怎么健身瘦肚子

怎么健身瘦肚子

　你知道怎么健身瘦肚子吗？很多人经常吃高热量的食品却不愿意运动，因此很容易在腹部堆积脂肪，我已经为大家搜集和整理好了怎么健身瘦肚子的相关信息，一起来了解一下吧，希望大家都能够成功减掉小肚子的赘肉！

怎么健身瘦肚子1

　 瑜伽瘦肚子：

　 姿势一、抱膝式1

　人体平卧于软垫上，随后两腿闭拢，膝关节当然弯折往上，两手勤奋紧抱2个小腿肚。这时要留意两脚脚掌要尽可能激起并向外。终止十五秒后，修复平躺着姿态，随后反复这一姿势十到十五次。

　 姿势二、抱膝式2

　与刚刚的姿势类似，可是脚板的姿势有所区别，便是在两手抱膝后，将两腿勤奋抱向自身的胸部，两脚脚板激起可是用劲向内。反复做该姿势十到十五次，一次滞留十五秒上下。

　 姿势三、眼镜蛇式

　侧卧于软垫上，头部朝下，留意两腿闭拢挺直，脚面勤奋接近路面。两手勤奋放到胸两边，五指闭拢支撑点路面。让自身的肩膀、胸部、腹部都离去路面，头部勤奋伸出，往上看。终止这一姿势十五秒上下后，返回初始姿态。

　 姿势四、仰身扭曲

　这一姿势看见或许一些紧绷着，可是做起来却比较简单。一样是平躺在软垫上，两腿手臂都当然开启呈大字形。留意让自身的脚面伸直。上身向右边扭曲仰身，这时要确保两腿没动，头部往下，尽可能拉申自身的腰腹部。协助腰腹部消耗脂肪。这一姿势坚持不懈十五秒后，向左边扭曲。

　 姿势五、仰躺单脚屈伸扭曲姿势。

　平躺着于路面，两腿挺直，两手要向两侧平举。留意手心朝下。随后，将右膝盖弯折放于左脚上，右小腿勤奋贴向路面。头往右边看去。维持这一姿势十秒后，换此外一面做这一姿势就可以。

　 姿势六、仰躺按腹姿势

　平躺着于路面，脚部一样是达到大字形。两手放于腹部上，在肚脐眼正下方做顺时针方向推拿一分钟，随后在反方向方位推拿一分钟就可以。

　在我们日常生活，当练瑜珈的情况下，我们一定要留意姿势的标准性，防止伤到自身，用最标准的姿势，协助我们完成我们要想做到的目地，尽早瘦下肚子赘肉，呈现美丽动人的体态。我们还可以与盆友互相沟通交流，增长我们有关掌控的'专业知识。

怎么健身瘦肚子2

　 俯卧撑减肚子的基本原理

　 1、每日做一定的总数

　一般人训练俯卧撑的方法不正确，认为越是快就越好。其实不是，肌肉锻炼要减速，假如过快做仰卧起坐，靠得并不是腹部肌肉的能量，而仅仅惯性力。最好是的节奏感便是1-2-3起来、4放下去，大概4秒左右一个连击。那样才可以让腰部肌肉获得充足的锻练，每日训练30个上下就可以。

　 2、锻炼腹肌的俯卧撑

　俯卧撑也分很多种多样，一些姿态是十分锻练腰部肌肉的，例如能够 两脚悬在空中膝关节90度用手去摸脚跟，或是保持两脚悬在空中膝关节打直两手放两边只让臀部碰地(直腿俯卧撑)；俯卧撑基本是是归属于力量训练，对人体脂肪的耗费非常少，并且腰部肌肉群不大，人体在修补锻练挫伤的肌肉耗费的发热量也很少。

　人体脂肪并并不是靠部分锻练可以除掉的，刚开始锻练腹部可能会让疏松的肌肉缩紧看起来腹部缩小，但假如要减去人体脂肪下列二种方法是最好是的：

　假如期待力量训练减去人体脂肪：主学高韧性的大腿根部，上肢和背阔肌训炼，那样锻练以后，人体在修复中会消耗去除静态数据新陈代谢以外很多的发热量(前提条件就是你摄取的营养成分要充足)。

