我的心肺功能很差，应该如何提高自己的心肺功能？

通过不久的锻炼，小伙伴们渐渐有了自己的腹肌、胸肌、肱二头肌，甚至有些小有所成的大人已经有了好看优美的倒三角，但是在日常生活里，总是感觉依旧没有生气，内力软绵绵，气息无力没有朝气，爬个楼梯，做个远足，登高望远，经常气喘吁吁，甚至可能还会不如那些没怎么近健身房锻炼过，只是从事体力劳动者的那些小伙伴。而这很有可能是处在心肺功能上，因为在大多数时间里，我们之顾着锻炼外在，而内在，却从未曾认真的去注意。

心肺功能通俗的来说，就是心脏生产血液，并且过滤以前“差”的，改善变成“好”的，而肺部则是从体外吸收氧气，通过体内脂肪、碳水化合物，产生能量，完成身体一系列动作，也包括思考、睡眠等这些看起来似乎不需消耗的能量。如果你的心肺功能强大，就可以源源不断的让自己体内小宇宙，有用不完的能量，从此再也不怕气息不足了。简而言之，就是心肺功能，能让我们更加持久，通过对比那些长跑运动员就可以清楚知道，他们的心肺能力，往往是普通人的几倍不止。

可是对于大家而言，长跑所需要的条件太多，除了天气因素，还要有场地，毕竟谁都不愿意在城市里的尾气中跑步吧。那下面给大家推荐四个简单的方法，让你在锻炼健身房或者在家，也能够很好的锻炼你的心肺功能。

方法一：跑步机

跑步机其实早就不是健身房专属的器械，在不少家庭里面也有各式各样的跑步机。甚至许多人在外出旅行或者出差时，都有不少商务宾馆房间里面有，毕竟对着窗外的城市天际线，或者湖光山色跑步，心情都会开阔不少。跑步机可以定制自己需要的坡度、距离、速度、时间等，一般而言，新手只要正常速度，跑步半小时以上即可。

方法二：划船机

划船机，是一个可以对全身肌肉都覆盖到的有效器械之一，尤其对于腿部、上肢力量和腰腹、背部肌肉都能锻炼的到。通过调节阻尼或者重量，可以让你在短短几分钟时间里，消耗身体里大量能量。

方法三：颈后推举

相信大家都知道举重，举重时候运动员，往往都需要深吸一口气，让后憋住，让杠铃举起。我们不需要锻炼太多的力量，相比于颈前，颈后推举可以让我们更有效率的集中注意力，在最高处停顿几秒后，感受呼吸，尽量稳定气沉，坚持愈久愈好。需要注意的是，要量力而行，不要太多重量，只需更多频次即可。

方法四：HIIT 高抬腿

HIIT是近几年星期的运动之一，深受岛国日本人民的喜爱，通过短时间可以高效率的锻炼全身，只需几分钟，就可以耗费大量的能量，然后调节呼吸，保持稳定，再继续重复即可。

1，不同年龄段有不同的心肺功能锻炼特点和方法；

2，说说25-45岁共同特征：心肺功能处于最强状态，爆发力中高，耐力最好，心肺活力高，可以进行理论上的高强度远距离训练，这点和青少年不同，他们虽然柔韧性和爆发力强，但是耐力和强度绝对比不上青壮年；

3，不论怎么锻炼，都要循序渐进，都要有三个环节：锻炼，饮食，休息。

4，走路是个很好的开始，距离从近到远，每天坚持，速度由慢到快，出汗为主；

5，慢跑，规律同上；

6，变速跑，快走+慢跑+快速冲刺。这个就是高级心肺功能锻炼方式了，需要有经验的锻炼者自己控制，类似越野跑，对心肺和耐力是个很大的考验，因为身体不断的处于被动适应状态；

7，举个列子，我认识是一个人一周4天晚间越野，每次2小时，真正跑动状态1个多小时而已，包括了快走热身，人行道慢跑，外环线变速跑，遇到有楼梯的地方还会跑上去再跑下来相当于冲刺，然后在体力不支前改为快走几分钟，又开始慢跑，最有意思的部分是外环线跑到市郊，全是沙石道路，他会在慢跑中跳越；

8，最后说几个注意问题，时间很重要，白天体力最好，光线最好，安全；夜间需要你对路面环境很熟悉，最好两个人，三个人之类的，人太多也不行，最后你会发现人多了又变成两个两个的了。还有就是鞋要好，慢跑服要保暖透气，眼镜，腰包带点水，擦汗小毛巾，手电，收集，钥匙。总之你自己跑几次就知道需要怎么做了。祝你心肺功能在半年之内有巨大进步!

肺功能包括肺的通气功能和换气功能，如果患有肺部疾病则肺功能可能下降，如慢性阻塞性肺病、严重的肺间质纤维化、严重的肺炎等患者，他们的肺功能就可能下降。肺功能下降或缺失带来的直接后果就是导致身体氧气获得不足或者二氧化碳不能排出，而长期缺氧和二氧化碳潴留将会对全身各脏器造成损害。日常生活中，应当通过饮食或运动的方式提高肺功能。

营养方面要经常吃健肺的食品。健肺食品包括白萝卜、燕窝、梨、杏仁、百合、白果、银耳等。也可以服用一些益肺的中药，如人参、陈皮、贝母等。一些益肺的食物可以做成粥或者汤等食用，如人参蒸鸡、人参粥、银贝雪梨汤（雪梨1只，水发银耳30g，川贝母5g）、贝母粥（贝母粉10g，大米50g，冰糖适量）、百合粥（百合20g，大米60g）。

运动可以提高肺活量，增强免疫力。运动不仅可以改善健康人群的肺功能，而且也可以明显改善肺部疾病患者的肺功能。举个极端的例子，例如对于ICU（重症监护病房）里需要呼吸机辅助通气的患者，这些患者的肺功能是很差的，但是也可以通过加强运动改善患者肺功能，使患者尽快脱离呼吸机。

ICU里有可以变形成椅子形式的病床，让这些虚弱的患者保持坐位，每天进行1-2次的坐位锻炼可以明显改善这些患者的肺功能，使这些患者对呼吸机的依赖程度逐渐减轻，最终脱离呼吸机。由此可以看出运动对于改善肺功能是多么有效。

跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或骑单车最好能保证连续30分钟左右，跑步以跑五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率为宜。当然，因人而异，可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。

跳绳也是非常好的有氧运动。跳绳占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果绝不亚于跑步，对锻炼肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合，随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。

吹气球对肺活量的锻炼特别有效。每天连续吹50个气球，相当于一次10-15分钟的慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。