情，再吃一顿。睡觉前把我的鸡肉和蔬菜炒饭里的米饭删掉。

大约一个月后，我的身体逐渐进入燃烧脂肪的模式，这时我开始做有氧运动来加热我体内的热量。我开始在不锻炼的日子每周做两次HIIT。

接下来，大概六周后，我每天减少到100克碳水化合物，并且只在锻炼前或锻炼后(在一小时内)吃这些碳水化合物。运动前的碳水化合物会很快被锻炼强度消耗掉，而运动后的碳水化合物则用来补充肌肉糖原储备。碳水化合物不会被剩下来填满脂肪储备……这是一件好事。

现在，我已经降到了每天2400卡路里，100克碳水化合物和两次HIIT训练。这当然不容易，但维护起来不会太麻烦。这种奇怪的渴望每隔一段时间就会出现，但在我运动前和运动后的碳水化合物餐中就消失了。

显而易见的结果很快就会到来…我的腹肌轮廓开始出现。我的前臂开始伸出一张血管网。前三角肌和内三角肌开始分离。下颌轮廓变得更加清晰。“你看起来很好，你的脸看起来不一样了。”女性朋友开始评论。

我感觉很好。我比海滩上99%的人都好看。我知道这有多难，想要在这里享受我的夏天。但现在不是自满的时候。我要8包。你的背已经被撕成碎片了。Pec线和大峡谷一样深。我能再忍受一个月吗是的。帮助你减肥的简单技巧

生活变得艰难我已经过了两个月的大关，不再摄入任何碳水化合物，每天的卡路里摄入量也降到了2000卡路里。在HIIT的基础上，我开始每周做1 - 2次复合训练每一个循序渐进的星期，我减少100卡路里的摄入，并增加早晨的有氧运动

增肌期饮食需要注意干净增肌。

所谓干净增肌，指的是在增加肌肉的同时避免囤积过多脂肪。当然了，热量盈余的情况下，脂肪的增长是一定的。

为了实现干净增肌，饮食上不能有过多的热量盈余。不要为了长得快就汉堡炸鸡无节制地塞。而更重要的是，注重营养素的比例！比如，你可以每天吃2克每千克体重的蛋白质，4克每千克体重的碳水化合物，08克每千克体重的脂肪。连续执行一段时间饮食计划（如一周），观察自己体型的变化，如果增肌缓慢可以提高碳水量，如果体脂增长过快可以减少碳水量。

健身增肌是为了生活更充实快乐，我们不是职业运动员，有时不用那么苛刻。偶尔吃一顿放纵餐不会毁了你。

可以去健身，在去之前准备一些运动饮料或者是葡萄糖水，能帮你补充体力。健身之初运动量不宜过大，因为你的身体还需要一个适应阶段。计划安排：一周健身3-4次，每次健身时间45-65分钟。运动总体分为三部分：1热身；2运动；3放松，拉伸。热身以有氧运动为主跑步，踩单车，划船，快步走等，5-10分钟。运动环节可以选择器械锻炼，即力量练习，30-40分钟。拉伸放松5-10分钟就可以。应循序渐进增加运动量。计划应跟变化走，运动能力提高了，运动量也应提高。饮食：运动后以碳水化合物为主，帮助恢复体力。首选单糖容易吸收的苹果，香蕉，葡萄等。日常饮食首选蛋白质食品鸡蛋，牛肉，鸡肉，鱼等