运动为什么会上瘾

村上春树每天都会跑10公里，他说“跑步中含有一种我非常熟悉的东西，跑步时我身处宁静之地。”

当我们打开微信朋友圈、手机运动APP，无数俊男美女满头大汗地晒自己的今日训练数据，2014北马在雾霾中开跑，看着那些带着口罩、防毒面具的运动者，有人不禁会问，他们为什么坚持要运动？难道那些人都不用加班、应酬、见闺蜜吗？如果那些雾霾天里的马拉松者是为了增强体质，可有氧能力的前提也要有“氧”吧？否则跑得越多，吸入有害气体越多呀。

那么问题来了——不运动就难受，是一种瘾吗？

运动会成瘾吗？

经常看到登山者在恶劣天气坚持进山被困，或是专业舞者将舞蹈视为生命以至于放弃结婚生子的新闻。我们常常在运动者身上看到一种无理由的偏执。所以，当我们在谈运动的时候，我们时常是在谈“激情”——激情让一个人开始一件事，坚持一件事，当激情消失，兴趣和参与的意向也随之消失。

研究者发现，激情有两种不同的类型——和谐型激情和偏执型激情。拥有和谐型激情的人，发自内心地认为运动是有意义的，因此激发了他们参与运动的意愿和坚持的毅力，而对于拥有偏执型激情的人而言，他们加入一项运动的理由并不“走心”，而是出于自尊（运动使我获得尊重）或社会期待（人们会因为我运动了而改变对我的评价）的需要罢了1。

两种激情的另一个重要区别在于，人们是否能够自主决定运动或是不运动。和谐型激情的人能够自主选择继续或停止活动，其参与行为具有弹性，而偏执型激情的个体对活动参与有严苛的坚持，甚至产生活动依赖2。举个例子，一个对篮球运动有激情的大学生第二天有重要面试，自己准备并不充分，而此时朋友约他一起打球，那么此时有两种情况出现——如果他拥有和谐型激情，他会婉言拒绝邀约，安心去准备面试；如果是偏执型激情，他可能一方面无法拒绝朋友的邀请，另一方面又在打球时无法全心投入；也可能拒绝了朋友的邀请，但不断回想打篮球的事情而无法专心准备。

所以，对运动有偏执型热情的人，其实就已经对运动成瘾了。

什么导致了运动成瘾？

我们先考虑两个问题。第一，吸毒为什么会high？很重要的一个原因是吸毒时分泌的多巴胺激活了大脑的奖励通路，人们会产生“愉悦感”。情况不妙，运动恰恰也能分泌多巴胺，带来与吸毒类似的“愉悦感”——所以运动也会high，心理学上经常称之为“流畅状态”。第二个问题，吸毒为什么会成瘾？因为服用药物会使大脑产生适应，多巴胺系统的机能会减退，因此吸毒者不得不增大用量，否则high不起来——“越跑越能跑的”运动也是如此。

我们还是乐观一点，从积极的方面看，正因为运动与毒品有相似的机制，所以运动能够被作为毒品的替代物，帮助成瘾者戒毒。

当然，运动成瘾还有其他原因。首先，我们要认为某项运动是值得参与的，在这种思想的指引下，性格更自主的人可能促进和谐型激情的发展，而做事控制性强的人则更可能发展为偏执型激情。其次，除自身因素外，环境因素也会对一个人激情的产生和发展造成影响，一项对小学生和家长的研究显示，父母如果支持孩子参与多项不同的体育运动，孩子就容易对运动发展出和谐型激情，而如果父母只对某种运动有较高的评价，孩子则容易发展出偏执型激情3,4,5。

运动成瘾的后果是什么？

先不管成瘾可能带来的危害，至少它让我们坚持运动了，让我们看起来、感觉上、在朋友圈里、在别人的印象中变得充满活力和正能量，甚至确实是在实际上减了脂、增了肌、塑了形，达到了这些，其他好像都不那么重要。

但是运动成瘾潜在的危险，我们就真的可以置之不理了吗？当然不是。研究发现，在冬天严寒环境下继续运动的骑行者，偏执型激情得分显著高于非寒冬骑行者，而且，偏执型激情的个体也可能带伤进行训练，对健康造成不良影响6。所以那些带伤运动晒朋友圈集点赞的、下雨登山摔断腿发微博求安慰的，都醒醒吧，是时候停止你的冒险行为了。

