肌肉的增长的原理:正常的训练会使肌肉产生可恢复的损伤,并且由于你做的应该是无氧训练,肌肉中会残留乳酸,因此你会觉得酸,这是正常的。通过食物和休息可以使肌肉的损伤得到恢复,量充足时每次恢复会比训练前多一点,慢慢的你的肌肉就变大变强了。
怎么办:等肌肉不酸了可以继续训练。开始你可能会酸好长时间,随着力量的增强,训练后2天甚至1天你就不酸了。一般健美训练者每次练1到2块肌肉群,明天酸了练另一块肌肉群,一周一循环
健身是一个循环渐进的过程,不能太急,否则对身体有害无益,你身上疼就证明锻炼起效果了,开始时隔一天去一次,过20天左右练两天歇一天,在过个把月左右练3天歇一天,每次只练2到3动作,不要贪多冒进,要让肌肉有休息和生长的时间,关键还在于你的坚持和毅力,饮食上注意油炸食品和膨化食品,少喝饮料
在健身训练中,腿部锻炼是很重要的,不仅能使身体更稳固,而且还能大大提高全身的肌肉含量。提高肌肉含量不仅可以促进睾酮分泌,而且还能提高基础代谢率,对于防止体脂率升高、维持身材具有重要作用。
但如果在锻炼中忽略了腿部训练,或腿部训练很少,会对身体有什么影响呢?忽略腿部训练虽然不会对身体 健康 造成直接影响,但健身效果会大打折扣。不仅不利于刺激睾酮分泌,促进其它部位肌肉生长,而且还会由于全身肌肉分布不均匀而严重影响身材的匀称。关于缺乏腿部锻炼对身体的影响,详细介绍如下:
对于大多数人来说,健身最重要的目的之一,就是打造完美身材、提高个人形象。如果忽略了腿部训练,会由于缺少腿部肌肉的强力支撑,而无法塑造完美的臀部。
无论男性还是女性,如果缺乏臀部曲线,身体的整体曲线肯定会美中不足。另外,即使上半身锻炼得再好,不锻炼腿部也会给人以头重脚轻的感觉,当然也就很难练出符合大众审美的身材了。
对于同一个人而言,身体重心的位置是固定的。在增肌训练中,如果只顾上半身肌肉围度的打造,而忽略了下半身训练,肯定会由于肌肉分布不均匀而导致人体重心上移。根据物理学原理可知,人体重心越高,身体就越不稳定。
身体不稳定会使你在站立或运动时更容易摔倒!试想一下,本来腿部肌肉力量就很薄弱,再加上重心上移、身体不稳,摔倒的风险肯定会双倍增加。因此,对于健身不练腿的人来说,无论是快速奔跑还是与人格斗,都会因重心过高、臀腿肌肉力量薄弱而大大增加摔倒的风险。
人体体积最大的肌肉是臀大肌,而最有力量的肌肉则是股四头肌。因此,人体最强大的力量主要集中在下半身,如果缺乏臀腿肌肉的训练,人体的最大力量肯定会大大受限。
哪怕是最简单的推墙动作,如果没有强大的臀腿部位肌肉主动发力,单靠胸肌发力,很难发挥出人体的最大力量。
正常情况下,人体腿部肌肉占全身肌肉总量的60%~70%。人体下肢肌肉含量如此之高,对于健身不练腿的人来说,是不是相当于瞎忙活呢?因为单位体积的肌肉消耗热量的速度是脂肪的3倍多,因此人体的基础代谢率与肌肉含量密切相关。
如果忽略了腿部锻炼,无疑会严重影响人体肌肉的整体含量,从而导致基础代谢消耗无法提高。很显然,基础代谢率低的人更容易被肥胖困扰。
腿部肌肉对维持膝关节稳定具有重要作用,如果腿部肌肉因缺乏锻炼而导致力量不足,在运动中膝关节受伤的风险就会大大增加。比如在走路过程中,如果不小心被障碍物拌到了,那么身体就会处于极不稳定状态。
如果此时腿部肌肉力量比较强大,就能快速稳住身体,不至于因重心不稳而摔倒或出现膝关节损伤的情况。而如果腿部肌肉力量薄弱,则摔倒或损伤膝关节的风险就会大大增加。
人们常说“人老腿先老”,这句话是有一定道理的。有数据显示,不经常锻炼腿部肌肉的人,在70岁时腿部肌肉会减到40岁时的一半。假设40岁和70岁时的体重没有明显变化,缺乏腿部锻炼的人在70岁时徒步行走,就相当于在四十岁时背了一个和自己体重一样的重物前行。
最后需要说明的是,无论是塑造完美身材,还是维持身体 健康 、保持充沛的精力,腿部训练都是必不可少的。
你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。
健身不练腿的话没有什么坏处。只是说身体肌肉上比例生长的,如果不练腿的话显得会比例失调特别不自然,很多人,为了能穿裤子好看不愿意让腿太粗,所以说很多人会选择不练腿这个部位。
但是如果是经常健身人群,或者是想要在健身方面有发展的话,建议还是要去多发展腿部的训练,因为训练腿部不仅能平衡身体形态,还能促进身体激素的分泌,帮助其他部位肌肉的合成,不有句话说的好嘛,男人深蹲,女人受不了,女人深蹲,男人受不了,俩人都深蹲床受不了。
并且下肢训练属于复合型运动训练,能帮助整体的核心力量,提升稳定性的提升。对于想要参加健美比赛的人群来说的话,腿部肌肉形态,分离也对成绩起到了很大的作用。