　实际上，要想减小肚子并不会太难，要是大伙儿肯坚持不懈锻炼身体，那么就并不是问题。非常是女孩，由于女孩的运动强度较为小，更为应当多做些健身运动，才不容易积累人体脂肪。要是大伙儿在平常日常生活里能留意饮食搭配问题，并能常常锻炼，坚信肚子赘肉便会离大家远远地的！

什么运动减肥瘦肚子

　什么运动减肥瘦肚子，生活中没人会喜欢女人肚子上的赘肉。肚子大夏天穿什么衣服都难看，想要减去那些赘肉，就要做一些针对性瘦肚子运动。以下分享什么运动减肥瘦肚子

什么运动减肥瘦肚子1

　 瘦肚子运动一：仰卧起坐

　仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点，可以做3-4组，时间长了坚持做，慢慢的增加数量，就可以见到非常满意的效果，一定要坚持做哦!三天打鱼两天晒网的做法可能会使得效果大打折扣。

　 瘦肚子运动二：屈腿运动

　这个是锻炼腹部的下部分的，可以每天做3-4组，每组10个，将腿放在床的外面，注意需要在比较硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，将腿抬起与身体呈直线，然后慢慢的将腿向上抬，直到腿与身体呈现出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，坚持做，很快就可以见到效果。

　 瘦肚子运动三：腹式呼吸减肚子

　具体的做法是： 首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。

　接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

　腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

　 瘦肚子运动四：揉腹动作

　具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

　这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。

什么运动减肥瘦肚子2

　 1、特效仰卧起坐

　仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。

　仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。

　 2、慢跑

　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的`过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。

