本人不太喜欢跑步，可不可以用快走代替？

众所周知，跑步是我们生活当中比较常见的一种运动方式，但是很多人不太喜欢跑步，这个时候可以用快走代替，这也能够起到一定的效果，接下来小编就为大家介绍一下。

一、可不可以用快走代替？

首先我们要知道跑步在生活当中还是比较常见的，很多人都比较喜欢跑步，在跑步的过程当中释放自己的压力，同时也能够解决一些好伙伴，但是有一些人不太喜欢跑步，认为跑步让自己整个处于一种心慌的状态，因此就想要用快走来代替，这其实也是可以的，要知道快走和跑步的机制是一样的，都是利用下肢进行运动上身进行辅助。其次跑步和快走同样也都是有氧运动，都能够锻炼到我们的全身，所以是可以用快走来代替的，而且我们的生活当中是有快走比赛的，如果是想锻炼身体的话，还是建议以跑步为主，因为跑步能够带动我们整个身心快走的话，很有可能上来就会非常的不适应，因为快走的强度还是比较大的，如果没有一定基础的话，就很有可能会出现心慌气短。

二、结语

由此可以看出，不管是跑步还是快走，对于我们的身体都有一定的好处，另外快走和跑步是我们生活当中比较常见的有氧运动方式，除此之外还有跳绳，深蹲等，这些运动在一定程度上都能够帮助我们很好的起到锻炼身体的作用，长时间的坚持下去，不仅会对我们的皮肤有一定的好处，同时也会整个人感觉到非常的轻盈。

最后就是跑步也是有一定注意事项的，最好是穿着专门的运动装备，不要穿一个拖鞋或者是一双高跟鞋去跑步，这不仅非常的不专业，同时还有可能会给自己的身体带来一定的伤害。

每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。

所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

扩展资料：

快步走是一种有氧运动，与散步以及慢步走是有明显区别的。快步走的标准应该是大约是每10分钟走到1公里的路程，平均每分钟大概走120-140步，这样才能够对心肺造成良好的刺激，达到强身健体的效果。

快步走想要取得好的效果，必须要坚持，一般建议按照每分钟步数的标准，每天快走30-40分钟，

根据研究指出，坚持快步走可以帮助减肥，促进新陈代谢，防止动脉硬化，增强心肺功能，预防骨质疏松。此外，国外研究人员曾做过多项研究，并就此发表论文，其中指出，成年男性坚持快步走，有助于提高生育能力。

快步走的运动方式以及运动量都是比较适度的，不会过于激烈，与不运动或者运动强度过大的男性相比，选择坚持适度运动的男性精液的数量较多、精子活力较高以及精子形态也较优。

参考资料来源:人民网-坚持快走一个月，3个好处都是你的！错过就可惜了

快走能否减肥存在一定的前提条件，与快走的强度、时间、频率和总量有关，亦与快走期间每日的饮食有关。如果在保持45-5km/h的快走状态下合理饮食，运动所消耗的能量大于一天所摄入的全部能量，长期进行快走这项有氧运动有助于减肥。如果在速度不足45-5km/h的快走状态下，还存在暴饮暴食，运动所消耗的能量小于一天所摄入的全部能量，且只是短期快走，则不利于减肥。

一、利于减肥：

1、运动：如45-5km/h的快走，且每天快走的时间持续30min以上，一般建议在快走时，上身挺直、收紧腹部、张开双臂、摆动幅度大，从每日1000步逐渐增加至3000步。此外应该注意运动强度不宜过大，以呼吸不急促、稍微出汗为宜，保证安全运动；

2、饮食：快走的同时应控制饮食，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪的合理摄入。可以将含油脂较丰富的食物与蔬菜、大豆类食物相结合，尽量避免和大米、面食等富含碳水化合物的食物一起食用，有利于增强营养，又可助于减肥。在脂肪的选择上，尽量食用可以降低胆固醇的脂肪，如玉米油、橄榄油等。此外还建议三餐定量，不可食用过多，也不能太少。

二、不利于减肥：

1、运动：没有达到45-5km/h的速度，且快走的时间不足、步数不够、没有长期快走，此时一般不利于减肥的进行；

2、饮食：快走的同时没有合理饮食，如食用奶油、各种畜肉及其制品等脂肪含量高的食物，可增加人体胆固醇含量，不利于减肥的进行。

快走为一项较好的有氧运动，其他常见的有氧运动，还包括慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等，可以在一定程度上增强心肺功能。但应该注意，在减肥过程中不要操之过急，循序渐进才可以达到较好的减肥效果。

快走这个运动项目，越来越受到健身爱好者们的欢迎。如果你是一个高体重的肥胖者，快走健身是你最佳的选择，我已经参加快走队3个多月了，每天和队友进行1个半小时的快走，体重逐渐由160斤降到了128斤，自己获得微小的成功，想要和朋友们分享，自己快走的经历。