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作为健身领域创作者,我认为自己非常有必要回答这个问题,因为自己确实对这方面比较了解,所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们谈谈在视觉上的影响,不练腿的话,冬天穿得多还好,但是如果夏天穿短裤的话就会让人看起来很不协调,没有什么美感,如果你是喜欢健身之后健硕的身材的话,我建议你还是把腿部训练提上日程,这样才会协调才会帅气。 下边我们再来谈一谈肌肉功能,腿部训练一般都是蹲腿,而我们想要蹲腿腰不疼的话就需要核心收紧,核心肌群的发达对于我们人体来说是至关重要的,它是我们人体最重要的稳定部分,而且核心强了,可以很好地预防下背痛。至于刺激激素分泌这一块,现在网上又有传说科学研究表明蹲腿不会刺激激素,这我就判定不了了,但是肌肉这一块是肯定的。以上就是我的回答,希望能够帮助到你。
腿部训练是健身的一个基础性的训练。由于我们的腿部天然的拥有身体最大块肌群,所以很多人想当然的忽视了腿部力量训练,这其实是很多人的误区。为什么这么说呢?且看健身老手给你一一到来。下面我分享 健身不练腿 的四大坏处,带你快速走出误区。
好处如下:
1 增加每个关节的有效活动范围。
当你的肌体年轻而又灵活的时候,某些关节活动范围的限制不会带给你特别的烦恼。但是,上了年纪后,你或许不能摸到厨房碗柜的最上面一层,不能轻松弯腰系鞋带,即使要拉开裙子后面的拉链也变得十分困难,不得不找人帮你。这些问题都源于有限的活动范围。
2 减少腰痛以及受伤的风险。
今天,腰痛已成为影响我们社会的最常见的疾病了。它是造成每年失去500万工作日的原因。腰痛是由于躯干肌肉不平衡以及骨盆不适当的屈曲引起的。(见99页改善灵活性的锻炼。)
3 减少潜在伤害的程度。
看到高山下坡障碍滑雪运动员摔跤的时候那么惊心动魄,你很快就会发现最佳的柔韧性能够减少受伤的程度。你或许成不了专业的滑雪运动员,但是良好的柔韧性,可以将普通的摔倒所造成的伤害降至最小。
4 改善仪态,身材匀称。
由于躯干缩短、力量不均造成肌肉不均衡,使骨骼系统不一致,导致塌肩驼背、姿式不良等。(如何改善身姿,见102页“锻炼:更好的身姿”。)
5 延缓肌肉疲劳。
在剧烈活动前,伸展肌肉可以使你在疲劳之前完成更多的锻炼,让锻炼变得轻松有效。
6 减少或防止锻炼后肌肉酸痛。
锻炼后24~48小时内的肌肉酸痛可能是由于用力过度造成的。虽然伸展运动对轻度拉伤没有直接的修复作用,但是有助于维持肌肉的弹性,从而减少将来受伤的可能性。此外,轻度拉伤在愈合的时候产生胶原,而胶原没有肌肉组织那么有弹性。所以,锻炼之后要舒展身体(129~135页介绍了很多必要的肌肉伸展运动)。常规的伸展运动能够让全身舒展开。如果你的身体不够灵活,那么完成热身运动中舒展全身的准备性伸展运动也是个很好的办法。
7 增强内心平静、舒适、安康的感觉。
诸如瑜珈和太极这样的锻炼,注重内呼吸,能舒缓忙碌的大脑和紧张的身体,达到身心俱静的境界。98页“放松冥想”部分,会帮助你体会身心平静、放松的感觉。
8 感受万物静寂和精神的成长。
爱好身心合一的锻炼的人们经常说,他们可以强烈感受到空灵的外界与内在的自我之间的联系,体会到澄明、静寂。
经常锻炼是基本没有坏处的。
在我们的身体训练中,腿部肌肉的力量尤其重要,因为腿部的肌肉基本上占了我们身体肌肉的70%左右,但是有些人由于没有专业教练的指导,和自己了解的知识不足,或者是在家训练的时候,具体的使用的器械不足。
所以在训练的时候就没有充分达到练腿的目的,那么就会导致腿部老化是非常快的,因为腿承受了我们身体全部的重量,并且每天都在进行运动,所以如果练就会导致腿部率先老化。
在健身不练腿当中,就会发生四个相对比较严重的后果,第一个后果就是力量不会完全的发挥出来',也就是说虽然你看起来很强壮,但是仍然没有力量,因为我们的力量主要是以下之作为根基,再从其身体的其他部位发挥出来的。
那么你没有练腿,腿部就没有力量,那么你健身的力量就没有办法完全的发挥出来。
还有一些女生不练腿的原因,是怕小腿变粗,这样穿裙子什么都不好看,那可能是因为错误的训练方式。
不练腿的另一个后果就是增肌速度比较慢,因为练腿能够增加我们的的睾酮素的分泌的速度,因为腿部的肌肉就占了全身的大部分,如果不练腿睾酮素的速度分泌的比较慢,那么你的增肌就很难达到效果。
还有一个后果就是,我们只要正常人有脑子的就想得出来。
就是身材比例不协调,如果你只练腹肌胸肌和上肢力量的话,而完全不顾下肢力量,就行导致你上粗下细大头沉。
所以建议还是练腿不练腿就后果比较严重。
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