健身房健身一周了，为什么体重没

健身房健身一周了，为什么体重没

因为进入体内的卡路里比你消耗的卡路里多，所以体重不会减少。只要你消耗的比吸入的多体重就会减少了。健身更应关注的是身体的变化。只要变健身长机肉就可以了。

一周去健身房健身一次对身体好吗？

做健身的建议一周做3次以上效果比较好。

健身房健身1周 体重没变化 脂肪率降低 为什么

脂肪少了，肌肉多了，所以体重没变，体脂率降了。肌肉体积小，重量大。

为什么在健身房健身的时候称体重变重了？？

刚开始你锻炼，你的脂肪其实并没有你想像的消耗的那么多，反而是肌肉结实了，所以你的体重在锻炼初期是会增长而不会下降的

可能你没有控制好自己的饮食。

去健身房健身能增加体重吗

就是把肥肉变成肌肉 同等大小的肌肉 是肥肉的三倍重！

去健身房健身，增加肌肉和体重

想要健康增肌，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。

肌肉增长的基本原理：肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的回圈过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

关于力量训练的一些指导原则。

除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。

每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的回圈过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。

通常情况下采用分组训练，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，建议你元件休息1分钟。

重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%，如你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG。

每组个数在使用自由负重装置（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。

力量训练装置：因为你是在健身房，而且你是初学者，先建议你使用机械式力量装置。

上肢：肱二头肌训练器。每周两次，周一1次，周四一次。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：单次完成该动作的最大重量的60%

胸部：夹胸训练器，自锁式杠铃周二1次，周五1次，每次间隔大于48小时。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

背部：下拉训练器、划船器；每周两次，周三1次，周六1次，每次间隔大于48小时。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

腹部：旋转腹肌训练器、下压训练器每天1次，每次间隔大于24小时。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

下肢：蹬踏训练器每周两次，周二1次，周四1次，每次间隔大于48小时。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

去健身房健身一般用什么杯子

保温杯，一般在报名的时候健身房会送杯子，那个型别的就可以了，如果自己是比较爱出汗的，建议多备点水

是去健身房健身，体重开始都不减么？

刚开始进行运动时体重是不会明显下降，有些人会上升一些，这些都是正常现象。说明长期没有运动，通过运动提高了消化吸收，导致了肌肉量的适当增长，使体重增加了。

肌肉的适当增长对长期的体重维持使一个好的影响，肌肉量增加会提高自身的基础代谢率，这样在不运动的时候也会维持比较高的能量消耗，不至于一段时间不运动后导致体重反弹，希望坚持运动，建议加强肌肉锻炼。并要稍稍减少热量的摄入，同时加入以轻重量多次数为主的力量训练，每组练习不低于15次，可以达到20次，塑身效果很好。并且在每次运动后一定做到充分的拉伸，保持肌肉的弹性及线条感。

健身一周为什么没瘦

一周时间是没有太大变化的，要努力

身高178，体重68KG，求健身房健身计划

68KG有点壮？？？ 178 68KG 你太瘦了！ 我是私教！我也178 体重73KG 我胸围108CM 臂围40CM 腿60CM ！ 就这样了我才73KG 我都不敢说我有点壮！ 想要健身计划＋Q652745690

减肥过程中，最振奋人心的莫过于上体重秤，发现数字下降的那一刻，那种成就感简直是言语无法形容的满足!

但是，大部分时候，当我们站上体重秤时，却不是令人满意的结果，尤其是刚开始通过健身减肥的小伙伴，会经历一段体重停滞甚至逆成长的时间，短则1～2周、长点的话3 个月可能都没有什么突破。

这是因为原本没有运动习惯的人开始动起身体后，会增长肌肉以便应付外在得压力，而肌肉成长的过程中，肌肉组织受到损伤、产生水肿现象，身体含水量会增加，也就导致体重升高了。而这样的短期现象，并不代表你“没瘦”或是变胖!一切都只是“水”惹的祸!

同时，由于肌肉本来就比脂肪还要重，所以即使脂肪掉了、腰围减了，但是体重秤上的数字并不会跟着减少的，比如说哥伦比亚健身女神 Anllela Sagra，肌肉含量高，下图这样的身材体重也是有120斤的!

可是，即使说过那么多次，站上体重秤的那一刻，当数字不如自己预期时，还是忍不住想问，到底为什么没有变轻呢要解开这个心结，最重要的还是必须了解“体重为何会变动”

基本上，一天2 斤的体重浮动都算在正常范围，而浮动的原因除了刚刚到新手会遇见的情况，还有这些

水分摄入：喝的水、排的尿、流的汗，都会影响身体内的水分含量，造成体重的变化。

盐分摄入：盐分中的钠，也会影响身体水分的多寡，在吃了很咸的食物后，隔天会水肿、体重上升也是这个原因。

糖原摄入：我们可以把糖原看作肌肉中存满碳水化合物的燃料箱，其中还包含了3～4斤的水分。当燃料箱中的碳水化合物和水分被消耗掉了，并且没有获得及时补充，体重也会有所短暂的变化，下次吃东西时又再度恢复了。

当然，爱称体重其实是天性，就像是认真念书后考了个好成绩带来的成就感，这样的“正向回馈”是坚持的动力。然而，比起体重，更建议大家在体脂率上斤斤计较!毕竟身材的好坏、健康的关键和减肥的成功与否，都是脂肪多寡说了算!

那，为什么爱健身的人，最后都不太重视体重秤上的数字呢刚接触健身的时候，也会为了体重数字而烦躁，但现在我一点都不纠结，因为身材就是变得更好了，谁还关心自己的体重多少呢只管坚持运动吧!肯定能遇到更美好的自己。

体重减轻是因为脂肪减少，体内多余的水分减少。增加肌肉是个较慢的过程，在增加锻炼的前提下饮食结构中要增加蛋白质的摄入量，像鸡肉、牛肉、鱼、豆制品等都是不错的选择，蛋白质含量丰富，脂肪含量低。

如果你想胖是因为你的体力差，就去做低氧训练，不过那比较苦．如果你仅仅是因为你太瘦，就多吃．但不要吃太多，那样会撑坏的．尽量多多的运动，比如打网球、羽毛球等等，运动量多了，感觉累了、饿了，胃口也好了．

祝你增肥成功！！！

减肥练习有氧和力量训练，体重还是没有减轻存在两种情况，一种是练习的不够，减肥效果不好。一种是因为力量练习肌肉增长，体重不变，但是体型有好的改善。

如果是正常练习减肥效果不好，说明运动的强度和运动量不够。只有达到一定的运动量身体才会消耗更多的能量，从而减少脂肪。有氧运动尽量保持40分钟到1个小时，力量训练选择两项到三项内容，锻炼不同的部位肌肉。每个部位肌肉练习3到5组，每组15次左右。

还有一种就是开始减肥阶段肌肉增长，体型变好，但是体重体现得不明显，但是体脂在降低，减肥是有效果的。需要继续坚持锻炼就好。

减肥瘦身注意事项：运动要有计划，运动频率，运动强度和运动量的制定都要合适；有氧训练和力量练习是必要的，高强度的徒手练习也是好的；除了锻炼，饮食结构的调整，饮食量的合理控制是必要的。

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。