　 3、肚皮舞

　肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。

　双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。

　 4、缩腹步行

　缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。

　腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。

　 5、健身球

　健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。

什么运动减肥瘦肚子3

　 瘦肚子的最快运动方法

　 仰躺抬腿屈伸

　1、仰卧在垫子上，双手抱头置于脑后。

　2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿与地面保持平行。

　3、慢慢伸展双腿，但可以不用完全伸直腿部。重复动作2组，每组15到20次。

　 侧拉腹部

　1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开。右手叉腰，左手握紧哑铃，保持自然垂下的状态。

　2、慢慢往身体左侧弯腰，左手要尽量往下垂，然后拉直身体。

　3、左右重复练习两组，每组练习20次。

　 双手叠加揉腹

　1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，双手自然放在身体两侧。

　2、将左手放到肚子上，然后右手放到左手上方，接着手臂用力，先用手掌心在腰腹上轻轻地画圈，重复练习几次后，再用相反方向画圈。

　 轻拍腰腹

　1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，将两只手放到腰腹上。

　2、用掌心由下往上轻轻地拍打腰腹，反复练习这个运动一直到腰腹发红为止。

　3、休息一下后，再接着重复数次上面的运动。

　 缩腹步行

　在步行中要结合腹式呼吸法进行腹部减肥瘦身。走一步，吸气，要尽量地收缩腹部;再走一步，呼气，放松腹部。

　只要你是在走路，就要进行缩腹步行这一减肥运动，坚持几个星期后就可以发现小腹的赘肉减少了。

　 腹部扭转

　1、平躺在地，双腿向上抬起和地面成60度，然后双手往后抱住头部，利用腰部的力量抬起上半身。

　2、左腿保持不动，收紧右腿，用左手肘去接触右腿膝盖，然后上半身慢慢的往右侧转动。

　3、10秒后身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿，重复练习两组，每组25到30次。

　 7改良式仰卧起坐

　1、仰卧在地，双腿屈起并拢，双手往后抱住头部。

　2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身与地面形成30度到60度。

　3、5秒后，恢复原位。重复练习3组，每组15次。

减肚子有效的运动4个动作

　减肚子有效的运动4个动作，小肚腩是很多年轻又爱美的女士面临的尴尬的问题，而想要减肥，最好的方法就是通过适量的运动，进行科学地减肥。来看减肚子有效的运动4个动作。

减肚子有效的运动4个动作1

　 减肚子最有效的运动一

　1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

　3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

　 减肚子最有效的运动二

　1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

　 减肚子最有效的运动三

　1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

　2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

　3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

　 减肚子最有效的运动四

　1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。

　2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。

减肚子有效的运动4个动作2

　1、遗传性：因为这么原因而又肚腩的MM们真是非常的不幸，有小数人由于腹部肥胖是因为遗传的，天生的问题我们就没办法改变啦，只有后天努力了。适当运动肯定是可以改善的，请放心！

　2吃饱就坐：如今社会生活节奏快，很多办公族连吃饭时间都没有。在少的可怜的吃饭时间里，大家都是吃饱就立刻坐下工作。这是非常容易造成肥胖的，别说小肚腩了，全身都会胖一圈，所以记得要多运动。

　3缺乏运动：缺乏运动导致肥胖是大家都知道的，由于缺乏运动而引起的肥胖的MM也是比较悲催的，来的时候没有任何征兆，只等别人提醒了时候才发觉，这时候已经为时已晚了。

　4便秘：别乱吃东西，不运动，少喝水都非常容易导致便秘的！排毒不畅，便秘来了小肚腩还会远吗？改变一下生活习惯吧！适当地运动能促进肠道蠕动，改善便秘症状。

　5大吃大喝：告诉我说你经常大吃大喝，但是小腹微胖的原因不是因为它噢！不要为嘴馋的自己找借口了！大吃大喝最容易、最先肥胖的肯定是腹部了。还有就是饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。

　6久坐：坐着的时候很难一直坚持挺直腰腹，久而久之就赘肉有机可乘建成了肚腩小城堡了！对于白领一族来说腹部肥胖很容易发生的，一工作一坐就是几个小时，回家了还是坐，一天坐的时间算一算有些人已经超过了十个小时了吧。

　 减肚子最有效的运动

　1、饭后散步：前面提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看**什么的，一小时一会就过去的！

　2、钮扣瘦小腹：方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。

　3、仰卧起坐：仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了，好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的。无论在家还是健身房都可以做，刚开始的时候到了第二天起来可能会觉得腰酸背疼的，但这说明你昨晚的运动起效了噢，千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天15分钟，健美的'小腹还会远吗？

　4、跳肚皮舞：方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，运动渐呈圆形而非菱形。重复3次，每次10下。肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动，平均30 分钟能燃烧 180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢！

　5、呼啦圈：呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢！

　6、健身球：脸部朝下地趴在健身球上，两个手掌着地。用双手慢慢向前带动身体向前滑动，让健身球在身体下方向下滚，直到大腿下方位置。双手分开与肩同宽，手臂保持和地面垂直，身体呈现水平状态。两边手肘慢慢弯曲向外打开，上半身逐渐下沉，让小臂接触地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿势3到5秒，然后回到原位，重复动作10到15次。大约每10分钟消耗80大卡热量。

　7、有空揉揉肚子：对于经常久坐不动的女性朋友们，就算是办公休息时间也可以揉揉小腹噢！超级方便对不对！不要小看这简单的揉一揉，对于促进血液循环及消化是非常有帮助的。有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了，对于塑造腹部线条也起到效果。

　看完了上面详细介绍地关于减肚子最有效的运动是什么这个问题的答案，相信各位爱美的朋友已经知道了减肚腩的技巧和方法了。尤其是平时经常在办公室久坐的年轻白领，可以选择在晚餐后散步一小时，千万不要直接坐下来对着电脑和看电视等，此外还可以有空的时候揉一下肚子，做15分钟的仰卧起坐等，都是减掉小肚腩不错的方法，大家不妨尝试一下喔！