一、快走的好处表现在哪几方面？

1、锻炼起来比较自由

大家都很清楚，快走和跑步一样，属于一种比较简单、效果最明显的有氧运动，它不受时间、场地、器械、环境等方面的限制，随时随地都可以让自己的身体动起来。

2、在无伤害的锻炼中，起到减脂的作用

快走是一个全身训练动作，在运动中会燃烧大量的脂肪，使训练者身体部位多余的脂肪减少，达到降低体脂率的目的。

3、提高心肺功能，延长衰老

运动时，促进全身血液的循环速度增快，更好地供给代谢器官养分，使它们的功能最大地发挥，由此提高体内新陈代谢的速度，增强了全身骨骼的骨密度，延长了人的衰老。

综上所述，快走运动是个不错的健身方法，想要走出效果，健身者就要掌握正确的走路姿势和方法。下面就让我们一起来学习。

二、快走的具体姿势和方法

快走姿势一：收腹提臀

为了保持肌肉的收紧，不让小肚子松松垮垮的，在走路中要保持臀部肌肉的紧张，这样能够很好地紧致全身肌肉，消耗多余脂肪。

正确姿势：挺胸抬头，收紧臀部和腹部肌肉，保持上半身的正直，用臀部的摆动来调节身体的平衡，提高自己的臀向，双肩向后收紧。

快走姿势二：用髋部带动双腿发力

人们在平时的走路中，经常用小腿发力进行前进或后退，这样容易使运动者长时间运动，会感到累，小腿会出现酸痛现象。

正确姿势：用髋部发力，带动双腿向前抬或者向后撤步，同时能够锻炼核心肌群

使运动起来更稳定。

快走姿势三：双臂在体侧自然摆动

控制身体的姿势，不要出现头前引或者弓背的情况，这样会使双臂的摆动出现不协调情况，容易造成身体损伤。

正确姿势：肩部向后收缩，带动双臂前后自然摆动。

快走姿势：脚尖和脚跟互相配合着地

对于这点，跟个人的习惯有很大的关系，有的人喜欢用脚尖着地，而有的人却喜欢用脚跟着地，小编在这里的建议就是，不要光用一个部位，两个部位调换着快走，对身体有益无害。

三、快走中的准备工作

首先要有一双适合快走的运动鞋和其它装备，钥匙、手机和过重的首饰放在随身腰包里或者不带，物件在快走中会晃来晃去，导致自己的运动注意力分散，同时运动会出很多的汗，建议准备一小瓶水，重量不要太大。

总之，快走是现在是一种健身时尚运动，它对我们的好处以上已经和朋友们说明，但是在锻炼中，要做到正确练习，这样才能无伤害，转变自己的运动观念，并不是走的时间越长越好，走对方法是关键，这样既能健身，又能保护自己不受伤。方法干货都教给你了，坚持练，效果很显著！

坚持天天快走有三个好处，具体如下：

1、保护心脏、大脑健康

每天坚持走路一小时是保护心脏最简单和实惠的方法，只有得到适当的运动，才能够保持身体健康状态。坚持走路能够控制体重，降低血压，同时调节了胆固醇，有利于心脏健康。坚持走路能够防止老年痴呆症以及大脑萎缩，因为在走路的时候能够增加大脑的体积，防止记忆力减退。

2、防治糖尿病、利于骨骼

只要每天坚持走一个小时就能够保护胰岛，防止受到伤害，降低了患上糖尿病的风险。另外坚持走路，能够让骨骼更好的支撑身体重量，防止钙物质的流失，降低了患上骨质疏松的风险。走路给关节所带来的压力是非常小的，同时也能够延缓关节功能的衰退。

3、可以减轻体重

坚持散步一个小时就能够消耗160千卡左右的热量，饭后半个小时散步能够帮助食物的利用及消化，分解了身体的脂肪，防止堆积，具有减肥瘦身的功效。另外经常步行能够接地气，增加了脾胃功能，提高了对食物的吸收能力，帮助体内的有害物质排出体外。

扩展资料：

快走注意事项

1、要做好准备工作

在走路前应该检查身体状况，若是身体状况不佳或者患上疾病的话应该暂时停止，如果强行散步的话可能会加重病情。如果走路期间出现了心慌感冒以及头晕应该中断，等身体康复之后再锻炼。

锻炼前应该做好准备工作，让神经系统和心血管系统先做好准备，减少了运动过程中对其带来的损伤，需要有5分钟左右的准备工作比如扭扭腰或者原地小跑。

2、锻炼中多补充水分

水分能够维持身体技能的正常运转，在散步时排出的汗液比较多，容易引起脱水的情况。如果没有及时补水就会升高局部体温，加快了身体疲劳感，增高了血液中的盐分含量，对心脏带来影响。

3、不能立马坐在凳子上休息

每次走路完成之后不能立马坐在凳子上休息，应该可以做转体运动或者原地踏步走，这样能够让心跳以及呼吸调整到正常状态，提高了肌肉的柔韧度，减轻了其疲劳感。

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