说了这么多，有人可能会问，按你这么说，运动成瘾了也没什么嘛，又不违反道德也不犯法，还能让我更坚持锻炼下去。这当然没错，运动成瘾看起来不会造成什么严重危害，多半是因为“运动”本身不是什么坏事。但是，我们需要注意的是，这些“不得不”、“不运动难受”、“不管怎样也要去运动”的“极端念头”，放在运动上是好像没什么，但要是换成“吸烟”呢？“打架”呢？“偷窥”呢？

参考资料

[1] Séguin-Lévesque,C, Laliberté, M-L, Pelletier, L G, Blanchard, C, & Vallerand, R J(2003) Harmonious and obsessive passion for the internet: Their associationswith the couple’s relationships Journalof Applied Social Psychology, 33, 197-221

[2] Hodgins, H S, &Knee, R (2002) The integrating self and conscious experience In Deci, E L,& Ryan, R M (Eds) (2002) Handbook on self-determination research:Theoretical and applied issues (pp 87-100) Rochester, NY: University ofRochester Press

[3] Mageau, G A, Vallerand, R J, Charest, J, Salvy,S J, Lacaille, N, Bouffard, T, & Koestner, R (2009) On thedevelopment of harmonious and obsessive passion: The role of autonomy support,activity specialization, and identification with the activity Journal of Personality, 77(3), 601-646

[4] 廖主民(2011) 父母亲的角色楷模与运动激情对儿童参与身体活动的影响 研究报告，台湾:国立体育大学体育研究所, 1-4

[5] Vallerand, R J(2007) A Hierarchical Model of Intrinsic and Extrinsic Motivation for sportand physical activity In M S D Hagger & N L D Chatzisarantis (Eds),Self-determination theory in exercise andsport (pp 255-279) Champaign, IL: Human Kinetics

[6] Vallerand, RJ, Blanchard, C M, Mageau, G A, Koestner, R, Ratelle, C F, Léonard, M(2003) Les passions de l’ me: On obsessive and harmonious passion Journal of Personality and SocialPsychology, 85, 756-767

（注：来自网络）

很多人痴迷健身和长跑的原因如下：

01、生活质量提升

正是由于经济水平的提高，大家生活条件得到了很大改善，人们才能够有条件进行健身和长跑。也许有人会质疑这样运动也花不了很多钱，但其实如果想长久运动办理健身卡或者购买器材就是一笔不小的费用。不管是健身还长跑都需要对身体进行保护，保护设备也需要很多费用而且是消耗品。在几十年前很多都是用劳动换取金钱，大家忙了一天都很累压根就不会想着还抽空去消耗体力。老人总是说现在时代真好，想吃什么就吃什么，的确是这样在那个年代过年才能吃上肉，谁还有闲钱去锻炼身体，劳动就是最好的锻炼了。

02、自我意识加强

现在处在一个看脸的时代，这是很现实的话，出色的外观形象能给工作和生活带来很多便利，而且人们更加开始注重自己本身，包括能力和外观等等，所以更多的人通过锻炼提升自己的外在形象。这是时代的一个进步和改变，在父母那一辈是想要生存，现在是享受。他们的更多精力是放在大家庭，但是我们现在是更注重自我，但不代表其他的就不重要，这并不是自私这是人之常情。健身长跑也的确能够让人看起来更加阳光和具有气质。

03、运动会上瘾

运动就像打游戏会让人有成就感，健身的人每天看着身体的一点点变化就会想着更好，长跑的人越来越享受越来越轻松就会更加欢乐。就像打游戏有段位一样，运动也会有不同阶段获得不同的成就感，看着身上一点点的变化也更加有动力。但其实并不是很多人都痴迷，很多人有热情但是没有耐力，三分钟的热度并不算痴迷，每天都进行锻炼也不是痴迷，是心情的宣泄也是自身满足的获取来源。

综上所述就是很多人痴迷健身和长跑的原因。

因为你的身体在往好的方向改变，你自身也有意识到这一点。

人会想去做能得到“奖励”的行为（有个专业名词描述的，没记住），分长短的。就像你会无意识的去刷手机（举例），这一行为就会很容易的获得刺激以及新的刺激，不间断的，因此人们会对手机”上瘾“，这是短暂的；说一下长的，也就是说你现在做这件事情是不会得到“奖励”的，你的新鲜感过去后，就会厌倦或者感到平淡无味。这时需要人自己去坚持，克服这种感觉，如同“学习”和"健身“，and”上班当社畜“（死鱼脸JPG）。这一行只有阶段性的”奖励“，或精神或物质，但通常都会比“短暂形“的要大。

