适合在家锻炼做的运动

适合在家锻炼做的运动

　你知道有什么适合在家锻炼做的运动吗？生活节奏越来越快快，工作压力越来越大，出门锻炼时间也越来越少了，所以我为大家推荐一些可以适合在家锻炼做的运动。希望可以帮组大家一起动起来。

适合在家锻炼做的运动1

　 动作一、仰卧起坐

　动作提示：这是最常用的腹部虐待运动。借助担架，可以做标准仰卧起坐，并用担架支撑腰部的力量，从而带动上身的整体活动。每天分三组，每组20人。腹部运动以小腹为主，对小腹脂肪燃烧非常有效。一段时间后，你可以有效地看到马甲线条逐渐形成，性感的马甲线条也会越来越靠近你。

　 动作二、坐姿舒展

　动作要领：坐在椅子上，踩在担架的脚部，然后用手臂的力量拉伸担架，直到它到达胸部。在做这个动作的过程中调整好你的呼吸。每天做4组，每组20次，坚持一段时间，既能帮你甩掉粗胳膊，又能练漂亮蝴蝶背。

　 动作三、复合动作

　动作要领：这是一种复合运动，相对来说，运动强度较大，但它能锻炼全身的肌肉。每天做4组，每组20次，坚持一段时间，就可以有清晰可见的背心线条，同时，整个人的身体会瘦很多

适合在家锻炼做的运动2

　 家庭适合的运动

　 徒手训练

　开合跳、弓箭步、收腹跳等这些都是简单的有氧运动，但可以每组20个，3-5组就可以，可以提高自身的有氧能力。

　 爬楼梯

　楼梯是一个很好的健身运动，上班回家都可以放弃电梯选择楼梯，难度会比较大，但是可以慢慢来，是非常有效的`有氧训练。

　 跳绳

　相对于价格昂贵的器械来说，跳绳一根十几块钱，进行重复动作20-30分钟以上，不然达不到有氧的目的。

　帮助减肥想减肥有氧运动是必不可少的，有氧运动可以提高身体摄氧量，能帮助消耗更多的脂肪，达到瘦身效果，促进身体代谢，人体的摄氧量增加，氧气可以提高身体代谢，把食物转化成营养物质，提高人体的新陈代谢，还能增强人体免疫细胞。延缓衰老

　 器械

　如果有条件可以在家购置一些简单的器械，比如跑步机、自行车台等，这些都是比较不错的有氧运动方式。

你好

　　一：1，俯卧撑（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的锻炼肌肉），简单方便又有效。锻炼全方位的肌肉2，仰卧起坐，消除小肚子，练成迷人小腹肌,3，利用门框做引体向上。注意门框的承重力，这个有点累,4，哑铃，简单方便，没事就做几个，对臂肌效果还是挺明显的5，下蹲起。锻炼腿部肌肉，后面特别的累，不过效果挺明显，貌似还有助于长高6，在两门框之间，用背和脚支撑，可以练习耐力和腹肌，这个基本上没有危险，，最好用双脚,7，手脚撑地，身体离地。减掉小肚子还能练肌肉。

　　二：锻炼能提高人们的体质。锻炼的最佳时间14：00～19：00， 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

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冬天是脂肪最容易滋生的季节，也是各种疾病突发的季节，由于天气寒冷，人运动量大幅度健身，血管收缩，脂肪快速增长，年轻的人可能是增长一些脂肪，中老年人可能就会出现由于血管收缩，出现的手脚麻木等情况。

如果冬天平时做一些简单休闲运动可以有效的避免这些情况，今天小编为大家推荐一组家庭休闲健身的方法，非常适合冬天在家锻炼，可以有效的遏制脂肪增长，舒筋活血，适合各类人群，没有时间去健身房的朋友可以试试这些动作，无需借助任何器械。

下面9个动作，年轻者每个动作做30次，每周做3-4次，可以有效的防止脂肪增长，对身体进行有效的修饰塑性，不至于一个冬天过去又长几斤肉，中老年朋友可以从中选取几个简单的动作，作为日常的活血锻炼，对身体非常有好处，可以有效促进身体的新陈代谢。

1俯卧撑

运动方法:面朝下俯撑在地板上，身体挺直，从头到脚成一条直线，双手分开肩宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直到你的胸部离地面一英寸，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置。

理由: 这个动作使用多个肌肉群来最大限度地增长并加强肩关节。这可以轻松地在家中进行锻炼，为您在健身房中进行更苛刻的肩部锻炼做好准备，例如倾斜卧推。

2、站姿哑铃推举

运动方法:自然站立双脚与肩同宽、双手持紧哑铃手掌向前，背部保持挺直，腹部收紧，向上推举哑铃至双臂完全伸直，使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃于准备姿势的位置。

理由:作为初学者，目标应该是保持关节的紧张，并防止被称为肩峰下疼痛弧综合征的伤害。

3、哑铃农夫行走

运动方法:每只手拿一个重哑铃，根据自身体质选取哑铃，并把它们放在身体两侧。二边手臂的要保持直线，往前走直线并且保持良好的姿势(脊椎和肩部处于中立位)，保持核心的收缩，尽可能快地向前走，使用短步。

理由:超级简单，无需担心技术，此动作会增加肩部稳定，拥有强壮的握力、前臂、斜方肌及良好的姿势。