感觉用“上瘾”并不是很恰当的说法，应该是“习惯”与“坚持”。

希望您能坚持”健身“这一行为，变成“习惯”。

以上，如有冒犯，万分抱歉。

运动的吸引力是因人而异的，为什么喜欢，更多的是发自内心的，一见钟情的。

只有投入了才懂得它的美妙。

7种使你上瘾的健身方法

　很多人都很苦恼，自己的健身大业总是半途而废。其实很多时候健身坚持不下来只是因为我们缺少一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。以下是为大家分享的7种使你上瘾的健身方法，供大家参考借鉴，欢迎浏览!

　1找一个合适的伙伴

　对：一个有健身计划的朋友。

　错：单独健身。

　跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

　2多种运动选择

　对：精彩纷呈的健身方案。

　错：只做自己喜欢的项目。

　人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

　3天天锻炼

　对：每周运动3-5天。

　错：已经2天以上不去锻炼了。

　美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc的首席运动生理学家理察德科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

　4制订备用方案

　对：错过就错过了，只要明天更努力。

　错：无法继续，因为有障碍。

　资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

　5目标要高，但不能高不可及

　对：具体目标——我每天要走20分钟。

　错：抽象目标——我要更努力地锻炼。

　无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

　6记下自己的进步

　对：坚持记录自己的健身过程。

　错：我昨天干什么了忘了!

　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

　计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

　7“微型”健身运动

　对：随时随地动一动。

　错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

　如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

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健身并不是一件小事，看你身边喜欢健身的人，是不是一旦开始就无法停下脚步了？因为健身有瘾，健身之后你的心情会变好，身体越来越健康，体态越来越好，精神状态也比以前好了很多！你是不是也因为健身而有同感？！偷偷告诉你，你已经健身上瘾。哈哈！

只要是健身的人最大的特点便是爱笑，因为运动会让人分泌一种叫内啡肽的物质，可以使我们运动产生的不适感降至最低，减轻疼痛感。研究还称内啡肽也许还与运动后的兴奋感有关。夸张一点说，内啡肽和BDNF它们俩的作用就像吗啡、***和尼古丁一样。所以你上瘾的感觉是对的。

即使只有一条健全的腿也要坚持健身，这位大哥的除了左腿以外，其他部位可以说让很多健身人士敬佩，因为他坚信健身带给他的自信和快乐。这样的他给我们树立的是榜样的力量，你这么健全和健康还有什么理由不去健身房或者户外开始自己的运动之路呢？

即使只有一只手臂并不会阻拦他对健身的热爱和坚持。因为路是人走出来的，问题总会找到方法解决的，办法是人想出来的，所以只要你想做，就可以想到无数个办法来解决它。你一定可以的！因为人的潜力是无穷的。请不要因为天太热天太冷天又下雨了，而为自己的运动找借口，其实那是你对自己想要的东西的决心还不够坚定的表现！

运动无处不在！这个女孩的绝技能如此厉害绝不是一日之功。因为对健身的热爱几近疯狂的程度才会即使在搭乘地铁的时候也要练一练腹肌的女孩，是不是很让你敬佩呢！也许你会觉得奇怪，但当你把健身当成一种习惯，为了自己的健身目标放弃一次又一次朋友聚会，自己心爱的美食的时候，恭喜你，你其实也和这位女孩一样，已经对健身上瘾了。

让人励志的场景总是那么的多，让人心生敬畏的人也很多，看到这位位即使在病房，即使只剩一条完整的腿，依然不放弃自己对身体的爱护和珍惜，坚持在自己力所能及的空间里做自己喜欢的引体向上，让自己不因为生病而让自己的肌肉退化萎缩，这是对生命的礼赞！

其实健身并没有你想象中的那么艰难，一旦开始并在选择一直坚持下去，你会发现你的坚持会在潜移默化中回馈给你。就如我们在生活中乐于帮助他人，也许别人并不会立即回报于你，但只要你坚持，终有一天你的善良会让你受益无穷。而健身的坚持会让你的体质健康得到改善，精神状态越来越好，放松你的心情！

行动远远比想象重要！也许你要减脂，也许你要增肌，也许你想变美，也许。。。。。。行动起来吧！健身真的会让你上瘾，因为它还会让你变得越来越优秀，越来越让人喜欢你，越来越让周围的人肯定你相信你爱你哦！加油！坚持下去吧！你一定看到那个不一样的你！